Bagaimana cara duduk

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengadopsi postur yang baik
• Bagian 2 Duduk dengan benar di kantor atau di depan komputer

Studi terbaru oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan PBBObat Penyakit Dalam menyarankan bahwa pekerja yang duduk untuk jangka waktu yang lama, seperti 8 hingga 11 jam sehari, memiliki peluang tambahan 40% untuk meninggal mendadak atau menderita penderitaan atau sakit, dibandingkan dengan orang-orang yang duduk kurang lama. Meskipun kita hampir tidak dapat menghindari duduk di lingkungan seperti bisnis, Anda dapat tetap sehat dengan belajar duduk dengan benar.

tahap

Bagian 1 Mengadopsi postur yang baik

1. Dorong pinggul Anda sejauh mungkin di kursi. Di kursi kantor, cara terbaik untuk duduk adalah membuat sandaran menyangga bentuk punggung dan bahu Anda dengan menarik panggul sejauh mungkin dari kursi dan menyesuaikan komponen lain dari kursi. berfungsi untuk mendukung Anda sebanyak mungkin.
   • Jika Anda duduk di kursi lurus dengan sandaran kaku, duduk di ujung kursi dan cobalah untuk tidak duduk di belakang kursi ini. Duduklah dengan punggung dan bahu lurus seperti jika didukung oleh file. Seiring waktu, posisi ini akan lebih nyaman untuk punggung, leher, dan bahu Anda.
   • Jika Anda duduk di kursi santai atau di sofa, penting untuk menjaga kaki tetap rata di lantai dan punggung lurus. Bahu Anda harus kembali dan Anda harus condong ke depan sebanyak mungkin.

2. 
   

   
   Jaga agar bahu Anda tetap terlentang dan punggung Anda lurus. Tidak masalah di mana atau di mana Anda duduk, penting untuk menjaga bahu Anda agar tidak tenggelam atau menekuk punggung Anda saat duduk. Seiring waktu, leher dan bahu Anda akan mengalami ketegangan yang dapat menyebabkan sakit kronis atau sakit kepala.
   • Jangan menyandarkan kursi Anda ke depan atau membungkuk saat duduk. Jika tidak, Anda akan memberi tekanan pada saraf skiatik Anda atau pada otot-otot bahu Anda. Anda akan kehilangan keseimbangan.
   • Dianjurkan untuk mengaduk dengan lembut dan sesegera mungkin jika Anda duduk untuk waktu yang lama. Ini membantu menjaga tubuh tetap aktif dan seimbang.

3. 
   

   
   
   
   Sesuaikan ketinggian kursi agar pas dengan tubuh Anda. Kursi harus cukup tinggi sehingga kaki Anda rata di lantai dan lutut Anda sejajar dengan pinggul atau sedikit lebih rendah. Jika Anda duduk terlalu rendah, Anda bisa membuat leher Anda tegang, sementara jika Anda duduk terlalu tinggi, bahu Anda bisa menjadi lelah seiring waktu.
   • Jika Anda menambah ketinggian tempat duduk Anda, Anda mungkin malu menyentuh lantai. Dalam hal ini, letakkan bantal, bangku kecil atau benda lain di bawah kaki Anda.

4. 
   

   
   Sesuaikan sandaran kursi Anda ke sudut yang condong dari 100 ° hingga 110 °. Idealnya, bagian belakang kursi berbaring tidak harus tegak lurus, tetapi sedikit miring ke belakang dari sudut 90 °. Ini akan jauh lebih nyaman dan berkelanjutan untuk punggung Anda daripada kursi yang lurus sempurna.

5. 
   

   
   
   
   Pastikan bagian atas dan bawah punggung Anda didukung. Kursi kantor yang tidak dapat disesuaikan harus memberikan penyangga lumbar, sedikit menonjol di punggung bawah untuk menopang tulang belakang Anda di kedua sisi untuk memberi Anda kesan tegak dan nyaman. Jika Anda tidak memiliki dukungan seperti itu, Anda dapat melakukannya sendiri.
   • Jika perlu, letakkan airbag atau bantal kecil tepat di atas pinggul Anda, di antara bagian belakang kursi dan tulang belakang Anda. Ini harus segera menjadi jauh lebih menyenangkan.
   • Ketika kursi Anda dilengkapi dengan mekanisme untuk mengaktifkan sandaran untuk melakukan perubahan posisi yang sering, sesuaikan sedikit ke depan dan kemudian sedikit ke belakang ketika Anda sedang bekerja, untuk mencegah punggung Anda dari posisi duduk yang tidak bergerak.

6. 
   

   
   Sesuaikan sandaran lengan. Idealnya, sandaran tangan Anda harus diposisikan sehingga bahu Anda rileks dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan keyboard jika Anda sedang mengerjakan komputer. Baca bagian selanjutnya untuk saran yang lebih spesifik untuk bekerja di depan komputer.
   • Anda juga dapat menghapus sandaran tangan sepenuhnya jika Anda menemukan bahwa mereka mengganggu gerakan Anda. Sandaran tangan bukan merupakan dukungan yang diperlukan.

Bagian 2 Duduk dengan benar di kantor atau di depan komputer

1. 
   

   
   Duduk di kursi malas jika Anda memiliki pilihan. Semakin banyak, penelitian menunjukkan bahwa duduk di tempat kerja selama berjam-jam menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk ketegangan punggung dan bahu dan peningkatan risiko masalah jantung. Itu sebabnya kursi berbaring lebih populer dari sebelumnya dan bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda.
   • Tempat duduk modular termasuk, misalnya, meja, meja geser, bantalan lutut, dan solusi ergonomis lainnya yang memaksa tubuh Anda untuk berdiri tegak, daripada menyediakan tempat istirahat.
   • Kursi pasif, bahkan yang paling ergonomis, mungkin memiliki kecenderungan untuk memaksa tulang belakang Anda ke posisi lurus yang tidak nyaman.

2. 
   

   
   Posisikan keyboard Anda dengan benar. Sesuaikan ketinggian keyboard sehingga bahu Anda rileks, siku sedikit terbuka, tepat di luar tubuh dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan tangan Anda.
   • Gunakan mekanisme baki keyboard atau kaki kecil untuk menyesuaikan kemiringan sehingga nyaman digunakan. Jika Anda duduk tegak atau condong ke depan, cobalah untuk memiringkan keyboard Anda lebih jauh dari Anda. Jika, di sisi lain, Anda sedikit condong ke belakang, coba condongkan keyboard ke arah Anda agar pergelangan tangan tetap lurus.
   • Keyboard ergonomis dimiringkan di tengah, untuk memungkinkan keselarasan pergelangan tangan yang lebih alami dan memungkinkan Anda untuk menggambarkan dengan ibu jari yang menunjuk ke langit-langit daripada membiarkan telapak tangan sejajar dengan tanah. Pertimbangkan berinvestasi dalam keyboard ergonomis jika Anda mengalami sakit pergelangan tangan.

3. 
   

   
   Sesuaikan layar dan sumber dokumen Anda dengan benar. Idealnya, leher Anda harus dalam posisi netral dan rileks sehingga Anda tidak perlu bergerak untuk melihat apa yang sedang Anda kerjakan. Pusatkan layar Anda langsung di depan Anda, di atas keyboard Anda.
   • Posisikan bagian atas layar Anda sekitar 5-6 cm di atas ketinggian mata Anda saat duduk.
   • Jika Anda mengenakan lensa korektif, turunkan layar ke tingkat pembacaan yang nyaman.

4. 
   

   
   Pertimbangkan untuk menggunakan mouse yang ergonomis. Mouse yang ergonomis memungkinkan pergelangan tangan Anda tetap sejajar dengan tubuh Anda, dalam keadaan istirahat alami, alih-alih sejajar dengan tanah, yang dapat menyebabkan masalah terowongan karpal.
   • Touchpad pada kebanyakan laptop dan mouse melakukan hal yang sama seperti keyboard tradisional, yaitu, memaksa pergelangan tangan Anda ke posisi yang tidak wajar. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan masalah terowongan karpal dan nyeri kronis.

5. 
   

   
   Beristirahat secara berkala. Setiap 30-60 menit Anda harus beristirahat sejenak dan berkeliling di kantor Anda. Mungkin istirahat singkat, misalnya, berjalan ke toilet atau mengisi air, untuk memecahkan kebosanan dan menghilangkan rasa sakit. Anda mungkin merasa konyol, tetapi masih mencoba untuk menutup pintu kantor Anda dan melakukan latihan berikut untuk merangsang sirkulasi darah Anda:
   • melakukan 5-10 pendakian atau mengangkat bahu
   • buat 20 ekstensi kaki
   • lakukan 5-10 gerakan ke arah depan
   • sentuh jari kaki Anda 20 kali

6. 
   

   
   Tetap seaktif mungkin di tempat kerja. Jika Anda bekerja di kantor, Anda harus bangun secara berkala untuk menghindari rasa sakit dan kerusakan jangka panjang pada lengan, leher, bahu, dan punggung. Lihat artikel berikut untuk tips lebih lanjut tentang tetap aktif di tempat kerja.
   • Cara melakukan olahraga sambil duduk di depan komputer.
   • Cara bekerja perut Anda sambil duduk.

• Ketika Anda mulai mendapatkan postur tubuh yang lebih baik, Anda mungkin merasa tidak nyaman. Tetapi setelah dicuci secara teratur, Anda secara alami akan mengadopsi postur yang sempurna!
• Jika punggung bagian bawah atau leher Anda mulai terasa sakit, itu artinya Anda tidak melakukan langkah-langkah dengan benar.
• Selalu duduk dalam posisi yang terasa nyaman, walaupun itu aneh.