Cara menghilangkan rasa sakit paha

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Mengurangi Nyeri dengan Metode BERAS
• Metode 2 Meringankan rasa sakit dengan cara lain
• Metode 3 dari 3: Memahami Nyeri Paha

Umumnya ada tiga kelompok otot di paha yang dapat menyebabkan rasa sakit. Ini adalah otot hamstring yang terletak di belakang, paha depan yang berada di tingkat bagian depan dan akhirnya otot adduktor di dalam paha. Paha depan dan paha belakang umumnya beresiko tinggi mengalami ketegangan tinggi, karena melewati persendian pinggul dan lutut, mengganggu pembengkokan dan penegakan kaki, dan dapat rusak saat melompat, berlari, atau berlatih. disiplin olahraga yang berbeda. Jika Anda merasakan sakit di paha, ketahuilah bahwa ada teknik yang bisa Anda coba untuk menenangkannya.

tahap

Metode 1 dari 2: Mengurangi Nyeri dengan Metode BERAS

1. Coba metode BERAS. Ketika Anda merasakan sakit di paha, Anda bisa langsung menggunakan metode RICE. Ini sebenarnya adalah perawatan pertolongan pertama yang dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit, serta membantu penyembuhan. Metode ini digunakan untuk mengobati robekan otot, memar, keseleo dan cedera lainnya. Anda dapat menggunakannya untuk dua hari pertama setelah mengalami cedera. Metode RICE mengikuti 4 konsep yang sangat spesifik.
   • beristirahat
   • es
   • kompresi
   • ketinggian

2. 
   

   
   Istirahat dan lindungi kaki Anda. Hal pertama yang perlu Anda lakukan ketika Anda memiliki kesan memiliki ketegangan otot pada paha Anda adalah menghentikan semua yang Anda lakukan sebagai aktivitas. Jika dalam kondisi ini, Anda terus melatih atau meminta otot bagian tubuh yang membuat Anda sakit, ketahuilah bahwa Anda akan lebih bisa menyakiti Anda. Penting bagi Anda untuk menjaga kaki dari aktivitas fisik apa pun yang mengharuskan paha Anda digunakan. Anda harus mengistirahatkan otot setidaknya selama satu atau dua hari.
   • Hindari sesegera mungkin untuk berhenti bersandar pada kaki ini. Anda harus duduk atau berbaring dalam posisi senyaman mungkin.

3. 
   

   
   
   
   Letakkan es di luka. Langkah selanjutnya adalah meletakkan kantong es di paha tempat Anda merasakan sakit. Bahkan, meletakkan sesuatu yang dingin pada cedera membatasi aliran darah, yang dapat mengurangi rasa sakit. Teknik ini juga membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan akut.
   • Oleskan kompres es selama 10 hingga 15 menit setiap jam selama 24 jam pertama cedera, kecuali saat Anda tidur.
   • Setelah 24 jam pertama, Anda dapat melanjutkan proses aplikasi es empat hingga lima kali sehari atau setiap dua atau tiga jam.
   • Anda dapat menggunakan kompres es komersial atau kantong sayuran beku seperti kacang polong beku. Kacang polong cukup kecil untuk dengan mudah beradaptasi dengan bentuk kaki Anda. Anda juga dapat mengisi kaus kaki beras lama dan menyimpannya di dalam freezer sampai Anda membutuhkannya.
   • Sangat disarankan untuk meletakkan es langsung di kulit Anda. Pikirkan selalu membungkusnya dengan aksesori praktis (seperti t-shirt atau handuk) untuk melindungi kulit.

4. 
   

   
   
   
   Gunakan kompresi. Anda perlu menggunakan celana pendek kompresi atau membungkus bagian yang terluka menggunakan perban kompresi. Bahkan, celana pendek atau perban memungkinkan untuk mengurangi pembengkakan dengan membatasi pembengkakan pada bagian ini. Kompresi juga berfungsi sebagai dukungan untuk bagian yang terluka.
   • Perban harus luka ketat untuk memberikan tekanan sedang, tetapi tidak terlalu keras untuk menyebabkan pembengkakan atau mengganggu aliran darah.
   • Mulailah dengan melilitkan bagian atas kaki Anda, yaitu di atas luka.
   • Setelah pembengkakan hilang, Anda tidak perlu tumbuh.
   • Jika Anda melihat bahwa rasa sakit meningkat dengan perban kompresi, itu berarti perban itu terlalu ketat dan Anda harus melonggarkannya.

5. 
   

   
   Angkat kakimu. Anda harus mengangkat kaki dengan memegangnya di atas jantung selama mungkin. Tindakan ini mengurangi pembengkakan.
   • Jika Anda tidak dapat mengangkat kaki di atas jantung Anda, maka cobalah untuk menjaganya agar tetap sejajar dengan lantai.
   • Setelah hari pertama atau kedua, Anda harus bergerak sedikit lebih banyak setiap jam. Berjalan perlahan dan perlahan dan hindari melakukan terlalu banyak. Anda bisa memperburuk keadaan dengan merusak otot paha lagi.

Metode 2 Meringankan rasa sakit dengan cara lain

1. 
   

   
   Hindari faktor-faktor yang merugikan. Selama fase pemulihan, penting agar Anda menghindari faktor-faktor yang merusak selama 24 hingga 72 jam pertama setelah cedera. Faktor-faktor merugikan yang dimaksud adalah sebagai berikut:
   • panas: Anda harus menghindari panas sejauh itu dapat meningkatkan perdarahan dan pembengkakan pada luka;
   • Alkohol: Alkohol meningkatkan pembengkakan, pendarahan dan penundaan penyembuhan;
   • aktivitas fisik atau berlari: aktivitas semacam ini akan memperburuk cedera dan meningkatkan perdarahan dan pembengkakan;
   • pijat: pijatan bisa sangat membantu setelah periode pemulihan pertama, tetapi harus dihindari dalam 72 jam pertama;
   • setelah 48 hingga 72 jam, Anda dapat mencoba beberapa metode ini.

2. 
   

   
   Minum obat penghilang rasa sakit. Selama beberapa hari pertama, Anda dapat minum obat bebas untuk menghilangkan rasa sakit yang Anda rasakan di paha. Obat ini juga bisa mengurangi peradangan.
   • Anda dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti libuprofen dan lacetaminophen untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit.

3. 
   

   
   Gunakan sumber panas. Panas dapat memiliki efek menenangkan pada otot yang sakit dan tegang dengan berbaring untuk bersantai. Ini juga memperlancar sirkulasi darah di dalam otot. Anda harus menghindari penggunaan sumber panas pada nyeri akut atau luka baru. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya 48 hingga 72 jam sebelum menerapkan sumber panas di bagian paha Anda di mana Anda merasa sakit.
   • Setelah waktu yang dibutuhkan habis, Anda bisa memberikan panas pada luka selama 15 menit, tiga hingga empat kali sehari.
   • Anda dapat menggunakan kompres panas, paket panas, bantal pemanas atau botol air panas. Dimungkinkan juga untuk mandi air panas.
   • Panas adalah cara yang efektif untuk meredakan nyeri otot kronis atau nyeri radang sendi.

4. 
   

   
   Ganti dingin dan panas. Jika setelah itu Anda bisa berjalan di paha tanpa merasakan sakit, Anda bisa bergantian antara panas dan dingin. Tindakan ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
   • Mulailah dengan menerapkan sumber panas selama dua menit, diikuti oleh sumber dingin selama satu menit. Ulangi proses ini enam kali.
   • Anda harus mengulangi seluruh proses dua kali sehari.

5. 
   

   
   Gunakan gulir ajaib. Jika Anda berhasil setelah berjalan di paha tanpa merasa sakit, pertimbangkan untuk berbicara dengan fisioterapis atau pelatih pribadi tentang penggunaan roller ajaib untuk meregangkan dan memijat otot-otot paha yang terluka.
   • Rol ajaib sebenarnya adalah tabung busa yang Anda letakkan di bawah kaki yang terluka untuk melakukan gerakan bolak-balik.
   • Jika Anda pikir Anda bisa, ulangi latihan ini di kedua sisi. Ini bisa bermanfaat untuk mencegah cedera lainnya.

6. 
   

   
   Mandi garam Epsom. Garam Epsom diketahui memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu menghilangkan rasa sakit pada otot yang sakit. Mandi garam Epsom panas memungkinkan Anda untuk menikmati panasnya air dan manfaat garam.
   • Isi bak mandi Anda dengan air yang lebih hangat daripada hangat, tetapi tidak akan membakar kulit Anda. Tuang setidaknya satu cangkir garam Epsom, tetapi ketahuilah bahwa Anda masih bisa menambahkan lebih banyak. Duduk di bak mandi dan tinggal di sana selama 20 menit.

7. 
   

   
   Cobalah pijatan paha. Setelah nyeri akut hilang dan paha pulih, Anda harus mencoba memijat kaki Anda. Anda berhasil menghilangkan rasa sakit dengan memberikan tekanan lembut.
   • Lakukan pekerjaan mengelus-elus kaki Anda dengan gerakan ke atas dengan meremas otot-otot dengan tangan Anda atau memberikan tekanan yang lebih intens di sepanjang otot.
   • Kunjungi terapis pijat jika cedera paha serius atau Anda tidak memiliki kepastian tentang cara memijat paha di rumah.

8. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan peregangan. Peregangan dapat membantu membatasi kerusakan serta risiko cedera baru. Latihan peregangan sangat membantu jika Anda mengalami cedera di paha belakang (yang terletak di belakang paha) atau jika Anda merasakan sakit di paha. Fisioterapis atau dokter Anda biasanya akan membantu Anda memutuskan apakah melakukan peregangan adalah metode yang paling tepat untuk Anda.
   • Cobalah untuk mengadopsi postur katak. Tempatkan diri Anda di pangkuan dan sebarkan sejauh mungkin dengan menstabilkan diri sendiri. Kemudian pastikan tulang kering Anda sejajar. Keriting punggung Anda sehingga perut Anda keluar dan bokong Anda didorong ke belakang. Jika Anda lebih fleksibel, Anda bisa menurunkan diri ke tingkat lengan bawah Anda. Anda harus merasakan peregangan di dalam paha Anda.
   • Untuk mencapai regangan otot hamstring yang baik, Anda cukup duduk di lantai dengan satu kaki terentang dan yang lainnya terlipat. Kemudian bersandar ke arah kaki yang diperpanjang, berputar di pinggul. Anda harus bisa merasakan peregangan di bagian belakang paha. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki untuk melanjutkan proses. Anda juga bisa mengarahkan kedua kaki di depan Anda dan membungkukkan pinggul Anda, mencoba menyentuh jari-jari kaki Anda.
   • Untuk meregangkan paha depan, Anda harus berdiri dan bersandar di kursi atau dinding agar tetap seimbang. Tekuk lutut Anda dan pegang kaki Anda sedekat mungkin dengan bokong Anda. Anda harus merasakan efek peregangan di bagian depan paha.

9. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Anda harus mengunjungi dokter Anda sesegera mungkin jika, segera setelah cedera, Anda tidak dapat bersandar pada kaki yang cedera atau jika Anda tidak dapat mengambil lebih dari empat langkah tanpa merasakan sakit parah.
   • Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda jika rasa sakit atau ketidaknyamanan tidak membaik dengan metode BERAS selama lima sampai tujuh hari.
   • Terapi fisik mungkin diperlukan untuk cedera serius. Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk merekomendasikan fisioterapis atau terapis pijat.

Metode 3 dari 3: Memahami Nyeri Paha

1. 
   

   
   Tentukan penyebab ketegangan otot di paha. Peregangan otot di paha bisa sangat menyakitkan, dan ini biasanya terjadi ketika skating, lari, latihan beban, atau menendang. Namun, mereka juga dapat diregangkan saat Anda berjalan. Pemanjangan otot paha dapat terjadi kapan saja, asalkan terjadi peregangan mendadak. Ini juga dapat terjadi pada bagian mana saja di sepanjang otot.
   • Sangat penting bagi Anda untuk menghangatkan dan meregangkan otot paha sebelum berolahraga. Jika otot-otot ini tidak diregangkan sebagaimana mestinya, maka ketahuilah bahwa ada kemungkinan besar otot-otot tersebut berkontraksi dan rusak.

2. 
   

   
   Kenali gejala peregangan otot paha. Gejala paling umum yang mengenali peregangan otot di paha adalah sensasi rasa sakit yang tiba-tiba dan intens pada otot. Tergantung pada otot yang terkena, Anda mungkin merasakan sakit ini di bagian depan, belakang atau di dalam paha atau di lutut, pinggul, wol.
   • Beberapa orang juga mengatakan bahwa mereka mendengar atau merasakan gangguan.
   • Sangat umum untuk mengamati pembengkakan, memar, atau pegal di area cedera dalam waktu singkat, biasanya beberapa menit hingga beberapa jam.
   • Anda mungkin juga merasa agak lemah, tidak bisa berjalan atau bersandar pada kaki Anda.

3. 
   

   
   Ketahui faktor risikonya. Penting bagi Anda untuk mengetahui faktor risiko cedera paha. Nyeri paha biasanya terjadi jika terjadi cedera pada bagian kaki ini. Beberapa orang jauh lebih terbuka daripada yang lain. Ada beberapa faktor risiko penting yang terkait dengan cedera otot paha.
   • Latihan aktivitas olahraga apa pun yang melibatkan lari, s dan menendang, terutama ketika seseorang tidak menghabiskan cukup waktu untuk meregangkan otot sebelum memulai. Menari dan aktivitas energik lainnya juga dapat menempatkan Anda pada risiko yang agak tinggi.
   • Riwayat cedera otot Cidera otot anterior pada paha melemahkan otot dan selanjutnya menyebabkannya lesi baru.
   • Mulai berlatih aktivitas fisik ketika Anda berada dalam situasi yang buruk atau sebelum otot-otot diregangkan dengan benar.
   • Ketidakseimbangan otot. Karena paha belakang dan paha depan bekerja secara sinergis, selain adduktor, Anda harus ingat bahwa jika satu kelompok otot lebih kuat dari yang lain, mungkin ada rasa sakit pada set yang paling lemah.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Sebagian besar rasa sakit di paha akan dengan metode yang tercantum di atas. Namun, kadang-kadang, penyakit ini mungkin bukan karena peregangan, keseleo, kram, atau otot yang sakit, tetapi mungkin merupakan gejala dari penyakit yang jauh lebih serius. Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika mengalami nyeri kronis yang tidak membaik dan tidak membiarkan Anda bersandar pada kaki setelah beberapa hari. Lakukan hal yang sama jika Anda melihat pembengkakan (atau memar) yang abnormal atau perawatan di rumah tidak efektif.
   • Jika Anda memiliki cedera yang membuat Anda sakit pada paha, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda merasa itu adalah sesuatu yang serius.
   • Jika Anda tidak memiliki kepastian tentang penyebab rasa sakit di paha Anda, Anda dapat menghubungi dokter segera setelah Anda mulai merasakannya sehingga Anda dapat yakin.

• Ingatlah bahwa cara terbaik untuk menghindari cedera otot lain di paha adalah dengan selalu melakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan aktivitas atau olahraga yang intens.