Cara fokus ketika ada kebisingan latar belakang

Isi

• tahap
• Metode 1 Beradaptasi dengan lingkungan yang bising
• Metode 2 dari 2: Mengatur lingkungan Anda
• Metode 3 Bantu tubuh Anda fokus

Tetangga Anda suka hard rock dan Anda akan ujian besok? Kita semua berada dalam lingkungan kerja yang bising di mana sulit untuk fokus. Ada hubungan yang jelas antara kebisingan latar belakang dan stres. Pelajari berbagai metode yang akan membantu Anda melawan kebisingan dan mendapatkan kembali kedamaian dan konsentrasi Anda.

tahap

Metode 1 Beradaptasi dengan lingkungan yang bising

1. 
   

   
   Gunakan penyumbat telinga atau earphone. Sumbat telinga sangat efektif untuk membatalkan suara yang keluar dan biayanya sangat sedikit. Earbud kebisingan lebih mahal, tetapi bisa sangat efektif, sebagai tambahan atau sebagai pengganti colokan telinga.
   • Jika Anda berada di kantor, tempat yang sibuk atau tempat belajar, Anda mungkin perlu menjelaskan mengapa Anda menggunakan penyumbat telinga atau headphone. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda bahwa mereka masih dapat berbicara dengan Anda dan mendorong mereka untuk menampar bahu Anda atau melambai kepada Anda untuk meminta perhatian. Tentu saja, pastikan atasan Anda setuju dengan solusi ini.
   • Ada berbagai jenis penyumbat telinga, headphone, dan sistem anti noise lainnya. Tes beberapa dan pilih yang cocok untuk Anda, sesuai dengan preferensi pribadi Anda.

2. 
   

   
   
   
   Atur pekerjaan Anda secara berbeda. Identifikasi kapan suara paling keras dan pesanlah tugas paling sederhana untuk ceruk itu. Jika Anda sedang bekerja, lihat apakah Anda dapat pindah ke perpustakaan, kotak lain, atau ruang konferensi, jika Anda membutuhkan lebih banyak konsentrasi.
   • Anda mungkin tidak selalu dapat meninggalkan kantor Anda. Jika benar-benar tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang kebisingan, Anda mungkin harus beradaptasi dan menerima situasinya.

3. 
   

   
   Dengarkan musik. Jika Anda dapat berpikir, berkonsentrasi, dan belajar sambil mendengarkan musik, mungkin ini cara yang bagus untuk membatalkan kebisingan latar belakang. Musik bebas-bicara, seperti musik klasik, trans, atau musik ambient, seringkali paling kondusif untuk konsentrasi.
   • Pilih volume yang tepat. Jika musiknya terlalu keras, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi dan Anda dapat mengganggu kolega Anda.

     
     

     
     
     
     
   • Atau, gunakan white noise. White noise adalah suara statis yang digunakan untuk menutupi kebisingan latar belakang. Ini sering digunakan dengan bayi. Jika white noise tidak cocok untuk Anda, coba noise pink, noise abu-abu, atau noise coklat. Anda dapat dengan mudah menemukannya di Internet, atau Anda dapat mengunduh aplikasi khusus.
   • Kenakan headphone, tetapi jangan mendengarkan sama sekali. Bagi sebagian orang, hanya mengenakan headphone menahan suara cukup sehingga mereka dapat berkonsentrasi tanpa tindakan lebih lanjut.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Beristirahat dan rileks. Kebisingan latar belakang bisa sangat membuat stres dan berbahaya bagi kesehatan Anda. Agar lebih berkonsentrasi, Anda bisa beristirahat sejenak dan berjalan-jalan, atau pergi ke kamar mandi. Anda juga dapat mencoba berbagai teknik untuk menemukan ketenangan Anda:
   • Duduk dengan nyaman, dan bernapas perlahan dan dalam. Setelah tubuh Anda terbiasa, tutup mata Anda dan fokus pada sesuatu yang menenangkan. Lakukan ini setidaknya selama 10 menit.

     
     

     
     
   • Anda juga bisa mencoba mengendurkan otot-otot tubuh Anda. Duduk dengan nyaman dan regangkan otot-otot wajah Anda. Putar kepala Anda perlahan dan gerakkan bahu Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda dan putar pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda.

     
     

     
     

Metode 2 dari 2: Mengatur lingkungan Anda

1. 
   

   
   Kelola masalah. Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari kebisingan, seperti radio yang aktif, pertimbangkan untuk berbicara dengan sopan dengan orang yang bertanggung jawab. Penting agar semua penghuni tempat kerja atau area belajar merasa nyaman. Anda mungkin menyadari bahwa Anda bukan satu-satunya yang bermasalah dengan kebisingan!
   • Jika kolega Anda menolak untuk menurunkan volume kebisingannya, Anda mungkin harus berbicara dengan departemen Sumber Daya Manusia.
   • Jika Anda memiliki tetangga yang berisik, selalu tetap tenang dan sopan. Perselisihan antar tetangga dapat dengan cepat merosot.

2. 
   

   
   Atur ruangan untuk memblokir suara eksternal. Strategi jangka pendek ini akan memungkinkan Anda untuk mengisolasi ruangan tempat Anda bekerja. Pastikan jendela dan pintu Anda tertutup. Suara biasanya masuk melalui lubang dan slot. Gagasan berikut dapat membantu Anda mengurangi jumlah kebisingan latar belakang.
   • Rintangan yang berbeda dapat melemahkan suara yang mengganggu. Ketika Anda pergi tidur, letakkan beberapa bantal di dinding untuk menyerap suara yang datang dari sisi lain dinding.
   • Beli tirai termal untuk jendela Anda. Ini akan menghentikan suara-suara yang datang dari luar, serta gelombang panas.
   • Untuk memblokir suara dari bawah, letakkan karpet di lantai.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Panggil seorang profesional. Jika Anda bekerja di rumah dan memiliki sendiri, Anda dapat menghubungi seorang profesional untuk kedap suara ruangan. Solusi ini bisa mahal, tetapi akan memberi Anda lebih banyak kebebasan dan kepuasan dalam jangka panjang.
   • Ada banyak cara untuk terdengar seperti rumah. Penghalang kebisingan dapat dipasang di dinding dan tikar karet dapat diletakkan di lantai.
   • Selalu minta penawaran dan hubungi beberapa profesional untuk membandingkan penawaran mereka. Jangan selalu memilih yang pertama Anda temui dan jangan bernegosiasi dengan dia sendirian.

4. 
   

   
   Pindahkan. Jika Anda menyewa rumah atau apartemen, pindah ke rumah baru mungkin tampak seperti solusi ekstrem, tetapi jika kebisingan meracuni hidup Anda dan Anda bekerja di rumah, itu bisa menjadi pilihan berkelanjutan termudah. Anda harus menjaga kesehatan Anda dan tidak perlu stres sendiri.
   • Rencanakan gerakan Anda dengan benar. Idealnya, Anda harus belajar tentang lingkungan yang berbeda dan kebisingannya. Hindari mencari di tempat yang sama bisingnya! Jika Anda menemukan rumah yang Anda sukai, kunjungi di waktu yang berbeda setiap hari, untuk memastikan kebisingannya dapat diterima.
   • Identifikasi potensi masalah Jangan bergerak di dekat stadion sepak bola atau klub malam. Hindari bar dan tempat-tempat yang sangat populer di kalangan siswa.

Metode 3 Bantu tubuh Anda fokus

1. 
   

   
   Pastikan Anda tidak lapar atau haus. Rasa lapar atau haus akan mencegah Anda berkonsentrasi dan membuat Anda lebih rentan terhadap rangsangan eksternal, seperti kebisingan.
   • Cobalah melakukan diet sehat. Telah terbukti bahwa terlalu banyak gula darah mempengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Makanan cepat saji juga memiliki dampak negatif pada kemampuan kita untuk berkonsentrasi.

     
     

     
     
   • Minumlah banyak air. Ini bagus untuk tubuh, dan penelitian menunjukkan bahwa minum banyak air meningkatkan konsentrasi.

2. 
   

   
   Hindari stimulan. Hindari stimulan seperti kopi, minuman berenergi, gula, dan teh. Jika kafein dapat memberi Anda dorongan energi segera setelah mengkonsumsinya, efek ini akan berumur pendek. Konsumsi kafein dapat memicu efek mengidam, termasuk sakit kepala dan kesulitan berkonsentrasi.

3. 
   

   
   Tidur nyenyak. Kurang tidur sangat buruk untuk konsentrasi, dan akan membuat Anda lebih peka terhadap kebisingan latar belakang. Jika Anda bekerja di lingkungan yang bising, cobalah untuk beristirahat dengan baik.

4. 
   

   
   Bersantai di luar pekerjaan. Jika Anda sangat tertekan oleh kebisingan, cobalah untuk bersantai di rumah. Anda bisa mencoba aromaterapi, atau pergi memijat. Kesejahteraan Anda secara keseluruhan pasti akan berdampak pada kemampuan Anda untuk melawan suara-suara eksternal.
   • Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot dan tubuh Anda.
   • Pergi melihat teman-teman Anda dan mencoba untuk melupakan lingkungan kerja Anda. Jangan terobsesi dengan kebisingan.
   • Jika Anda tidak bisa rileks, bicarakan dengan dokter. Kebisingan dan stres dapat menyebabkan terlalu banyak bekerja, dan mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk beristirahat.