Cara menenangkan diri setelah seharian bekerja keras

Isi

• tahap
• Bagian 1 Berlatih meditasi dan pernapasan dalam
• Bagian 2 Temukan kegiatan untuk bersantai
• Bagian 3 Berolahraga untuk menghilangkan stres dalam hidup Anda
• Bagian 4 Mengubah gaya hidup

Dalam artikel ini: Berlatih Meditasi dan Menghirup Perut Aktivitas Aktif untuk BersantaiMembuat Olahraga untuk Menghilangkan Stres dalam Hidup AndaMembawa Perubahan pada Gaya Hidup Seseorang26 Referensi

Stres dapat terjadi tanpa alasan yang jelas dan setelah hari yang panjang Anda benar-benar dapat merasakan efek dari semua ketegangan ini. Adalah penting bahwa Anda menemukan cara untuk menghilangkan stres dan bersantai ketika Anda kembali dari pekerjaan atau sekolah. Jika Anda ingin merasa lebih baik setelah seharian bekerja keras, cobalah memiliki outlet yang sehat untuk mengisi ulang baterai Anda, hobi mengisi minat Anda, dan metode relaksasi untuk menghilangkan stres.

tahap

Bagian 1 Berlatih meditasi dan pernapasan dalam

1. 
   

   
   Bernapaslah dalam-dalam untuk membantu Anda rileks. Bernafas bisa sangat efektif dan terapi. Kami bernapas begitu banyak setiap hari tanpa menyadarinya, tetapi jenis pernapasan ini dangkal dan matteint bahwa dada. Pernapasan dalam mengharuskan Anda mengukur gerakan pernapasan dan pernapasan lambat dan dalam disebut perut.
   • Tarik napas perlahan melalui lubang hidung, hitung sampai empat.
   • Tahan napas Anda sampai empat.
   • Buang napas perlahan dengan menghitung hingga empat, baik dengan hidung atau dengan mengerucutkan bibir.
   • Tunggu sekitar 4 detik tanpa bernafas.
   • Bernapaslah dengan normal.
   • Ulangi seluruh proses. Anda harus segera merasa lebih tenang.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan meditasi untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres. Meditasi adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan kelelahan, meringankan gejala gangguan mental atau emosional seperti kecemasan dan depresi, dan bahkan mengurangi gejala nyeri fisik. Tidak peduli bagaimana Anda bermeditasi, jika Anda melakukannya dalam diam sambil duduk, Anda akan segera merasakan efek menenangkan dari teknik ini.
   • Temukan lingkungan yang tenang tanpa gangguan. Matikan TV Anda dan letakkan ponsel Anda dalam mode senyap.
   • Adopsi posisi yang nyaman. Anda bisa duduk di atas bantal atau di lantai dengan kaki ditekuk, duduk di kursi atau berbaring.
   • Ambil napas perlahan dan dalam dari diafragma Anda (otot di tulang rusuk). Cobalah untuk mendapatkan pernapasan yang seragam dan teratur.
   • Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Perhatikan sensasi pernapasan Anda, yaitu lewatnya udara di lubang hidung Anda, gerakan perut Anda, dan sebagainya.
   • Anda dapat terganggu kapan saja selama latihan ini dan membiarkan pikiran Anda mengembara. Berkonsentrasi lagi pada pernapasan Anda.
   • Anda dapat duduk dan bermeditasi untuk waktu yang lama atau singkat. Yang paling penting adalah meluangkan waktu untuk latihan ini tanpa terganggu.

3. 
   

   
   
   
   Cobalah perhatian penuh untuk merasa lebih tenang dan lebih bahagia. Mindfulness adalah bentuk meditasi lain yang dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres, mengurangi gangguan yang tidak menyenangkan, dan pada saat yang sama meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Anda dapat melatih perhatian setiap saat sepanjang hari, tetapi ini bisa sangat membantu ketika Anda perlu menduplikasi hari yang melelahkan.
   • Perhatikan semua pernapasan Anda.Ambil napas perlahan dan dalam melalui lubang hidung, berikan diafragma dari perut bagian bawah.
   • Perhatikan baik-baik segala sesuatu di sekitar Anda. Perhatikan baik-baik lingkungan sekitar Anda dan semua detail sensorik (bau, penglihatan, suara, sensasi) yang ada di ruang ini.
   • Hubungkan dengan indra Anda. Jika Anda makan sesuatu, perhatikan dengan teliti tampilan, bau, rasa dan aroma makanan.

Bagian 2 Temukan kegiatan untuk bersantai

1. 
   

   
   Baca buku atau majalah untuk menenangkan diri. Membaca adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah hari yang panjang. Membaca juga membuat tubuh dan pikiran Anda rileks dan bersiap untuk tidur.
   • Hindari membaca buku atau majalah tentang topik-topik penuh tekanan seperti perang, terorisme, atau kejahatan.
   • Pilih buku yang akan membantu Anda terjun ke dunia fiksi halaman-halamannya.

2. 
   

   
   Dengarkan musik. Musik umumnya digunakan sebagai alat untuk membantu mengelola kecemasan, stres dan depresi. Jika Anda mencoba untuk bersantai setelah hari yang panjang, cobalah mendengarkan musik yang menenangkan. Anda dapat melakukannya di rumah dan di mobil dengan pergi ke tempat kerja atau sekolah Anda.
   • Temukan tempat yang santai. Anda tidak harus mendengarkan musik klasik, melainkan sesuatu yang Anda sukai. Tujuannya di sini adalah untuk menghabiskan waktu mendengarkan melodi yang akan membantu Anda bersantai setelah waktu yang sangat sulit.
   • Jika Anda tidak memiliki musik yang menenangkan, cobalah mendengarkan musik jazz. Jazz bisa menenangkan dan ritmis dan fakta bahwa genre musik ini adalah campuran instrumen dapat membantu pikiran Anda untuk membebaskan diri dari kecemasan.

3. 
   

   
   Habiskan waktu bersantai di luar. Binaraga adalah kegiatan luar biasa yang dapat dilakukan di luar ruangan, tetapi Anda tidak harus berolahraga di luar sebelum menikmati. Berada di luar rumah, terutama jika Anda tinggal di dekat negara, dapat menenangkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres Anda.
   • Cobalah duduk di luar. Anda dapat menyaksikan matahari terbenam atau hanya memiliki 30 menit sebelum (atau setelah) makan malam untuk menikmati secangkir teh tanpa teh di teras.
   • Jika Anda memiliki beranda atau taman, Anda dapat tinggal di sana. Jika tidak, Anda bisa duduk di rumput atau memasang kursi santai di halaman Anda.

4. 
   

   
   Mandi air panas dan santai. Jika Anda merasa tegang setelah seharian bekerja keras, mandi air panas dapat membantu meringankan otot yang sudah sakit dan menurunkan tingkat stres Anda. Pastikan saja bahwa airnya tidak terlalu panas untuk menghindari luka bakar.

5. 
   

   
   Ubah ide Anda di tempat kerja. Memang, tidak selalu mungkin untuk menarik diri dari kehidupan profesional Anda setelah Anda kembali ke rumah. Beberapa orang mungkin perlu membaca dan merespons di rumah, melakukan panggilan dalam situasi yang mendesak, atau menyelesaikan tugas tertentu di rumah. Beberapa orang tidak akan memiliki banyak pilihan, karena kegagalan untuk melakukan hal ini dapat menyebabkan disiplin atau bahkan PHK. Namun, jika Anda memiliki izin untuk meninggalkan pekerjaan kantor pada saat keberangkatan, yang terbaik adalah melakukannya.
   • Kecuali Anda harus, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan pekerjaan Anda atau menjawabnya sekali di rumah. Anda bisa melakukannya sekali di kantor, dan itu bisa membuat Anda lebih stres jika melakukannya di rumah.
   • Cobalah untuk tidak memikirkan pekerjaan. Ini bisa sulit, terutama jika ada sesuatu yang membuat Anda lebih stres di tempat kerja atau jika tenggat waktu semakin dekat, tetapi jika Anda memiliki kesempatan untuk menjauhkan diri dari stres di tempat kerja, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Bagian 3 Berolahraga untuk menghilangkan stres dalam hidup Anda

1. 
   

   
   Pilih olahraga pemeliharaan (non-kompetitif). Tergantung pada kepribadian Anda, Anda dapat memilih olahraga atau bentuk aktivitas yang tidak akan membuat stres lebih banyak lagi. Hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah pulang setelah seharian bekerja keras dan menjadi marah atau frustrasi terhadap diri sendiri atau orang lain.
   • Jika Anda ingin lari, lakukan sendiri. Atau, jika Anda ingin melakukannya dengan orang lain, berhentilah menganggapnya sebagai perlombaan atau kompetisi.
   • Bersepeda adalah bentuk latihan yang luar biasa yang bisa Anda lakukan sendiri. Anda bahkan dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan pergi bekerja atau sekolah dengan sepeda alih-alih mengemudi.
   • Jika Anda cenderung memiliki kondisi pikiran yang kompetitif, pertimbangkan untuk berlatih bentuk olahraga yang kurang intens seperti Pilates atau yoga. Ini adalah latihan pemeliharaan yang bisa Anda lakukan sendiri atau dalam kelompok.
   • Terakhir, Anda harus menyukai kegiatan yang akan Anda pilih sebelum mempraktikkannya.

2. 
   

   
   Tingkatkan sesi latihan Anda secara bertahap. Olahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Namun, penting bahwa Anda tidak berusaha terlalu banyak tanpa pelatihan dan kebugaran fisik yang diperlukan.
   • Jika Anda berusaha terlalu dini, Anda mungkin terluka.
   • Mulailah secara bertahap. Misalnya, cobalah berjalan jauh sebelum mulai berlari.

3. 
   

   
   Temukan cara untuk memenuhi jadwal pelatihan Anda. Anda mungkin kesulitan menemukan waktu untuk mengembangkan program latihan Anda. Setelah bekerja, Anda mungkin harus pulang, lalu menyiapkan makan malam dan mungkin melakukan pekerjaan rumah lainnya. Namun, Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Anda dapat mempertimbangkan program pelatihan Anda untuk memenuhi kewajiban Anda, sambil mengaktifkan diri Anda tanpa lelah dalam pelaksanaan tugas lainnya.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga atau jika Anda belum siap secara fisik untuk sesi pelatihan lainnya, cobalah memecah kegiatan Anda menjadi beberapa urutan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
   • Misalnya, jika Anda merasa tidak dapat melakukan olahraga selama 30 menit, cobalah untuk menyebarkan durasi ini selama tiga sesi latihan 10 menit.
   • Anda juga dapat mencoba latihan interval yang terdiri dari memecah sesi menjadi beberapa siklus latihan termasuk fase intensitas tinggi yang berlangsung sekitar 60 hingga 90 detik dan periode intensitas rendah dengan berjalan atau jogging.

4. 
   

   
   Memahami manfaat dari pelatihan yang baik. Jika Anda stres karena Anda mengalami hari yang sulit, pekerjaan itu harus menjadi yang paling tidak Anda khawatirkan. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan dapat membantu menghilangkan stres dengan melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.
   • Olahraga dapat memiliki efek yang sama dengan meditasi. Hal ini memungkinkan Anda untuk melupakan kekhawatiran Anda dan fokus pada pekerjaan yang harus dilakukan.
   • Kegiatan olahraga harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, serta perubahan gaya hidup yang Anda buat untuk mengurangi atau mengelola stres.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan apa pun untuk memastikan Anda cukup bugar secara fisik untuk terlibat.

Bagian 4 Mengubah gaya hidup

1. 
   

   
   Pilihlah diet yang sehat dan seimbang. Mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk diet sehat dan seimbang, dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Ini mungkin termasuk membuat pilihan yang tepat tentang jenis makanan yang Anda makan dan mengendalikan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap kali makan.
   • Buat masing-masing makanan Anda setengah penuh dari buah-buahan dan sayuran.
   • Banyak orang dewasa tidak boleh mengonsumsi antara 175 g dan 250 g sereal sehari. Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan.
   • Pastikan untuk mengonsumsi 2 porsi protein tanpa lemak di siang hari. Ini mungkin termasuk tahu, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan atau biji-bijian, unggas, ikan atau daging tanpa lemak.
   • Cobalah membatasi diri Anda dengan lima atau enam sendok teh minyak setiap hari. Pilihlah minyak nabati (seperti minyak kelapa, minyak kelapa sawit dan minyak zaitun). Bahkan, minyak ini mengandung sangat sedikit atau tidak ada kolesterol sama sekali.
   • Pilihlah produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan pertimbangkan untuk mengonsumsi sekitar tiga cangkir susu (atau varian bebas-susu) sehari.

2. 
   

   
   Pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam. Jumlah jam tidur Anda dan kualitas tidur Anda dapat memengaruhi kemampuan Anda menangani stres sepanjang hari. Cobalah tidur nyenyak setiap malam dan ambil langkah-langkah untuk memastikan tidur nyenyak.
   • Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur, meskipun beberapa orang mungkin perlu lebih banyak untuk merasa cukup istirahat.
   • Ikuti jadwal tidur, bahkan di akhir pekan dan hari libur.
   • Temukan sesuatu yang santai untuk dilakukan sebelum tidur. Cobalah untuk memasukkannya ke dalam program malam Anda.
   • Menghalangi cahaya di kamar Anda menggunakan tirai tebal atau tirai.
   • Hindari mengonsumsi kafein sore dan malam hari, karena ini dapat dengan mudah mengganggu pola tidur Anda.
   • Alkohol juga dapat mengganggu siklus tidur Anda. Yang terbaik adalah menghindari minum untuk memastikan kualitas tidur.
   • Matikan semua perangkat elektronik Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur. Lampu yang menyilaukan dan silau pada ponsel, komputer, tablet atau TV dapat menghambat produksi melatonin dan mengganggu ritme sirkadian Anda.
   • Jaga kamar Anda pada suhu yang menyenangkan. Disarankan untuk menjaga kamar tidur pada suhu antara 15 dan 20 ° C, tetapi Anda mungkin masih ingin menghangatkannya sedikit lagi.

3. 
   

   
   Bersantailah sambil menghindari penggunaan obat-obatan atau alkohol. Banyak orang percaya bahwa melepaskan alkohol atau zat beracun dapat membantu menghilangkan stres. Sekalipun dahak sementara yang berkaitan dengan keadaan ini dapat membuat Anda merasa rileks saat itu juga, sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah.
   • Mengonsumsi zat beracun alih-alih mengatasi situasi yang menekan ini dapat membuat hidup Anda sulit. Seiring waktu, ini mengurangi kemampuan Anda untuk berhasil mengatasi stres setiap hari.
   • Minum atau minum obat untuk mengatasi kecemasan dapat dengan cepat menyebabkan kecanduan dan kecanduan narkoba.
   • Selain kecanduan, alkoholisme dan kecanduan narkoba juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
   • Daripada mencari perbaikan cepat untuk masalah Anda, lebih baik belajar mengatasi stres dan menemukan teknik yang lebih sehat untuk bersantai dan menenangkan diri.

4. 
   

   
   Tunjukkan terima kasih. Salah satu perubahan terbaik yang dapat Anda lakukan pada gaya hidup Anda untuk mengurangi stres dan merasa lebih bahagia adalah dengan berlatih bersyukur. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengabaikan masalah Anda atau menolak keberadaan mereka. Alih-alih, Anda berupaya memperbaiki cara Anda berusaha mengatasi stres setiap hari.
   • Setiap kali Anda stres, pikirkan hal-hal kecil yang Anda syukuri.
   • Pikirkan keluarga dan teman-teman Anda, kondisi kesehatan Anda, keindahan alam, dan semua pengalaman pribadi yang memungkinkan Anda untuk menjadi orang yang kompeten dan berbakat seperti Anda hari ini.

5. 
   

   
   Ubah kembali perspektif Anda. Dalam situasi yang penuh tekanan, Anda mungkin merasa bahwa semua tekanan pekerjaan tidak akan mengecewakan Anda. Anda mungkin merasa lelah, cemas, atau bahkan marah kapan saja, dan pada titik ini Anda mungkin merasa bahwa semua masalah yang Anda alami hari ini adalah hal terpenting di dunia. Namun, penting untuk mengambil langkah mundur dan mengingatkan diri sendiri bahwa sebagian besar masalah yang Anda alami setiap hari akan segera dilupakan dan tidak akan memiliki dampak abadi pada kehidupan Anda.
   • Tanyakan pada diri sendiri seberapa penting masalah itu.
   • Tanyakan kepada diri Anda apakah masalah ini akan signifikan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.
   • Masalah apa pun yang mungkin tidak memengaruhi hidup Anda dalam jangka menengah dan panjang tidak layak menjadi perhatian Anda. Ini akan menghemat waktu dan energi yang bisa Anda investasikan dalam sesuatu yang lebih menyenangkan dan menenangkan.