Cara menahan godaan narkoba

Isi

• tahap
• Metode 1 Kelola godaan untuk mencoba narkoba
• Metode 2 Hindari mengonsumsi narkoba lagi
• Metode 3 Jaga tubuh Anda tetap sehat
• Metode 4 dari 4: Meminta perawatan

Anda tidak perlu melihat jauh untuk menemukan seseorang yang hidupnya telah hancur oleh penyalahgunaan narkoba. Banyak orang telah memilih untuk menggunakan narkoba dan menyesalinya, tetapi ini tidak harus menjadi pilihan Anda juga. Dan jika Anda sudah kecanduan, Anda harus tahu bahwa Anda dapat melarikan diri.

tahap

Metode 1 Kelola godaan untuk mencoba narkoba

1. Perbaiki dirimu tujuan Pribadi. Studi menunjukkan bahwa jika Anda memiliki tujuan (dan orang-orang yang mendukung Anda dalam tujuan Anda), Anda akan kurang tergoda untuk menggunakan narkoba. Ini mungkin masalahnya, karena itu membuat Anda mempertimbangkan apa yang ingin Anda lakukan di masa depan dan apa yang perlu Anda lakukan untuk sampai ke sana. Sebaliknya, penggunaan narkoba menyiratkan perasaan "sejahtera" segera, apa pun dampaknya bagi masa depan Anda.
   • Jika Anda merasa tergoda oleh narkoba sekalipun, tanyakan pada diri sendiri apa konsekuensinya bagi masa depan Anda. Apa peluang Anda untuk mencapai tujuan Anda jika Anda tergantung pada obat-obatan yang mahal atau ilegal, jika Anda berada di penjara, atau jika Anda memiliki catatan kriminal untuk mengambilnya?
   • Tujuan Anda juga dapat membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ketika Anda merasa yakin tentang diri Anda dan kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda, Anda akan cenderung untuk mencoba narkoba.
   • Juga penting untuk menetapkan tujuan untuk berhenti minum obat. Ini menunjukkan kepada Anda bahwa Anda dapat mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, termasuk berhenti menggunakan narkoba.

2. 
   

   
   
   
   Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai. Hubungan kuat yang Anda miliki dengan keluarga dan orang yang Anda cintai adalah faktor pelindung terhadap penggunaan narkoba. Dengan kata lain, hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman Anda akan menjauhkan Anda dari godaan.
   • Jika Anda merasa tertekan atau ingin tahu tentang mencoba narkoba, jangan menyimpannya sendiri. Temukan seseorang yang Anda kenal, percayai, dan hormati untuk dibicarakan. Orang lain dapat menawarkan saran dan dukungan mereka, yang penting untuk menahan godaan.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang tentang apa yang terjadi. Jika Anda terus-menerus di bawah tekanan, jika Anda dilecehkan bahkan untuk mencoba narkoba, bicaralah dengan orang yang berwenang, seperti orang tua, guru atau penasihat. Anda tidak harus berurusan dengan masalah ini sendirian. Dukungan yang Anda dapatkan dari orang lain akan membantu Anda mengatakan tidak terhadap narkoba.

4. 
   

   
   
   
   Lakukan sesuatu yang lain untuk merasa baik. Jika Anda tergoda oleh narkoba karena ingin merasa enak, alihkan perhatian Anda dari narkoba dengan melakukan kegiatan lain yang menyenangkan dan menyenangkan.
   • Misalnya, Anda mungkin menemukan hobi, menghabiskan lebih banyak waktu tertawa dengan teman-teman Anda, bermain video game atau membantu orang lain untuk merasa lebih baik. Ini akan membantu Anda memberi makna baru dalam hidup Anda.
   • Pergi berlari, selami novel yang bagus, mengobrol dengan keluarga dan teman-teman, mainkan video game yang Anda sukai atau coba aktif memecahkan masalah atau pikiran negatif dengan berkonsultasi dengan konselor.
   • Diskusikan bagaimana perasaan Anda dengan teman-teman atau terlibat dalam suatu kegiatan untuk mengalihkan perhatian Anda seperti film.

5. 
   

   
   Berhenti sebelum memulai. Jika Anda menawarkan narkoba, tolak dan pergi. Jika Anda takut akan tekanan teman-teman Anda, Anda tahu bahwa teman sejati Anda akan menghormati Anda jika Anda memutuskan untuk mengatakan tidak kepada mereka dan mereka tidak akan memaksa Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Jika ya, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari teman baru.

6. 
   

   
   Jaga jarak Anda. Jika Anda melihat anggota keluarga atau teman yang menggunakan narkoba, menjauhlah darinya dan jangan lakukan apa yang dia lakukan. Jika mungkin, bicarakan dengan teman dewasa yang Anda percayai, yang dapat menawarkan saran dan dukungan. Sistem pendukung dapat menjadi sangat penting untuk kesuksesan Anda dalam mengatur dan mempertahankan kehidupan tanpa narkoba.
   • Ketahuilah bahwa kecenderungan kecanduan narkoba dapat menjadi sifat umum dalam keluarga, jika Anda memiliki anggota keluarga kecanduan narkoba, Anda bisa sangat rentan dan Anda harus berbuat lebih banyak untuk tidak menggunakan narkoba.
   • Jika Anda memiliki teman yang secara teratur menggunakan narkoba, cari teman baru. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak memakainya dan berpikir bahwa kehidupan tanpa narkoba adalah kehidupan yang lebih baik. Remaja lebih mungkin untuk mengambilnya jika teman mereka juga mengambilnya.

7. 
   

   
   Hindari godaan. Jika ada sekelompok orang di sekolah yang diketahui menggunakan narkoba, jangan habiskan waktu Anda bersama mereka. Anda dapat menemukan teman yang tertarik pada perilaku yang lebih produktif.
   • Jika Anda berada di sebuah pesta dan Anda menyadari bahwa beberapa orang menggunakan narkoba, pergilah. Anda dapat menerima di bawah tekanan, bahkan jika Anda yakin dapat mengatakan tidak.
   • Ketahuilah bahwa pengaruh jejaring sosial kuat dan dapat memengaruhi godaan Anda untuk mengonsumsi narkoba. Jejaring sosial bahkan dapat membuat Anda menggunakan narkoba. Jika Anda melihat banyak foto yang berkaitan dengan topik ini, Anda harus mempertimbangkan dan memblokir sumber.

8. 
   

   
   Pikirkan tentang godaan. Jika Anda tergoda untuk mencoba narkoba bahkan ketika Anda sendirian, misalnya karena Anda bertanya-tanya apa efeknya, Anda juga dapat menangani godaan. Apakah Anda berkata, "Mengapa saya ingin mencoba narkoba? Apa alasan yang membuat Anda ingin melakukannya?
   • Jika itu karena semua orang melakukannya dan Anda ingin terhubung dengan teman-teman Anda, jangan lupa bahwa tidak semua orang menggunakan narkoba. Padahal, biasanya anak muda yang menggunakan narkoba. Ada banyak cara sehat untuk terhubung dengan teman-teman Anda, apakah mereka ikut hobi atau berolahraga bersama.
   • Jika Anda melakukannya karena Anda merasa stres atau tertekan, pahami bahwa penggunaan narkoba adalah cara yang umum untuk mengatasi stres, tetapi itu adalah cara yang sangat tidak sehat. Ada banyak cara bagus untuk mengatasi stres, seperti olahraga, yoga, dan meditasi. Jika Anda merasa benar-benar stres, ada baiknya juga berbicara dengan terapis.
   • Ingatlah bahwa keterampilan membuat keputusan Anda tidak sepenuhnya terlatih jika Anda masih remaja. Jika Anda memilih untuk menggunakan narkoba sekarang, itu adalah keputusan yang dapat menghantui Anda selama sisa hidup Anda. Apa yang akan Anda pikirkan tentang keputusan Anda ketika Anda berusia lima puluh?

9. 
   

   
   Katakan tidak tegas. Suatu hari atau yang lain, Anda akan ditanya apakah Anda ingin mencoba obat. Bersikap tegas dalam tanggapan Anda dan jangan ragu. Jika Anda ragu, Anda membiarkan pintu terbuka karena tekanan dari teman-teman Anda.
   • Jika seseorang yang menawarkan narkoba bertanya kepada Anda mengapa Anda tidak mau meminumnya, Anda tidak harus memberi mereka alasan. Katakan saja padanya bahwa Anda tidak menerimanya, tunjukkan. Jika Anda memberinya alasan, Anda tetap melanjutkan percakapan dan orang itu dapat digunakan untuk meyakinkan Anda untuk mencoba narkoba.
   • Orang lain mungkin mencoba membuat Anda berubah pikiran dengan mengatakan, "Tetapi semua orang melakukannya" atau "Suatu kali tidak dapat menyakiti Anda". Tetap teguh. Anda dapat memberi tahu dia bahwa, pada kenyataannya, semakin sedikit orang muda menggunakan narkoba, yang jelas menunjukkan bahwa tidak semua orang melakukannya dan Anda juga tidak akan meminumnya. Anda juga bisa memberi tahu dia, "Tidak, sekali pun tidak. Saya tidak membutuhkannya dalam hidup saya. "

10. 
    

    
    Tetap bertunangan. Pertahankan pikiran Anda tetap tajam dan aktif terlibat dalam dunia di sekitar Anda. Jika Anda tetap sibuk, sibuk dan aktif, Anda tidak akan punya waktu untuk minum obat. Lennui dapat menyebabkan Anda menggunakan narkoba, jika Anda tidak pernah bosan, Anda akan mengambil risiko yang lebih kecil untuk mencoba narkoba.
    • Belajar bahasa baru. Temukan hobi baru. Belajar memainkan alat musik. Sukarelawan di komunitas Anda Anda akan memperkaya hidup Anda (dan memperluas resume Anda) sambil membantu Anda menghindari narkoba.

11. 
    

    
    Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda bahagia. Depresi dan harga diri yang rendah dapat menyebabkan penggunaan narkoba. Jika Anda mengalami depresi, Anda harus berkonsultasi dengan konselor untuk membantu Anda. Selain itu, jika Anda mengejar hal-hal yang membuat Anda bahagia dan menjaga harga diri Anda, Anda akan cenderung tidak menggunakan narkoba.
    • Buatlah daftar semua hal yang membuat Anda bahagia. Pilih beberapa yang mudah dicapai, seperti pengalaman seperti menyiapkan makanan murah atau pergi menonton film, dan pastikan Anda melakukannya secara teratur.

Metode 2 Hindari mengonsumsi narkoba lagi

1. 
   

   
   Pahami mengapa orang menggunakan narkoba. Orang menjadi kecanduan karena mereka ingin menyembuhkan diri sendiri. Kemudian mereka menemukan diri mereka terjebak dalam siklus kecanduan karena kurangnya gejala ketika mereka ingin berhenti. Untuk berhenti minum obat, Anda harus mulai dengan menghadapi kecanduan fisik Anda dengan meminta bantuan dari klinik dengan program untuk membantu dengan gejala kekurangan (yang kadang-kadang dapat mengancam jiwa) sebelum berurusan dengan masalah emosional yang Anda telah membuat keputusan untuk menggunakan obat-obatan untuk menyembunyikan rasa sakit Anda.
   • Orang yang menggunakan narkoba tidak "buruk" atau "salah secara moral".
   • Orang yang mengambilnya tidak bisa berhenti begitu saja. Kecanduan narkoba mengubah otak sedemikian rupa sehingga menyapih sulit, tetapi bukan tidak mungkin.

2. 
   

   
   Ketahui cara mengenali pemicu Anda. Jika Anda telah menggunakan obat sebelumnya, kenali pemicu yang terkait dengan penggunaan obat. Ini bisa termasuk peralatan Anda, sekelompok teman, tempat tertentu atau bahkan lagu yang Anda dengarkan saat Anda menggunakan narkoba.
   • Jika ada beberapa yang Anda kenal dan jika Anda tahu mereka akan menyebabkan masalah dan menyebabkan Anda menggunakan narkoba, hindari mereka. Hapus lagu ini dari iPod Anda atau buang kertas gulung Anda, jika Anda menyingkirkannya secara permanen, Anda akan cenderung tidak mengonsumsi obat-obatan.
   • Anda juga harus menghindari tempat-tempat di mana Anda dulu menggunakan narkoba. Mungkin sulit, tetapi Anda akan membantu untuk berhenti dalam jangka panjang.

3. 
   

   
   Bergabunglah dengan komunitas atau sistem dukungan keluarga. Sangat penting untuk menemukan dukungan tidak hanya untuk menghindari narkoba, tetapi juga untuk berhenti. Jika Anda kesulitan menjalani kehidupan tanpa narkoba, kelompok pendukung dapat membantu Anda.
   • Untuk menemukannya, bicarakan dengan dokter, konselor, atau terapis Anda, lihat di direktori untuk menemukan daftar kelompok pendukung setempat, lihat kelompok agama atau sekuler, atau berbicara dengan asosiasi lokal atau nasional yang membantu orang untuk menghentikan narkoba.

4. 
   

   
   Cobalah untuk "berselancar di keinginan Anda". Ini adalah latihan perhatian yang memungkinkan Anda mengenali keinginan dan "berselancar" sampai hilang. Bayangkan bahwa Anda adalah seorang surfer yang meluncur di atas gelombang hingga pecah dan apa yang menjadi lebih kecil dan lebih mudah untuk dikelola. Metode ini lebih efektif daripada mencoba mengabaikan atau menekan keinginan Anda.
   • Ingat, ini mungkin bukan pertama kalinya Anda ingin mengonsumsi narkoba. Sudahkah keinginan ini hilang? Jawabannya tentu saja ya. Ingat bahwa ini juga akan berlalu. Itu ada, tetapi Anda tidak harus menjawabnya.
   • Perhatikan pikiran dan perasaan yang Anda rasakan saat Anda memiliki keinginan itu. Misalnya, Anda mungkin merasakan perasaan kuat yang mendorong Anda untuk mengonsumsi obat favorit Anda. Anda mungkin mulai berkeringat, gatal, atau merasa gelisah. Terimalah bahwa sensasi-sensasi ini ada. Jangan lupa apa yang hanya pikiran, mereka tidak memiliki kuasa atasmu.
   • Berkonsentrasilah pada napas dalam saat Anda berselancar di atas dorongan. Tarik napas dan buang napas perlahan dan mantap. Ini akan membantu menjaga perhatian Anda pada saat ini daripada berfokus pada keinginan Anda.

5. 
   

   
   Katakan padamu untuk menunggu sepuluh menit. Jika Anda merasa perlu untuk menggunakan narkoba, tunda dulu dan katakan Anda harus menunggu selama sepuluh menit. Hanya sepuluh menit. Kamu bisa melakukannya. Setelah sepuluh menit berlalu, jika rasa iri masih kuat, katakan Anda akan menunggu sepuluh menit lagi. Terus tunda sampai kecemburuan berlalu. Dia akan lulus jika Anda memberinya cukup waktu.

Metode 3 Jaga tubuh Anda tetap sehat

1. 
   

   
   Makan makanan sehat. Pikiran dan tubuh berhubungan erat karena pikiran adalah hasil dari mekanisme rumit otak, organ biologis yang merupakan bagian dari tubuh Anda. Ini berarti kesehatan mental dan fisik Anda memiliki hubungan yang sangat dekat. Karena kesehatan mental yang buruk dikaitkan dengan penggunaan obat-obatan dan karena kesehatan mental dan fisik Anda terkait, penting untuk menjaga tubuh Anda untuk menghindari godaan obat-obatan. Anda bisa tetap sehat terutama dengan mengonsumsi makanan sehat.
   • Makanlah makanan utuh seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Siapa tahu, Anda bahkan bisa mengembangkan rasa untuk memasak yang akan meningkatkan harga diri Anda dan menjadi gairah yang akan membantu Anda untuk tidak menggunakan narkoba.

2. 
   

   
   Latihan Latihan fisik dapat melepaskan endorfin yang akan membantu Anda merasa lebih baik dengan cara yang lebih sehat daripada jika Anda menggunakan obat-obatan. Latihan membantu mengurangi stres dan bahkan dapat melawan kasus-kasus kecil depresi, stres dan depresi meningkatkan risiko minum obat, itulah sebabnya penting untuk dilakukan secara teratur.

3. 
   

   
   Hindari mengonsumsi terlalu banyak kafein. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat membuat Anda gugup dan cemas, yang akan berkontribusi pada perasaan stres Anda dan meningkatkan risiko menggunakan obat-obatan untuk melawan kecemasan yang dihasilkan oleh kafein.

4. 
   

   
   Tidur yang cukup. Kurang tidur juga dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang buruk, misalnya dengan membuat Anda lebih lelah, sedih, atau cemas, yang dapat menambah risiko menggunakan narkoba untuk menghindari perasaan buruk.

5. 
   

   
   Santai tubuh dan pikiran Anda. Berlatih teknik relaksasi untuk membantu Anda tetap sehat secara fisik dan mental. Teknik relaksasi mengurangi dampak stres pada tubuh Anda dengan meniadakan emosi dan sensasi negatif seperti ketegangan otot. Stres adalah alasan umum untuk mulai menggunakan narkoba, itulah sebabnya Anda bisa melayang dengan mengelolanya dengan benar.
   • Coba visualisasi. Teknik ini melibatkan pembentukan citra mental yang tenang dan rileks. Sebagai contoh, Anda dapat memvisualisasikan lautan yang tenang dan mencoba membayangkan dengan semua indra Anda, memikirkan aroma dan perasaan angin dan matahari di kulit Anda. Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam pengalaman ini.
   • Cobalah latihan relaksasi seperti yoga atau taichi.

6. 
   

   
   Lakukan meditasi. Meditasi dapat menjadi cara yang bagus untuk mengelola stres dan fokus pada kesadaran pernapasan dan tubuh Anda. Renungkan untuk menenangkan diri ketika Anda menghadapi keinginan untuk mengonsumsi alkohol atau narkoba. Orang yang bermeditasi cenderung menghabiskan waktu lebih lama tanpa obat-obatan.
   • Temukan tempat yang nyaman dan tenang dan duduk selama sepuluh hingga lima belas menit.
   • Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dengan menghirup dalam-dalam dan teratur.
   • Saat pikiran Anda melewati pikiran Anda, lepaskanlah tanpa menghakimi mereka. Kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda.

7. 
   

   
   Cobalah relaksasi otot progresif. Teknik ini membantu Anda membedakan antara otot yang tegang dan rileks. Ini melibatkan ketegangan lambat dari kelompok-kelompok otot sebelum melepaskan mereka, ini membantu Anda untuk menemukan batas antara keadaan tegang dan santai dan melupakan hal-hal yang membuat Anda stres.
   • Mulailah dengan jari kaki Anda. Kencangkan sebanyak mungkin selama lima detik, lalu relakskan selama lima detik. Perhatikan perasaan rileks. Rakit kembali sepanjang tubuh Anda melalui betis, paha, bokong, perut, dada, bahu, lengan, leher, dan wajah Anda.

Metode 4 dari 4: Meminta perawatan

1. 
   

   
   Temukan seorang penasihat. Orang yang pulih dari kecanduan membutuhkan konseling dan perawatan. Seorang penasihat akan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk berhenti minum obat ketika Anda berhenti atau ketika Anda berhenti.
   • Perawatan perilaku seperti terapis perilaku kognitif sangat efektif dalam membantu orang yang menggunakan obat untuk mengelola kebutuhan mereka dan berhenti minum obat.
   • Terapi keluarga juga bisa membantu, terutama jika disfungsi dalam keluarga Anda membuat Anda menggunakan obat.
   • Manajemen kontingensi menggunakan penguatan positif sebagai hadiah untuk menghindari narkoba.

2. 
   

   
   Pertimbangkan detoksifikasi. Ada kelebihan dan kekurangan untuk menyembuhkan dalam sehari atau pasien rawat inap. Jika Anda dirawat di rumah sakit, Anda akan diawasi dengan ketat, yang mencegah Anda dari minum obat dan prosesnya dipercepat banyak. Namun, itu bisa lebih mahal dan membatasi aktivitas Anda yang lain, seperti pekerjaan Anda. Perawatan siang hari lebih murah dan kurang berdampak pada kehidupan orang, tetapi mereka tidak seefektif karena Anda selalu memiliki akses ke obat-obatan di luar rumah sakit. Mereka juga kurang mengganggu dalam kehidupan pasien sementara biaya lebih murah. Solusi terbaik tergantung pada banyak faktor, seperti obat yang diminum, jumlah dan periode penggunaan obat, usia pasien, dan adanya kondisi medis atau kejiwaan pada saat yang sama dengan penyalahgunaan narkoba.
   • Lakukan pencarian online untuk menemukan pusat detoksifikasi di dekat Anda.
   • Orang-orang dengan masalah narkoba yang serius, penggunaan jangka panjang, keterlibatan dalam kegiatan kriminal atau disfungsi sosial karena penggunaan narkoba sering dapat menerima perawatan di rumah sakit untuk detoksifikasi mereka.

3. 
   

   
   Temukan sponsor. Banyak grup menugaskan sponsor untuk anggota baru mereka. Biasanya seseorang yang pulih dari kecanduannya dan yang akan membantu Anda melalui semua tahap program. Sponsor yang baik akan membantu Anda dalam bidang-bidang berikut.
   • Ini akan membantu Anda tumbuh dan menjadi lebih produktif dengan kata-kata Anda sendiri.
   • Ini akan membantu Anda menjadi lebih mandiri, lebih mencintai Anda, menjadi lebih bersemangat, kurang sensitif dan bebas membuat keputusan sendiri.
   • Itu tidak akan menjadi tongkat Anda dan tidak akan ada di sana jika Anda tidak membuat kemajuan.

• Diskusikan godaan Anda dengan orang yang Anda percayai, mereka akan memahami Anda dan membantu Anda menghindarinya.
• Jika Anda memiliki masalah narkoba, bicarakan dengan penasihat sekolah atau pertimbangkan untuk bergabung dengan grup seperti Alcoholics Anonymous.
• Jangan pernah menggunakan narkoba. Narkoba dianggap sebagai obat, tidak pernah menyalahgunakannya.
• Berani dan jangan takut untuk mengatakannya NO jika Anda menawarkan alkohol atau narkoba.
• Mendidik diri sendiri. Anda memenangkan setengah dari pertempuran mengetahui apa yang bisa terjadi. Beberapa situs khusus dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang obat apa yang tersedia dan apa yang dapat dilakukan untuk tubuh Anda.