Cara menyucikan pada saat sekarang dan memfokuskan kembali

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempersiapkan Secara Fisik untuk Menguduskan dan Memfokuskan Kembali
• Bagian 2 Mengaitkan dan memfokuskan kembali meditasi Anda
• Bagian 3 Mempraktikkan Bentuk Meditasi yang Mirip

Meditasi adalah praktik yang sangat baik yang meningkatkan kesehatan fisik, mental dan spiritual seseorang. Tetapi jika Anda baru saja mulai, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: postur apa yang tepat untuk diadopsi? Apa yang harus saya pikirkan ketika bermeditasi? Metode jangkar dan pemfokusan ulang adalah salah satu bentuk meditasi yang paling nyata. Umat ​​Buddha mempraktikkan "pelatihan mental" semacam ini untuk terhubung dengan lingkungan fisik mereka dan energi spiritual yang mengelilingi mereka. Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai pohon dengan akar, cabang, dan daun untuk membantu Anda terhubung lebih dalam ke dunia di sekitar Anda dan untuk lebih memahami ritme tubuh Anda.

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan Secara Fisik untuk Menguduskan dan Memfokuskan Kembali

1. 
   

   
   Temukan tempat yang tenang. Meditasi lebih efektif jika Anda dapat menemukan tempat yang tenang dengan sesedikit mungkin gangguan. Ruang ini juga harus nyaman secara fisik, dengan suhu yang menyenangkan, sehingga Anda dapat fokus pada hubungan antara tubuh Anda dan pikiran Anda tentang kedamaian dan ketenangan.
   • Jika Anda menggunakan area meditasi di rumah, Anda dapat menghapusnya dengan berbagai cara untuk menjadikannya tempat yang ideal. Pertimbangkan untuk memasang elemen alam, misalnya dengan menggantung tanaman dalam pot, lukisan yang mewakili bunga atau lanskap yang menarik bagi Anda, atau kenangan alam yang telah Anda kumpulkan selama perjalanan sebelumnya, seperti kerang-kerangan atau kendi berisi pasir dari pantai favorit Anda.
   • Jika Anda menggunakan ruang meditasi di ruangan yang Anda bagikan dengan orang lain (misalnya, ruang tamu atau gym), pertimbangkan memasang layar untuk membagi ruang dan membuat tempat untuk meditasi.
   • Banyak universitas menawarkan pusat meditasi di gedung khusus. Jika Anda seorang mahasiswa dan sedang mencari metode untuk mengatasi tekanan ujian akhir semester, pertimbangkan untuk mencari tahu apakah perguruan tinggi Anda menawarkan layanan semacam ini.
   • Anda juga dapat menggunakan banyak ruang seperti taman umum, jalan setapak di taman atau gunung jika Anda tidak memiliki masalah bermeditasi di tempat umum. Banyak tujuan liburan juga menawarkan retret untuk meditasi, sehingga Anda dapat mengatur perjalanan untuk membantu Anda berlabuh dan fokus kembali.

2. 
   

   
   
   
   Rooting kaki Anda di tanah. Proses penahan dan pemfokusan ulang membutuhkan koneksi fisik ke Bumi. Cara paling efektif untuk memposisikan diri adalah menyentuh tanah dengan kaki telanjang. Cobalah duduk di kursi dengan kaki sedikit terbuka dan bersentuhan dengan lantai.
   • Anda juga dapat berlabuh dan memfokuskan kembali sambil berdiri. Rentangkan sedikit kaki Anda dan biarkan lengan Anda menggantung dengan nyaman di samping. Bahkan jika Anda harus berdiri tegak, Anda tidak harus menjaga lutut terlalu kaku, karena ini dapat menyebabkan Anda merasa pusing.
   • Anda mungkin tergoda untuk berbaring. Jika ini adalah posisi yang Anda rasa paling nyaman, jangan ragu.Namun, sebagian besar penggemar teknik ini akan memberi tahu Anda bahwa Anda akan lebih jangkar dan fokus kembali jika kaki Anda menyentuh tanah.

3. 
   

   
   Berlatih bernapas lebih baik. Napas dalam-dalam adalah elemen kunci meditasi. Ketika Anda bermeditasi, Anda tidak bernapas melalui mulut atau tenggorokan. Anda harus menggunakan diafragma untuk bernafas.
   • Diafragma terletak di otot perut bagian bawah, yaitu di perut bagian bawah. Saat Anda menarik napas, tekan otot-otot ini untuk merasakan tulang rusuk Anda mengembang.
   • Tahan napas selama dua detik.
   • Buang napas mendorong otot-otot perut bagian bawah.
   • Dengan metode ini, Anda menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung, tidak pernah melalui mulut.
   • Dengan bernapas dalam-dalam dan menggunakan diafragma, Anda dapat mengurangi stres secara signifikan sambil meningkatkan asupan oksigen.

Bagian 2 Mengaitkan dan memfokuskan kembali meditasi Anda

1. 
   

   
   
   
   Sadari pernapasan Anda. Ketika Anda berlatih menghirup dan mengembuskan napas, bayangkan bahwa tubuh Anda sedang mengalami proses transformasi. Saat menghirup, bayangkan bahwa tubuh Anda dipenuhi dengan kekuatan positif. Ketika Anda mengeluarkan napas dan mendorong otot-otot perut Anda ke luar, bayangkan bahwa Anda membebaskan diri dari semua kekuatan negatif dalam hidup Anda.
   • Berlatih teknik dasar ini untuk membantu Anda menerima (yaitu, menginspirasi) hal-hal positif dan menolak (yaitu, menghembuskan) perasaan negatif untuk mengosongkan pikiran Anda dan menenangkan pikiran Anda.

2. 
   

   
   Bayangkan Anda terhubung ke Bumi. Saat Anda bernapas, tutup mata Anda. Bayangkan bahwa kaki Anda berakar di jantung bumi tepat di bawah.
   • Bertindak seolah-olah kaki Anda adalah akar, seolah-olah mereka berada di pangkal batang pohon. Akar-akar ini terhubung dengan semua makhluk lain di planet ini, tanah, udara, lautan, binatang dan matahari.
   • Anda juga bisa memvisualisasikan diri Anda sebagai tanaman panjat yang muncul dari tanah atau batu di sisi gunung. Pilih apa yang Anda inginkan, tetapi simpan gambar yang menopang Anda di dunia di sekitar Anda.

3. 
   

   
   Dorong energi Anda ke bawah. Saat Anda menarik dan menghembuskan napas dan membayangkan bahwa kaki Anda adalah akar, ikuti akar untuk melihat seberapa jauh mereka membawa Anda. Mereka harus menyelam jauh ke dalam bumi, lebih jauh dan lebih jauh, sampai Anda mencapai pusat Bumi.
   • Seperti apakah pusat Bumi itu? Apakah ini tempat panas di mana aliran lava mengalir? Anda dapat membuang perasaan kesakitan, frustrasi, kemarahan, atau kepahitan sehingga mereka akan dikonsumsi oleh api Bumi.

4. 
   

   
   Dorong energi Anda ke atas. Setelah Anda terhubung ke bumi, Anda dapat mendorong energi Anda ke atas dan ke luar. Bayangkan bahwa batang tubuh Anda adalah batang pohon tempat cabang tumbuh. Cabang-cabang ini bertunas dari dedaunan di bawah terik matahari.
   • Jika mau, Anda bisa bangun untuk bagian meditasi ini. Angkat lengan ke atas kepala seolah-olah itu adalah cabang utama pohon yang meninggalkan batang pohon.
   • Saat Anda mengangkat tangan, kencangkan tangan Anda sebelum membuka tangan dan tarik jari Anda. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Ini akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan panas dan energi matahari.

5. 
   

   
   Rasakan energi yang mengalir melalui Anda dari akar ke cabang. Pada tahap akhir meditasi Anda ini, Anda harus merasakan hubungan antara akar Anda di tanah dan cabang-cabang Anda di langit. Ini membantu Anda memfokuskan kembali dengan sempurna antara kekuatan-kekuatan unsur yang berlawanan dari dunia ini: Bumi dan Surga.
   • Cobalah untuk mempraktikkan proses yang dijelaskan di atas untuk setidaknya tiga menit, tiga hingga empat kali sehari. Jika Anda cukup berlatih, metode ini akan tampak lebih alami dan Anda dapat mempraktikkannya lebih lama, yang ideal antara lima belas dan dua puluh menit, tetapi Anda juga dapat melanjutkan lebih lama jika Anda mau.

6. 
   

   
   Kembali tenang. Setelah Anda menyelesaikan latihan ini, bayangkan semua energi terhubung yang terkumpul di jari-jari kaki, jari, lengan, dan kaki yang menyatu ke pusat tubuh Anda di otot perut bagian atas. Bayangkan di sana, di tengah-tengah tubuh Anda, Anda menyimpan energi Anda yang berlabuh dan fokus kembali.
   • Tanyakan pada diri Anda apakah ada kata atau frasa yang dapat mewakili kondisi penjangkaran ini. Sebuah kata atau frasa yang membawa Anda kembali ke keadaan damai dan terhubung dengan dunia ini dapat membantu Anda dengan cepat melabuhkan diri Anda dalam situasi yang penuh tekanan, bahkan ketika Anda berada di kereta bawah tanah atau ketika Anda memiliki percakapan yang menegangkan dengan rekan kerja. .

Bagian 3 Mempraktikkan Bentuk Meditasi yang Mirip

1. 
   

   
   Terhubung dengan alam. Gagasan membimbing meditasi jangkar dan pemfokusan kembali adalah untuk terhubung dengan dunia di sekitar Anda. Adalah mungkin untuk berlatih meditasi jenis ini di banyak kerucut yang berbeda.
   • Nikmati udara segar. Berjalan kaki singkat, bahkan jika hanya beberapa menit, dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan dunia di sekitar Anda. Saat Anda berjalan melalui lingkungan atau taman favorit Anda, perhatikan pohon, tanaman, dan hewan yang melintasi jalan Anda. Bernapaslah dalam dan perlahan.
   • Cobalah untuk tidak menaruh earphone di telinga Anda dan mendengarkan musik saat Anda melakukan ini, karena hal itu dapat mengganggu Anda dan mencegah Anda menghilangkan energi negatif yang terkumpul di tubuh Anda dan menggantinya dengan pikiran positif.
   • Jika Anda memiliki taman, luangkan waktu untuk merawat tanaman dan pohon agar dapat bertahan di dunia.

2. 
   

   
   Santai saat Anda membuat. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat berlabuh dan fokus kembali selama proses kreatif. Anda mungkin ingin melukis di ruangan yang bermandikan sinar matahari, menulis puisi sambil minum kopi di pagi hari, atau menghabiskan sore hari di akhir pekan menyiapkan kue favorit Anda.
   • Berlatihlah bernapas sambil melakukan kegiatan ini. Saat Anda berlatih, Anda mungkin berpikir tentang efeknya yang menenangkan dan koneksi yang mereka bawa kepada Anda dengan alam dan umat manusia lainnya. Jika Anda merasa frustrasi dan stres, cobalah untuk berhenti sejenak dan fokus hanya pada pernapasan dan pemfokusan Anda kembali.

3. 
   

   
   Apakah taichi. Taichi adalah serangkaian gerakan ramah dan lambat yang dirancang untuk menemani meditasi secara fisik.
   • Taichi adalah latihan yang bagus untuk berlatih sambil bermeditasi karena otot-otot Anda tetap rileks dan fleksibel daripada menjaga mereka kencang dan stres. Kenakan pakaian yang nyaman saat melakukan taichi untuk membantu Anda mencapai keadaan relaksasi dan koneksi dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.
   • Juga telah ditunjukkan bahwa taichi bermanfaat bagi banyak penyakit, dari kanker payudara hingga penyakit jantung hingga radang sendi dan hipertensi.

4. 
   

   
   Buat buku harian. Meditasi terutama tindakan refleksi dan jurnal adalah alat yang sangat baik untuk menenangkan dan menginspirasi Anda. Ada beberapa hal yang dapat Anda perhatikan di jurnal Anda, berikut adalah beberapa contohnya.
   • Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri. Ketika Anda stres, marah, atau terisolasi, luangkan waktu untuk membuat daftar dalam jurnal Anda tentang hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur. Ini akan membantu Anda mengedepankan unsur-unsur positif kehidupan Anda dan melepaskan energi negatif yang terkumpul di tubuh Anda.
   • Analisis kutipan yang menginspirasi Anda. Jika Anda suka puisi, kutipan, atau karya sastra yang lebih panjang, Anda dapat menggunakan jurnal Anda untuk memikirkan hal-hal yang telah Anda baca. Tuliskan kutipan yang menurut Anda penting, kemudian tulis tiga atau empat kalimat yang menjelaskan alasan pentingnya bagi Anda. Apa hubungan antara Anda dan kutipan ini?
   • Tetapkan tujuan dan lacak kemajuan Anda. Jika ada tujuan tertentu yang ingin Anda capai, misalnya jika Anda ingin merasa kurang cemas selama rapat kerja, Anda dapat melacak kemajuan Anda dalam jurnal Anda untuk mengikuti semua langkah yang akan membawa Anda untuk mencapai tujuan Anda. Tuliskan tanggal kesusahan terakhir Anda (misalnya, selama pertemuan penting tentang strategi perubahan merek klien), dan kemudian tulis bagaimana Anda menangani stres ini. Apakah Anda melakukan latihan pernapasan dalam? Sudahkah Anda mengulangi serangkaian mantra? Berapa lama yang dibutuhkan untuk menenangkan Anda?
   • Jurnal dapat memberi Anda perasaan untuk menyelesaikan berbagai hal sambil membantu Anda tetap berlabuh dan fokus kembali pada keadaan Anda saat ini.