Cara mengatasi fakta ditolak

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengatasi cedera awal
• Bagian 2 Mengatasi Penolakan
• Bagian 3 Tetap kuat

Berapa pun usia Anda, masa lalu, bakat, atau kecemerlangan Anda, Anda tidak akan pernah terlalu tua, terlalu tampan, atau terlalu pintar untuk ditolak. Satu-satunya cara untuk menjamin kehidupan tanpa bentuk penolakan sedikit pun adalah dengan tidak pernah mencoba melakukan apa pun dan tidak pernah berinteraksi dengan siapa pun. Namun, ini sama sekali tidak dapat dipertahankan atau diinginkan dan Anda tentu akan mengalami penolakan pada satu waktu atau yang lain. Penolakan dapat memengaruhi Anda dalam kehidupan cinta, studi, latihan olahraga, atau kehidupan profesional Anda. Namun, merasa ditolak tidak boleh menghancurkan Anda! Untuk mengatasi penolakan bukan dengan berpura-pura bahwa semuanya benar atau menyangkal fakta, tetapi hanya belajar untuk mengatasi dan terus hidup.

tahap

Bagian 1 Mengatasi cedera awal

1. 
   

   
   Pahamilah bahwa adalah normal untuk menderita. Merasa sakit setelah ditolak adalah hal biasa bagi manusia. Reaksinya bersifat emosional dan fisiologis. Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan ditolak secara tak terduga menyebabkan gejala fisik. Memang, nyeri emosional mengaktifkan neuron yang sama dengan nyeri fisik. Menolak bisa, sebenarnya, memberi Anda kesan memiliki patah hatikarena mengaktifkan sistem parasimpatis yang mengatur irama jantung.
   • Fakta ditolak dalam konteks hubungan romantis, ketika istirahat menjadi buruk misalnya, dapat mengaktifkan respons otak yang sama dengan yang dialami oleh seorang pecandu saat menyapih.
   • Menurut beberapa penelitian, orang yang menderita gangguan saraf mungkin merasa lebih sulit untuk pulih dari penolakan. Memang, depresi menghambat produksi endorfin dan analgesik yang secara alami ada dalam tubuh. Karena itu, jika orang-orang ini merasa ditolak, mereka akan merasakan rasa sakit lebih kuat dan lebih lama daripada orang yang tidak depresi.

2. 
   

   
   
   
   Biarkan diri Anda merasakan sakit. Ditolak menyebabkan rasa sakit yang nyata, baik fisik maupun emosional. Dengan menolak atau meminimalkan rasa sakit ini, misalnya jika Anda menyapu surat penolakan "oh, tidak apa-apa" untuk mendaftar di sekolah favorit Anda, Anda berisiko memperburuk keadaan dalam jangka panjang. Kita harus menyadari bahwa wajar jika kita merasa sakit untuk dapat melanjutkan hidup.
   • Masyarakat sering mendorong kita untuk melakukannya menjadi kuat dan untuk tetap tenang, seolah-olah menerima emosi Anda dan mengekspresikannya membuat Anda menjadi orang yang lebih rendah. Ini masih jauh dari kenyataan. Orang-orang yang menekan emosinya alih-alih menjalaninya sepenuhnya memiliki lebih banyak kesulitan dalam menyelesaikan masalah mereka dan lebih beresiko memprovokasi situasi di mana mereka harus merasakan emosi negatif lagi.

3. 
   

   
   
   
   Ekspresikan apa yang Anda rasakan. Dengan mengekspresikan emosi Anda, Anda akan menerima kenyataan bahwa Anda mengalami sesuatu yang sulit. Penolakan bisa menyebabkan rasa kecewa, ditinggalkan, dan hilang. Anda mungkin akan mengalami masa berkabung karena kenyataan bahwa Anda tidak mencapai apa yang Anda harapkan. Jangan mengecilkan perasaan Anda dan jangan tersedak.
   • Menangislah jika Anda merasa perlu. Menangis membantu mengurangi perasaan gugup, cemas, dan mudah berubah serta stres yang dirasakan oleh tubuh. Pria sejati (dan wanita sejati) menangis dan berhak melakukannya.
   • Hindari sebisa mungkin untuk menjerit, menjerit atau mengenai benda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengekspresikan kemarahan dengan memegang benda mati, seperti bantal, sebenarnya dapat memicu kemarahan. Lebih produktif menggambarkan apa yang Anda rasakan, memikirkan penyebab kemarahan Anda.
   • Mengekspresikan perasaan Anda melalui seni, musik atau puisi bisa menjadi jalan keluar yang baik. Namun, hindari bentuk ekspresi yang terlalu sedih atau marah, karena itu hanya akan memperburuk situasi.

4. 
   

   
   Periksa perasaan Anda. Ini akan banyak membantu Anda untuk memahami mengapa Anda merasa sangat kesal setelah ditolak. Apakah Anda kecewa karena orang lain telah dipilih untuk Anda di tim? Apakah Anda sedih karena orang yang Anda sukai tidak tertarik pada Anda? Apakah Anda merasa seperti gelandangan, karena Anda belum dipekerjakan untuk posisi yang Anda idamkan? Memikirkan perasaan Anda akan membantu Anda bereaksi lebih baik.
   • Ambil kesempatan ini untuk merenungkan apa yang mungkin menyebabkan penolakan Anda. Ini bukan tentang menghancurkan Anda, tetapi hanya berpikir secara rasional tentang apa yang mungkin Anda coba lakukan secara berbeda di lain waktu. Apa pun alasan Anda mengidentifikasi, Anda akan mendapatkan basis pekerjaan daripada hanya tetap pada perasaan gagal Anda. Anda mungkin menemukan bahwa lebih baik bagi Anda untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang-orang narsis, untuk melatih lebih banyak atau melakukan pekerjaan rumah Anda tepat waktu.

5. 
   

   
   Tetap berpegang pada fakta. Ditolak dapat menyebabkan penurunan harga diri secara tiba-tiba, terutama jika penolakan itu mengambil bentuk yang sangat pribadi, seperti dalam kasus perpisahan. Namun, cobalah untuk melihat hal-hal dengan cara yang paling netral saat Anda memeriksa pikiran dan perasaan Anda.
   • Misalnya, daripada mengatakan, "Gadis ini yang saya sukai, telah menolak untuk pergi dengan saya karena saya gemuk dan jelek," berpegang teguh pada apa yang Anda benar-benar tahu: "Gadis yang menyenangkan saya menolak untuk pergi bersamaku. " Itu tidak mengubah fakta bahwa Anda telah ditolak dan itu menyakitkan, tetapi dalam versi kedua ini Anda menghindari mengkritik diri sendiri dan menyalahkan diri sendiri, yang tidak pernah bisa dilakukan.
   • Penolakan untuk sementara menurunkan IQ Anda. Jika Anda kesulitan berpikir jernih tentang situasi tersebut, jangan salahkan diri Anda. Anda sebenarnya sementara tidak dapat melakukannya.

6. 
   

   
   Hindari memilih orang lain. Ditolak itu menyakitkan dan dapat menyebabkan beberapa orang mengambil orang lain. Terkadang ini merupakan cara untuk mendapatkan kembali kendali atau untuk mendapatkan perhatian dari orang-orang di sekitarnya. Bagaimanapun, reaksi ini dapat menonjolkan penolakan atau isolasi yang sudah Anda derita. Jadi, bahkan jika Anda merasa tergoda untuk melepaskan semangat pada orang lain ketika Anda merasa ditolak, hindari melakukannya.

7. 
   

   
   Ambil libuprofen atau parasetamol. Meskipun ini mungkin tampak mengejutkan, tampaknya rasa sakit emosional mengikuti jalur saraf yang sama dengan rasa sakit fisik. Penggunaan obat-obatan nyeri umum, dijual tanpa resep, karena itu dapat mengurangi rasa sakit emosional yang dirasakan setelah penolakan.
   • Gunakan hanya obat-obatan yang tersedia tanpa resep dan dalam dosis yang disarankan. Tujuannya adalah untuk mengurangi rasa sakit, bukan untuk memulai kecanduan atau untuk menghancurkan hati.

8. 
   

   
   Tetap sehat. Makan dengan cara yang seimbang dan berolahraga.Jangan mencoba "menyembuhkan" rasa tidak enak Anda dengan alkohol atau zat berbahaya. Olahraga memungkinkan tubuh memproduksi obat penghilang rasa sakit alami. Segera setelah Anda merasa menjadi gila, berjalan-jalan, naik sepeda, berenang, atau berlatih aktivitas fisik yang Anda sukai.
   • Jika penolakan Anda membuat Anda marah, cobalah untuk menyalurkan emosi Anda dengan olahraga yang intens seperti berlari, kickboxing, taekwondo atau karate.

9. 
   

   
   Habiskan waktu bersama teman-teman Anda. Salah satu efek samping berbahaya dari penolakan adalah memprovokasi perasaan terisolasi. Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa dicintai dan didukung. Penelitian telah menunjukkan bahwa bersenang-senang dan menjaga hubungan yang sehat dengan orang yang dicintai dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan dikelilingi oleh anggota keluarga dan teman-teman, Anda akan dapat mengatasi rasa sakit Anda karena ditolak.

10. 
    

    
    Bersenang-senang. Ubah ide-ide Anda dan terlibatlah dalam kegiatan yang membuat Anda senang. Tonton film lucu, tonton sketsa di TV, atau lihat acara komedi. Meskipun tertawa tidak akan membuat Anda melupakan semua kekhawatiran Anda, itu akan membuat Anda merasa tidak terlalu marah dan memperkuat emosi positif Anda.
    • Tertawa sangat penting untuk pulih dari pengalaman penolakan, karena hal itu menyebabkan produksi dendorfin sehingga membuat Anda merasa lebih positif dan lebih baik di kulit Anda. Tertawa bahkan dapat meningkatkan daya tahan terhadap rasa sakit fisik!

11. 
    

    
    Percayai seseorang yang Anda percayai. Ini bisa menjadi teman, saudara lelaki atau perempuan, orang tua atau terapis. Katakan padanya apa yang Anda jalani dan bagaimana perasaan Anda. Dia mungkin bercerita tentang pengalamannya sendiri dari jenis yang sama dan bagaimana dia mengatasi cobaan ini. Ini dapat membantu Anda.

Bagian 2 Mengatasi Penolakan

1. 
   

   
   Latihlah utokrasi. Penolakan dapat merusak harga diri Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kesalahan atau kepercayaan yang tidak proporsional bahwa Anda tidak akan pernah mencapai kesuksesan atau kebahagiaan. Dengan mempraktikkan mutilasi diri, Anda akan belajar untuk menerima kesalahan Anda sendiri sebagai bagian dari kehidupan daripada memikirkannya tanpa batas. Berikut adalah tiga elemen dasar dari saling mendukung.
   • Kebaikan pada diri sendiri Ini berarti berperilaku terhadap diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian sebanyak terhadap orang yang Anda cintai. Ini bukan masalah memaafkan semua kesalahan Anda atau memperhatikan masalah, tetapi hanya mengakui bahwa Anda tidak sempurna. Dengan mencintai diri sendiri, Anda akan lebih bisa mencintai orang lain.
   • Pengakuan kemanusiaan Anda. Dengan mengakui fakta bahwa Anda hanyalah manusia, lebih mudah untuk menerima pengalaman negatif seperti penolakan, yang merupakan hal umum dalam kemanusiaan. Anda akan mengerti bahwa ini belum tentu masalah. Dengan memahami bahwa penolakan dialami oleh semua orang, Anda akan lebih mampu pulih.
   • Perhatian penuh Berlatih perhatian berarti mengenali dan menerima semua situasi tanpa menghakimi mereka. Latihan perhatian, melalui meditasi khususnya, dapat menangani emosi negatif tanpa berlama-lama melakukannya.

2. 
   

   
   Hindari penolakan ini secara pribadi. Sangat mudah untuk melihat dalam penolakan konfirmasi ketakutan terburuk Anda tentang diri Anda: bahwa Anda tidak pandai dalam hal ini atau itu, bahwa Anda tidak pantas dicintai, bahwa Anda tidak akan pernah sampai di sana, dll. Dengan belajar untuk tidak menerima penolakan secara pribadi, akan lebih mudah untuk belajar positif dan merasa kurang terpengaruh secara emosional.
   • Jangan membuat bencana. Catastrophism terdiri dari membesar-besarkan kesalahan atau kegagalan saat mengaburkan sisi positif. Jika Anda telah ditolak selama wawancara kerja, itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah menemukan pekerjaan dan bahwa Anda akhirnya akan hidup dalam kotak di bawah jembatan. Jika selama wawancara atau ulasan Anda menerima umpan balik negatif, Anda masih memiliki kesempatan untuk belajar dan meningkatkan. Dengan membuat kegagalan sebagai bencana, Anda kehilangan kesempatan untuk belajar dan tumbuh dari pengalaman negatif Anda, termasuk pengalaman yang sangat negatif seperti ditolak.

3. 
   

   
   Daftarkan kualitas Anda. Penolakan biasanya merupakan pukulan keras yang kami terima dan mudah untuk membiarkan suara negatif kecil mengambil semua ruang di kepala Anda jika Anda tidak hati-hati. Untuk mengimbangi kecenderungan Anda untuk hanya melihat apa yang salah dengan Anda, jadilah proaktif dan tuliskan semua kualitas Anda, besar atau kecil. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengingat secara sadar bahwa Anda layak dicintai dan dihargai tidak hanya dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari penolakan, tetapi juga membantu Anda untuk lebih baik menghadapi situasi penolakan yang mungkin Anda alami di masa depan.

4. 
   

   
   Anggap penolakan itu seperti apa adanya. Ini adalah perubahan, sering tiba-tiba dan tidak diinginkan, yang terjadi tentang sesuatu yang Anda harapkan. Bahkan, ini juga merupakan kesempatan untuk mengarahkan kembali diri Anda ke arah sesuatu yang lebih produktif dan yang lebih cocok untuk Anda. Sekalipun penolakan itu menyakitkan pada saat itu, ia dapat mengajarkan Anda untuk mengembangkan kekuatan Anda dan memfokuskan energi Anda pada sesuatu yang lebih produktif.
   • Misalnya, jika Anda baru saja putus cinta, mantan pasangan Anda hanya menjelaskan bahwa pasangan Anda tidak bisa bekerja dalam jangka panjang. Sekalipun penolakan ini pedas, lebih baik untuk mengenali bahwa situasi ini sekarang sudah hancur daripada berinvestasi lebih banyak dengan seseorang untuk disadari kemudian bahwa Anda tidak akan pernah kompatibel.

5. 
   

   
   Biarkan waktu melakukan tugasnya. Jika klise ini ada, itu bukan sia-sia. Berlalunya waktu memungkinkan untuk menyembuhkan banyak hal dengan membiarkan kita menjaga jarak. Ini dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak kedewasaan dan melihat lingkungan Anda secara berbeda. Hal-hal sangat sulit ketika rasa sakit masih segar, tetapi seiring waktu Anda akan menyadari bahwa apa yang Anda kehilangan tidak sepadan.

6. 
   

   
   Belajar sesuatu yang baru. Belajar melakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan akan memberi Anda rasa sukses, yang akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki harga diri Anda. Dengan mempelajari sesuatu yang menyenangkan seperti bahasa baru, memasak atau gitar, Anda juga akan memiliki semangat kerja yang lebih baik.
   • Anda mungkin bisa mengikuti kursus pelatihan dalam penegasan diri. Kadang-kadang, beberapa orang ditolak karena mereka tidak dapat berkomunikasi dengan jelas apa kebutuhan atau keinginan mereka. Dengan belajar untuk menegaskan kebutuhan dan keinginan Anda, Anda akan mengurangi peluang ditolak.
   • Terkadang mungkin untuk merasakan keraguan ketika sesuatu yang baru dilakukan. Selangkah demi selangkah, agar Anda tidak merasa kewalahan. Jika Anda telah memutuskan untuk membentuk kembali bagian-bagian hidup Anda, adalah normal bahwa dari waktu ke waktu Anda merasa tidak berdaya menghadapi hal-hal yang tidak diketahui. Namun, cobalah untuk mengesampingkan perasaan itu dan menyadari bahwa sebenarnya positif untuk melihat hal-hal kosong. Anda akan jauh lebih mudah menerima cara-cara baru dalam melihat sesuatu.

7. 
   

   
   Hadiahi diri Anda sendiri. "Belanja terapi" benar-benar dapat memiliki efek positif. Beberapa studi telah menunjukkan, misalnya, bahwa ketika Anda berbelanja, Anda kadang-kadang dapat memproyeksikan bagaimana suatu objek baru dapat masuk ke dalam kehidupan baru Anda. Membeli pakaian baru yang cocok untuk Anda atau membuat Anda membuat potongan rambut baru yang lebih bagus dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
   • Jangan gunakan belanja untuk menyembuhkan luka Anda, Anda hanya akan menyembunyikan masalah sebenarnya. Juga, berhati-hatilah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak atau Anda hanya bisa membuat tingkat stres Anda semakin buruk. Namun, itu bisa sedikit menghibur Anda, terutama jika itu bisa membuat Anda kembali ke jalur.

Bagian 3 Tetap kuat

1. 
   

   
   Perlu diingat bahwa seseorang tidak dapat kompatibel dengan semua orang. Jika penolakan yang Anda alami bersifat pribadi, seperti putus atau membuat pilihan untuk tim olahraga Anda, mudah untuk percaya bahwa itu membuat Anda menjadi orang yang lebih rendah. Namun, jika Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan perlu diingat bahwa Anda tidak bisa bergaul dengan semua orang, akan lebih mudah untuk mengatasi penolakan itu dan melanjutkan dengan cepat. Ingat, semakin Anda mencintai diri sendiri, semakin tidak penting orang lain bagi Anda.

2. 
   

   
   Latih diri Anda untuk ditolak dalam situasi dengan beberapa hal yang harus dilakukan. Tempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda mungkin mengalami penolakan tanpa konsekuensi negatif atau pribadi yang besar. Dengan cara ini, Anda akan belajar bahwa penolakan tidak ada hubungannya dengan Anda secara pribadi.
   • Misalnya, Anda dapat meminta sesuatu yang kemungkinan ditolak, tetapi Anda tidak benar-benar ingin, untuk membantu Anda bereaksi lebih baik jika terjadi penolakan.

3. 
   

   
   Terus mengambil risiko. Orang yang ditolak cenderung berisiko dengan berhenti berusaha melakukan hal baru atau bertemu orang baru. Ketakutan Anda ditolak tidak seharusnya didahulukan dari sikap dan keputusasaan positif Anda, bahkan jika terjadi penolakan nyata.
   • Misalnya, saat berbicara dengan teman yang merasa ditolak, terkadang Anda tergoda untuk memotong pembicaraan. Jika ini memungkinkan perasaan sesaat dari perasaan menyakitkannya, itu juga mengisolasi Anda dari orang-orang di sekitar Anda dan dapat membuat penolakan Anda lebih buruk.
   • Ingatlah bahwa Anda, pada kenyataannya, ditolak dalam 100% hal yang tidak Anda coba lakukan.

4. 
   

   
   Berharap sukses mengetahui bahwa Anda bisa gagal. Ini adalah keseimbangan yang sangat sulit ditemukan, tetapi penting untuk mempertahankan sikap yang sehat bahkan setelah ditolak. Penelitian telah menunjukkan bahwa percaya bahwa seseorang akan berhasil atau sebaliknya bahwa seseorang akan gagal akan memengaruhi upaya yang dilakukan seseorang untuk mencapai tujuan ini. Jika Anda pikir Anda akan berhasil, Anda akan melakukan lebih banyak pekerjaan ke arah yang benar.
   • Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa persepsi Anda tentang kesuksesan Anda sendiri tidak mengkondisikan kesuksesan Anda yang sebenarnya, tetapi hanya sikap Anda untuk mencapainya. Tetap mungkin dan kadang-kadang cenderung mengetahui kegagalan, terlepas dari bakat dan pekerjaannya.
   • Dengan memahami bahwa Anda hanya dapat mengendalikan tindakan Anda sendiri dan bukan hasilnya, Anda akan belajar untuk tidak menerima penolakan apa pun secara pribadi. Ingatlah bahwa kegagalan selalu memungkinkan, tetapi apa pun yang terjadi, Anda harus selalu melakukan yang terbaik.

5. 
   

   
   Belajarlah untuk memaafkan. Ketika Anda merasakan sakit atau kekecewaan karena penolakan, memaafkan orang yang menolak Anda adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun, mencoba menempatkan diri Anda di tempat orang yang menolak Anda dan memahami mengapa dia melakukannya akan membuatnya lebih mudah untuk mengelola emosi Anda sendiri. Dalam upaya memahami mengapa seseorang menolak Anda, Anda akan memahami bahwa itu tidak ada hubungannya dengan Anda.