Cara tinggal di bawah air di kolam

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bersiap untuk tetap di bawah air
• Bagian 2 Tenggelam di dasar air
• Bagian 3 Berenang sepanjang kolam di bawah air

Orang, seperti benda, tunduk pada prinsip Archimedes, hukum daya apung: Anda akan mengapung di air jika tubuh Anda menggerakkan volume air yang sama dengan volume Anda sendiri. Namun, Anda mungkin ingin tetap berada di bawah air untuk sementara waktu, mengambil keuntungan dari permainan air, berenang di seberang kolam renang atau hanya memiliki perspektif berbeda tentang dunia di sekitar Anda. Meskipun mungkin berbahaya untuk menahan napas dalam waktu lama, Anda bisa melakukannya dengan mempersiapkan diri dengan benar.

tahap

Bagian 1 Bersiap untuk tetap di bawah air

1. 
   

   
   Mengevaluasi durasi apnea-nya. Berdiri tegak atau duduk. Bernapas perlahan dan dalam, ambil napas dalam-dalam. Saat paru-paru Anda menggembung, tahan napas Anda dengan menutup bagian belakang tenggorokan Anda. Gunakan stopwatch untuk mencari tahu berapa lama Anda bisa menahan nafas. Jika waktunya tepat, Anda mungkin merasa siap untuk melangkah ke kolam. Jika ini tidak terjadi, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan kapasitas paru-paru Anda dengan melakukan latihan pernapasan dan latihan fisik secara teratur.
   • Anda mungkin pernah mendengar kisah individu yang dapat menahan napas di bawah air selama beberapa menit. Ini terjadi karena refleks dimmerion mamalia yang memungkinkan mamalia menahan napas lebih lama di bawah air daripada di luar. Ini adalah naluri bertahan hidup dan Anda tidak harus bergantung padanya. Selain itu, orang yang memecahkan rekor apnea melakukannya karena mereka berlatih secara teratur dan melakukannya dalam keadaan khusus.

2. 
   

   
   
   
   Berlatihlah bernapas dengan diafragma. Bukan karena Anda bernafas sepanjang waktu sehingga Anda tahu cara memaksimalkan pernapasan. Latihan pernapasan perut yang memperkuat paru-paru dan diafragma, otot yang memisahkan rongga dada dari labdomen, dapat membantu Anda bernapas lebih sadar dan efektif.
   • Berbaringlah di permukaan yang rata. Letakkan bantal di bawah kepala Anda jika Anda mau atau di bawah lutut Anda jika Anda merasa sakit di punggung.
   • Letakkan satu tangan di dada Anda, di hati dan yang lain di bawah tulang rusuk Anda.
   • Tarik napas perlahan melalui hidung. Tangan yang Anda miliki di perut Anda harus diangkat, tetapi yang Anda miliki di dada Anda tidak boleh bergerak.
   • Kontraksikan otot-otot perut dan buang napas perlahan selama enam detik sambil mencubit bibir Anda. Sekali lagi, tangan Anda di dada Anda seharusnya tidak bergerak saat Anda mengeluarkan napas.
   • Ulangi latihan ini selama lima hingga sepuluh menit beberapa kali sehari. Ketika Anda terbiasa dan menjadi lebih mudah, Anda dapat meletakkan buku, sekantong beras atau pasir (ditemukan di toko peralatan yoga) di perut Anda untuk meningkatkan kekuatan diafragma Anda.

3. 
   

   
   
   
   Lakukan latihan kardiovaskular secara teratur. Ini adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung. Fungsi kardiorespirasi yang lebih baik dan penggunaan oksigen yang lebih efisien adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan. Agar tetap sehat, orang dewasa disarankan untuk mengambil setengah jam atau lebih dari latihan fisik moderat beberapa hari seminggu.
   • Berlari, bersepeda, berenang, aerobik, dan bahkan menari adalah semua aktivitas aerobik. Cobalah beberapa kegiatan untuk menemukan kegiatan yang paling Anda sukai. Jika Anda menyukai latihan yang Anda lakukan, Anda akan berkecil hati dengan lebih cepat.
   • Siapkan program latihan. Program ini membantu Anda terbiasa dengan latihan. Cobalah bermain olahraga di waktu yang berbeda di siang atau malam hari untuk mencari tahu mana yang paling nyaman bagi Anda.
   • Bahkan aktivitas fisik dalam jumlah sedikit, seperti lima hingga sepuluh menit berjalan, dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Cobalah untuk mengakumulasi total tiga puluh menit aktivitas fisik per hari.

4. 
   

   
   Periksa aturannya. Di banyak kolam renang di seluruh dunia, telah dilarang untuk selang waktu yang lama untuk menghindari risiko hipoksia (penurunan oksigen dalam darah) yang dapat menyebabkan kerusakan otak, kehilangan kesadaran dan bahkan menyebabkan hilangnya kesadaran. kematian individu.

Bagian 2 Tenggelam di dasar air

1. 
   

   
   Pilih tempat di air. Anda dapat menyelam sepenuhnya ke titik air apa pun selama Anda tidak memiliki kaki, atau permukaan air ada di atas kepala Anda saat duduk (atau berbaring). Yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah mengamati apa yang ada di sekitar Anda. Anda harus selalu berhati-hati ketika ingin tetap di bawah air, terutama di kolam renang umum di mana ada banyak orang yang terlibat dalam berbagai kegiatan dan yang tidak memperhatikan orang lain.
   • Jika Anda ingin tenggelam ke dasar air, akan lebih aman untuk memilih tempat di dekat tepi. Ingat, bagaimanapun, bahwa orang akan memasuki air dari tepi kolam. Akan lebih baik bagi Anda untuk menemukan sudut yang relatif terisolasi, jauh dari orang-orang yang dapat memasuki air atau kelompok yang lebih besar. Jauhi sistem filter kolam karena tekanan dari pompa dapat melukai Anda dan bahkan membunuh Anda. Minta seorang teman untuk menonton apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda berada di bawah air.
   • Jika Anda berenang di bawah air, perhatikan orang yang lewat dan ingat bahwa mereka tidak akan memperhatikan Anda. Lideal akan menemukan jalan bebas ke sisi lain dan itu akan tetap sampai Anda sampai di sana.

2. 
   

   
   Berdiri tegak. Ambil posisi vertikal di dalam air dengan mengarahkan kaki Anda ke bawah. Jika Anda berada di sisi air yang dangkal, Anda mungkin akan berdiri. Jika Anda menemukan diri Anda berada di sudut kolam di mana Anda tidak memiliki kaki, tubuh Anda akan berdiri secara vertikal tanpa banyak usaha karena bagian bawah tubuh Anda biasanya lebih berat daripada bagian atas.

3. 
   

   
   Isi paru-paru Anda. Ambil napas dalam dan lambat untuk mengisi paru-paru Anda dengan oksigen. Jangan hiperventilasi. Jika Anda mengambil nafas cepat sebelum menyelam ke dalam air, Anda mempraktikkan teknik apnea yang buruk, yang dapat menyebabkan syok hipoksia dan kerusakan otak, pingsan, dan kematian.

4. 
   

   
   Tempatkan diri Anda dalam posisi janin. Selipkan lutut Anda ke perut dan pegang erat-erat dengan tubuh Anda dengan melingkarkan lengan Anda. Posisi ini memungkinkan Anda mengubah ruang yang Anda tempati di dalam air dan memungkinkan Anda untuk tenggelam lebih dalam, yang memungkinkan Anda untuk tetap berada di dalam air dengan lebih mudah.
   • Benda (dan manusia) mengalir jika kerapatannya lebih tinggi dari air. Kepadatan suatu benda tergantung pada massanya dan volumenya, yaitu ruang yang ditempati. Jadi, jika Anda mengambil lebih sedikit ruang di dalam air, Anda akan berlari lebih mudah.

5. 
   

   
   Sink. Lepaskan gelembung udara secara perlahan melalui hidung. Anda juga dapat membiarkan mereka melarikan diri melalui mulut, mereka akan lebih besar dan Anda akan tenggelam lebih cepat. Anda juga bisa melakukan kedua teknik dan melepaskan sedikit udara dengan menggembungkan pipi di antara setiap pelepasan gelembung. Biarkan kepala dan tubuh Anda tenggelam dalam air. Ketika kaki Anda menyentuh bagian bawah, duduklah dalam posisi yang nyaman, seperti menyilangkan kaki atau menjaga lutut di depan Anda.

6. 
   

   
   Naik ke permukaan. Saat Anda siap atau ketika Anda kehilangan oksigen, lihat bagian atas untuk memastikan tidak ada yang menghalangi Anda kembali ke permukaan. Baik duduk atau berdiri, dorong kuat-kuat kaki Anda dan rentangkan tangan ke atas untuk mendorong diri Anda ke atas dan ke atas.

Bagian 3 Berenang sepanjang kolam di bawah air

1. 
   

   
   Isi paru-paru Anda dengan oksigen. Jangan lupa bahwa Anda tidak boleh hiperventilasi, yaitu bernafas cepat dan pendek. Perilaku ini berbahaya karena tubuh Anda kehilangan oksigen lebih cepat dan Anda bisa menderita syok hipoksia dan bahkan kematian.

2. 
   

   
   Ambil posisi aerodinamis. Saat menyelam di bawah permukaan air, ambil posisi horizontal sejajar dengan dasar kolam. Jaga kepala dan mata Anda dalam posisi netral, menghadap ke bawah kolam dan bawa lengan Anda kembali ke atas kepala Anda, dengan menekannya ke telinga Anda.

3. 
   

   
   Dorong dinding dengan kaki Anda. Jaga tubuh dan lengan Anda dalam posisi aerodinamis, tekuk lutut, dan letakkan kedua kaki di dinding. Dorong dengan kuat kedua kaki untuk memberikan tubuh Anda tumpangan.

4. 
   

   
   Dorong diri Anda ke dalam air. Teknik lumba-lumba dianggap sebagai salah satu yang paling efektif untuk berenang di bawah air. Pertahankan kedua kaki Anda dan tekuk lutut Anda dengan lembut. Bawa kedua kaki ke depan secara bersamaan sampai sedikit di depan tubuh Anda. Ulangi sampai Anda mencapai ujung kolam lainnya dengan naik ke permukaan untuk bernapas jika perlu.
   • Kekuatan yang dikeluarkan oleh teknik ini berasal dari gerakan kaki, seperti cambuk. Cobalah untuk meregangkan kaki Anda untuk mendapatkan kekuatan maksimal.

5. 
   

   
   Tetap di posisi. Jaga tangan dan lengan Anda di depan Anda saat Anda berenang. Posisi aerodinamis ini adalah yang paling efektif untuk memecah air secepat mungkin dan untuk merasakan hambatan yang mungkin terjadi sebelum Anda.

6. 
   

   
   Keluar dari air. Saat Anda menyentuh ujungnya dengan tangan, gunakan dengan menariknya untuk sampai ke permukaan.