Cara mengetahui apakah Anda harus berkonsultasi dengan terapis

Isi

• tahap
• Bagian 1 Perkirakan kondisi emosinya
• Bagian 2 Mempertimbangkan masalah psikologis yang lebih serius
• Bagian 3 Memahami bagaimana terapi dapat membantu

Setiap orang memiliki masalah, tetapi kadang-kadang Anda mungkin memiliki kesan bahwa masalah Anda lebih serius daripada kekhawatiran Anda yang biasa atau kecoa Senin pagi Anda. Jika Anda mengalami kesulitan dan jika tidak ada saran standar akan meningkat, mungkin sudah saatnya untuk mencoba menemui terapis.

tahap

Bagian 1 Perkirakan kondisi emosinya

1. Perhatikan saat-saat ketika Anda tidak merasakan diri sendiri. Anda mungkin memiliki kesan bahwa orang yang belakangan ini bukan seseorang yang Anda kenal dan Anda tidak bisa keluar dari perasaan itu. Adalah normal untuk mengalami hari yang buruk atau bahkan minggu yang buruk, tetapi jika perasaan bertahan dan memengaruhi hidup Anda dan cara Anda berinteraksi dengan orang lain, mungkin sudah saatnya untuk melangkah ke langkah berikutnya dan menemui terapis.
   • Anda mungkin ingin bersama teman-teman Anda secara umum, tetapi tiba-tiba Anda lebih suka menghabiskan waktu sendirian.
   • Anda mungkin merasa seperti Anda sering marah ketika Anda menjadi sangat marah sebelumnya.

2. 
   

   
   Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda memengaruhi hidup Anda. Pernahkah Anda memperhatikan perubahan dalam perasaan dan perilaku Anda hanya di tempat kerja atau hanya di rumah? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa perubahan ini berdampak pada kehidupan Anda di rumah, di sekolah, di tempat kerja, dengan teman-teman Anda, dll? ? Anda mungkin telah memperhatikan bahwa iklim telah memburuk di sekolah atau dengan teman-teman Anda atau bahwa keluarga atau hubungan profesional Anda sedang menurun. Jika apa yang Anda rasakan dalam situasi yang berbeda tampaknya berbeda dari apa yang Anda anggap normal, mungkin sudah saatnya untuk berkonsultasi dengan terapis.
   • Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak memiliki banyak kesabaran dengan orang lain di tempat kerja atau bahwa Anda lebih nyaman dengan anak-anak Anda daripada sebelumnya.
   • Anda mungkin telah memperhatikan bahwa produktivitas Anda di tempat kerja telah menurun secara signifikan dan Anda mulai merawat diri sendiri di rumah.

3. 
   

   
   
   
   Perhatikan perubahan dalam pola tidur Anda. Kadang-kadang, adalah normal untuk tidak tidur nyenyak sebelum presentasi atau acara penting, tetapi jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu banyak tidur (artinya Anda tidur selama sebagian besar hari) atau bahwa Anda memiliki tidur (misalnya, tertidur atau bangun di pagi hari) dapat mengindikasikan keadaan stres.
   • Kurang tidur atau tidur berlebihan adalah indikator kesulitan.

4. 
   

   
   Perhatikan perubahan dalam kebiasaan makan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda makan lebih sering untuk mengatasi stres Anda. Anda mungkin kehilangan nafsu makan dan hampir tidak bisa makan tanpa bisa menikmati apa yang Anda makan. Perubahan dalam kebiasaan makan Anda adalah tanda bahaya.
   • Konsumsi makanan tertentu bisa menghibur Anda dan Anda makan terlalu banyak.
   • Anda juga dapat menemukan beberapa makanan yang kurang menggugah selera atau tidak terlalu lezat, yang berarti Anda tidak makan terlalu banyak di siang hari.

5. 
   

   
   
   
   Amati suasana hati yang sedih atau negatif. Jika Anda merasa lebih sedih dari biasanya atau jika Anda merasa putus asa, tidak loyal atau tidak percaya diri dan jika Anda tidak berhasil keluar dari suasana hati yang buruk, mungkin sudah saatnya untuk berkonsultasi dengan terapis. Anda mungkin lebih antusias dengan kehidupan dan aktivitas Anda sebelumnya, dan sekarang semuanya terasa hambar. Adalah normal untuk merasa sedih selama satu atau dua hari, tetapi jika Anda sedih selama berminggu-minggu, itu mungkin menyembunyikan masalah yang lebih besar. Semakin cepat Anda menemukan perawatan, semakin cepat Anda bisa mulai merasa lebih baik.

6. 
   
   

   
   Amati jika Anda merasa lebih gugup, lebih tidak stabil atau lebih kurus. Anda mungkin mengkhawatirkan hal-hal kecil, tetapi belakangan ini, kekhawatiran Anda mengambil bagian yang lebih besar dalam hidup Anda. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kekhawatiran Anda mengendalikan waktu dan hidup Anda. Anda mungkin merasa bodoh untuk membuat Anda takut, gugup atau cemas, tetapi Anda tidak bisa menyingkirkannya. Jika Anda tidak melakukan apa yang harus Anda lakukan karena Anda khawatir, mungkin sudah waktunya untuk meminta bantuan.
   • Anda juga dapat melihat tanda-tanda lain yang menunjukkan kecemasan seperti agitasi, lekas marah, dan masalah konsentrasi.

7. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda. Dokter reguler Anda (misalnya, dokter keluarga Anda) adalah sekutu penting dalam menentukan apakah akan berkonsultasi dengan terapis atau tidak dan akan menjadi sumber yang bagus untuk membantu Anda menemukan terapis yang benar-benar dapat membantu Anda. Buat janji dengan dokter Anda dan beri tahu dia bagaimana perasaan Anda. Dia dapat memberi Anda tes untuk menyingkirkan masalah fisik yang dapat berkontribusi pada perasaan negatif Anda, seperti penyakit, perubahan hormon, dll.

Bagian 2 Mempertimbangkan masalah psikologis yang lebih serius

1. 
   

   
   Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda memutilasi diri sendiri atau apakah Anda memiliki perilaku mencelakai diri sendiri. Melukai diri sendiri adalah praktik memotong bagian-bagian tubuh seseorang dengan benda tajam. Ini biasanya dilakukan pada lengan, pergelangan tangan dan kaki. Ini bisa menjadi strategi manajemen, cara mengekspresikan rasa sakit dan penderitaan internal melalui rasa sakit eksternal. Meskipun ini adalah strategi manajemen, itu berbahaya dan orang yang berlatih dapat menemukan outlet yang lebih sehat untuk menghilangkan rasa sakit emosional mereka, seperti terapi.
   • Melukai diri sendiri pada dasarnya berbahaya. Anda dapat berakhir di rumah sakit atau bahkan kehilangan nyawa jika Anda memotong pembuluh darah atau arteri vital. Anda harus menganggapnya sangat serius.

2. 
   

   
   Pikirkan pola berpikir Anda yang persisten dan meresap. Obsessive-compulsive disorder (OCD) dapat memengaruhi pikiran dan perilaku secara ekstrem. Meskipun normal untuk memeriksa apakah Anda telah mengunci pintu atau mematikan kompor, orang dengan OCD dapat melakukannya setiap saat. Mereka bisa mengulangi ritual yang sama sepanjang waktu. Mereka menderita ketakutan yang menyerang yang mengendalikan hidup mereka, misalnya kebutuhan untuk mencuci tangan seratus kali sehari untuk menghindari kuman atau mengunci pintu beberapa kali sehari untuk menghindari penyusup. Ritual ini tidak membuat mereka senang dan bahkan perubahan minimal dalam ritual itu menyebabkan mereka sangat tertekan.
   • OCD mencegah Anda mengendalikan pikiran atau keinginan Anda. Anda dapat membuat kesusahan besar dengan mengambil beberapa jam sehari untuk menyelesaikan ritual Anda dan ini dapat mengganggu kehidupan normal, itu bahkan merupakan tanda OCD.
   • Jika Anda menderita OCD, mintalah perawatan. Tidak mungkin gejala akan hilang tanpa intervensi dari luar.

3. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda mengalami trauma. Jika Anda memiliki pengalaman traumatis atau mengalami trauma dalam hidup Anda, terapi dapat membantu Anda. Trauma dapat berupa fisik, emosional atau seksual. Perkosaan adalah peristiwa traumatis seperti halnya pelecehan pasangan. Trauma juga dapat terjadi setelah menyaksikan kematian seseorang atau peristiwa bencana seperti perang atau kecelakaan. Konsultasi terapis dapat membantu Anda memilah-milah emosi ini dan menemukan cara untuk mengelola trauma.
   • Gangguan stres pascatrauma adalah kelainan nyata yang memengaruhi orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis. Jika Anda mengalami gejala-gejala kelainan ini seperti mimpi buruk, kilas balik atau ketakutan kuat bahwa trauma itu akan terjadi lagi, mintalah bantuan.

4. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda menggunakan narkoba. Jika Anda baru-baru ini mulai minum alkohol atau minum obat lain dalam jumlah yang lebih besar, Anda dapat menggunakannya untuk mengatasi masalah emosional Anda. Kadang-kadang orang menggunakan alkohol atau obat-obatan lain untuk melupakan atau mengalihkan diri dari rasa sakit yang mereka rasakan di dalam. Peningkatan penggunaan narkoba dapat mengindikasikan masalah yang lebih dalam yang perlu diungkapkan. Terapi dapat membantu Anda menemukan cara baru untuk mengelolanya dengan cara yang efektif dan sehat.
   • Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan masalah serius bagi tubuh Anda. Ini bukan cara yang sehat atau aman untuk menangani masalah Anda.

5. 
   

   
   Pikirkan tentang risiko yang ditimbulkan oleh gejalanya. Jika Anda mengambil risiko melukai diri sendiri atau orang lain, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dengan cepat. Jika Anda dalam bahaya langsung, hubungi bantuan. Mintalah bantuan jika Anda mengenali diri Anda dalam salah satu uraian berikut:
   • Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau Anda sudah mulai mengembangkan rencana untuk bunuh diri
   • Anda berpikir tentang ide melukai orang lain atau Anda sudah mandi
   • Anda takut menyakiti diri sendiri atau orang lain

Bagian 3 Memahami bagaimana terapi dapat membantu

1. 
   

   
   Pikirkan peristiwa stres baru-baru ini dalam hidup Anda. Peristiwa besar kehidupan dapat berkontribusi pada kesulitan Anda dan masalah Anda untuk mengelolanya. Terapi dapat menawarkan Anda jalan keluar untuk membicarakan transisi ini dan cara terbaik untuk mengelolanya. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda telah melewati atau sedang mengalami salah satu dari peristiwa ini:
   • sebuah langkah
   • kecelakaan atau bencana
   • transisi dalam hidup Anda sebagai pekerjaan baru, memasuki universitas atau pindah ke rumah orang tua Anda
   • istirahat sentimental
   • hilangnya orang yang dicintai (berkabung)

2. 
   

   
   Ketahuilah bahwa Anda dapat berkonsultasi dengan terapis untuk mengatasi masalah yang tidak terlalu serius. Anda mungkin berpikir bahwa orang hanya perlu menemui terapis ketika mereka memiliki trauma besar atau ketika mereka merasa ingin bunuh diri atau sangat tertekan, tetapi bukan itu masalahnya. Banyak terapis memiliki pendekatan yang lebih holistik dan akan bekerja dengan Anda dalam masalah lain seperti harga diri rendah, masalah pasangan, masalah perilaku pada anak-anak Anda, konflik interpersonal dan peningkatan kemandirian.
   • Jika Anda masih ragu, buat janji dengan terapis untuk evaluasi. Ini bisa melibatkan tes dan pertanyaan. Terapis akan memberi tahu Anda tentang opsi dan rekomendasi perawatan Anda.

3. 
   

   
   Pahami kemampuan Anda untuk menangani masalah Anda. Hidup akan selalu mendorong Anda ke dalam lubang ketika Anda tidak mengharapkannya dan penting untuk mengetahui bagaimana menangani situasi sulit. Jika Anda tidak memiliki keterampilan manajemen positif atau jika Anda merasa bahwa situasi Anda saat ini terlalu sulit untuk dikelola, seorang terapis dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengelolanya yang akan menguntungkan Anda.
   • Obat-obatan untuk merasa lebih baik atau konsumsi alkohol adalah solusi buruk untuk mengelola masalah Anda.
   • Seorang terapis dapat membantu Anda mencari cara untuk mengelola masalah Anda dan membantu Anda melatih keterampilan ini, misalnya dengan menggunakan teknik pernapasan dalam atau relaksasi.

4. 
   

   
   Tanyakan pada diri Anda apakah Anda pernah merasa lebih baik. Pikirkan tentang situasi dan bagaimana perasaan Anda dan tanyakan pada diri sendiri apa yang membantu Anda. Jika Anda kesulitan menemukan hal-hal yang bermanfaat bagi Anda, mungkin sudah saatnya meminta bantuan. Jika Anda telah mencoba hal-hal yang tidak berhasil, Anda dapat mengenali bahwa Anda tidak mampu menyelesaikan masalah Anda sendirian untuk saat ini. Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan cara sehat dan berbeda untuk mengatasi masalah Anda.
   • Anda mungkin berbelanja untuk merasa lebih baik, tetapi ketika kembali, Anda merasa lebih buruk.
   • Jika Anda telah melakukan hal-hal di masa lalu yang telah membantu Anda (mis. Teknik pernapasan dalam atau latihan) tanpa merasa lebih lega, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis.

5. 
   

   
   Fokus pada bagaimana orang lain bersikap terhadap Anda belakangan ini. Terkadang jawaban orang lain bisa menjadi petunjuk yang menunjukkan Anda memiliki masalah lebih besar daripada depresi atau kekhawatiran. Jika teman atau keluarga Anda tidak dapat mendengarkan Anda atau mencoba membantu Anda, mungkin sudah saatnya untuk menemui spesialis. Anda mungkin merasa bersalah karena "merusak suasana hati" dan Anda tidak ingin membicarakan masalah Anda dengan teman-teman Anda. Dalam hal ini, seorang terapis dapat membantu.
   • Mungkin orang lain ingin berjalan di atas telur di hadapan Anda, mereka takut pada kesehatan Anda atau takut pada Anda.
   • Seorang terapis juga dapat membantu Anda berbicara dengan bebas tentang masalah Anda dan menemukan cara yang lebih tepat untuk berkomunikasi dengan teman-teman Anda.

6. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri apakah terapi telah membantu Anda di masa lalu. Jika Anda telah berhasil menyelesaikan terapi di masa lalu, mungkin membantu Anda lagi. Bahkan jika Anda memutuskan untuk berkonsultasi dengan terapis karena alasan yang sama sekali berbeda, ketahuilah bahwa itu telah membantu Anda di masa lalu dan itu dapat membantu Anda sekarang. Renungkan manfaat yang Anda peroleh dari terapi dan tanyakan pada diri Anda bagaimana itu bisa membantu Anda di masa kini.
   • Hubungi terapis Anda untuk melihat apakah ia dapat mengajak Anda untuk berkonsultasi.

7. 
   

   
   Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda suka memikirkan masalah Anda atau membicarakannya. Adalah adil untuk mengatakan bahwa terapi mungkin bukan pengobatan terbaik untuk semua orang dan orang yang mengelola dan menyelesaikan masalah mereka dengan cara yang berbeda. Namun, jika Anda memanfaatkan untuk mendiskusikan masalah Anda, menjawab pertanyaan, atau berbicara jujur ​​dengan orang lain, terapi ini mungkin bermanfaat bagi Anda.
   • Seorang terapis mungkin mempertanyakan pola pikir Anda, itulah sebabnya Anda harus siap untuk menjawab pertanyaan sulit. Ketahuilah bahwa terapis ada untuk mendukung Anda dan membantu Anda berkembang. Dia di sini bukan untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.

• Ingatlah bahwa Anda memiliki nilai. Jangan menunggu dan berkata, "Saya menderita sendirian" atau "tidak ada yang peduli". Pikiran-pikiran ini dapat menyeret Anda ke jalan yang berbahaya. Yang lain peduli dengan Anda dan tidak ada yang ingin melihat Anda menderita, terutama tidak sendirian. Anda layak mendapatkan dukungan dan bantuan.