Cara mengatur kursi kantor

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menyesuaikan kursi kantor
• Bagian 2 Memilih kursi yang tepat

Jika Anda secara teratur duduk di meja untuk mengerjakan komputer atau belajar, Anda harus duduk di kursi kantor yang disesuaikan secara proporsional dengan tubuh Anda untuk menghindari sakit punggung dan masalah lainnya. Seperti yang diketahui oleh para dokter, ahli tulang, dan fisioterapis, banyak orang menderita peregangan ligamen yang sangat parah di tulang belakang mereka, dan kadang-kadang bahkan masalah dengan fungsi cakram mereka karena waktu yang lama dihabiskan untuk duduk di kursi. kantor yang diadaptasi dengan buruk. Namun, menyesuaikan kursi kantor itu sederhana dan hanya perlu beberapa menit jika Anda tahu cara menyesuaikan secara proporsional dengan tubuh Anda.

tahap

Bagian 1 Menyesuaikan kursi kantor

1. 
   

   
   Atur ketinggian workstation. Sesuaikan stasiun kerja Anda ke level ketinggian yang sesuai. Lebih diinginkan untuk memiliki kemampuan untuk mengubah ketinggian workstation Anda, tetapi beberapa workstation dapat disesuaikan. Jika tidak mungkin untuk menyesuaikan tingkat ketinggian workstation Anda, maka Anda harus menyesuaikan ketinggian kursi Anda.
   • Jika workstation Anda dapat disesuaikan, maka berdiri di depan kursi dan sesuaikan ketinggiannya sehingga titik tertinggi dudukan tepat di bawah tempurung lutut Anda. Kemudian, sesuaikan level ketinggian workstation Anda sehingga siku Anda membentuk sudut 90 derajat saat Anda duduk dengan tangan bertumpu di meja.

2. 
   

   
   Evaluasi sudut yang dibentuk oleh siku Anda dengan melihat workstation. Duduklah dekat dengan meja Anda senyaman mungkin, dengan lengan Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Biarkan tangan Anda bersandar pada permukaan workstation atau keyboard komputer Anda, yang akan sering Anda gunakan. Mereka harus membentuk sudut 90 derajat.
   • Duduk di depan stasiun kerja Anda sedekat mungkin dan raba bagian bawah kursi untuk menemukan sistem penyesuaian ketinggian kursi. Itu sering terletak di sisi kiri.
   • Jika lengan Anda ditempatkan lebih tinggi dari siku Anda, maka kursi itu terlalu ke bawah. Lepaskan punggung Anda dari kursi dan tekan tuas. Ini akan mengangkat kursi. Setelah kursi mencapai ketinggian yang diinginkan, lepaskan tuas untuk mengamankannya.
   • Jika kursi terlalu tinggi, tetap duduk, tekan tuas dan lepaskan ketika tingkat yang diinginkan tercapai.

3. 
   

   
   
   
   Pastikan kaki Anda berada pada tingkat yang tepat ke tempat duduk Anda. Sambil duduk dengan kaki rata di lantai, geser jari-jari Anda di antara paha dan ujung kursi kantor. Harus ada di antara paha Anda dan tepi tempat duduk Anda, selebar jari Anda.
   • Jika Anda sangat tinggi dan ada lebih banyak ruang di antara kursi dan paha Anda daripada lebar jari Anda, Anda harus mengangkat kursi meja dan stasiun kerja ke ketinggian yang sesuai.
   • Sulit untuk menggeser jari-jari Anda di bawah paha, Anda harus mengangkat kaki untuk membuat sudut 90 derajat di lutut. Anda dapat menggunakan sandaran kaki yang bisa disesuaikan untuk mendapatkan permukaan yang lebih tinggi untuk meletakkan kaki Anda.

4. 
   

   
   Ukur jarak antara betis Anda dan sisi depan kursi kantor Anda. Mengepalkan tangan Anda dan mencoba untuk memindahkannya di antara kursi kantor Anda dan bagian belakang betis Anda. Harus ada ruang di antara betis Anda dan ujung kursi Anda yang dapat dipegang oleh kepalan tangan yang kuat (sekitar 5 cm atau 2 inci). Ini membantu menentukan apakah peregangan kursi benar.
   • Jika terlalu ketat dan sulit bagi Anda untuk memasukkan kepalan erat ke ruang ini, kursi Anda terlalu terentang dan Anda harus memindahkan file. Sebagian besar kursi kantor yang ergonomis memungkinkan Anda melakukan ini dengan memutar tuas yang terletak di bawah kursi di sisi kanan. Jika Anda tidak dapat mengatur peregangan kursi, gunakan penyangga untuk punggung bagian bawah atau penyangga pinggang.
   • Jika ada terlalu banyak ruang antara betis dan tepi kursi, Anda dapat menyesuaikan sandaran ke belakang. Biasanya ada tuas di bawah kursi di sisi kanan.
   • Sangat penting bahwa peregangan kursi kantor Anda disesuaikan dengan benar untuk menghindari terjatuh atau terlelapnya saat Anda bekerja. Dukungan lumbar yang baik dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda dan merupakan tindakan pencegahan yang baik terhadap lesi lumbar.

5. 
   

   
   
   
   Sesuaikan ketinggian sandaran. Sambil duduk dengan benar di kursi dengan kaki ke bawah dan betis Anda berjarak dari tepi kursi dengan pengukuran kepalan tangan, gerakkan sandaran punggung ke atas atau ke bawah sejajar dengan punggung bagian bawah. Dengan demikian, itu akan menawarkan dukungan paling memadai untuk punggung Anda.
   • Yang Anda inginkan adalah merasakan dukungan stabil di tingkat lumbar punggung bawah Anda.
   • Harus ada tombol di bagian belakang kursi untuk dapat menaikkan dan menurunkan folder. Sebanyak lebih mudah untuk menurunkan sandaran daripada mengangkatnya saat duduk, mulailah dengan menaikkannya sambil berdiri. Kemudian, duduklah di kursi dan sesuaikan sandaran punggung hingga pas di punggung bawah Anda.
   • Tidak semua kursi, dengan pembuatannya, memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian folder.

6. 
   

   
   Sesuaikan sudut kemiringan sandaran sejajar dengan punggung Anda. Sandaran harus membentuk sudut yang mendukung Anda saat duduk dalam posisi favorit Anda. Anda tidak harus bersandar untuk merasakannya, atau mencondongkan tubuh ke depan, menjauh dari posisi favorit Anda.
   • Biasanya ada tombol yang terletak di bagian belakang kursi yang memperbaiki lemah. Buka kunci sandaran dan condongkan maju dan mundur sambil menonton layar. Setelah Anda menentukan bahasa mana yang cocok untuk Anda, blokir folder tersebut.
   • Tidak semua kursi, dengan koneksinya, memungkinkan Anda untuk menyesuaikan file bahasa.

7. 
   

   
   Sesuaikan sandaran tangan kursi sehingga menyentuh siku Anda saat membentuk sudut 90 derajat. Sandaran tangan harus hanya menyikat siku ketika Anda meletakkan tangan di atas meja atau di keyboard komputer. Jika mereka terlalu tinggi maka Anda harus meletakkan lengan Anda dengan tidak nyaman. Lengan Anda harus bisa bergoyang dengan bebas.
   • Menempatkan lengan Anda di sandaran lengan saat mengetik keyboard akan mencegah gerakan normal dan tekanan pada jari-jari Anda dan peralatan pendukung.
   • Beberapa kursi memerlukan penggunaan obeng untuk mengatur sandaran lengan sementara yang lain memiliki kenop yang dapat digunakan untuk mengatur ketinggian sandaran lengan. Periksa di bagian bawah sandaran lengan Anda.
   • Semua kursi tidak memiliki sandaran lengan yang bisa disetel.
   • Jika sandaran tangan Anda terlalu tinggi dan tidak dapat disesuaikan, Anda harus membongkar sandaran tangan kursi untuk mencegahnya menyebabkan rasa sakit di bahu dan jari Anda.

8. 
   

   
   Perkirakan posisi mata Anda. Mata Anda harus berada pada level yang sama dengan layar komputer yang sedang Anda kerjakan. Evaluasi level ini dengan duduk di kursi, tutup mata, menatap lurus ke depan, dan perlahan-lahan membukanya. Anda harus melihat bagian tengah layar komputer dan dapat membaca segala sesuatu yang ditampilkan tanpa memperpanjang leher Anda atau menaikkan atau menurunkan mata Anda.
   • Jika Anda perlu menurunkan mata agar dapat melihat layar komputer, maka Anda dapat meletakkan sesuatu di bawah komputer untuk menaikkan levelnya. Misalnya, Anda dapat menyeret kotak di bawah monitor untuk menaikkannya ke ketinggian yang sesuai.
   • Jika Anda perlu mengangkat mata untuk mencapai layar komputer, maka Anda harus mencoba menemukan cara untuk menurunkan layar sehingga diposisikan tepat di depan Anda.

Bagian 2 Memilih kursi yang tepat

1. 
   

   
   Pilih kursi yang dirancang untuk ukuran tubuh Anda. Sebagian besar kursi dirancang agar sesuai dengan sekitar 90 persen orang, tetapi yang di ujung lain dari skala tidak cocok. Meskipun tidak ada ukuran sedang yang pasti, kursi dirancang dalam ukuran yang sepenuhnya dapat disesuaikan sehingga mereka dapat memenuhi sebagian besar orang. Namun, jika Anda sangat tinggi atau sangat kecil, maka Anda akan membutuhkan kursi yang dibuat khusus.
   • Jika Anda tidak memiliki kursi khusus, Anda harus menemukan kursi yang dapat disetel sepenuhnya sehingga Anda dapat menyesuaikannya dengan tubuh Anda.

2. 
   

   
   Pilih kursi berlengan dengan sistem kontrol yang mudah ditangani saat duduk. Menemukan kursi dengan sistem kontrol yang mudah ditangani akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyesuaikan kursi agar sesuai dengan tubuh Anda. Anda dapat duduk di kursi dan kemudian mengatur semua poin langsung ke tubuh Anda.

3. 
   

   
   Pilih kursi berlengan yang ketinggiannya dapat disesuaikan dan dari sudut pandang kemiringan. Ketinggian adalah faktor yang sangat penting ketika harus menyesuaikan kursi sehingga sangat penting bahwa ketinggian kursi dapat disesuaikan sesuai dengan tubuh Anda dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Memiringkan lidah juga penting untuk memungkinkan Anda memiliki postur tubuh yang benar saat duduk.

4. 
   

   
   Pilih tempat duduk yang nyaman yang membungkuk ke arah lantai di bagian depan langkan. Lekukan di sepanjang tepi akan memberikan lebih banyak ruang untuk lutut Anda dan kenyamanan untuk bagian belakang paha atau lutut Anda. Selain itu, jok seharusnya tidak menekan bagian belakang paha atau lutut.

5. 
   

   
   Pilih kursi berlengan yang terbuat dari bahan bernapas, non-slip. Anda tentu tidak ingin meneteskan keringat saat bekerja di meja atau meluncur berlebihan, jadi faktor-faktor ini penting dalam memilih kursi.

6. 
   

   
   Pilih kursi berlengan dengan sandaran yang dirancang untuk menopang punggung bagian bawah dan disesuaikan ketinggian serta sudut kemiringannya. Menyesuaikan sandaran sehingga dapat sepenuhnya mendukung punggung bawah akan memungkinkan Anda untuk tetap bebas dari rasa sakit dan trauma.

7. 
   

   
   Pilih kursi berlengan dengan kaki lima yang stabil. Kaki harus merupakan sistem berkaki empat yang memberikan keseimbangan dan stabilitas saat duduk di kursi. Kaki harus didukung oleh roda atau roda sesuai dengan preferensi Anda.

8. 
   

   
   Pilih kursi berlengan yang dipisahkan oleh jarak yang sesuai. Anda harus bisa duduk dan bangkit dari kursi dengan mudah, tetapi sandaran tangan harus sedekat mungkin serapat mungkin sambil duduk. Semakin dekat siku Anda dengan tubuh Anda saat Anda duduk, semakin nyaman perasaan Anda.

9. 
   

   
   Pilih kursi berlengan yang bisa disetel. Sandaran tangan tidak boleh mencegah Anda membuat gerakan saat Anda bekerja atau mengetik. Sandaran lengan yang bisa disetel memungkinkan Anda menyesuaikan ketinggiannya secara proporsional dengan ukuran tubuh Anda dan panjang lengan Anda.