Bagaimana menyingkirkan kelengkungan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menghilangkan sakit otot
• Bagian 2 Bergerak untuk meredakan kendur
• Bagian 3 Mencegah kelengkungan

Lengkungan adalah gejala umum yang mungkin Anda alami setelah latihan intensif. Anda mungkin juga memiliki beberapa jika Anda duduk terlalu lama atau tidur dalam posisi yang aneh. Jika ini terjadi pada Anda, Anda biasanya dapat menghilangkan rasa sakit di rumah. Jika mereka tidak sembuh dengan sendirinya atau jika disertai gejala lain seperti demam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

tahap

Bagian 1 Menghilangkan sakit otot

1. 
   

   
   Cobalah mandi dengan air dingin dan air panas. Kombinasi air dingin dan air hangat membantu meredakan nyeri otot, terutama yang disebabkan oleh latihan yang melelahkan. Mandilah dengan cepat selama lima menit dan gantilah antara dua puluh detik air dingin dan sepuluh detik air hangat.
   • Awalnya mungkin terasa tidak nyaman, tetapi cobalah gigit gigi karena akan membantu Anda mengendurkan otot.
   • Jika Anda benar-benar tidak tahan dengan kontak air panas yang diikuti oleh air dingin, cobalah mandi dengan air hangat dan beri garam Epsom untuk meredakan kendur.

2. 
   

   
   Gunakan metode BERAS. Ini melibatkan istirahat, mengoleskan es, membalut perban untuk menekan otot dan mengangkat anggota badan. Ini adalah metode yang umumnya lebih efektif untuk nyeri tungkai daripada untuk sakit leher atau punggung. Misalnya, jika Anda memiliki kekakuan setelah latihan yang intens, metode RICE dapat membantu Anda.
   • Istirahatkan otot yang sakit. Cobalah untuk tidak berlebihan sampai rasa sakitnya hilang.
   • Oleskan es. Oleskan kompres es yang dibungkus handuk di area yang menyakitkan Anda. Biarkan selama dua puluh menit. Keluarkan tas dan diamkan selama dua puluh menit sebelum memulai lagi.
   • Berikan tekanan pada area tersebut dengan perban kompresi yang dapat Anda beli di apotek untuk meredakan peradangan.
   • Angkat bagian tubuh ini di atas tingkat jantung Anda untuk menghilangkan rasa sakit. Jika kaki Anda sakit, berbaring dan letakkan di atas bantal yang lebih tinggi dari jantung Anda.

3. 
   

   
   
   
   Pijat area yang Anda sakiti. Pijatan lembut dapat membantu meringankan kendur. Gunakan jari-jari Anda untuk memijat bagian yang sakit dengan lembut. Ini dapat membantu Anda mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit. Namun, jika sakitnya bertambah parah, berhentilah.
   • Jika Anda memiliki sarana, Anda harus mempertimbangkan pijatan profesional, ini cara yang bagus untuk memanjakan diri sambil mengurangi kelengkungan.

4. 
   

   
   Coba puding busa. Anda dapat membelinya di toko-toko olahraga, di internet atau bahkan di beberapa apotek. Ini adalah puding yang terbuat dari busa kaku yang Anda gulingkan di bawah area yang menyakitkan untuk menghilangkan rasa sakit. Metode ini lebih efektif jika Anda menggunakannya tepat setelah latihan.

5. 
   

   
   Ambil penghilang rasa sakit tanpa resep. Minum obat-obatan seperti libuprofen jika Anda merasa lengkungan. Penghilang rasa sakit ini dapat mengurangi rasa sakit sekaligus mengurangi peradangan otot.
   • Pastikan untuk mengikuti dosis di dalam paket.
   • Jika Anda sudah minum obat, Anda harus memeriksa dengan dokter atau apoteker Anda bahwa Anda dapat minum obat penghilang rasa sakit pada saat yang sama.

6. 
   

   
   
   
   Jika perlu, konsultasikan dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, Anda perlu mengunjungi dokter. Lengkungan biasanya tidak memperingatkan Anda, tetapi dalam kasus berikut Anda harus diperiksa:
   • jika Anda berpikir bahwa kelengkungan disebabkan oleh kemerahan atau gigitan kutu
   • jika Anda memiliki tanda-tanda infeksi, seperti kemerahan atau peradangan
   • jika mereka terkait dengan obat baru yang baru saja Anda gunakan
   • jika perawatan di rumah tidak membuahkan hasil

Bagian 2 Bergerak untuk meredakan kendur

1. 
   

   
   Regangkan otot yang sakit. Berkonsentrasilah pada otot-otot yang paling Anda kerjakan tanpa lupa meregangkan leher dan punggung Anda. Ini bisa membantu Anda menghilangkan rasa sakit, terutama yang mengikuti olahraga keras.
   • Anda harus selalu melakukan peregangan setelah latihan ketika otot masih hangat. Jangan melakukan peregangan statis sebelum latihan Anda, mereka tidak membantu mencegah kelengkungan dan mereka juga dapat mempengaruhi kinerja Anda. Lakukan pemanasan dengan peregangan dinamis, yaitu gerakan yang mirip dengan latihan yang akan Anda lakukan, tetapi pada intensitas yang lebih rendah. Misalnya, jika Anda berlari, lakukan pemanasan saat berjalan.

2. 
   

   
   Lakukan dengan lembut bagian tubuh yang sakit. Latihan berdampak rendah setelah latihan keras akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kendur. Anda juga bisa menghilangkan rasa sakit dengan mengerjakan bagian-bagian ini dengan lembut, tetapi jangan melakukan apa pun terlalu keras jika Anda sudah kesakitan.
   • Sebagai contoh, katakanlah Anda memiliki ikal kaki. Cobalah berjalan atau berlari dengan lembut selama setengah jam hingga satu setengah jam di hari pertama setelah kelengkungan alih-alih berlari. Ini memungkinkan otot Anda untuk terus bergerak tanpa terlalu lelah.

3. 
   

   
   Cobalah latihan aerobik. Cobalah melakukan latihan aerobik ringan untuk menghilangkan rasa sakit di leher dan bahu. Latihan aerobik seperti berenang, melompat-lompat dan gerakan ringan lainnya dapat meredakan nyeri leher dan bahu dengan melatih otot di area ini yang menghilangkan rasa sakit.

4. 
   

   
   Hindari bergerak terlalu banyak jika Anda memiliki gejala kondisi medis yang serius. Jika Anda berpikir bahwa masalah medis yang mendasarinya adalah penyebab sakit punggung Anda atau jika Anda mengalami nyeri otot pada kaki yang muncul dan hilang ketika Anda berjalan dan beristirahat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini bisa menjadi pertanda buruknya lalu lintas atau masalah lain. Anda tidak boleh mengambil risiko melukai diri sendiri saat Anda belum melakukannya dengan baik. Selain itu, seorang spesialis lebih siap untuk menemukan penyebab kurva Anda.

Bagian 3 Mencegah kelengkungan

1. 
   

   
   Identifikasi kemungkinan penyebabnya. Jika Anda sering mengembangkan kelengkungan, cobalah untuk bertanya dari mana mereka berasal. Anda mungkin harus mengubah beberapa perilaku untuk menghindarinya di masa depan. Pikirkan tentang apa yang terjadi sebelum kemunculannya.
   • Penyebabnya terkadang bisa jelas. Misalnya, jika Anda memberikannya sendiri di gym, Anda bisa membuat beberapa ikal. Dalam hal ini, Anda dapat menghindarinya dengan melakukan pemanasan, membiarkan otot Anda menjadi dingin dan meregang.
   • Namun, kegiatan lain bisa memancing mereka. Jika Anda duduk terlalu lama di tempat kerja, itu juga dapat menyebabkan kelengkungan. Ini khususnya terjadi jika Anda tidak memiliki postur yang baik. Anda dapat mencoba untuk bangun dan berjalan di siang hari dan berusaha untuk berdiri tegak sambil duduk.

2. 
   

   
   Hidrasi diri Anda dengan baik setelah latihan. Hidrasi yang baik baik untuk kesehatan umum Anda dan dapat membantu Anda mencegah cedera. Selain itu, kekurangan air sebelum, selama dan setelah berolahraga terkadang dapat menyebabkan kelengkungan. Jika Anda melakukan latihan yang sangat intens, Anda harus mempertimbangkan untuk minum minuman yang mengandung elektrolit.

3. 
   

   
   Nikmati makan seimbang tepat setelah melakukan latihan. Jika Anda menunggu terlalu lama sebelum makan sesuatu setelah melakukan latihan, Anda bisa memperburuk tulang. Cobalah makan makanan yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat, buah-buahan dan sayuran antara satu dan dua jam setelah latihan Anda.