Cara membuat dunk basket

Isi

• tahap
• Bagian 1 Pelatihan di dunk
• Bagian 2 Ciptakan relaksasi Anda
• Bagian 3 Mempelajari Dunks luar biasa

Dari Michael Jordan hingga Lebron James, tidak ada yang lebih meriah dari dunk. Ini adalah salah satu lemparan dengan persentase keberhasilan terbaik dalam bola basket dan karenanya gerakan untuk menguasai. Tentu saja, tidak ada salahnya untuk menjadi hebat dalam hal itu, tetapi Anda dapat membangun otot dan keterampilan Anda untuk membuat gerakan ini di lantai, tidak peduli seberapa kecil atau seberapa besar Anda. Jadi mulailah dengan langkah 1 untuk mencari tahu lebih lanjut.

tahap

Bagian 1 Pelatihan di dunk

1. 
   

   
   Giring bola ke keranjang. Lakukan kedua langkah dengan memegang bola di tangan dunk Anda dan mengendalikan pendekatan Anda. Melompat dari kaki yang berlawanan ke tangan menembak, rentangkan tangan Anda ke ring dan jatuhkan bola ke gawang.
   • Mulailah dengan mencelupkan dengan satu tangan. Slam dunk dengan dua tangan mungkin adalah gerakan bola basket yang paling mendominasi, tetapi membutuhkan lebih banyak relaksasi untuk dapat menyentuh lingkaran dengan kedua tangan. Anda akan dapat tiba di sana.

2. 
   

   
   Gunakan balon yang lebih kecil. Jauh lebih mudah, ketika Anda memulai, coba dunk dengan balon yang lebih kecil. Anda akan dapat mengambilnya dengan lebih mudah dan mengendalikan pendekatan Anda, yang akan membuat latihan lebih memuaskan dan memungkinkan Anda untuk lebih dekat dengan situasi nyata. Lanjutkan latihan menggiring bola dan menembak dengan bola ukuran normal agar Anda tidak terbiasa dengan ukuran "buruk", tetapi simpan bola yang lebih kecil untuk dunks Anda.

3. 
   

   
   
   
   Kerjakan pakaian bolamu. Pahami cara menggunakan linertie untuk mengontrol bola saat lengan Anda diregangkan. Bahkan orang-orang yang dapat memegang bola basket di telapak tangan mereka kadang-kadang dapat kehilangan kendali ketika mereka menyelinap, Anda perlu tahu bagaimana cara bermanuver dan mengendalikan balon di udara.
   • Berlatih berlari ke arah ring dan lempar bola ke arahnya. Bahkan jika Anda tidak "dunk", Anda masih akan melakukan pendekatan dan memegang bola ketika Anda melompat ke keranjang.
   • Anda dapat mencoba dengan bola tenis atau golf pada awalnya, kemudian beralih ke bola voli dan seterusnya sampai bola basket.

4. 
   

   
   Mendarat dengan benar. Adalah umum untuk memfokuskan seluruh energi Anda dalam kesuksesan keranjang dan akhirnya jatuh kembali ke pantat Anda, yang menyakitkan. Sangat buruk. Ini terjadi bahkan pada pemain profesional, tetapi luangkan waktu untuk fokus pada keberhasilan seluruh gerakan, pendaratan yang bersih dan Anda dapat melakukan dunker dengan lebih presisi dan sukses.
   • Visualisasikan dunk yang berhasil dan berkonsentrasi segera pada pendaratan Anda. Cobalah untuk mendarat dengan kedua kaki, bantalan dengan kaki dan lutut. Hati-hati dengan pemain lain.
   • Jangan berpegang pada lingkaran itu. Di sebagian besar tempat, menggantung di lingkaran tidak diperbolehkan kecuali Anda berisiko jatuh kembali pada seseorang di bawah Anda. Tetapi menggantung di ring dapat merusak panel dan menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan, mencuri kaki Anda dan jatuh kembali. Jangan mencoba untuk menggantung lingkaran setelah menjatuhkan bola, dunkez dan lepaskan.

5. 
   

   
   
   
   Latih dunking dengan lingkaran bawah. Mulailah dengan keranjang tinggi yang dapat disesuaikan jika Anda memilikinya. Turunkan tinggi badan agar nyaman dengan dunks Anda dan pahami gerakannya, kemudian secara bertahap tingkatkan ketinggiannya saat Anda membaik.

6. 
   

   
   Investasikan pada sepasang sepatu yang bagus. Mayoritas pemain menemukan bahwa sepatu berkualitas baik membantu mereka untuk dunk dan terutama mencegah mereka dari cedera ketika mereka dunk.

7. 
   

   
   Bertekunlah. Anda mungkin akan malu selama upaya dunk pertama Anda, tetapi bangun dan coba lagi. Anda akan sangat terkesan dengan peningkatan Anda jika Anda terus bekerja pada lompatan Anda dan membangun kekuatan kaki Anda.

Bagian 2 Ciptakan relaksasi Anda

1. 
   

   
   Tingkatkan lompatan vertikal Anda. Anda akan membutuhkan semua kekuatan kaki Anda untuk mencapai keranjang. Siapkan rezim latihan kaki yang akan meningkatkan relaksasi Anda dan fleksibilitas otot-otot kaki Anda, ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sentimeter berharga dalam lompatan vertikal Anda dan lebih dekat ke keranjang. Awal yang baik dapat meliputi:
   • 50-100 ekstensi betis berdiri
   • 2 atau 3 set ekstensi dan celah fleksi
   • 3 hingga 5 set 60 detik latihan kursi di dinding

2. 
   

   
   Kerjakan pliometri. Plyometrics terdiri dari latihan yang menggunakan kekuatan tubuh Anda untuk membangun kekuatan Anda dan sangat penting untuk mencapai kekuatan yang dibutuhkan untuk melompat Anda. Diperlukan waktu untuk mengajarkan tubuh Anda untuk melompat lebih tinggi, tetapi bekerja dengan kelompok otot yang tepat dapat meningkatkan daya ledak dan ketinggian tempat Anda dapat melompat tanpa menghabiskan waktu di ruang berat.
   • Kelompok otot yang perlu menjadi lebih kuat adalah: paha depan, paha belakang, glute dan betis. Paha depan memanjangkan lutut, sementara paha belakang dan lutut memperpanjang pinggul Anda. Betis menekuk pergelangan kaki, memberi Anda lompatan awal.

3. 
   

   
   Kerjakan fleksibilitas Anda. Jika Anda hanya membangun kekuatan kaki Anda, itu tidak akan cukup. Otot-otot juga perlu rileks dan fleksibel, untuk memberi Anda gerakan dan daya tanggap yang dibutuhkan untuk mencungkil pembela. Kembangkan fleksibilitas Anda dengan melakukan peregangan secara teratur, melakukan latihan resistensi elastis dan mengapa tidak mencoba yoga.
   • Kelompok otot yang membutuhkan kelenturan: paha belakang dan otot pinggul khususnya. Paha belakang yang kurang berkembang dapat mencegah ekstensi lutut selama lompat. Otot-otot pinggul bisa menahan ekstensi di pertengahan lompat.

4. 
   

   
   Mulailah dengan menaiki tangga. Pelatih berlari menaiki tangga untuk alasan yang baik, otot paha depan Anda, pinggul dan betis, memungkinkan Anda untuk menjadi kuat dan fleksibel di seluruh bagian bawah tubuh Anda. Selain itu, tidak memerlukan biaya banyak. Anda dapat berlari menaiki tangga di rumah Anda, di sekolah setelah kelas atau bahkan di luar ruangan.

5. 
   

   
   Berlatihlah melompat di lantai. Melompat panjang penuh dan kembali. Cobalah untuk menjalankan setidaknya tiga putaran, lompat setiap kali setinggi yang Anda bisa. Langsung menyentuh jaring sampai Anda bisa melakukannya sepuluh kali berturut-turut. Anda mungkin tidak bisa melakukannya dalam sehari. Terus bekerja. Terus melompat. Arahkan lingkaran itu.

Bagian 3 Mempelajari Dunks luar biasa

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mencelupkan dengan kedua tangan. Shaquille ONeal diketahui mengirim bola ke keranjang dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga papan meledak. Meskipun perubahan dalam teknologi simpai sekarang membuat ini tidak mungkin, dunk dua tangan tetap menjadi tembakan yang sangat kuat dan melemahkan semangat.
   • Anda akan membutuhkan relaksasi yang sangat penting untuk menyukseskan dunk dua tangan. Berlatihlah untuk tetap berada di bawah lingkaran itu dan melompat-lompat sampai pergelangan tangan Anda bisa menyentuh lingkaran itu.

2. 
   

   
   Tambahkan sedikit teknik dengan pompa ganda. Yang ini menunjukkan bahwa Anda sangat tinggi sehingga Anda bisa mencelupkan dua kali: dalam "pompa ganda" dunk, Anda membawa balon ke dada Anda di tengah lompatan Anda kemudian dunkez dengan otoritas di keranjang. Beberapa pemain terkenal, termasuk Tracy McGrady, secara teratur melakukan gerakan ini sambil berputar di udara, melakukan varian 360 ° dari dunk ini.

3. 
   

   
   Putar kincir angin. Saat Anda mendekat, bawa bola kembali ke perut dan punggung Anda, rentangkan lengan Anda di belakang tubuh Anda secara melingkar, seperti sayap kincir angin yang berputar. Pada akhir lompatan Anda, bawa lengan Anda di sekitar Anda untuk menjatuhkan bola seolah-olah Anda adalah bosnya. Dominique Wilkins, salah satu dunker terbaik tahun 90-an, melepaskan kerumunan dengan dunk spektakuler ini.

4. 
   

   
   Gunakan tomahawk. Dengan satu tangan atau dua tangan, dunk tomahawk mengharuskan Anda membawa bola ke belakang kepala dengan menekuk siku dan kemudian secara brutal membanting bola ke dalam ring, seolah Anda mencungkil kapak. "Dr. J" Julius Erving mempopulerkan dunk ini, seperti halnya Darryl Dawkins, yang memecahkan banyak tanda dunkant.

5. 
   

   
   Pergilah di antara kedua kaki Anda. Meskipun bukan pemain pertama yang berhasil, Vince Carter mengesankan kerumunan orang di kontes Dunn dunk 2000 NBA dengan mengoper bola di antara kedua kakinya di udara dan kemudian memasukkannya kembali ke keranjang. Dahinya hampir menyentuh lingkaran itu, tentu itu membantu. Jika Anda mencapai ketinggian ini, cobalah untuk mengoper bola di bawah satu kaki dan dunker.