Cara menenangkan dengan cepat saat suasana hati Anda sedang buruk

Isi

• tahap
• Metode 1 Tingkatkan suasana hati Anda
• Metode 2 Bersosialisasi
• Metode 3 Ubah lingkungan Anda
• Metode 4 dari 4: Menangani masalah mendasar

Suasana hati yang buruk tampaknya bagi Anda merupakan situasi yang sulit untuk dikelola dan akan memengaruhi kerabat Anda. Meskipun memiliki emosi dan tidak bahagia sepanjang waktu adalah normal, Anda harus berusaha untuk menghilangkan mood yang buruk secepat mungkin. Cara terbaik untuk meningkatkan mood berbeda dari satu orang ke orang lain, tetapi jika Anda mencoba beberapa metode yang kami tawarkan di sini, Anda dapat menentukan mana yang tepat untuk Anda.

tahap

Metode 1 Tingkatkan suasana hati Anda

1. 
   

   
   Lakukan aktivitas yang Anda sukai. Ini mungkin tampak tidak jelas, tetapi di satu sisi karena hobi berbeda dari satu orang ke orang lain. Secara teori, ketika kita melakukan apa yang kita sukai, itu memperbaiki suasana hati kita dengan mengurangi stres dan menyelamatkan kita dari suasana hati yang buruk. Anda tahu hobi Anda sendiri lebih baik daripada orang lain, karena memikirkan kegiatan yang membuat Anda bahagia dan menikmati itu.

2. 
   

   
   Lakukan meditasi atau lakukan latihan spiritual lainnya (seperti doa). Memiliki kehidupan spiritual biasanya membuat orang lebih bahagia. Doa atau mediasi memungkinkan Anda untuk beristirahat dari lingkungan Anda saat ini dan menyegarkan ingatan Anda.
   • Jika Anda ingin melakukan meditasi, temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat duduk dengan nyaman. Bernapaslah dalam dan perlahan. Saluran napas Anda dan singkirkan semua pikiran lain. Setiap kali Anda menghembuskan napas, bayangkan suasana hati Anda yang buruk meninggalkan tubuh Anda.

3. 
   

   
   
   
   Tonton acara TV favorit Anda atau baca buku. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki pengalaman perwakilan melalui orang lain (yang terjadi ketika Anda membaca atau menonton karakter terkenal di acara TV favorit) dapat membuat Anda lebih bahagia.

4. 
   

   
   Temukan gangguan yang baik. Beberapa orang mengatakan mereka bahagia setelah berbelanja, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau terinspirasi oleh mood buruk mereka untuk hiburan. Keuntungan dari gangguan yang baik adalah waktu Anda harus menjauh dari lingkungan yang mengganggu Anda dan perasaan belajar untuk menghabiskan waktu sendirian.

5. 
   

   
   Tertawa. Tertawa benar-benar dapat mengubah metabolisme Anda. Ini bisa menjadi pengganti perasaan marah dan depresi lainnya. Berikut beberapa hal yang dapat membuat Anda tertawa:
   • mengobrol dengan teman yang menyenangkan
   • menonton video komedi di acara komedi TV
   • ingat peristiwa lucu yang terjadi dalam hidup Anda
   • untuk membaca artikel lucu, sindiran atau kartun

6. 
   

   
   
   
   Main olah raga. Ada hubungan kuat antara olahraga moderat dan peningkatan suasana hati. Mayoritas orang mengalami peningkatan mood setelah lima menit berolahraga. Ada berbagai jenis olahraga dan aktivitas apa pun yang membantu meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan endorfin dapat meningkatkan suasana hati Anda. Namun, kegiatan berikut juga berkontribusi untuk meningkatkan mood Anda.
   • Yoga: ia menggabungkan kehadiran fisik dan kesadaran dan dengan demikian memiliki keunggulan meditasi dan olahraga. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke ruang yoga, Anda dapat menonton video yoga online.
   • Latihan Aerobik: Ini adalah kegiatan seperti menari, jogging, berenang, berlari atau berolahraga. Mereka membantu meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan mood.
7. Biarkan sexprimer mood buruk. Ini hanya berarti bahwa Anda tidak harus memaksakan diri untuk menyingkirkan suasana hati yang buruk atau kemungkinan Anda tidak akan sampai di sana. Tingkat efisiensi kita (atau kemampuan kita untuk melakukan yang lebih baik) bervariasi dari satu momen ke momen lainnya selama masa hidup kita. Misalnya, efisiensi Anda dalam antusiasme Anda tidak akan sama dengan yang Anda rasakan ketika Anda merasa tidak enak. Jadi jangan membuat perbandingan semacam itu Saya telah melakukan tugas kompleks ini dengan biaya besar dan sekarang saya tidak dapat melakukan pekerjaan sederhana ini dengan benar. Namun, Anda masih memiliki kesempatan untuk melakukan yang terbaik selama suasana hati Anda saat ini (atau keadaan pikiran) memungkinkan Anda untuk melakukannya. Anda akan melihat bagaimana statis intelektual Anda (suasana hati yang buruk) akan mereda dengan cara alami, tanpa Anda harus melakukan sedikit usaha.

8. 
   

   
   Lakukan langkah dansa dengan suara musik favorit Anda. Menari tidak hanya meningkatkan olahraga Anda, tetapi juga mengaktifkan area hiburan otak Anda. Tutup pintu kantor Anda dan kenakan headphone (atau tidak) dan menari!

9. 
   

   
   Nikmati makanan ringan atau makanan sehat. Makanan berhubungan dengan suasana hati, bahkan melebihi rasa marah ketika Anda lapar (yang sangat umum). Memiliki diet seimbang dengan mengonsumsi makanan utuh dapat membuat Anda lebih bahagia dan sehat.
   • Lakukan diet buah-buahan, protein, biji-bijian dan sayuran. Mengonsumsi lemak bermanfaat bisa membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
   • Hindari mengonsumsi makanan yang bebas lemak dan olahan berlebih. Makanan-makanan ini seringkali tidak memberikan nutrisi yang cukup dan dapat menyebabkan Anda selalu lapar.
   • Makanan anti-inflamasi dan makanan yang mengandung asam lemak omega 3 dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati. Beberapa makanan khas yang juga merupakan bagian dari kategori ini adalah lavocat, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, teh hijau, asparagus dan cokelat hitam.

10. 
    

    
    Konsumsi cokelat hitam dengan kualitas lebih baik. Cokelat yang penuh kasih dapat meredakan ketegangan dan sifat antioksidan dari cokelat hitam benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih baik! Usahakan untuk mengurangi konsumsi Anda dalam jumlah kecil (30 gram per hari). Makan dalam gigitan kecil agar cokelat Anda tidak cepat selesai!

11. 
    

    
    Tersenyum. Kita semua tahu bahwa orang tersenyum ketika mereka bahagia, tetapi apakah Anda tahu bahwa tersenyum dapat membantu Anda merasa lebih baik? Menjaga postur yang baik dan bereaksi dengan senyuman dan senyuman sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Anda.Perasaan dan pikiran Anda bergantung pada senyum Anda.

Metode 2 Bersosialisasi

1. 
   

   
   Habiskan waktu bersahabat dengan teman. Jika Anda merasa jauh dari orang lain, menghabiskan waktu bersama teman bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda. Makan siang terlambat atau awal, pergi ke kedai kopi, film atau makan bersama. Jika Anda tidak ingin keluar, berjalan-jalan atau pergi ke taman di daerah Anda dan duduk di ayunan dan mengobrol.

2. 
   

   
   Panggil teman. Anda mungkin berada dalam suasana hati yang buruk karena Anda merasa seperti Anda sendirian. Menghabiskan waktu sendirian atau hanya berkomunikasi dengan orang lain dari komputer atau ponsel Anda dapat membuat Anda merasa sendirian. Berbicara di telepon dan melakukan diskusi bilateral (terutama dengan teman yang menyenangkan!) Dapat dengan cepat meningkatkan suasana hati Anda.

3. 
   

   
   Mengobrol dengan teman atau keluarga Anda melalui video. Jika Anda tidak dapat bertemu seseorang secara langsung, upayakan untuk melakukan obrolan video dengan teman yang membuat Anda tersenyum. Metode ini benar-benar akan memberi Anda kesan bahwa Anda menghabiskan waktu dengan seseorang, dan memungkinkan Anda untuk mengobrol dengan orang lain, bahkan ketika mengirim pesan SMS.

4. 
   

   
   Berlatih olahraga tim. Ikuti pertandingan bola basket cepat atau lihat apakah perusahaan Anda memiliki tim softball. Bermain olahraga tim membantu meningkatkan suasana hati Anda, memberi Anda kesempatan untuk bersosialisasi dengan orang lain selama pertandingan.

5. 
   

   
   Kembangkan rencana sosial reguler. Mengorganisir rapat dengan teman sering kali dapat membantu Anda menghilangkan mood buruk Anda. Buat upaya untuk menciptakan momen sosial yang serius dan berulang dalam jadwal mingguan Anda.

Metode 3 Ubah lingkungan Anda

1. 
   

   
   Jalan-jalan di luar. Berjalan di luar rumah dapat dengan cepat meningkatkan suasana hati Anda. Ini membawa Anda jauh dari lingkungan biasa, yang dapat memengaruhi indra Anda dan menempatkan Anda dalam keadaan baru. Ini membuat Anda melakukan sedikit olahraga untuk meningkatkan mood Anda. Selain itu, telah terbukti bahwa orang mengalami peningkatan suasana hati ketika mereka menemukan diri mereka di luar rumah.
   • Cobalah untuk menyalurkan unsur-unsur alam ketika Anda berada di luar: perhatikan serangga, bunga, atau hewan yang tidak Anda kenal. Amati bagaimana orang lain berkomunikasi dengan alam. Lihatlah permukaan kolam bersantai. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin telah melupakan suasana hati yang buruk.

2. 
   

   
   Putuskan sambungan dari jejaring sosial. Studi terbaru telah mengkonfirmasi bahwa suasana hati yang beredar di media sosial dapat menular. Membaca status buruk teman Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda lebih dari yang Anda harapkan. Selain itu, membandingkan hidup Anda dengan teman-teman Anda berdasarkan pos yang Anda lihat di jejaring sosial dapat memengaruhi harga diri Anda secara negatif.

3. 
   

   
   Ganti pencahayaan. Jika Anda duduk di bawah lampu neon, cobalah mematikannya dan bekerja dengan lampu redup untuk sementara waktu. Jika tempat Anda berada dalam gelap, cobalah pindah ke tempat di mana ada lebih banyak cahaya. Perubahan cahaya dapat membuat lingkungan Anda berbeda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
   • Jika Anda memiliki pilihan, pilihlah cahaya alami. Buka tirai atau lebih baik lagi, jendela untuk mendapatkan udara segar.

4. 
   

   
   Dengarkan musik. Pilihan musik Anda tergantung selera Anda. Beberapa orang berpikir bahwa mendengarkan lagu-lagu yang mencerminkan emosi mereka menenangkan mereka (misalnya, memainkan lagu sedih ketika mereka ditembak atau suara agresif ketika mereka jengkel dan sebagainya) dan memainkan musik kegembiraan untuk meningkatkan suasana hati mereka. Orang lain menemukan bahwa menyuruh mereka mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat ketika mereka sedih dapat meningkatkan suasana hati mereka. Anda dapat mencoba kedua metode untuk melihat mana yang tepat untuk Anda.

Metode 4 dari 4: Menangani masalah mendasar

1. 
   

   
   Identifikasi mengapa Anda merasa tidak enak. Anda harus melakukan sedikit retrospeksi untuk menentukan mengapa Anda berada dalam suasana hati yang buruk. Mengetahui sumber suasana hati Anda akan membantu Anda mengatasi masalah tersebut. Jawabannya kadang-kadang bisa menjadi solusi yang mudah (seperti apakah Anda lapar atau kesepian), tetapi Anda mungkin menemukan bahwa ini adalah masalah besar yang menyebabkan suasana hati Anda buruk dan ada bukan cara mudah untuk memperbaikinya.
   • Jika Anda berpikir bahwa masalah besar menyebabkan suasana hati Anda buruk dan Anda tidak memiliki alat untuk mengatasinya, Anda sebaiknya pergi ke terapis yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan membuat perubahan jangka panjang. istilah vis-à-vis persepsi Anda tentang kehidupan.

2. 
   

   
   Tambahkan beberapa tugas ke daftar tugas Anda. Banyak orang memiliki suasana hati yang buruk ketika mereka kewalahan oleh banyak tugas yang harus dilakukan atau oleh kehidupan sehari-hari. Anda dapat merasa lebih baik ketika melakukan beberapa pekerjaan, meskipun itu tidak banyak dalam daftar panjang Anda. Tinjau daftar Anda untuk melihat apakah ada satu atau dua tugas yang dapat Anda lakukan dengan cepat. Memblokir pekerjaan ini dari daftar akan membuat Anda merasa lebih baik atau memberi Anda waktu untuk melakukan lebih banyak pekerjaan.

3. 
   

   
   Bersikap positif dan bersyukur. Pikirkan minggu Anda atau hari Anda dan lihat (sebaiknya perhatikan) hal-hal baik yang dapat terjadi pada Anda. Anda akan berada dalam suasana hati yang baik jika Anda meluangkan waktu untuk menyalurkan aspek-aspek positif dalam hidup Anda dan untuk bersyukur atas hadiah yang diberikan orang kepada Anda dan elemen-elemen tertentu dari hidup Anda.