Cara membuat tarikan pertama Anda

Isi

• tahap
• nasihat

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 15 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Traksi bekerja banyak otot: otot punggung, bisep, lengan bawah. Mereka menunjukkan tingkat kebugaran Anda: seseorang yang dapat menarik berada dalam kondisi fisik yang benar, seseorang yang dapat melakukan 10 atau lebih sangat tajam secara fisik. Namun, push-up adalah latihan yang sangat sulit, terutama ketika Anda memulai. Sebaliknya, latihan lain yang dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda (seperti fleksi, lunges depan atau pushup), pull up adalah beberapa latihan yang membutuhkan sedikit peralatan. Apalagi, jika Anda tidak bisa melakukan satu saja, bagaimana Anda bisa berlatih dan berkembang? Jika Anda kehilangan lebih dari 100 kg dan tidak dapat melihat drawbar tanpa keringat dingin atau Anda hampir mendapatkan tarikan pertama, artikel ini cocok untuk Anda. Program di bawah ini adalah saran sederhana, tidak perlu mengikuti ke surat itu. Ini menawarkan seri latihan dan rekomendasi untuk menentukan kapan harus beralih ke langkah berikutnya, tetapi jika Anda berpikir Anda dapat maju lebih cepat atau ingin mencoba melakukan traksi nyata lebih cepat dari yang kami sarankan, tidak ada masalah. Metode yang disajikan adalah kemajuan yang lambat, beberapa mungkin akan ingin melakukan lebih sedikit persiapan dan pergi lebih cepat ke tingkat yang lebih tinggi dan itu cukup layak.

tahap

1. 6 Ketika Anda dapat melakukan 3 set dengan 10 tarikan dalam supinasi atau pronasi, Anda memiliki beberapa kemungkinan.
   • terus meningkatkan dan membuat traksi lebih banyak (3 set 12, lalu 15, lalu 20, dll),
   • mulai melakukan pull-up jenis lain (dengan cengkeraman lebar, dengan kedua tangan saling berhadapan, dengan kedua tangan pada ketinggian yang berbeda, dll.),
   • menambah bobot dan membuat traksi berbobot.
     • Dapatkan sabuk malas (dasar "meletakkan pemberat di ransel" dapat melakukan pekerjaan itu, tetapi beban yang menggantung di punggung Anda memberikan perasaan yang tidak menyenangkan), dengan sabuk yang tertimbang, beban tergantung di antara kedua kaki Anda (ini bukan eufemisme!) dan perasaan itu lebih alami.
     • Tambahkan berat badan sedikit demi sedikit (kebanyakan gym memiliki berat 1 kg, Anda mungkin menemukan bahwa Anda terlihat sedikit konyol dengan meletakkan beban yang begitu ringan pada sabuk besar, tetapi ada awal untuk semuanya). ).
     • Tambahkan bobot secara teratur, pemanasan dengan dua set 5 tarikan tanpa menambah berat, kemudian lakukan 3 set 5 tarikan dengan pemberat dan jika Anda berhasil melakukan 3 set 5 tarikan (setiap kali menaikkan dagu Anda di atas bilah), perhatikan bahwa Anda harus menambahkan 1 atau 2 pound ke ikat pinggang Anda di waktu berikutnya.

   Berikut ini adalah program tipikal latihan punggung tingkat lanjut:

   • Senin: 3 set dari 5 traksi tertimbang terlentang,
   • Rabu: 3 set tarikan horizontal sebanyak mungkin dengan kaki, terangkat
   • Jumat: 3 set jumlah tarikan terbesar dalam cengkeraman lebar,
   • minggu berikutnya, gantikan dengan menarik supinasi tanpa bobot dan melakukan traksi secara langsung dengan beban.
   pengiklanan

nasihat

• Sudah jelas, tetapi semakin berat Anda, semakin berat Anda harus mengangkat untuk membuat traksi. Jika Anda benar-benar ingin traksi, mulailah mengendalikan diet Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda akan memiliki lebih sedikit untuk mengangkat! Mengerti? Sempurna!
• Lanjutkan ke langkah berikutnya ketika Anda dapat melakukan 3 set 8 latihan, apa pun itu. Jika Anda ingin lebih cepat, lanjutkan ke langkah berikutnya ketika Anda bisa melakukan 3 set dari 5 latihan.
• Jadikan punggung Anda sebagai latihan prioritas Anda. Banyak orang melakukan latihan lain sebelum melakukan latihan punggung mereka, jika sama sekali. Setelah melakukan pemanasan, latihan pertama Anda harus selalu menjadi apa yang Anda inginkan sebagai prioritas: dalam hal ini, punggung Anda.

Iklan Diperoleh dari "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"