Bagaimana mendapatkan kembali suasana hati yang baik

Isi

• tahap
• Metode 1 Bersenang-senanglah
• Metode 2 Lihat humor di mana-mana
• Metode 3 dari 3: Beberapa Cara Umum untuk Tersenyum
• Metode 4 Lihat hal-hal dari sudut lain

Mendapatkan suasana hati yang baik lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi jika itu menghentikan komentar tanpa henti dari orang-orang yang meminta Anda untuk tersenyum, upaya itu mungkin akan sia-sia. Untuk berhenti menjadi pemarah, cobalah ide-ide berikut.

tahap

Metode 1 Bersenang-senanglah

1. Bangun kabin di ruang tamu Anda. Tarik kasur Anda ke lantai, letakkan furnitur di sekitarnya, buat atap dengan selimut dan undang kucing Anda, anjing Anda, sahabat Anda dan / atau komputer Anda. Dengarkan musik bahagia, tonton film, camilan menggigit (memungkinkan Anda membuat remah-remah) dan melupakan masalah Anda sejenak.
   • Tonton video lucu atau imut. Internet penuh dengan video binatang yang menggemaskan atau lucu yang akan menarik Anda setidaknya senyum. Jika video ini bukan secangkir teh Anda, tonton sketsa pelawak, film yang membuat Anda tertawa atau apa pun yang bisa membuat Anda dalam suasana hati yang baik.
2. Berhubungan kembali dengan teman lama. Anda tahu, teman yang ingin Anda panggil berbulan-bulan (atau bahkan bertahun-tahun), tetapi Anda tidak pernah memutuskan untuk melambai. Lupakan rasa bersalah yang Anda rasakan karena tidak menghubungi teman ini lebih awal dan senang mendengarnya. Jika Anda tidak dapat menghubungi orang ini melalui telepon, luangkan waktu untuk menulis email panjang.
   • Mandi mewah. Isi bak mandi dengan air, tambahkan minyak, garam, mandi busa atau bahkan rempah segar seperti mint atau lavender dan atur lilin. Duduk di kamar mandi dan rileks sejenak.

3. 
   

   
   
   
   Mainkan di bumi. Ya, di bumi! Para ilmuwan telah menemukan bahwa bakteri tidak berbahaya di bumi memicu produksi otak serotonin dan kemudian memiliki efek anti-depresi. Jika Anda memiliki taman, pergilah menggali. Selain itu, mengamati serangga, burung, dan semua warna-warna indah ini juga tidak akan merugikan Anda.
   • Siapkan makanan yang lezat atau hidangan penutup yang dekaden. Kapan terakhir kali Anda meluangkan waktu untuk menyiapkan sesuatu? Nyalakan musik, nyalakan lilin, dan siapkan hidangan gourmet. Anda layak mendapatkannya.
   • Jika Anda bosan memasak selalu hal yang sama, cari resep asli baru. Untuk tidak menambah stres, pilih persiapan yang terlihat sederhana dan cepat, agar tidak mengakhiri malam menangis karena souffle terbakar.
   • Jika Anda bosan memasak setiap malam, manjakan diri Anda dengan makanan di luar.

Metode 2 Lihat humor di mana-mana

1. 
   

   
   
   
   Itu lucu. Menurut sebuah teori, ekspresi wajah memengaruhi suasana hati kita. Namun, kami cenderung percaya bahwa itu adalah kebalikannya: jika Anda pemarah, Anda akan melihat, jika Anda bahagia, Anda tersenyum. Namun demikian, sekarang ditetapkan bahwa ia bekerja dua arah. Jadi jika Anda ingin merasa bahagia, paksa diri Anda untuk tersenyum. Tahan ungkapan ini selama 10 detik. Ulangi sesering yang diperlukan. Ini seperti melatih otot-otot senyum yang mengaktifkan emosi yang dikaitkan dengan senyum di otak Anda. Jika Anda takut terlihat gila atau konyol, lakukan ini secara pribadi.
   • Senyum di cermin bisa lebih efektif.
2. Bernyanyi dan menari. Jika ini belum terbukti, cara Anda bergerak dan menahan juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Kunci diri Anda di kamar Anda, pasang musik yang menyenangkan dan menari dan bernyanyi dengan seluruh keberadaan Anda. Jika Anda tidak tahu lirik sebuah lagu, cari dan baca liriknya atau buat kata-kata Anda sendiri. Sedangkan untuk koreografinya, lepaskan dan lakukan robot, tarian bebek, moonwalk atau macarena.
   • Yang kurang penting adalah melepaskan. Semakin Anda gila, semakin baik. Bahkan jika Anda merasa lebih buruk, setidaknya berpura-pura bahagia dan moral Anda akan meroket.
   • Jika Anda berani, rekam diri Anda dan tonton videonya sehingga Anda bisa menertawakan diri sendiri!

Metode 3 dari 3: Beberapa Cara Umum untuk Tersenyum

1. Lakukan pembersihan besar. Tidak ada yang mengharuskan Anda untuk memoles rumah Anda dari lantai ke langit-langit (kecuali jika Anda naimiez ini). Luangkan waktu untuk memesan, vakum, ganti seprai Anda (tidak ada yang lebih menyenangkan daripada tempat tidur segar) dan bawa lilin atau bunga di vas (atau cabang pohon atau apa pun yang Anda suka).

2. 
   

   
   Bergembiralah dengan orang lain. Di banyak kalangan Zaman BaruSering dikatakan bahwa ketika Anda menginginkan sesuatu, Anda harus mulai dengan menyampaikannya dengan tulus kepada orang lain. Jika Anda berhasil membuat seseorang bahagia, mengapa Anda tidak bisa membuat diri Anda bahagia? Tanyakan kepada orang-orang di sekitar Anda bagaimana kabar mereka. Dengarkan mereka dan cobalah untuk menerangi hari mereka. Anda akan mengalihkan pikiran Anda dari negativitas Anda sendiri dan Anda dan orang yang Anda cintai akan tersenyum lagi.
   • Ambil seseorang di tanganmu. Cuddle memicu produksi dendorfin. Minta seseorang memelukmu. Dalam banyak budaya, orang asing bahkan akan siap memberikan Anda layanan ini.

3. 
   

   
   Main olah raga. Aktivitas fisik juga memicu produksi dendorfin dan akan memungkinkan Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan obat anti-depresi untuk mengatasi suasana hati dan sikap negatif.
4. Tidur siang. Jika kelelahan dan kelelahan tidak selalu menjadi penyebab suasana hati Anda yang buruk, faktor-faktor ini dapat memperburuk situasi. Tidur siang terkadang bisa sebagus tidur malam, seperti halnya menekan tombol "reset" pada perangkat. Dengan bangun dari tidur siang, mandi atau cipratkan setidaknya wajah Anda dengan air dan Anda akan merasa seperti baru memulai awal.

Metode 4 Lihat hal-hal dari sudut lain

1. 
   

   
   Renungkan. Di sini bukan pertanyaan tentang duduk bersila, menyalakan lilin, atau membaca mantra. Ini untuk menjadi sepenuhnya sadar akan pikiran Anda sehingga tidak membiarkan mereka mengendalikan Anda. Bayangkan pikiran Anda ditampilkan di layar. Lihat mereka menggulir tanpa menghakimi mereka. Anda mungkin akan melihat pikiran yang sama berulang kali, seperti catatan tergores. Dengan bermeditasi dengan cara ini cukup lama dan cukup sering, pikiran berulang ini akan hilang karena mereka tidak akan memicu reaksi apa pun dari Anda.
   • Bersyukurlah. Kita semua memiliki alasan untuk bersyukur. Sebutkan semua hal baik yang terjadi pada Anda. Ketahuilah bahwa hidup Anda bisa jadi jauh lebih buruk dan luangkan waktu untuk menikmati semua yang Anda miliki. Jika Anda memiliki masalah di sekolah, ketahuilah bahwa Anda masih memiliki waktu untuk mengejar ketinggalan atau bahwa Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke sekolah. Ambil buku catatan dan pulpen dan tuliskan semua hal positif yang mengisi hidup Anda. Ketika Anda merasa baik dalam kaus kaki, lihat daftar ini.
2. Memaafkan. Selain belajar bersyukur, belajarlah untuk memaafkan mereka yang telah menyakiti Anda di masa lalu. Duduklah di tempat yang tenang, tutup mata Anda dan fokuslah pada orang yang ingin Anda maafkan.Bayangkan duduk dalam lingkaran bersama semua orang yang telah menyakiti Anda. Visualisasikan wajah mereka dalam pikiran Anda dan fokuslah pada masing-masing dari mereka. Ketika Anda benar-benar merasa terhubung dengan salah satu dari mereka, ucapkan dengan keras "Aku memaafkanmu. Sebenarnya, praktik ini juga harus mengampuni Anda atas hal-hal yang Anda sesali telah lakukan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menemukan ketenangan dan merasakan kedamaian batin dan kelahiran kembali.
   • Perhatikan bahwa Anda tidak memaafkan orang lain untuk kebaikan mereka (atau karena mereka layak mendapatkannya), tetapi untuk kebaikan Anda sendiri, sehingga Anda dapat menyingkirkan masa lalu dan melanjutkan.
3. Terima. Konsep ini penting dalam filosofi Timur seperti Buddhisme dan didasarkan pada gagasan bahwa dunia sempurna seperti apa adanya. Banyak hal di sekitar kita tidak sempurna dan ini sangat normal. Terimalah itu dan sadari bahwa kita tidak perlu hidup kita menjadi sempurna untuk berada dalam suasana hati yang baik.
   • Bayangkan. Tutup mata Anda dan pikirkan tempat yang membuat Anda bahagia. Kemudian bayangkan suasana hati Anda yang buruk sebagai benda yang Anda buang ke tempat sampah.