Cara meningkatkan

Isi

• tahap
• Metode 1 Menentukan Tujuan
• Metode 2 dari 2: Membuat perubahan
• Metode 3 Kelola kegagalan

Keinginan untuk meningkat adalah tujuan universal. Memang, kita semua memiliki satu hal yang ingin kita ubah dalam diri kita sendiri. Mungkin, Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan keterampilan Anda, menjadi lebih ramah, lebih bahagia atau lebih efektif. Peningkatan apa pun yang ingin Anda lakukan, Anda hanya akan berhasil jika Anda dapat menentukan tujuan dan perubahan yang ingin dicapai. Selain itu, Anda perlu tahu cara mengelola kegagalan Anda.

tahap

Metode 1 Menentukan Tujuan

1. 
   

   
   Punya visi masa depan. Untuk meningkatkan, perlu memiliki visi. Dengan mempertimbangkan aspek positif dan negatif masa depan, Anda akan memperkuat motivasi, harapan, dan komitmen Anda untuk mencapai tujuan dan meningkatkan diri sendiri. Ketika Anda optimis tentang masa depan, Anda akan membayangkan kenyataan yang lebih baik. Di sisi lain, ketika pikiran Anda biasa-biasa saja, Anda hanya akan mengingat konsekuensi bencana dari kemungkinan kegagalan.
   • Bayangkan sebuah keajaiban terjadi pada malam hari dan ketika Anda bangun di pagi hari, Anda menemukan bahwa Anda menjadi orang yang Anda impikan. Di satu sisi, Anda berhasil melakukan semua perbaikan dalam semalam. Bagaimana Anda menjadi berbeda? Bagaimana perasaanmu Siapa yang ada di sekitarmu? Apa yang kamu lakukan Bayangkan keberadaan Anda setelah Anda melakukan semua perbaikan yang direncanakan. Dengan mengikuti imajinasi Anda, Anda dapat menetapkan tujuan. Mungkin Anda mencari untuk mendapatkan lebih banyak asuransi dan meningkatkan kebugaran Anda? Menurut Anda, apa yang harus dilakukan untuk sampai ke sana?

2. 
   

   
   
   
   Tentukan sejauh mana perubahan Anda. Bahkan, itu untuk mengidentifikasi aspek-aspek yang perlu diperbaiki, dan yang tidak akan Anda sentuh. Penting untuk menentukan tujuan Anda dengan tepat.
   • Identifikasi aset Anda, misalnya Anda jujur, pekerja keras atau tender. Anda juga perlu memperhitungkan cacat Anda, jika Anda marah atau gemuk. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi area untuk peningkatan secara mendalam.
   • Tetapkan tujuan prioritas Anda. Berikan skor masing-masing tujuan antara 1 dan 10. Dengan demikian, prioritas tertinggi adalah nilai tujuan 10. Oleh karena itu, Anda akan memfokuskan semua upaya Anda pada tujuan ini.

3. 
   

   
   Minta komentar. Komentar semacam itu akan membantu Anda menentukan sisi yang perlu Anda tingkatkan. Dengan cara ini, Anda dapat menerapkan langkah-langkah yang diperlukan dan mencapai tujuan Anda dengan lebih mudah. Jadi, untuk menentukan tujuan tertentu, jangan ragu untuk meminta rombongan Anda untuk mendukung Anda dalam upaya Anda dan untuk membuat saran.
   • Mintalah saran dari pasangan atau anggota keluarga Anda tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki diri sendiri. Daripada berbicara kepada orang-orang yang terus-menerus mengkritik Anda, lebih baik mendekati orang-orang yang menikmati kepercayaan Anda atau orang-orang yang mempertimbangkan perasaan Anda. Jawaban mereka mungkin mengejutkan Anda.
   • Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai sebagai terapis, pendeta atau bahkan seorang pengiring dalam kelompok yang menerapkan terapi dua belas langkah. Pandangan eksternal mengurangi kurangnya kewaskitaan dan penolakan. Terkadang kita terlalu menuntut atau terlalu memanjakan diri sendiri. Namun, percakapan dengan orang lain dapat membantu kita mengenal satu sama lain dengan lebih baik.
   • Ingat dan terapkan saran yang tepat. Jika beberapa di antaranya tidak efektif, coba yang lain! Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda dan Anda harus menemukan ukuran yang sesuai untuk Anda!

4. 
   

   
   
   
   Tetapkan tujuan SMART. Tujuan "SMART" (spesifik, terukur, dapat diterima, realistis, berdasarkan waktu) adalah tujuan yang tepat, dapat dicapai, realistis dan terikat waktu. Misalnya, jika sasaran Anda adalah menurunkan 10 kg dalam tiga bulan, sasaran itu dapat diukur, dapat dicapai, akurat, dan waktunya realistis.
   • Lakukan pencarian online untuk membuat tujuan dengan metode "SMART".
   • Hancurkan setiap tujuan utama menjadi sub-tujuan yang lebih mudah. Misalnya, jika sasaran Anda adalah mengurangi 10 kg, Anda harus menetapkan rencana yang mencakup sub-sasaran yang kurang menantang, seperti mengurangi asupan kalori harian, melakukan latihan tiga hingga lima kali seminggu dan membatasi konsumsi makanan manis.
   • Alih-alih memaksakan tujuan penting pada diri sendiri, mulailah dengan menetapkan beberapa tujuan sederhana yang akan membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan utama. Misalnya, kehilangan 25 kg mungkin terlihat sangat sulit, tetapi menghindari makan cokelat selama seminggu mungkin merupakan tujuan yang lebih sederhana.

5. 
   

   
   Dapatkan informasi tentang cara mengoperasikan perubahan Anda. Informasi dapat dikumpulkan dalam buku, artikel, dari teman, keluarga, dan profesional. Anda akan kagum dengan jumlah informasi yang Anda miliki!
   • Pikirkan cara yang telah Anda gunakan untuk melakukan perubahan yang bermanfaat. Kalau tidak, pertimbangkan metode yang telah diterapkan orang lain untuk mencapai tujuan yang serupa dengan Anda. Mintalah bantuan dari orang-orang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat bergabung dan berpartisipasi dalam karya kelompok seperti "Weight Watchers".

Metode 2 dari 2: Membuat perubahan

1. 
   

   
   Periksa apakah Anda siap untuk perubahan. Menurut model perubahan teoretisseseorang yang ingin meningkatkan melewati empat tahap. Dengan mengidentifikasi tahap Anda sendiri, Anda akan dapat menentukan apakah Anda siap untuk perubahan atau jika Anda perlu memperkuat motivasi Anda.
   • Prekontemplasi. Tahap ini sesuai dengan adanya masalah yang Anda tidak tahu atau yang Anda tolak mengakui keberadaannya.
   • Perenungan Anda melihat masalah yang Anda sadari. Ini bisa memakan waktu lama bagi sebagian orang yang kesulitan maju. Anda mungkin dalam hal ini ketika Anda belum membuat keputusan tentang perubahan yang perlu Anda lakukan pada diri sendiri.
   • Persiapan. Pada titik ini, Anda siap mengembangkan rencana aksi untuk melakukan perubahan. Anda berada dalam situasi ini, jika Anda menetapkan tujuan Anda.
   • Aksi. Ini tentang membuat perubahan. Anda berada pada tahap ini, ketika Anda menetapkan tindakan harian Anda. Anda punya rencana dan Anda berusaha mencapai tujuan Anda.
   • Pemeliharaan. Anda telah mencapai tujuan Anda dan Anda berusaha untuk mengkonsolidasikan pencapaian Anda.

2. 
   

   
   Jadilah pelatih Anda sendiri Manajemen diri atau pemeriksaan diri harian telah dikaitkan dengan peningkatan diri, terutama untuk keterampilan kepemimpinan. Dengan melakukan cek harian, Anda membuatnya mudah untuk mengidentifikasi batas Anda sendiri dan kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda.
   • Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan seperti, "apakah saya fokus pada tujuan saya hari ini? Apakah saya memiliki sikap konstruktif? Sudahkah saya memperhatikan diri sendiri? Sudahkah saya menerima tantangan saya? Sudahkah saya meningkatkan sesuatu hari ini? "

3. 
   

   
   Minta bantuan luar. Menjaga arah berjalan seiring dengan perubahan yang konstruktif dan pencapaian tujuan. Jika setir tidak membantu, Anda dapat meminta bantuan dari luar. Selain itu, terapis dan psikolog memiliki kualifikasi untuk membantu Anda mencapai tujuan dan mengikuti terapi singkat yang berfokus pada solusi (TBCS).

4. 
   

   
   Berlatih, berlatih, berolahraga! Suatu perubahan bisa datang perlahan, terutama jika itu melibatkan peningkatan diri yang dalam. Cukup berlatih secara teratur sampai pencapaian tujuan Anda dan realisasi realitas baru Anda.
   • Jangan lupa untuk bertindak setiap hari untuk mencapai tujuan khusus Anda.

Metode 3 Kelola kegagalan

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa itu normal untuk mengalami kegagalan. Jika perubahan selalu mudah dilakukan, tidak ada yang akan mengalami kesulitan dalam mewujudkan perubahannya sendiri. Pada kenyataannya, perubahan tidak selalu mudah diimplementasikan dan kadang-kadang jalannya dipenuhi puff.
   • Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak umum untuk menurunkan berat badan setiap hari. Beberapa hari, Anda tidak kehilangan satu gram pun dan bahkan Anda menang. Sangat penting untuk bertahan. Jangan berkecil hati karena kesulitan dan jangan pernah menyerah pada tujuan Anda. Padahal, hal utama adalah menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Cobalah untuk fokus pada tujuan yang masuk akal yang dapat Anda capai.
   • Buatlah daftar kemungkinan kegagalan yang mungkin Anda alami saat Anda maju menuju perbaikan diri. Identifikasi cara untuk menangani setiap kegagalan.

2. 
   

   
   Fokus pada tindakan Anda di masa depan. Memperluas kegagalan Anda tidak akan ada gunanya bagimu. Anda akan memiliki peluang yang lebih baik jika Anda fokus pada apa yang dapat Anda lakukan segera dan nanti. Alih-alih menyerah dalam menghadapi kesulitan, cobalah belajar untuk menguasai mereka untuk kemajuan yang lebih baik. Anda bisa melompati rintangan atau menyiasatinya.
   • Misalnya, jika alih-alih menurunkan berat badan, Anda menambah berat badan untuk akhir pekan. Alih-alih berkecil hati, lebih konstruktif dan katakan sesuatu seperti: "Kadang-kadang beratnya berbeda-beda, tetapi saya akan terus makan sehat! "

3. 
   

   
   Tegaskan diri Anda dan terimalah diri Anda apa adanya. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang menghadapi tantangan umumnya lebih termotivasi oleh perubahan konstruktif. Selain itu, untuk dapat mencerminkan dan memahami tantangan seseorang, seseorang harus terlebih dahulu menerima dan menegaskan.
   • Identifikasi kekuatan dan tantangan Anda, bahkan jika Anda perlu membuat daftar lengkap.
   • Jadilah pengamat yang tidak memihak untuk memahami kepribadian Anda. Cobalah untuk menganalisis perilaku Anda secara objektif, misalnya bagaimana Anda berbicara, berpikir atau bertindak dengan orang-orang di sekitar Anda.