Bagaimana cara menyingkirkan sindrom penyelamat

Isi

• tahap
• Bagian 1 Membangun Hubungan yang Lebih Sehat
• Bagian 2 Berfokus pada diri sendiri
• Bagian 3 Menangani masalah utama

Apakah Anda terobsesi dengan kebutuhan konstan untuk menyelamatkan orang-orang di sekitar Anda atau menemukan solusi untuk masalah mereka? Sindrom penyelamat, yang masih disebut knave's knave syndrome, adalah konstruksi kepribadian yang, pada pandangan pertama, tampaknya hanya dimotivasi oleh dorongan untuk membantu. Faktanya, sindrom penyelamat adalah kebiasaan yang tidak sehat, yang sering digunakan oleh orang-orang sebagai alasan untuk menunda penyelesaian masalah mereka sendiri. Jika Anda menderita kompleks ini, ketahuilah bahwa ada jalan keluar.Ubah sikap Anda terhadap orang lain, fokuslah pada kebutuhan Anda sendiri dan temukan alasan perlunya membantu orang lain untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ini.

tahap

Bagian 1 Membangun Hubungan yang Lebih Sehat

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mendengarkan secara aktif. Seringkali orang hanya ingin bicara dan tidak menemukan solusi. Masalah besar "penyelamat" adalah bahwa mereka menganggap bahwa orang lain tidak berdaya dan tidak mampu menyelesaikan masalah mereka. Jika Anda belajar mendengarkan secara lebih aktif kepada orang-orang, Anda akan melihat bahwa bantuan Anda tidak diperlukan: cukup bantu dan dengarkan.
   • Ketika pasangan atau teman Anda membahas masalah tersebut, cobalah memahaminya alih-alih langsung bereaksi. Lihat dia dari waktu ke waktu. Lihat wajahnya. Perhatikan bahasa tubuh Anda untuk menilai keadaan emosi Anda dengan benar (misalnya, bahu yang terentang dapat mengungkapkan rasa takut atau ragu-ragu).
   • Gunakan isyarat non-verbal sebagai anggukan untuk menunjukkan perhatian Anda. Cobalah untuk memisahkan kata-katanya dari penilaian Anda untuk menangkapnya. Jika Anda tidak yakin memahami esensi kata-kata Anda, mintalah penjelasan lebih lanjut, katakan misalnya "jika saya mengerti dengan benar, Anda mengatakan itu ..."

2. 
   

   
   
   
   Tunggu sebelum Anda bertindak. Selain mendengarkan teman bicara Anda dengan penuh semangat, jangan menyerah pada keinginan untuk menawarkan bantuan dan menunggu. Anda mungkin menemukan bahwa orang tersebut dapat menemukan solusi untuk masalah mereka jika mereka memiliki kesempatan. Bahkan, jika Anda masih datang untuk menyelesaikan masalah Anda, sikap ini dapat secara tidak sadar mendorong Anda untuk menganggap diri Anda tidak mampu atau mengembangkan kecacatan yang didapat.
   • Yakinkan diri Anda untuk tidak menawarkan bantuan dan nasihat ketika orang yang dicintai memberi tahu Anda tentang masalah mereka. Ulangi ini: "Saya bisa berada di sana untuk teman tanpa menyelamatkannya atau menemukan solusi untuk masalahnya. "
   • Jika seorang teman mengalami masa sulit, cobalah untuk menghiburnya daripada membantunya. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Maaf Anda mengalami ini sekarang. Ini menunjukkan empati Anda tanpa terlibat dalam masalah.

3. 
   

   
   
   
   Tawarkan bantuan Anda hanya jika Anda bertanya. Aspek penting dari sindrom penyelamat adalah keinginan yang tak tergoyahkan untuk membantu bahkan ketika orang lain tidak menginginkannya atau memintanya. Asumsi Anda, seolah-olah semua orang mengharapkan bantuan dari luar, dapat dilihat sebagai perilaku ofensif, karena Anda secara eksplisit menunjukkan keraguan tentang kemampuan orang untuk menyelesaikan masalah sendiri. Hanya membantu jika Anda diminta.
   • Misalnya, jika seorang teman memberi tahu Anda bahwa ia mengalami hari yang buruk, dengarkan dia dan tidak menawarkan solusi. Bantu dia hanya jika dia memberi tahu Anda "apa yang Anda pikirkan? Atau "apa yang harus saya lakukan? "
   • Jika Anda meminta bantuan, lakukan apa yang Anda bisa jika memungkinkan. Tetapkan batas sehingga Anda tidak terlalu terlibat dalam situasi Anda. Misalnya, Anda dapat berkata, "Tidak, saya tidak akan dapat berbicara untuk Anda. Tapi setidaknya saya bisa membantu Anda melupakan pertengkaran yang Anda alami. "

4. 
   

   
   Berhentilah mengambil tanggung jawab untuk orang lain. Meskipun Anda memiliki hubungan dekat dengan pasangan, kerabat atau teman, Anda harus memahami bahwa setiap orang dapat menjaga hidup mereka. Ketika Anda memainkan peran penyelamat, Anda menempatkan orang lain pada posisi anak yang tidak berdaya atau orang cacat.
   • Sulit untuk melihat orang yang dicintai menderita atau melakukan kesalahan, tetapi tidak selalu perlu untuk menyelamatkan dan menyelesaikan semua masalah.
   • Faktanya, kesulitan hidup seringkali penting untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi. Untuk meningkat, seseorang harus belajar mengatasinya. Jika Anda mencoba memecahkan masalah orang lain, Anda menghilangkan kesempatan mereka untuk belajar dan tumbuh.
   • Untuk membantu orang menjadi mandiri, cobalah bertanya kepada mereka bagaimana mereka akan bereaksi dalam situasi tertentu. Anda dapat mengajukan pertanyaan ini: "Bagaimana Anda berencana menyelesaikan masalah ini? Atau solusi apa yang menurut Anda paling tepat? "

5. 
   

   
   Terimalah kenyataan bahwa Anda tidak sempurna. Banyak orang dengan sindrom penyelamat cenderung memberi kuliah orang lain tentang kesalahan atau kebiasaan negatif mereka. Bahkan jika itu bukan niat Anda, orang yang dicintai mungkin curiga bahwa di balik obsesi untuk menyelamatkannya, Anda percaya dia tidak berguna atau tidak mampu.
   • Setiap orang memiliki kesalahan masing-masing. Kemampuan untuk mengenali kesalahan sendiri sudah satu!
   • Pahami bahwa definisi kata "sukses" adalah subyektif. Apa yang baik bagi seseorang bisa berdampak buruk bagi orang lain. Tidak pasti apa yang Anda pikir lebih baik untuk seseorang sesuai dengan visinya tentang berbagai hal.
   • Hindari membuat asumsi tentang apa yang baik untuk orang lain. Ini sebagian besar berlaku untuk hubungan teman sebaya. Beberapa situasi, seperti kasus kekerasan, penggunaan narkoba atau ancaman bunuh diri, jelas berbahaya dan memerlukan tindakan segera.
   • Terimalah kekuatan dan kelemahan Anda. Anda bisa menjadi orang terbaik untuk melakukan pekerjaan atau menawarkan saran atau tidak. Tidak ada yang bisa melakukan segalanya.

Bagian 2 Berfokus pada diri sendiri

1. 
   

   
   Pilih untuk melajang. Seringkali, penyelamat dan ksatria pemberani pergi dari satu hubungan ke hubungan lain untuk "menyelamatkan" orang-orang yang tak berdaya atau menderita. Jika Anda menemukan diri Anda dalam deskripsi ini, mungkin sudah waktunya untuk istirahat. Jika saat ini Anda tidak berada dalam hubungan jangka panjang atau serius, luangkan waktu untuk menikmati situasi yang belum menikah dan urus kebutuhan Anda.
   • Secara berkala, habiskan waktu sendirian untuk lebih memahami keinginan obsesif Anda untuk membantu atau menyelamatkan orang lain. Anda juga akan memiliki waktu untuk memahami beberapa aspek kepribadian Anda yang memicu perilaku ini.
   • Anda dapat mengatur periode waktu di mana Anda dapat melajang untuk mencapai tujuan Anda. Misalnya, beri diri Anda enam bulan. Sementara itu, tetapkan tujuan untuk meningkatkan diri sendiri.

2. 
   

   
   Tetapkan tujuan konkret. Cukup sering, orang-orang dengan keinginan manik untuk membantu orang lain sering menempatkan kebutuhan ini di atas perkembangan pribadi mereka. Selain itu, dengan menganggap diri mereka sebagai penyelamat, mereka menetapkan tujuan yang tidak dapat direalisasi yang akhirnya berdampak negatif pada harga diri mereka. Sebaliknya, Anda dapat kembali ke jalur dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai.
   • Pilih tujuan yang memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk menurunkan berat badan atau menggambarkan novel. Tetapkan tujuan dengan metode SMART, dengan mempertimbangkan aspek-aspek seperti sifat spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan sementara ditentukan.
   • Ini sebuah contoh: "Saya ingin kehilangan tujuh pound dalam 10 minggu. Selanjutnya, tentukan cara mencapai tujuan ini: "Saya akan makan satu porsi sayuran setiap kali makan. Saya akan berlatih 5 hari seminggu. Saya hanya akan minum air. "
   • Tinjau tujuan Anda dengan orang lain. Dia bisa memberi tahu Anda apakah tujuan Anda realistis atau tidak. Itu juga bisa memberi Anda tips berguna untuk mencapai tujuan Anda.

3. 
   

   
   Jaga dirimu baik-baik. Sebagian besar waktu, orang dengan sindrom penyelamat menghabiskan begitu banyak waktu dan energi pada orang lain sampai mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Kompensasi untuk kebutuhan berlebihan Anda untuk menawarkan bantuan Anda dengan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Atur rutin yang akan mencakup berbagai kegiatan untuk menjagamu.
   • Anda bisa memiliki ritual tidur yang menenangkan untuk membantu Anda tidur lebih baik. Biasakan melakukan olahraga (misalnya, berlari atau melakukan yoga). Rawat kuku atau rambut Anda setiap minggu. Anda cukup mandi air panas dan mendengarkan musik yang menenangkan. Berkonsentrasilah pada diri sendiri.
   • Minta teman atau saudara untuk menjagamu. Memang, orang ini harus memastikan bahwa semuanya berjalan sesuai dengan rencana yang telah Anda buat. Minta dia untuk memberi tahu Anda tentang keberhasilan Anda.

Bagian 3 Menangani masalah utama

1. 
   

   
   Mengevaluasi model hubungan di masa lalu. Apakah Anda menyadari kebutuhan bawaan Anda untuk menyelesaikan situasi atau mengendalikan orang lain? Dengan membaca artikel ini, Anda dapat menyangkal bahwa Anda menderita sindrom penyelamat. Namun, jika Anda melihat lebih dekat hubungan Anda dengan orang lain, tanyakan pada diri Anda apakah Anda dapat menemukan pola perilaku yang mendorong Anda untuk membantu orang secara kompulsif.
   • Apakah Anda pernah memiliki hubungan yang memuaskan karena Anda pikir orang lain membutuhkan Anda?
   • Apakah Anda memiliki kebiasaan untuk mengkhawatirkan orang lain dan masalah mereka?
   • Apakah Anda merasa bersalah ketika seseorang membantu Anda?
   • Apakah Anda merasa tidak nyaman ketika orang lain menderita sampai memutuskan untuk menyelesaikan masalah mereka dengan cepat?
   • Ketika suatu hubungan tidak sehat, apakah Anda memutuskan hubungan dengan orang-orang yang serupa dengan mitra lama Anda?
   • Jika Anda menjawab penegasan untuk salah satu dari pertanyaan ini, Anda harus berkonsultasi dengan psikoterapis. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi perilaku berisiko.

2. 
   

   
   Identifikasi aspek kepribadian Anda yang telah Anda abaikan. Mungkin karena keinginan Anda untuk membantu semua orang yang Anda cintai, Anda mengabaikan kebutuhan emosional, psikologis, dan spiritual Anda. Nilai sendiri untuk mengidentifikasi kebutuhan pribadi Anda dengan cermat. Mungkin saja Anda memproyeksikan cacat Anda sendiri pada orang lain.
   • Identifikasi nilai-nilai pribadi Anda. Apa keyakinan, ide, dan prinsip yang Anda ikuti saat membuat keputusan dan menetapkan tujuan? Apakah Anda menghayati nilai-nilai pribadi Anda?
   • Periksa kecerdasan emosi Anda. Apakah Anda tahu cara mengenali dan menemukan jalan keluar yang efektif dari emosi?
   • Nilai harga diri Anda. Apakah itu dikondisikan oleh persetujuan orang lain atau dengan apa yang mereka harapkan dari Anda?

3. 
   

   
   Kenali dan atasi trauma masa kecil. Kebutuhan kompulsif untuk menyelamatkan atau membantu orang lain sering kali berakar pada masa kanak-kanak. Menurut para peneliti, mereka yang menderita sindrom ini melakukan segala kemungkinan untuk memperbaiki penglihatan negatif yang mereka miliki, yang muncul di masa kecil mereka. Harga diri yang rendah, kekerasan, atau kurangnya perhatian orang tua mungkin telah mendorong perkembangan kompleks ini. Seseorang dapat memilih pasangan atau teman yang menghadapi masalah yang sama dengan yang dialami di masa kecil.
   • Kesadaran adalah langkah pertama yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan harga diri Anda. Perhatikan sifat berulang dari hubungan Anda dan bersikap lunak dengan diri Anda sendiri. Anda juga dapat mengatakan dengan lantang: "Saya tertarik pada orang yang bermasalah atau beracun karena saya mencoba menyelamatkan bagian dari diri saya yang dilecehkan saat masih kecil. "
   • Selain membuat koneksi ini, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk menyembuhkan luka di masa lalu.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan psikolog untuk mengatasi kodependensi. Pada akhirnya, seseorang yang menderita sindrom knight knight juga dapat menunjukkan tanda-tanda kodependensi. Codependency terwujud dalam kenyataan bahwa satu orang merasa perlu untuk bergantung pada orang lain untuk mengisi kekosongan emosional. Dalam arti tertentu, dia mengabaikan dirinya sendiri untuk orang lain, karena harga dirinya ditentukan oleh keinginan untuk merasa perlu.
   • Anda dapat mengatasi kodependensi dengan bekerja sama dengan profesional kesehatan mental yang kompeten yang berspesialisasi dalam bidang ini.
   • Anda juga dapat bergabung dengan kelompok dukungan untuk orang-orang dengan masalah kodependensi.
   • Dengan memberi tahu Anda tentang hal ini, Anda memiliki kesempatan untuk memahami kebutuhan dan perilaku Anda dan, akibatnya, untuk menemukan solusi yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.