Cara mengetahui apakah Anda mengalami depresi

Isi

• tahap
• Bagian 1 Kenali gejala-gejala depresi
• Bagian 2 Memahami berbagai bentuk depresi
• Bagian 3 Mengatasi depresi

Jika Anda terus-menerus merasa sedih, Anda mungkin mengalami depresi. Ini adalah gangguan psikologis umum yang berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda dan sulit untuk dihilangkan. Depresi adalah masalah yang jauh lebih besar daripada perasaan sedih atau terpengaruh oleh peristiwa tertentu. Gejala mental, emosional dan fisik dapat dengan cepat menjadi menindas, tetapi untungnya ada cara yang efektif untuk mengobati dan mencegah timbulnya.

tahap

Bagian 1 Kenali gejala-gejala depresi

1. 
   

   
   Diagnosis gejalanya. Depresi memanifestasikan dirinya secara fisik, mental dan emosional. Menurut para profesional kesehatan, depresi dapat didiagnosis dengan mengamati gejala-gejala berikut di berbagai lingkungan (sekolah, pekerjaan, lingkaran sosial, dll.) Selama lebih dari dua minggu).
   • Keadaan tertekan untuk sebagian besar hari itu.
   • Perasaan putus asa dan tidak berguna (tidak ada yang bisa membuat Anda merasa lebih baik).
   • Kehilangan minat dan kesenangan untuk aktivitas yang Anda nikmati sebelumnya.
   • Masalah konsentrasi.
   • Perasaan bersalah dan depresi yang Anda tidak bisa memperbaiki kesalahan Anda.
   • Perasaan tidak memiliki nilai.
   • Pikiran untuk bunuh diri.

2. 
   

   
   
   
   Identifikasi kemungkinan pemikiran untuk bunuh diri. Ini mungkin gejala depresi, tetapi tidak wajib untuk mendiagnosis keadaan depresi. Jangan menunggu sampai Anda bertindak, berbicara dengan orang yang dicintai atau berkonsultasi dengan profesional.
   • Hubungi ruang gawat darurat jika Anda takut bunuh diri.
   • Anda juga bisa langsung ke ruang gawat darurat. Seorang dokter akan membantu Anda tenang dan belajar bagaimana mengelola pikiran bunuh diri Anda.
   • Jika Anda memiliki terapis, beri tahu dia tentang hasrat bunuh diri ini.
   • Hubungi saluran pencegahan bunuh diri, tersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu, di 01 45 39 40 00. Orang yang menjawab akan meyakinkan Anda untuk tidak melanjutkan.

3. 
   

   
   Diagnosis gejala fisiknya. Depresi berdampak pada tubuh dan perilaku Anda, dan spesialis juga mencari gejala fisik untuk mendiagnosis depresi. Seperti dengan isyarat emosional dan mental, Anda mungkin menderita depresi jika Anda dapat mengamati gejala-gejala berikut selama lebih dari dua minggu.
   • Perubahan dalam tidur Anda (Anda tidak cukup tidur atau terlalu banyak).
   • Perubahan kebiasaan makan Anda (Anda makan berlebihan atau tidak cukup).
   • Kelelahan ekstrim (setiap gerakan membutuhkan semua energi Anda).
   • Hilangnya energi untuk melakukan tugas-tugas sederhana (seperti berbelanja atau bangun di pagi hari).

4. 
   

   
   
   
   Analisis peristiwa stres yang mungkin Anda alami. Peristiwa baru-baru ini mungkin telah menciptakan keadaan depresi. Bahkan peristiwa positif dapat menyebabkan depresi seperti pindah, pekerjaan baru atau kelahiran. Tubuh dan pikiran Anda perlu waktu untuk beradaptasi dengan perubahan ini dan kadang-kadang ini menghasilkan keadaan depresi. Jika Anda pernah mengalami episode traumatis, seperti kehilangan orang yang dicintai atau pengalaman negatif yang berkepanjangan (seperti perlakuan kasar saat Anda masih kecil), ini juga dapat menjelaskan depresi.
   • Alkoholisme dan penggunaan narkoba juga dapat menyebabkan depresi.
   • Hal yang sama berlaku untuk masalah yang berhubungan dengan kesehatan seperti kanker atau didiagnosis dengan penyakit serius.
   • Pengalaman yang penuh tekanan tidak selalu menghasilkan kondisi depresi.

5. 
   

   
   Analisis pengalaman pribadi Anda. Jika Anda sudah mengalami depresi, itu dapat terjadi lagi (seperti halnya 50% orang yang dirawat karena depresi). Analisis pengalaman Anda sebelumnya dan jangka waktu yang lama di mana Anda telah menderita depresi.

6. 
   

   
   Juga pertimbangkan sejarah keluarga Anda. Mulailah dengan keluarga dekat Anda (orang tua Anda, saudara-saudari Anda) dan kemudian lebih jauh (seperti kakek-nenek, paman, dan bibi Anda). Cari tahu apakah ada anggota mereka yang menderita depresi, penyakit mental atau bunuh diri. Depresi memiliki akar genetik dan kejadian yang tinggi di keluarga Anda dapat membuat Anda mengalami depresi.
   • Semua keluarga memiliki hubungan yang kurang lebih dekat dengan gangguan mental. Jika bibi Anda menderita depresi di masa lalu, itu tidak berarti Anda akan mengalami depresi atau penyakit mental lainnya.

Bagian 2 Memahami berbagai bentuk depresi

1. 
   

   
   Amati gejala gangguan afektif musiman. Jika Anda bahagia di musim panas dan tertekan di musim dingin, Anda mungkin menderita gangguan ini ketika hari semakin pendek dan Anda kurang terkena sinar matahari. Gejalanya seringkali sama dengan depresi, tetapi berbeda tergantung di mana Anda tinggal (terutama jika Anda jarang terpapar sinar matahari selama waktu-waktu tertentu dalam setahun).
   • Jika Anda menderita kelainan ini, nikmati sinar matahari sebanyak mungkin. Bangun lebih awal di pagi hari untuk berjalan-jalan dan makan di luar selama istirahat makan siang Anda.
   • Gangguan afektif musiman dapat diobati dengan terapi ringan, tetapi paparan sinar matahari yang lebih besar biasanya cukup.

2. 
   

   
   Ketahui perbedaan antara berbagai bentuk depresi pada remaja. Remaja biasanya lebih mudah marah, rewel, atau agresif ketika depresi. Keluhan yang terus-menerus dan rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan bisa menjadi tanda bahwa seorang remaja menderita depresi.
   • Ledakan marah atau peningkatan sensitivitas juga dapat mengindikasikan keadaan depresi.
   • Perhatikan juga kemungkinan jatuh dalam catatannya, kehilangan teman, minum alkohol atau narkoba.

3. 
   

   
   Waspadai gejala baby blues. Memberi kehidupan bisa menjadi pengalaman ajaib dan memungkinkan Anda memulai sebuah keluarga. Namun, bagi sebagian wanita, melahirkan bukanlah suatu kesenangan. Perubahan hormon dan fisik, tetapi juga kewajiban baru yang datang bersama dengan kelahiran anak bisa sulit untuk dikelola. Gangguan ini terjadi pada beberapa wanita setelah melahirkan. Selain gejala klasik depresi, perhatikan sinyal-sinyal berikut:
   • hilangnya minat untuk bayinya
   • pikiran negatif tentang bayinya
   • takut menyakitinya
   • kehilangan minat untuk kesejahteraan diri sendiri

4. 
   

   
   Pelajari tentang gangguan depresi persisten. Gejalanya tidak terlalu parah, tetapi tinggal lebih lama (lebih dari dua tahun). Episode depresi berat dapat diamati selama periode ini, tetapi keadaan depresi akan konstan untuk setidaknya dua tahun berturut-turut.

5. 
   

   
   Kenali gejala-gejala depresi psikotik. Gangguan ini diamati pada orang dengan depresi selain gangguan psikotik. Ini bisa berupa pikiran yang keliru (seperti menjadi Presiden Republik atau mata-mata), mengalami halusinasi atau delusi psikotik (seperti berpikir diikuti).
   • Depresi psikotik berbahaya karena terputus sepenuhnya dari kenyataan.Dapatkan bantuan segera dari orang yang dicintai atau hubungi ruang gawat darurat.

6. 
   

   
   Kenali gejala-gejala gangguan bipolar. Gangguan bipolar ditandai oleh perubahan suasana hati yang signifikan. Seseorang mungkin mengalami depresi berat diikuti oleh kebahagiaan yang intens. Selama fase kedua ini, orang dengan gangguan bipolar dapat berperilaku dengan cara yang tidak biasa seperti berhenti bekerja, melakukan pembelian besar-besaran atau lupa tidur untuk bekerja pada suatu proyek. Episode depresi cenderung lebih parah dan mencegah orang tersebut hidup secara normal. Jika Anda bipolar, segera cari bantuan profesional karena hampir tidak mungkin gejalanya hilang tanpa intervensi medis. Gejala fase manik dapat sebagai berikut:
   • merasa sangat optimis
   • menjadi sangat mudah tersinggung
   • untuk memiliki energi tanpa batas meskipun kurang tidur
   • terus-menerus memiliki ide baru
   • berbicara dengan sangat cepat
   • menjadi impulsif dan memiliki masalah dengan penilaian
   • memiliki ilusi atau halusinasi
   • baca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang gangguan biplate.

Bagian 3 Mengatasi depresi

1. 
   

   
   Minta bantuan dari seorang profesional. Jika Anda tidak yakin apakah Anda menderita depresi atau tidak dapat mempertahankan gaya hidup normal, mintalah terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami penyebab depresi Anda dan mencegah episode depresi di masa depan dengan mengatasi pikiran negatif Anda dan belajar untuk merasakan dan berperilaku dengan cara yang sehat.
   • Terapi kognitif sangat efektif untuk penderita depresi. Ini memungkinkan Anda untuk menghadapi pikiran negatif Anda dan mengadopsi lebih banyak perilaku positif dengan mengevaluasi kembali lingkungan Anda dan interaksi Anda dengan orang lain.

2. 
   

   
   Ingatlah untuk menemui psikiater. Dalam beberapa kasus, Anda perlu minum obat untuk mengobati beberapa gejala depresi Anda. Namun, perawatan ini melibatkan risiko terhadap kesehatan Anda dan beberapa efek samping. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil antidepresan.
   • Bicaralah tentang kemungkinan efek samping dengan dokter Anda dan risiko ketergantungan obat.
   • Jika perawatan Anda menyebabkan pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi dokter Anda.
   • Jangan menghentikan perawatan Anda setelah mengamati hasil positif pertama. Ikuti instruksi dokter Anda.

3. 
   

   
   Hindari mengisolasi diri sendiri. Cinta orang-orang yang kita kasihi sangat diperlukan bagi kita semua, tetapi ini bahkan lebih benar bagi orang yang menderita depresi. Mungkin tergoda untuk mengisolasi diri dari teman dan keluarga Anda, tetapi cinta dan dukungan mereka akan membantu Anda melawan depresi Anda. Habiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang yang Anda cintai.
   • Anda juga dapat bergabung dengan grup bicara di dekat Anda. Periksa Internet untuk menemukan grup penutur di kota Anda dan ketahui tanggal pertemuan berikutnya.

4. 
   

   
   Bermain olahraga secara teratur. Manfaat olahraga untuk orang dengan depresi secara teratur dibuktikan oleh studi baru. Beberapa orang telah membuktikan bahwa olahraga membantu meringankan gejala depresi dan mencegahnya terulang kembali. Mungkin sulit menemukan motivasi untuk berolahraga, karena depresi biasanya mengurangi energi Anda, tetapi berusahalah untuk pergi ke gym Anda atau melakukan sedikit jalan kaki secara teratur.
   • Misalnya, Anda bisa berjalan 20 hingga 40 menit setiap hari dan menikmati berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda jika ada.
   • Ingatlah efek positif yang dimiliki olahraga terhadap moral Anda untuk menemukan motivasi yang diperlukan. Anda tidak akan menyesalinya dan memang jarang melihat seseorang meninggalkan gym berpikir bahwa dia telah kehilangan waktunya.
   • Bermain olahraga dengan teman sehingga dia bisa memotivasi Anda saat dibutuhkan.

5. 
   

   
   Belajarlah untuk mengelola stres Anda. Lakukan aktivitas santai yang teratur (seperti yoga atau meditasi) sehingga Anda dapat mengelola stres dengan lebih baik (jangan melihat halaman Facebook Anda selama satu jam tidak masuk hitungan). Anda juga bisa menyimpan buku harian, cat, atau menjahit.
   • Periksa artikel ini untuk mengurangi stres Anda.