Bagaimana Anda tahu jika Anda tergantung pada orang lain

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Mengenali kodependensi
• Metode 2 dari 2: Mengenali Faktor Risiko
• Metode 3 dari 3: Menangani kodependensi

Co-dependen adalah individu yang, dalam suatu hubungan, mengembangkan kebiasaan yang membuat hubungan dengan orang lain satu sisi. Dalam hubungan seperti itu, orang yang tidak terikat akan mengesampingkan semua kebutuhan pribadinya dan mengorbankan semua emosinya untuk kepentingan orang lain. Jika Anda khawatir tentang menjadi co-dependen, ada beberapa cara untuk membantu Anda menentukan apakah ketakutan Anda benar.

tahap

Metode 1 dari 2: Mengenali kodependensi

1. 
   

   
   Memahami konsep kodependensi. Codependency, masih dipanggil ketergantungan relasionaladalah kondisi emosional dan perilaku yang dapat mempengaruhi banyak orang. Seseorang yang tergantung pada orang lain menghindari emosi pribadi yang kuat dan tidak menyenangkan, dan lebih memilih untuk melihat kebutuhan orang lain.
   • Dalam hubungan yang saling tergantung, individu yang saling tergantung berfokus hanya pada kebutuhan dan kesejahteraan orang lain dan sepenuhnya melupakan dirinya sendiri, sering kali merugikan orang yang menjadi sandarannya.

2. 
   

   
   Cari perilaku yang ditampilkan oleh orang-orang yang saling tergantung. Co-dependen menampilkan sejumlah perilaku. Perilaku ini dapat diamati sebagian atau seluruhnya kapan saja. Di antara perilaku ini, kami memiliki:
   • kecenderungan untuk menghindari emosi atau konflik yang tidak menyenangkan, atau menyembunyikan emosi dengan ekspresi kemarahan atau humor pasif yang agresif
   • menjamin tindakan pihak lain atau kompensasi berlebih untuk tindakan mitra
   • salah tafsir bahwa cinta itu identik dengan membantu orang lain, yang mengarah pada pemikiran yang konstan tentang kebutuhan orang lain
   • lebih terlibat dalam suatu hubungan daripada pasangan Anda
   • kemampuan untuk tetap berpegang pada suatu hubungan terlepas dari perasaan atau loyalitas pasangan, bahkan jika hubungan itu merugikan Anda, hanya untuk menghindari perasaan ditinggalkan
   • kesulitan mengatakan tidak atau rasa bersalah karena menegaskan sesuatu
   • Memperhatikan pendapat orang lain secara ekstrem atau memberi nilai lebih pada pendapat mereka sehingga merugikan Anda
   • kesulitan berkomunikasi, mengidentifikasi kebutuhan Anda sendiri, atau membuat keputusan
   • kebencian karena kurangnya upaya pribadi dan pengorbanan diri, yang mengarah pada perasaan bersalah

3. 
   

   
   
   
   Ajukan pada diri sendiri pertanyaan yang mencerminkan perilaku saling tergantung. Jika pola dan perilaku Anda tidak memungkinkan Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki ketergantungan, ada beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri yang akan mengungkapkan kebenaran kepada Anda:
   • apakah orang yang tinggal dengan Anda mengangkat tangan Anda atau melakukan kekerasan terhadap Anda dengan cara apa pun?
   • Apakah Anda merasa sulit untuk menolak melayani orang lain ketika mereka bertanya kepada Anda?
   • Apakah Anda kewalahan dengan apa yang perlu Anda lakukan untuk orang lain tanpa pernah khawatir tentang apa yang orang lain bisa lakukan untuk Anda?
   • apakah Anda pernah memiliki keraguan tentang keinginan dan kebutuhan Anda sendiri atau pernahkah Anda gagal mempercayai orang yang Anda inginkan?
   • Apakah Anda melakukan hal yang mustahil untuk menghindari pertengkaran?
   • Apakah Anda terus-menerus khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda?
   • Apakah Anda pernah berpikir bahwa pendapat orang lain lebih penting daripada pendapat Anda?
   • Apakah orang yang hidup dengan Anda memiliki masalah alkohol atau narkoba?
   • apakah Anda kesulitan beradaptasi dengan lingkungan apa pun?
   • Apakah Anda merasa cemburu atau ditolak ketika pasangan Anda menghabiskan waktu bersama teman atau orang lain?
   • Apakah Anda kesulitan menerima pujian atau sumbangan dari orang lain?

4. 
   

   
   
   
   Tentukan perasaan yang disebabkan oleh kodependensi. Jika seseorang telah berada dalam hubungan yang saling tergantung untuk waktu yang lama, efek terus-menerus dari emosi yang terpendam, keterikatan mereka pada kebutuhan orang lain, dan penolakan yang sering terhadap kebutuhan pribadi mereka dapat memiliki efek yang bertahan lama. Ini mengarah ke:
   • perasaan hampa
   • harga diri rendah
   • kebingungan antara kebutuhan, perasaan, dan tujuan pribadi

5. 
   

   
   Waspadai hubungan yang bisa memberikan efek. Secara umum, kodependensi terbatas pada hubungan romantis. Namun, terlepas dari konsepsi yang buruk tentang hal ini, seseorang dapat menjadi co-dependen dalam semua jenis hubungan.
   • Ini tentang hubungan platonik dan keluarga, terlepas dari hubungan romantis.
   • Mengingat bahwa keluarga telah mewarisinya, mungkin ada kasus di mana seluruh keluarga hidup dalam keadaan saling tergantung, di mana semua kebutuhan keluarga dikesampingkan untuk merugikan kesejahteraan satu anggota keluarga. keluarga.

6. 
   

   
   Bedakan peran terbalik dalam hubungan kodependen. Dalam hubungan yang saling tergantung, ada dua kategori orang. Orang yang co-dependen dikenal sebagai donor sedangkan individu lain dalam hubungan tersebut dikenal sebagai pengambil.
   • Secara umum, pengambil memiliki kebutuhan yang berlebihan untuk mengendalikan perhatian, cinta, seks, dan persetujuan yang mereka berikan. Mereka sering mendapatkan hal-hal ini melalui ekspresi kekerasan, rasa bersalah, kemarahan, kejengkelan, kritik, kebutuhan, ketidakpedulian, keadilan, kata-kata tanpa henti, kontak invasif atau drama emosional.
   • Para pengambil sering mengungkapkan perasaan ini di luar hubungan co-dependen, yang akan mempengaruhi anak-anak mereka, hubungan kerja mereka, dan hubungan keluarga mereka.

7. 
   

   
   Kenali ketergantungan bersama pada anak. Codependency dapat dimulai selama masa kanak-kanak. Anda mungkin perlu mulai mencari perilaku kodependensi pada anak-anak Anda. Ini sangat penting jika Anda melihat diri Anda sebagai orang yang tergantung pada orang lain. Gejalanya sama pada anak-anak seperti pada orang dewasa, tetapi pada anak-anak mereka mungkin lebih halus karena mereka masih mempelajari perilaku ini. Berikut ini adalah gejala umum ketergantungan bersama pada anak-anak:
   • ketidakmampuan untuk membuat keputusan
   • ketakutan, stres dan / atau kecemasan ekstrem
   • harga diri rendah
   • kebutuhan yang berlebihan untuk membuat orang lain bahagia
   • takut sendirian
   • sering marah
   • tidak diasuransikan ketika berbicara dengan orang lain

Metode 2 dari 2: Mengenali Faktor Risiko

1. 
   

   
   Cari tahu apakah keluarga Anda memiliki riwayat kodependensi. Perilaku Codependence seringkali merupakan hasil dari warisan lintas keluarga. Ini berarti bahwa di suatu tempat di masa lalu dari orang yang tergantung, dia telah menyaksikan atau berpartisipasi dalam kasus hubungan yang tidak tergantung. Selama situasi ini, dia belajar bahwa itu adalah ide yang buruk untuk mengekspresikan kebutuhan, keinginan, atau emosi.
   • Sangat sering, individu yang saling tergantung adalah orang-orang yang telah menghabiskan masa kecilnya diundang untuk memenuhi kebutuhan orang lain, yang membuat mereka terbiasa menekan kebutuhan fisik dan emosional mereka sendiri ketika mereka tumbuh dengan gagasan peduli. dari anggota keluarga.
   • Ketika anak-anak meninggalkan lingkungan keluarga mereka, mereka dapat melanjutkan kebiasaan seperti itu dalam hubungan mereka dan hal-hal lain, apa yang dapat mereka sampaikan kepada anak-anak mereka.

2. 
   

   
   Cari anteseden penyalahgunaan. Situasi lain yang biasanya mengarah pada ketergantungan bersama adalah anteseden pelecehan. Dalam situasi seperti itu, individu yang telah mengalami kekerasan menjadi saling tergantung sebagai cara mengatasi trauma. Korban kekerasan dengan demikian akan menekan emosinya dan perlu fokus pada kebutuhan orang lain.
   • Kekerasan ini mungkin terjadi pada masa kanak-kanak dan dapat berlanjut tanpa campur tangan orang tua. Ini dapat terjadi dalam hubungan keluarga yang saling tergantung.
   • Ini bisa berupa kekerasan emosional, fisik, atau seksual.

3. 
   

   
   Ketahui cara mengenali situasi umum yang menyebabkan hubungan yang saling tergantung. Meskipun masalah kodependensi dapat muncul dalam semua jenis hubungan atau dengan siapa pun, ada beberapa kategori orang yang mendorong hubungan yang saling tergantung. Yang terakhir ini sering berkembang antara orang yang tergantung bersama dan orang yang perlu dirawat. Kategori-kategori orang ini adalah:
   • mereka yang menderita kecanduan
   • yang sakit jiwa
   • orang yang menderita penyakit kronis

4. 
   

   
   Carilah riwayat perceraian. Pengalaman lain dari masa lalu yang dapat mengarah pada kodependensi adalah perceraian. Dalam kasus perceraian, sebuah peluang dapat muncul di mana seorang penatua harus memainkan peran sebagai orang tua dan mengambil alih dari orang tua yang tidak hadir. Dalam kondisi seperti itu, cara di mana anak dibesarkan dapat mengarah pada perilaku kodependensi.
   • Anak ini juga dapat menghindari mendiskusikan masalah ini dengan anggota keluarga lainnya karena takut mengecewakan mereka. Ini mengarah pada penindasan emosi dan kemudian ke kodependensi.

Metode 3 dari 3: Menangani kodependensi

1. 
   

   
   Temukan asal kodependensi Anda. Jika Anda telah menemukan bahwa Anda memiliki ketergantungan, Anda harus pergi ke spesialis kesehatan mental yang dapat membantu Anda menentukan sumber penyakit Anda. Karena kodependensi sering dikaitkan dengan disfungsi selama masa kanak-kanak, Anda perlu bekerja dengan terapis, psikiater, psikolog, atau spesialis kesehatan mental lainnya untuk membantu Anda menggali masa lalu untuk mengeluarkan penyebabnya. Sejak saat itu, spesialis akan membantu Anda mengatasi masalah ini untuk menyembuhkan rasa sakit Anda. Bentuk perawatan yang paling praktis adalah sebagai berikut.
   • Pendidikan tentang kejahatan dan bagaimana hal itu memengaruhi individu yang saling tergantung dan hubungannya.
   • Terapi kelompok pengalaman yang memanfaatkan gerakan, tindakan, dan kegiatan untuk mengatasi kejahatan melalui kegiatan terapi seperti terapi kuda, terapi musik, dan terapi seni gerak.
   • Terapi dialog individu dan kelompok, yang berfokus pada pertukaran masalah dan pengalaman Anda.

2. 
   

   
   Belajarlah untuk fokus pada diri sendiri. Co-dependen sering melupakan kepribadian mereka dan keinginan, kebutuhan dan aspirasi mereka sendiri. Ketika mencari pengobatan untuk ketergantungan bersama, bekerjalah dengan spesialis kesehatan mental untuk membantu Anda mendapatkan kembali dan menetapkan tujuan hidup.
   • Karena orang-orang yang saling tergantung menghabiskan hidup mereka hanya memikirkan orang lain, mungkin sulit bagi Anda untuk menentukan kebutuhan, keinginan, dan aspirasi Anda. Spesialis dapat membantu Anda menemukan hal-hal ini.
   • Anda juga dapat mempelajari teknik manajemen diri untuk fokus pada kesejahteraan Anda. Ini termasuk mengurangi stres, tidur nyenyak dan makan dengan baik.

3. 
   

   
   Tetapkan batas. Selain menemukan penyebabnya dan berupaya untuk mempelajari lebih banyak tentang diri Anda, Anda perlu melepaskan diri dari tren perilaku dan kebiasaan destruktif Anda saat ini untuk hubungan. Untuk tujuan ini, Anda perlu menetapkan batasan yang kuat dan fleksibel dalam hubungan Anda. Pada pandangan pertama, ini tampak seperti tugas yang sulit bagi orang yang tergantung, jadi Anda perlu bekerja dengan terapis Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang keterbatasan ini dan bagaimana Anda dapat mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda. Untuk ini, Anda harus belajar untuk:
   • lepaskan dirimu dari orang lain dengan sayang
   • bebaskan kontrol Anda dari kebutuhan dan kesejahteraan orang lain
   • kenali kritik internal Anda dan kebutuhan pribadi Anda akan kesempurnaan
   • Anda menerima serta semua ketidaknyamanan emosional Anda
   • untuk percaya diri tentang kebutuhan dan nilai-nilai pribadi Anda

4. 
   

   
   Bergabunglah dengan grup pendukung Jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan atau ingin berbicara dengan orang lain yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Beberapa organisasi berspesialisasi dalam kodependensi seperti Co-Dependents Anonymous dan Al-Anon.
   • Anda dapat mencari pertemuan grup di Co-Dependents Anonymous
   • Untuk mengambil bagian dalam pertemuan Al-Anon, sebuah organisasi yang terutama menargetkan orang-orang yang saling tergantung yang harus berurusan dengan masalah alkohol dalam hubungan keluarga mereka, lihatlah.