Bagaimana memulihkan hubungan setelah pertengkaran

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengelola sengketa sesudahnya
• Bagian 2 Memperbaiki pola hubungan yang tidak pantas
• Bagian 3 Kembalikan hubungan

Anda mungkin merasa sangat marah dan dikhianati setelah pertengkaran sampai-sampai tampaknya mustahil mempertahankan hubungan. Namun, tidaklah mudah untuk mempertahankan hubungan yang baik tanpa pertentangan. Menemukan keseimbangan untuk menangani pertengkaran untuk melanjutkan mungkin sulit dan dapat berdampak pada hubungan Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk. Jadikan pilihan mode konsiliasi bermanfaat bagi pasangan Anda dan yang membantu Anda bergerak ke arah yang baik.

tahap

Bagian 1 Mengelola sengketa sesudahnya

1. 
   

   
   Ambil sedikit jarak. Sulit untuk melihat hal-hal sebagaimana adanya ketika Anda berada di tengah-tengah perselisihan atau dalam goncangan perselisihan. Anda dapat mulai menjelekkan yang lain dan mempertimbangkan bahwa tindakan apa pun yang mungkin ia ambil adalah suatu bentuk ketidakpercayaan terhadap Anda. Namun, dengan sedikit perspektif, Anda dapat melihat situasinya (dan orangnya) dengan lebih jelas. Anda dapat melangkah mundur dan meletakkan ide di tempatnya. Mungkin saja Anda menyadari bahwa Anda keras atau Anda tidak bertanggung jawab atas apa yang telah Anda kontribusikan.
   • Lebih fokus pada orang Anda daripada yang lain. Apakah ada hal-hal yang jauh di dalam diri Anda yang tidak Anda anggap bersalah, malu, atau takut? Bagaimana iblis Anda memengaruhi hubungan Anda?

2. 
   

   
   
   
   Diskusikan perasaan yang terlibat. Tanpa memulai pertengkaran lagi, bicarakan tentang perasaan, situasi dan faktor-faktor lain yang menyebabkan miskomunikasi. Fokus pada emosi Anda. Apa yang Anda rasakan sebelum dan selama pertengkaran? Ajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada pewawancara Anda dan diskusikan dengan jujur ​​dan terbuka.
   • Anda mungkin merasa lelah, kesepian, marah atau kewalahan sebelum pertengkaran. Mungkin Anda stres di tempat kerja atau di sekolah dan pulang dengan pikiran seperti ini.
   • Selama pertengkaran itu, Anda mungkin merasa diabaikan, defensif, dikritik, disalahpahami, kewalahan, takut, terhina atau dibenci.

3. 
   

   
   Identifikasi bagian yang hilang. Bersama dengan orang tersebut, tentukan apa yang memicu pertengkaran tersebut. Apakah itu kesalahpahaman, persepsi buruk atau komunikasi yang buruk? Bagaimana sebuah diskusi bisa merosot menjadi perselisihan atau bagaimana bisa tetap seperti itu? Identifikasi saja sumbernya.
   • Pikirkan tentang bagaimana berkomunikasi secara lebih efektif di masa depan atau bagaimana untuk tidak langsung mengambil kesimpulan.Apa yang dapat Anda pelajari dari pertimbangan keliru dari pertengkaran ini?

4. 
   

   
   
   
   Validasi emosi masing-masing. Untuk sesaat, abaikan subjek perselisihan dan cobalah untuk saling memvalidasi emosi Anda. Dengarkan dengan cermat lawan bicara Anda. Hindari berbicara atau mulai memberikan pendapat Anda, dan biarkan dia mengekspresikan dirinya dengan bebas. Turunkan penjaga Anda dan buka hati Anda. Ekspresikan pandangan Anda tentang situasinya, ingatlah bahwa tidak ada poin buruk.
   • Misalnya, anggaplah perselisihan itu berkaitan dengan situasi keuangan, tetapi lawan bicara Anda terganggu oleh rasa takut tidak memiliki cukup uang dan bahwa ia telah dikritik. Alih-alih bertengkar karena uang, akui ketakutan orang itu dan sahkan emosi Anda.

5. 
   

   
   Bertanggung jawablah. Akui kontribusi Anda untuk pertengkaran ini. Akui fakta bahwa Anda telah menuduh pasangan Anda, telah mengatakan kepadanya sesuatu yang jahat tanpa meluangkan waktu untuk memiliki informasi apa pun. Jika Anda telah menutup diri secara emosional, memiliki ide-ide yang gagal, dan menghilangkan stres Anda padanya atau Anda menerima begitu saja, akui saja. Asumsikan kata-kata dan tindakan Anda tanpa biaya.
   • Ekspresikan diri Anda dalam istilah ini: "Saya tahu bahwa saya berkontribusi besar terhadap perselisihan ini. Saya harus bekerja lembur di tempat kerja yang menjadi sangat stres dan saya memberanikan diri untuk Anda. Saya belum tidur nyenyak selama berminggu-minggu, dan karena itu saya merasa terlalu sensitif dan mudah tersinggung, dan emosi ini sebagian besar merupakan akar dari pertengkaran ini. "

6. 
   

   
   Memaafkan. Pengampunan adalah tentang membebaskan diri sendiri dan menyingkirkan segala dendam atau dendam. Ketika Anda menyimpan kebencian, itu dapat memiliki konsekuensi fisik dan emosional pada hidup Anda.
   • Lupa tidak kembali ke melupakan atau bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi, itu hanyalah tanda kesediaan Anda untuk meninggalkan segalanya dan maju.

Bagian 2 Memperbaiki pola hubungan yang tidak pantas

1. 
   

   
   Hindari memutar antara "permintaan dan pencabutan. Ini adalah pola relasional yang cukup umum dalam hubungan romantis: seseorang dapat mendekati subjek (seperti membersihkan, uang, atau pengasuhan anak) dan orang lain segera menarik diri (misalnya dengan menyilangkan lengan atau menjadi acuh tak acuh tentang -the-bidang). Jika Anda memperhatikan pola-pola ini dalam argumen Anda, belajarlah untuk menghentikannya dari awal. Misalnya, jika reaksi retraksi adalah persilangan lengan, segera setelah Anda mengamatinya pada Anda dan pasangan, ambil pendekatan baru. Sarankan untuk menunda diskusi dan mulai lagi ketika Anda merasa bahwa kontak dapat diperpanjang secara berbeda.
   • Saat Anda mengidentifikasi perilaku pencabutan, katakan ini: "Saya tidak ingin percakapan ini berjalan seperti yang sebelumnya. Mari kita istirahat, waktu untuk mengasimilasi apa yang terjadi dan kemudian melanjutkan diskusi. "

2. 
   

   
   Ekspresikan perasaan Anda. Singkirkan kebiasaan menuduh orang lain ini. Ini bisa membuat lawan bicara Anda bersikap defensif. Mengatakan "Aku benar-benar sedih aku tidak melihatmu di pesta semalam" memiliki nada yang berbeda dari, "Mengapa kamu tidak di pesta tadi malam?" Dimana kamu Sebaliknya, fokuslah pada diri Anda sendiri. Kuasai emosi Anda dan ungkapkan dalam percakapan yang jujur. Meskipun mungkin tampak lebih alami untuk membuat tuduhan, perhatikan langsung diri Anda dengan mengekspresikan emosi Anda.
   • Misalnya, jika Anda marah pada seseorang, katakan "Saya merasa sangat terluka dan kesulitan memahami tindakan Anda" alih-alih mengatakan "Saya tidak percaya Anda melakukan itu. Kamu sangat ceroboh dan kejam. "

3. 
   

   
   Latihan kontrol diri. Ketika Anda cenderung kesal, menyalahkan diri sendiri, atau memiliki pikiran negatif, lakukan kontrol diri. Temukan cara untuk mengurangi emosi negatif dan mengendalikan mereka ketika mereka mulai muncul. Pelajari cara menguasai pikiran Anda dengan mengidentifikasi kapan pikiran Anda menjadi negatif, pemicunya dan bagaimana menyingkirkannya.
   • Ketika Anda mengidentifikasi perasaan dan emosi negatif, arahkan kesadaran Anda pada tubuh Anda. Di mana Anda merasa negatif? Bisakah Anda rilekskan bagian tubuh ini? Apa pengaruh relaksasi pada pikiran dan emosi Anda?

4. 
   

   
   Ubah pola perilaku Anda. Anda mungkin lebih kesal dengan diagram seseorang daripada orang ini sendiri. Jangan melihat lebih sering untuk mencari tahu siapa yang "benar" atau "salah", tetapi fokuslah pada polanya. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda kadang-kadang bertengkar (seperti sesaat sebelum kunjungan keluarga Anda) atau dalam situasi (seperti ketika melunasi hipotek atau sewa). Pertimbangkan untuk mengubah skema hubungan ini alih-alih mengganggu pasangan Anda.
   • Jika Anda menentukan pola yang dapat menyebabkan pertengkaran ketika piring jatuh di wastafel, Anda dapat berkata, "Saya perhatikan bahwa atmosfer semakin memburuk di antara kita ketika kita mengabaikan piring. Saya tidak ingin berkelahi jadi saya ingin tahu apakah kita bisa melakukannya dengan cara lain. "

5. 
   

   
   Kenali perbedaan Anda. Beberapa hal akan hampir mustahil untuk diterima atau untuk membuat semua orang setuju. Terima perbedaan Anda secara timbal balik tanpa kritik atau tuduhan. Akui bahwa Anda dapat mencintai pasangan Anda terlepas dari perbedaan Anda. Juga, akui bahwa tidak ada seorang pun di planet ini yang akan setuju dengan Anda tentang apa pun. Anda dapat belajar mengekspresikan alasan mengapa Anda berbeda dan fondasinya. Beberapa hal tetap tidak berubah dan itu baik untuk mengakuinya.
   • Misalnya, Anda mungkin memiliki garis politik tertentu karena pendidikan Anda, pengalaman Anda, atau sesuai dengan keyakinan tertentu. Ekspresikan hal ini kepada orang-orang di sekitar Anda dan izinkan mereka untuk memberikan sudut pandang mereka juga. Maka terimalah mereka bahkan jika Anda berbeda.

Bagian 3 Kembalikan hubungan

1. 
   

   
   Perkuat kepercayaan Ini adalah komponen penting dari suatu hubungan dan ada beberapa cara untuk memperkuatnya dari waktu ke waktu. Ketika Anda mencurigai bahwa orang tersebut menderita, bergeraklah lebih dekat kepada mereka dan jangan pergi. Bereaksi dengan cara yang lembut, baik, tidak defensif, pengertian dan empatik. Ini sangat penting ketika Anda melakukan sesuatu, tetapi tampaknya pasangan Anda membutuhkan lebih banyak dukungan. Buat keputusan untuk mendukungnya dan lupakan keinginan Anda untuk saat ini.
   • Jika Anda melihat bahwa pasangan Anda sedih, tanyakan padanya apa yang salah. Tunjukkan perhatian dan kepercayaan diri Anda, sebaik mungkin saat berada di sana dan tidak mengabaikan kejadian sekecil apa pun.

2. 
   

   
   Bagikan kecemasan Anda satu sama lain. Identifikasi rasa malu dalam hubungan Anda. Pasangan Anda dan Anda mungkin malu dengan perilaku orang lain atau ingin mempermalukannya dalam suatu pertengkaran. Sebisa mungkin, hindari rasa malu dalam hubungan Anda. Jika Anda merasakannya dalam hubungan Anda, diskusikanlah. Perasaan seperti rasa bersalah dan malu tidak kondusif untuk perilaku yang baik atau mendorong perubahan.
   • Untuk menghadapi kesedihan, rasa bersalah, dan rasa malu, bicarakan hal itu dalam hubungan Anda. Katakan apa yang Anda rasakan dan minta pasangan Anda untuk menempatkan diri pada posisi Anda.

3. 
   

   
   Kembalikan keintiman emosional. Salah satu aspek terbaik dari hubungan yang memuaskan adalah mengenal satu sama lain, menemukan kesamaan dan menemukan aspek diri Anda dari waktu ke waktu. Ingat momen itu dengan memercayainya dan mengajukan pertanyaan. Percayakan harapan Anda, impian Anda, ide-ide bodoh Anda dan bahkan kecemasan Anda kepada pasangan Anda.
   • Cari pertanyaan untuk didiskusikan atau buat proposal Anda. Anda dapat memulai diskusi sebagai berikut: "Jika Anda dapat mengetahui sesuatu tentang masa lalu dan masa depan Anda, apakah itu? Atau "jika Anda memiliki kesempatan untuk berbicara dengan seekor binatang, yang mana yang akan Anda pilih dan apa pertanyaan Anda? "

4. 
   

   
   Ambil kembali dengan kontak fisik. Hancurkan dinding di antara Anda dengan pelukan besar. Kontak (berpelukan, meletakkan tangan Anda di bahu atau memegang tangan) dapat membantu Anda mengikat dan menciptakan belas kasihan. Ini juga dapat membantu memulihkan hubungan dan menciptakan kembali hubungan emosional.
   • Jika itu adalah pasangan yang romantis, jangan menyebutkan nama kontaknya. Dapatkan lebih dekat dengannya dan tunjukkan kepadanya bahwa Anda berada di sana untuk mendukungnya dan untuk mencintai secara fisik dan emosional.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan psikoterapis. Ini bisa membantu dalam memulihkan hubungan dengan pasangan Anda setelah bertengkar. Memang, terapis dapat membantu Anda memecahkan masalah yang mendasarinya dan lebih baik mengatasinya. Terapi pasangan dapat membantu Anda berkomunikasi dengan lebih baik dan menyelesaikan konflik dengan lebih efektif. Juga, mereka meningkatkan koneksi emosional Anda.
   • Bahkan jika hubungannya tidak romantis, Anda bisa mengikuti terapi bersama. Terapi dapat membantu untuk meningkatkan hubungan keluarga, seperti dengan orang tua atau saudara Anda.