Cara menghilangkan kejang akut pada punggung di pagi hari

Isi

• tahap
• Metode 1 Identifikasi penyebab kejang punggung Anda
• Metode 2 dari 2: Sembuh dari sakit punggung yang parah
• Metode 3 Minum obat
• Metode 4 dari 4: Cobalah Perawatan Alternatif

Banyak orang di dunia terkena kejang otot punggung di pagi hari. Ini adalah masalah yang membuat frustrasi yang dapat mengganggu tidur Anda dan aktivitas hidup sehari-hari, dan merupakan penyebab umum ketidakhadiran di tempat kerja. Dengan mengidentifikasi penyebab kejang otot Anda dan menangani masalah dengan tepat, Anda akan mengurangi kemungkinan kerusakan permanen sambil menghindari rasa sakit kronis dan asthenia.

tahap

Metode 1 Identifikasi penyebab kejang punggung Anda

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa kejang punggung di pagi hari sering muncul karena ketegangan di daerah lumbar. Ketika ligamen, tendon atau otot-otot punggung bawah terluka, beberapa ketegangan di punggung bawah dapat terjadi. Masalah ini biasanya terkait dengan penggunaan otot yang berat (sering terjadi saat Anda berolahraga atau mengangkat beban berat) atau beberapa bentuk trauma langsung.
   • Mengenai kejang yang berhubungan dengan tekanan pada lumbar, peradangan akan muncul di sekitar otot, tendon atau ligamen yang rusak. Rasa sakitnya akan tajam dan akan bertambah buruk saat Anda bergerak. Anda akan jauh lebih baik setelah periode istirahat, seperti ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.
   • Ketahuilah bahwa rasa sakit mungkin tidak berkelanjutan. Ini bisa berkurang dan bahkan hilang jika Anda berdiri dengan benar dan beristirahat.

2. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan kemungkinan disk hernia. Setiap cakram tulang belakang Anda terdiri dari kapsul luar berserat yang diisi dengan bahan seperti jeli. Cakram ini mendukung vertebra dan memungkinkannya untuk bergerak. Namun, kadang-kadang, bahan fleksibel di dalam membengkak atau keluar dari cincin berserat, menyebabkan kompresi akar saraf yang keluar dari saluran foramina tulang belakang dan vertebral. Akibatnya, Anda mungkin mengalami terlalu banyak rangsangan dan kejang otot yang terhubung ke saraf ini.
   • Selama kejang yang disebabkan oleh disc hernia, Anda akan melihat bahwa rasa sakit menjadi progresif dan terus menerus. Itu memburuk ketika Anda tenang dan tenang ketika Anda bergerak.
   • Perhatikan bahwa rasa sakit mungkin tidak terbatas pada punggung bawah. Itu bisa meluas ke kaki dan bokong Anda, dan Anda mungkin mengalami sensasi aneh seperti gelitik, pemanasan, dan mati rasa di area yang terhubung ke saraf yang bersangkutan.

3. 
   

   
   
   
   Kejang Anda juga bisa terjadi karena perambahan tulang. Perambahan tulang adalah pengurangan dalam perjalanan dari sumsum tulang belakang atau saraf tulang belakang yang disebabkan oleh pertumbuhan tulang yang berlebihan atau posisi vertebra yang abnormal. Pengurangan ini dapat terjadi di kedua kanal tulang belakang dan foramina tulang belakang (di mana saraf tulang belakang keluar dari saluran tulang belakang). Perambahan tulang sering disebabkan oleh pertumbuhan vertebra (sering berhubungan dengan osteoartritis) atau oleh tergelincirnya satu vertebra ke vertebra yang lain (kelainan yang disebut spondylolisthesis).
   • Jika kejang disebabkan oleh perambahan tulang, rasa sakit pasti akan bermanifestasi sebagai sensasi tumpul yang meluas ke kaki dan bokong. Anda hanya bisa merasakannya di satu sisi.
   • Berbeda dengan rasa sakit pada herniated disc, rasa sakit dapat meningkat atau berkurang saat istirahat. Ini bisa menjadi lebih buruk ketika Anda berjalan, berdiri, atau bersandar.

4. 
   

   
   Amati kelainan tulang. Kadang-kadang sakit punggung bisa terkait dengan kelainan bentuk tulang belakang. Cacat ini dapat muncul sejak lahir dan dalam kasus skoliosis (kelainan yang menekuk tulang belakang di samping). Struktur abnormal ini dapat memberi tekanan lebih besar pada otot punggung dan menyebabkan kejang.

5. 
   

   
   Diskusikan dengan dokter Anda. Ini bisa membantu Anda menentukan asal kejang punggung Anda. Mereka akan bertanya kepada Anda tentang riwayat medis Anda (misalnya, jika ada kasus radang sendi atau osteoporosis dalam keluarga Anda) dan tentang kecelakaan, trauma, atau operasi yang mungkin berkontribusi pada kesehatan Anda. kemunculan masalah ini. Selain itu, ia mungkin menjalani tes darah untuk memeriksa apakah Anda tidak memiliki peradangan atau infeksi.
   • Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin juga ingin Anda menjalani tes lain, seperti x-ray atau MRI.

Metode 2 dari 2: Sembuh dari sakit punggung yang parah

1. 
   

   
   Istirahatkan punggungmu. Dalam kebanyakan kasus kejang di punggung, termasuk kejang yang berkaitan dengan tekanan atau peregangan pada otot, perawatan terbaik di awal adalah istirahat. Gerakan Anda bisa memperburuk cedera dan menunda pemulihan. Beri diri Anda dua atau tiga hari untuk mengatasi cedera dan berikan waktu bagi otot Anda untuk mulai memperbaiki diri.
   • Jangan berpikir bahwa "istirahat" berarti Anda harus tetap di tempat tidur tanpa bergerak. Anda bisa pergi ke kamar mandi, mandi dan duduk sebentar di kursi. Tujuan Anda adalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin dalam posisi yang nyaman, yang dapat berbeda tergantung pada area di mana Anda terluka.

2. 
   

   
   Bangunlah perlahan. Setelah tidur malam yang panjang, tubuh Anda tidak siap untuk mendukung gerakan ke segala arah. Jika Anda bangun tiba-tiba, Anda bisa merusak upaya otot Anda untuk memperbaiki diri di malam hari.
   • Untuk hasil terbaik, Anda tidak boleh bangun dan bangun dari tempat tidur. Sebaliknya, berbaringlah telentang dan tekuk pinggul dan lutut Anda. Bawa paha ke dada dan tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik. Latihan ini akan membuat otot Anda memanas. Kemudian, berbaringlah miring dan bangkit perlahan dengan menopang berat tubuh Anda di tangan. Misalnya, jika Anda berbaring di sisi kanan, bangun perlahan dengan menekan tempat tidur dengan telapak tangan kiri Anda.

3. 
   

   
   Hindari posisi tidur yang buruk. Mungkin sulit untuk mengontrol posisi Anda saat Anda tidur, tetapi Anda pasti dapat mengurangi kemungkinan tidur di posisi yang memberikan terlalu banyak tekanan pada punggung Anda. Mulailah dengan berbaring miring. Jaga agar kaki bagian bawah tetap lurus dan tekuk paha di pinggul dan lutut. Letakkan bantal di bawah kaki yang tertekuk. Ini adalah posisi yang nyaman bagi kebanyakan orang.
   • Jika Anda memiliki penyakit cakram degeneratif atau nyeri akar saraf, pertimbangkan untuk meletakkan bantal pinggang di punggung bagian bawah.
   • Jika Anda lebih suka tidur tengkurap, ketahuilah bahwa posisi ini bisa melukai punggung Anda. Buat agar tidak berbahaya dengan meletakkan bantal di bawah panggul dan bagian bawah perut Anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan istirahat sejenak saat Anda tidur. Bahkan orang sehat normal merasakan otot-otot kaku dan sakit punggung setelah tidur panjang. Ini karena beberapa otot memendek dan meregang untuk waktu yang lama. Mereka mungkin juga menerima lebih sedikit darah karena posisi tidur yang tidak normal. Jika kejang Anda terlihat lebih buruk setelah lama tidur, bagilah tidur Anda menjadi dua periode yang berbeda.
   • Untuk membuat periode tidur dibagi menjadi dua, gunakan jam alarm. Saat berdering, letakkan sumber panas di punggung Anda atau pijat dan regangkan dengan lembut. Lalu kembali tidur.

5. 
   

   
   Oleskan es. Terapi dingin bekerja sangat baik pada otot yang tegang. Ini mengurangi rasa sakit, mengurangi pembengkakan dan peradangan jaringan.
   • Oleskan es di mana rasa sakitnya parah, tiga kali sehari (pagi, siang dan malam) selama lima belas hingga dua puluh menit. Berhati-hatilah untuk tidak mengoleskan es langsung ke kulit Anda (gunakan kain atau bahan lain). Anda tidak boleh menggunakannya lebih dari dua puluh menit atau tertidur dengan es di punggung Anda, karena Anda bisa berakhir dengan luka bakar dingin.
   • Ketahuilah bahwa es tidak akan membantu Anda dalam kasus rasa sakit yang disebabkan oleh iritasi saraf.

6. 
   

   
   Coba panasnya. Ketika rasa sakit akut telah berlalu dan kondisi Anda lebih stabil, cobalah mengoleskan panas. Pada titik ini, otot-otot mulai memperbaiki diri. Panas akan merilekskan otot-otot, merangsang saraf di daerah ini dan menghilangkan rasa sakit. Ini juga akan membantu melebarkan pembuluh darah, yang akan memberi Anda sirkulasi darah yang lebih baik.
   • Jika Anda ingin menggunakan metode ini dengan panas, mandi air panas di pagi hari. Untuk hasil terbaik, lakukan beberapa peregangan pada saat bersamaan. Condongkan tubuh ke depan sehingga air mengalir langsung ke area yang menyakiti Anda, kemudian rentangkan tangan Anda dan cobalah menyentuh jari-jari kaki tanpa menimbulkan rasa sakit. Mandi dua puluh menit harus meredakan rasa sakit selama beberapa jam ke depan.
   • Anda juga dapat mencoba menggunakan kompres hangat di malam hari selama lima belas hingga dua puluh menit. Jika Anda tidak memiliki kompres panas, Anda bisa meletakkan setrika panas di atas handuk, dan ketika cukup panas, oleskan di punggung Anda.

7. 
   

   
   Lakukan latihan pembentukan otot. Ketika rasa sakit akut hilang, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan. Latihan-latihan ini akan membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang terkena dan mempercepat penyembuhan. Mereka juga akan memperkuat otot-otot leher, bahu dan punggung Anda sambil meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas Anda. Selain itu, dalam kasus penyakit degeneratif, latihan ini akan membantu otot untuk mendukung tulang belakang Anda yang tidak stabil.
   • Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk memilih latihan yang tepat untuk situasi Anda. Beberapa latihan dapat merusak otot dan cakram Anda lebih jauh.
   • Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Mulailah dengan meregangkan tubuh hingga Anda merasakan sedikit ketegangan, lalu tahan selama dua hingga lima detik sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi tiga hingga lima kali. Jangan memaksakan jika Anda merasa sakit.

8. 
   

   
   Lakukan pijatan lembut untuk diri sendiri. Saat Anda bangun di pagi hari, luangkan waktu untuk memijat otot punggung bagian bawah dengan ujung jari Anda. Ini akan mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan endorfin, mediator kimia yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami.
   • Untuk hasil terbaik, habiskan sepuluh hingga lima belas menit memijat punggung Anda. Jika mau, Anda bisa mulai lagi sebelum jatuh tertidur.

Metode 3 Minum obat

1. 
   

   
   Mulai dengan parasetamol. Jika rasa sakit Anda ringan atau sedang, dokter Anda dapat merekomendasikan mulai dengan parasetamol (juga dikenal sebagai asetaminofen). Dosis standar adalah satu permen sekali tiga kali sehari setelah makan.
   • Jika Anda menggunakan parasetamol secara teratur, Anda mungkin ingin menambahkan antasid, seperti omeprazole atau ranitidine (masing-masing 20 mg dan 150 mg setiap hari). Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat-obatan tambahan ini dapat membantu Anda.

2. 
   

   
   Coba anti-radang. Jika Anda tidak dapat mengontrol rasa sakit Anda dengan parasetamol, Anda harus membutuhkan sesuatu yang membantu Anda dengan peradangan. Anda dapat mencoba 400 mg ibuprofen dua kali sehari atau 500 mg naproxen tiga kali sehari. Mereka tersedia tanpa resep, tetapi Anda harus tetap berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya secara teratur.

3. 
   

   
   Mintalah obat antispasmodik kepada dokter Anda. Jika Anda mengalami kejang parah, Anda juga harus minum obat antispasmodik bersamaan dengan obat antiinflamasi. Bicaralah dengan dokter Anda. Dosis normal Baclofen adalah 5 hingga 10 mg tiga kali sehari, yaitu Tizanidine 2 mg tiga kali sehari.
   • Untuk hasil terbaik, minumlah obat antiinflamasi sesaat setelah makan malam, lalu obat antispasmodik sesaat sebelum tidur untuk membantu Anda mengendalikan kejang.

Metode 4 dari 4: Cobalah Perawatan Alternatif

1. 
   

   
   Coba akupunktur. Akupunktur, perawatan alami Tiongkok yang melibatkan memasukkan jarum ke area tubuh tertentu, telah ada selama berabad-abad. Seharusnya melepaskan opioid alami yang mengirim ke sistem saraf, yang pada gilirannya melepaskan hormon dan pemancar neurokimia. Pada awalnya, mulailah dengan dua atau tiga kunjungan seminggu.
   • Tanyakan kepada perusahaan asuransi Anda. Ada banyak selimut yang termasuk akupunktur.

2. 
   

   
   Dapatkan pijatan profesional. Pijat bisa menjadi lebih bermanfaat bagi orang dengan nyeri kronis dan kejang. Selain itu, itu membebaskan mereka dari kecemasan dan depresi mereka.
   • Pijat sangat efektif untuk kejang punggung yang terjadi selama kehamilan. Cari terapis yang berspesialisasi dalam pijat prenatal.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli tulang. Chiropractor dilatih untuk memanipulasi tulang belakang dengan meningkatkan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Kunjungan rutin ke chiropractor, selain obat-obatan, dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan sesak.

4. 
   

   
   Pelajari Teknik Alexander. Bentuk terapi ini mengajarkan orang untuk memperbaiki postur tubuh mereka, yang membantu mereka menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas mereka. Penelitian telah menyarankan bahwa teknik ini dapat menyebabkan penghilang rasa sakit jangka panjang dan mengurangi kemungkinan cacat permanen.

5. 
   

   
   Perhatikan diet Anda. Tidak ada diet khusus untuk kejang punggung, tetapi makanan sehat baik untuk otot, tulang, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi jika Anda tidak yakin apa yang harus Anda makan.
   • Vitamin B12, vitamin D, magnesium dan capsaicin dapat membantu beberapa orang dengan sakit punggung. Unsur-unsur ini memiliki sifat anti-inflamasi. Pertimbangkan untuk mengkonsumsinya sebagai suplemen makanan untuk meningkatkan konsumsi Anda dalam diet sehat Anda.