Cara lulus ujian meskipun kurang tidur

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bangun
• Bagian 2 Tetap terjaga selama ujian
• Bagian 3 Mengerjakan ujian

Akui saja, Anda mungkin terjaga sepanjang malam untuk mempersiapkan ujian, ujian, atau kompetisi. Dalam kondisi ini, selalu lebih baik tidur banyak untuk memulihkan hari. Sayangnya, Anda tidak bisa. Anda harus bangun dan tetap terjaga selama ujian. Dengan beberapa tindakan pencegahan, Anda akan dapat tetap terjaga dan waspada dan lulus ujian!

tahap

Bagian 1 Bangun

1. Tetap di tempat tidur selama mungkin. Jika Anda ingin tidur sebanyak mungkin, hindari memperpanjang waktu tidur Anda dengan menekan tombol ulang pada jam alarm Anda, karena ini hanya akan membuat Anda lebih lelah. Alih-alih, atur jam alarm Anda sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk bersiap-siap dan dapat pergi ke waktu check-in.
   • Jauhkan telepon atau jam alarm Anda dari jangkauan sehingga Anda tidak menekan tombol ulangi.

2. 
   

   
   Lihatlah sinar matahari. Faktanya, sinar matahari dapat membantu membangunkan tubuh dan tetap waspada. Yang harus Anda lakukan adalah membiarkan tubuh Anda terkena sinar matahari kurang dari satu jam setelah Anda bangun. Jangan memakai kacamata hitam, setidaknya di awal, sehingga cahaya matahari bersentuhan langsung dengan mata Anda dan memiliki efek pada tubuh Anda.

3. 
   

   
   
   
   Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Dengan melembabkan dengan baik, akan lebih mudah bagi Anda untuk merasa lebih terjaga. Pada gilirannya, tidak minum banyak air akan membuat Anda lebih lelah. Untuk alasan ini, Anda harus minum air yang cukup sebelum pergi. Selain itu, jangan lupa untuk bertahan sebelum komposisi agar tidak harus pergi saat Anda berada di sana.
   • Air dingin bisa membuat Anda lebih terjaga. Karena itu, minumlah air es atau air dari kulkas.

4. 
   

   
   Ambil makanan enak. Karena tubuh tidak akan berfungsi optimal jika Anda tidak makan apa pun, pastikan Anda selalu melakukannya sebelum Anda memutar nomor. Namun, hindari makan yang banyak agar Anda tidak tertidur. Sebagai gantinya, gunakan sumber makanan tinggi protein, rendah karbohidrat untuk memaksimalkan energi Anda.
   • Misalnya, cobalah mengonsumsi yogurt dengan buah-buahan.
   • Anda juga bisa makan sosis unggas dengan roti gandum.
   • Jika mau, Anda bisa mengambil hummus dengan tongkat wortel. Jika Anda tidak punya waktu, makanlah batang protein atau protein shake.

5. 
   

   
   
   
   Minum kafein 30 menit sebelum ujian. Jika Anda ingin minum melalui minuman berkafein, Anda harus memastikan Anda meminumnya setengah jam sebelum ujian sehingga memiliki waktu untuk menjadi lebih efektif. Sebagai aturan, minuman ini akan memiliki efek yang diharapkan hanya jika tidak diminum setiap hari. Untuk alasan ini, minumlah dengan hemat.
   • Jangan mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari. Secangkir kopi sudah mengandung sekitar 100 mg.

6. 
   

   
   Mandi untuk bangun. Mandi dapat memberi Anda energi, membantu Anda tetap siaga untuk ujian Anda. Namun, ingat bahwa untuk meningkatkan kewaspadaan Anda setelah Anda selesai mencuci secara normal, Anda harus mengubah suhu air secara berkala.
   • Tetap di bawah air mengalir dingin di bawah air mengalir panas (sepanas yang Anda bisa mengatasinya) dan di bawah air mengalir dingin selama 30 detik setiap kali. Mengubah suhu air akan membuat Anda bangun nanti.

7. 
   

   
   Lakukan latihan ringan. Agar tetap terjaga selama ujian, cobalah melakukan latihan intensitas sedang sebelumnya. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, yang secara otomatis akan membuat Anda lebih waspada dan siap melakukan yang terbaik. Anda tidak perlu lari maraton! Yang harus Anda lakukan adalah mengambil 5 hingga 10 menit untuk melakukan jalan cepat, melompat di rintangan atau berlari di tempat.

8. 
   

   
   Jangan menunda terlalu banyak sebelum tidur. Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Selain itu, ini mengurangi risiko penyakit, tekanan darah tinggi, suasana hati yang rendah, konsentrasi dan memori. Tidur nyenyak adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk berhasil dalam ujian Anda.

Bagian 2 Tetap terjaga selama ujian

1. 
   

   
   Jaga tubuh Anda tetap dingin. Kapanpun memungkinkan, tetap tenang sesuai cuaca. Berpakaian santai seperti tergantung pada kelas yang akan Anda buat. Bahkan, tinggal di tempat yang dingin, Anda bisa tetap waspada, jadi pertimbangkan untuk tidak mengenakan sweter dan hanya mengenakan t-shirt. Jika Anda terlalu panas, Anda mungkin tertidur.

2. 
   

   
   Duduk di dekat jendela. Sama seperti cahaya dapat membantu Anda tetap terjaga, cahaya juga dapat membantu Anda tetap waspada saat Anda lulus ujian. Karena itu, duduklah di dekat jendela untuk mendapatkan cahaya sebanyak mungkin. Anda akan menerima cahaya yang berasal dari dalam dan luar serta cahaya alami yang memungkinkan Anda meningkatkan kewaspadaan.

3. 
   

   
   Kunyah permen karet. Mengunyah permen karet bisa membuat Anda tetap terjaga. Bahkan, ini meningkatkan oksigenasi otak Anda dan membuat Anda lebih waspada untuk ujian Anda. Karena itu, kunyah permen karet selama tes (jika diizinkan) untuk meningkatkan konsentrasi Anda. Namun, pastikan untuk tidak mengunyahnya terlalu keras agar tidak mengganggu siswa lain.

4. 
   

   
   Istirahatkan otakmu. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, luangkan beberapa detik untuk menenangkan diri. Kadang-kadang, lihat saja di tempat lain, tetapi bernapas dalam-dalam beberapa kali bahkan lebih baik. Semakin banyak oksigen yang Anda bawa ke otak Anda, semakin Anda waspada.

5. 
   

   
   Minta izin untuk pergi ke kamar mandi. Jika bisa, pergilah dengan cepat ke kamar mandi. Di kamar mandi, sirami wajah Anda dengan air dingin untuk melepaskan sedikit tekanan. Pilihan lain yang bisa Anda coba adalah berjalan-jalan di luar ruang pemeriksaan untuk melihatnya. Bahkan, meski dengan berjalan kaki singkat, Anda akan lebih waspada.

Bagian 3 Mengerjakan ujian

1. 
   

   
   Jangan kewalahan dengan ujian. Jika Anda lelah, tentu akan sangat sulit bagi Anda untuk menjawab semua pertanyaan. Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk tetap tenang. Ambil napas dalam-dalam untuk sampai ke sana, lalu jawab pertanyaan satu demi satu.

2. 
   

   
   Baca pertanyaan dengan seksama. Jika Anda mengantuk dan lelah, kemungkinan besar Anda akan kehilangan hal-hal dalam pertanyaan. Untuk menghindari hal ini, pastikan untuk membaca setiap pertanyaan dengan cermat dan memahaminya dengan seksama sebelum mencoba menjawabnya untuk menghindari kesalahan kelalaian.
   • Jika perlu, coba gerakkan bibir Anda saat membaca. Meskipun Anda tidak dapat membaca pertanyaan dengan keras, Anda dapat mencoba menggerakkan bibir dan membaca pertanyaan dengan diam-diam. Ini akan memperlambat proses membaca dan meningkatkan perhatian Anda, membuatnya lebih mudah untuk memahami masalahnya.

3. 
   

   
   Perlakukan bagian yang paling sulit terlebih dahulu. Ketika Anda siap untuk memulai tes, cobalah untuk mengatasi bagian yang paling sulit terlebih dahulu. Bahkan, Anda perlu mengambil resolusi ini karena otak Anda akan bekerja lebih baik di awal proses peninjauan. Cepat atau lambat, kapasitasnya akan berkurang, terutama jika Anda tidak bisa tidur. Karena itu, manfaatkan kapasitas maksimum otak Anda untuk menangani pertanyaan paling penting atau sulit terlebih dahulu.
   • Pendekatan lain yang dapat Anda coba adalah menangani pertanyaan paling sederhana terlebih dahulu. Dengan demikian, Anda dapat berhasil tanpa membuat kesalahan untuk lebih fokus pada bagian yang lebih sulit yang pasti akan Anda perjuangkan.

4. 
   

   
   Tuliskan informasi yang Anda ingat. Kemungkinan besar, kemampuan otak untuk menyimpan informasi akan berkurang jika Anda tidak tidur. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar melewatkan pertanyaan yang tidak Anda miliki jawabannya. Cobalah untuk menggambarkan informasi yang Anda ingat untuk mendapatkan jawaban singkat atau membuat pilihan bijaksana dari berbagai opsi yang telah Anda tawarkan.
   • Mayoritas guru akan memberi nilai, bahkan jika jawaban murid hanya sebagian benar.
   • Untuk menebak jawaban yang lebih pintar dari pertanyaan pilihan ganda, mulailah dengan menghapus jawaban yang Anda anggap salah. Setelah itu, cukup pilih jawaban dari opsi yang tersisa.

5. 
   

   
   Jangan terlalu khawatir tentang beberapa pertanyaan. Lebih khusus lagi, jangan bingung dengan pertanyaan yang tidak bisa Anda jawab. Jika Anda lelah, Anda mungkin akan terobsesi dengan menemukan jawaban untuk pertanyaan yang tidak terjawab. Alih-alih begitu terobsesi, abaikan pertanyaan yang sebelumnya tidak Anda jawab. Jika Anda masih punya waktu untuk menyelesaikan semua pertanyaan yang Anda ketahui tentang jawabannya, kembalilah ke pertanyaan yang Anda lewatkan dan cobalah untuk menjawabnya.

6. 
   

   
   Perhatikan tulisan Anda. Kemungkinan besar, kualitas tulisan Anda dapat terpengaruh jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tetap terjaga di malam hari. Untuk alasan ini, Anda harus memastikan bahwa jawaban Anda jelas terbaca. Anda harus melakukan ini karena kemungkinan Anda tidak akan menerima catatan jika guru tidak dapat membaca apa yang telah Anda tulis. Jika Anda belum memiliki kebiasaan menulis dengan baik, cobalah untuk lebih berhati-hati ketika Anda lelah atau mengantuk.

7. 
   

   
   Periksa kembali jawaban Anda sebelum akhir ujian. Jika Anda masih punya waktu, baca semua jawaban Anda. Karena kelelahan dapat membuat Anda bodoh, luangkan waktu untuk membaca kembali jawaban Anda untuk mencari jawaban yang tidak masuk akal. Tinjau semua pertanyaan dan jawaban yang Anda berikan masing-masing untuk memastikan bahwa Anda menjawabnya dengan baik dan bahwa Anda tidak mengabaikan atau salah membaca bagian.
   • Anda tidak perlu mengubah jawaban Anda jika Anda telah membaca pertanyaan dengan seksama. Perlu diingat bahwa mengikuti insting seseorang biasanya merupakan pilihan terbaik.

8. 
   

   
   Tidurlah sedikit. Setelah menyelesaikan ujian, pulang dan tidurlah sedikit. Meskipun Anda tidak dapat memulihkan tidur Anda yang hilang, sangat penting bagi Anda untuk tidur nyenyak di malam berikutnya. Cobalah untuk menormalkan tidur Anda setelah masa ujian.
   • Kurangnya tidur yang persisten akan menyebabkan defisit tidur. Akibatnya, kesehatan Anda akan memburuk secara bertahap karena tubuh Anda tidak akan punya cukup waktu untuk pulih.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur secara konstan akan memiliki efek yang mirip dengan keadaan depresi.

• Jangan mengemudi saat Anda kurang tidur. Ini akan membahayakan keselamatan Anda dan pengemudi lain di jalan!