Cara menghilangkan sakit lutut akibat berlari

Isi

• tahap
• Metode 1 Menggunakan protokol RGCE (istirahat, es, kompresi, ketinggian)
• Metode 2 dari 2: Mengurangi rasa sakit dan meningkatkan penyembuhan
• Metode 3 Dapatkan bantuan medis

Berlari dapat menguji lutut seseorang dan terkadang menyebabkan rasa sakit di area tersebut. Jika Anda merasakan sakit ini setelah berlari, ketahuilah bahwa ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mendapatkan kelegaan. Jika rasa sakitnya sangat hebat dan tidak hilang setelah beberapa hari, hubungi dokter sesegera mungkin untuk memulai perawatan.

tahap

Metode 1 Menggunakan protokol RGCE (istirahat, es, kompresi, ketinggian)

1. Lindungi lutut Anda dari kerusakan dan rasa sakit lebih lanjut. Jika Anda mengalami cedera di daerah tersebut atau jika Anda merasa sakit ketika Anda menekan lutut, hal pertama yang harus dilakukan adalah melindunginya, menghindari berat badan Anda. Misalnya, jika Anda berjalan, cobalah duduk. Jika tidak, mintalah seorang teman untuk membiarkan Anda bersandar padanya sampai Anda menemukan tempat yang aman untuk duduk.
   • Jangan mencoba untuk tetap berjalan atau berlari meski Anda merasakan sakit. Jika rasa sakit terjadi ketika Anda berlari, terus melakukannya atau bahkan berjalan dapat memperburuk situasi.
   • Jika lutut banyak sakit, pergi ke dokter atau pergi ke ruang gawat darurat.

2. 
   

   
   
   
   Istirahatkan lutut. Pertimbangkan untuk tidak berlari selama beberapa hari dan tidak melakukan aktivitas lain yang dapat menekan lutut, seperti berjalan, bermain ski, dan bersepeda. Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh melanjutkan aktivitas fisik rutin Anda sampai lutut Anda sembuh.
   • Gunakan kruk atau minta bantuan seseorang ketika Anda berencana untuk bangun dari kursi atau pergi ke ruangan lain. Cobalah untuk memberikan sedikit tekanan pada lutut.
   • Jika Anda menjalani perawatan setelah mengalami cedera di bagian tubuh ini, tanyakan kepada dokter berapa lama Anda harus menjaga lutut sakit.
   • Rasa sakit yang disebabkan oleh ras harus memudar setelah beberapa hari tidak aktif. Jika bukan ini masalahnya, buatlah janji dengan dokter.

3. 
   

   
   Oleskan kompres dingin pada lutut. Lakukan 4 hingga 5 kali sehari untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, berhati-hatilah agar tidak bersentuhan langsung dengan kulit Anda. Bungkus es, kompres es, atau sekantong kacang polong beku di kain sebelum meletakkannya di atas lutut Anda dan biarkan di tempat selama 15 hingga 20 menit dengan setiap aplikasi.
   • Pastikan untuk mengistirahatkan lutut di antara setiap aplikasi kompres agar epidermis kembali ke suhu normal. Dengan kata lain, setelah mengoleskan pad, tunggu sekitar 1 hingga 2 jam sebelum mengulangi prosedur.

4. 
   

   
   
   
   Kompres area sekitar lutut. Bungkus lutut dengan perban elastis atau atletis sehingga Anda dapat mengompres daerah tersebut tanpa membatasi gerakan sendi. Anda dapat membeli perban jenis ini di apotek dan memakainya setiap kali Anda tidak menggunakan kompres dingin.
   • Namun, berhati-hatilah untuk tidak terlalu memperketatnya, karena ini dapat mencegah sirkulasi yang baik di daerah tersebut. Padahal, balutan harus menopang persendian tanpa menghentikan aliran darah.

5. 
   

   
   Jaga agar kaki Anda terangkat. Setiap kali Anda berbaring, cobalah untuk mengangkat lutut dan kaki yang sakit di atas tingkat jantung Anda. Ini bisa bermanfaat untuk mengurangi pembengkakan. Untuk sampai di sana, cukup letakkan kaki yang terluka di beberapa bantal saat Anda berbaring di malam hari untuk menjaganya agar tetap pada tingkat di atas jantung. Jika siang hari, berbaringlah di kursi malas atau di sofa, jaga agar kaki Anda terangkat pada beberapa bantal.

Metode 2 dari 2: Mengurangi rasa sakit dan meningkatkan penyembuhan

1. 
   

   
   Ambil penghilang rasa sakit tanpa resep. Obat-obatan seperti aspirin, libuprofen, acetaminophen dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan lutut pelari. Namun, baca leaflet paket dengan hati-hati dan ikuti semua instruksi dosis pabrik sebelum mulai meminumnya.
   • Libuprofen sangat membantu dalam mengurangi nyeri sendi karena itu adalah NSAID (obat antiinflamasi non-steroid). Ini mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.
   • Jika Anda tidak tahu dosis yang tepat, mintalah saran dokter Anda.

2. 
   

   
   Kenakan penyangga lutut. Ini dapat membantu menghindari cedera lebih lanjut karena lutut Anda akan tetap lurus. Dengan menggunakannya, Anda akan dapat melindungi sendi terhadap keseleo lutut di masa depan. Anda dapat membelinya di apotek atau memesannya dari teknisi ortotik dan prostetik sehingga Anda dapat menyesuaikannya agar sesuai dengan Anda.
   • Dokter dan teknisi dapat memberi tahu Anda berapa jam sehari Anda harus memakainya, tetapi Anda dapat menilai seberapa mudah memakainya dan menggunakannya lebih lama. Dengan kata lain, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda perlu memakainya secara terus-menerus atau melakukannya hanya ketika Anda berencana untuk melakukan latihan.
   • Perlu diingat bahwa belat saja tidak mampu menghilangkan rasa sakit. Anda perlu mengenakan penyangga lutut sebagai bagian dari rencana rehabilitasi yang mencakup latihan khusus, peregangan dan modifikasi pada teknik lari Anda.

3. 
   

   
   Gunakan sol dukungan lengkungan kaki. Jika kaki Anda rata atau berlubang, rasa sakit yang Anda rasakan di lutut dapat disebabkan oleh kurangnya dukungan dari lengkungan. Anda dapat membeli sol khusus untuk dimasukkan ke sepatu lari Anda di toko olahraga atau apotek. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih tepat, hubungi ahli penyakit kaki yang akan membuat Anda sol khusus atau ahli fisioterapi untuk memiliki perangkat ortopedi khusus.
   • Jika Anda memiliki sol khusus, coba ikuti instruksi ortopedi mengenai seberapa sering Anda harus menggunakannya. Anda mungkin perlu menyimpannya sepanjang hari atau hanya saat Anda berlari.

4. 
   

   
   Termasuk sesi pemanasan dan pemulihan. Ini adalah aspek mendasar untuk mengurangi risiko cedera terkait aktivitas olahraga. Selalu habiskan setidaknya 5 menit pemanasan dan pendinginan.
   • Untuk melakukan ini, lakukan aktivitas intensitas rendah selama 5 hingga 10 menit. Misalnya, Anda bisa berjalan selama 5 menit untuk melakukan pemanasan, jika Anda akan berlari, kemudian bersantai di akhir lomba dengan berjalan selama 5 menit lagi.
   • Anda juga dapat memasukkan latihan peregangan intensitas sedang selama periode pemanasan dan pendinginan.

Metode 3 Dapatkan bantuan medis

1. 
   

   
   Hubungi dokter jika rasa sakitnya parah atau persisten. Jika Anda banyak menderita dan situasinya tidak membaik setelah 2 hingga 3 hari, berkonsultasilah dengan profesional. Gejala ini bisa menjadi pertanda cedera serius yang tidak dapat diatasi tanpa intervensi seorang profesional kesehatan.

2. 
   

   
   Ikuti fisioterapi. Fisioterapis dapat mengatur rutinitas peregangan dan latihan yang akan membantu Anda pulih dari cedera. Juga, ia dapat bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi dan membantu Anda mengatasi kesulitan spesifik Anda.
   • Misalnya, jika rasa sakit disebabkan oleh teknik lari yang buruk, itu dapat membantu Anda meningkatkannya sehingga Anda menghindari cedera dan rasa sakit lainnya.

3. 
   

   
   Pelajari tentang suntikan kortikosteroid. Suntikan ini untuk sementara waktu dapat menghilangkan rasa sakit dari lutut yang terluka, tetapi harus diberikan dalam beberapa bulan interval. Selain itu, seiring waktu, mereka dapat menyebabkan penipisan kulit lutut. Bicaralah dengan dokter untuk mencari tahu apakah ini solusi yang tepat untuk Anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan untuk menjalani operasi. Anda bisa melakukan ini untuk mengobati rasa sakit yang parah atau kronis. Bahkan, dalam beberapa kasus, mungkin perlu melakukan operasi untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera lutut. Jika Anda telah mencoba segalanya tanpa hasil, minta dokter Anda untuk memberi tahu Anda lebih banyak tentang prosedur bedah, yang mungkin termasuk yang berikut.
   • Arthroscopy yang terdiri dari menghilangkan fragmen-fragmen jaringan atau tulang rawan dan rusak kembali. Ini adalah prosedur yang sangat umum (setiap tahun lebih dari 4 juta prosedur seperti itu dilakukan di seluruh dunia). Air mata meniskus adalah salah satu lesi yang paling umum yang terkait dengan berlari dan paling sering memerlukan pembedahan arthroscopic.
   • Penyesuaian osteotomi yang memungkinkan untuk memperbaiki sudut atau penyelarasan patela. Ini dilakukan dalam kasus yang paling serius.

• Rasa sakit dapat berkurang secara alami seiring waktu, tetapi jika sangat akut, parah atau persisten, Anda harus menghubungi dokter sesegera mungkin.