Cara menghilangkan kecemasan secara alami dengan tanaman

Isi

• tahap
• Metode 1 Didiagnosis
• Metode 2 dari 2: Menggunakan Obat Herbal
• Metode 3 Cukup istirahat
• Metode 4 Cobalah teknik relaksasi
• Metode 5 dari 5: Mencari Bantuan Medis

Anda mungkin sudah merasakan kecemasan moderat dalam satu atau lain bentuk dalam kehidupan sehari-hari Anda. Namun demikian, mereka yang menderita gangguan kecemasan sering mengalami ketakutan dan kecemasan yang berlebihan, intens dan persisten tentang situasi sehari-hari. Perasaan pangish yang sudah bisa muncul sangat dini dalam keberadaan seseorang dan meluas hingga dewasa mempengaruhi kegiatan sehari-hari Anda. Menggunakan obat herbal sambil membuat perubahan dalam gaya hidup Anda, mencari dukungan dan berlatih terapi relaksasi dapat membantu Anda mengelola kecemasan dengan lebih baik.

tahap

Metode 1 Didiagnosis

1. 
   

   
   Pelajari lebih lanjut tentang berbagai gejala kecemasan. Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mengelola stres Anda dengan lebih baik dan membantu dokter menentukan apakah Anda memiliki gangguan terkait kecemasan adalah mengidentifikasi gejalanya. Beberapa kategori orang terutama lebih cenderung memiliki masalah kecemasan. Ini termasuk wanita, orang-orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis, orang-orang yang mengalami stres berat atau gangguan mental, belum lagi mereka yang memiliki riwayat alkoholisme atau penyalahgunaan narkoba. Gejala khas meliputi:
   • kegugupan
   • perasaan bahaya atau perasaan bahwa suatu peristiwa dramatis pasti akan terjadi
   • detak jantung yang tinggi
   • periode hiperventilasi, keringat, dan tremor
   • perasaan lemah atau lelah tanpa sebab yang jelas
   • ketidakmampuan atau kesulitan untuk menjadi perhatian atau untuk fokus pada sesuatu selain kecemasan saat ini.

2. 
   

   
   
   
   Pelajari lebih lanjut tentang tipe-tipe dansietas. Beberapa jenis gangguan berhubungan dengan kecemasan. Meskipun kebanyakan dari mereka dapat memanifestasikan diri dalam banyak bentuk, gangguan ini paling sering terjadi karena berbagai peristiwa yang berkaitan dengan kehidupan sehari-hari Anda. Beberapa gangguan kecemasan umum mencakup kekhawatiran yang tidak perlu dan terus-menerus tentang kehidupan sehari-hari, kegiatan atau peristiwa biasa seperti depresi, yang dapat memengaruhi konsentrasi Anda dan menyisakan ruang untuk masalah lain.
   • Anda juga bisa menderita agorafobia, kecemasan yang irasional dan intens yang terkait dengan ketakutan di tempat umum atau peristiwa yang dapat menyebabkan kecemasan, malu, atau bahkan putus asa.
   • Fobia sosial adalah jenis lain dari gangguan kecemasan yang melibatkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi. Orang yang menderita itu juga menghindari situasi sosial karena malu, malu dan karena mereka takut disukai orang lain.
   • Mutisme selektif juga merupakan jenis gangguan kecemasan dan melibatkan ketidakmampuan yang panjang dan konstan untuk membahas dalam situasi tertentu seperti sekolah, pekerjaan, acara sosial, bahkan jika Anda biasanya berbicara dalam situasi lain. Mutisme selektif dapat memengaruhi kehidupan sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.
   • Gangguan panik juga merupakan masalah kecemasan yang umum, yang melibatkan banyak fobia, kecemasan, atau peristiwa teror. Episode ini disebut serangan panik. Gejala lain dari gangguan kecemasan ini termasuk perasaan tertekan yang akan segera terjadi, kesulitan bernapas, detak jantung atau nyeri dada.
   • Kecemasan perpisahan sering terjadi selama masa kanak-kanak ketika seorang anak dipisahkan dari orang tua atau wali. Ketakutan ini ditandai dengan kecemasan yang tidak perlu.
   • Jika Anda seorang pecandu, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan yang disebabkan oleh zat yang Anda konsumsi, yang dapat menyebabkan gangguan panik dan kecemasan akibat penggunaan narkotika. Gangguan mental ini juga bisa disebabkan oleh penggunaan obat-obatan, zat-zat beracun atau kekurangan obat atau alkohol.
   • Ketahuilah bahwa ada fobia tertentu yang dapat memperburuk kecemasan di hadapan objek atau situasi tertentu dan dapat menyebabkan serangan panik pada beberapa orang.

3. 
   

   
   
   
   Tetapkan diagnosis penyebabnya. Peristiwa traumatis, perubahan berlebihan, faktor genetik atau stres hebat dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Terkadang, kecemasan dapat terjadi sebagai tanda peringatan atau efek samping dari masalah kesehatan laten. Ini sangat mungkin jika tidak ada anggota keluarga Anda yang mengalami kecemasan, jika Anda pernah menderita selama masa kecil Anda atau jika Anda memiliki serangan panik mendadak yang tidak ada hubungannya dengan kehidupan sehari-hari Anda.
   • Kecemasan juga dapat dipicu oleh faktor sekunder karena konsumsi beberapa tablet.
   • Jika dokter Anda mencurigai bahwa gangguan Anda berasal dari medis, ia mungkin menyarankan agar Anda melakukan beberapa tes untuk memeriksa apakah ada masalah.
   • Penyakit yang biasanya berhubungan dengan kecemasan adalah diabetes, penyakit jantung, masalah tiroid, asma, alkohol atau penarikan obat, sindrom usus yang mudah tersinggung atau pramenstruasi, dan kadang-kadang tumor.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Kecemasan itu mungkin tidak hilang dengan sendirinya. Hal ini juga dapat menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu jika Anda tidak mengklaim bantuan medis. Lebih mudah untuk mengobati kecemasan jika Anda mencari bantuan sejak timbulnya gejala pertama. Lakukan analisis medis yang akan memberi Anda gambaran tentang tingkat keparahan atau gangguan Anda.
   • Jangan pernah mengambil pengobatan herbal, suplemen makanan atau obat anti-kecemasan dari dokter Anda. Memang, beberapa orang mungkin memiliki beberapa efek samping. Karena itu Anda diharuskan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau mencari pertolongan medis segera jika masalah Anda mengganggu pekerjaan Anda, hubungan Anda, atau kegiatan sehari-hari Anda. Dianjurkan juga untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami serangan panik, jika kecemasan Anda menyebabkan kelelahan atau stres, jika Anda merasa tertekan, jika Anda memiliki masalah alkohol atau narkoba, jika Anda memiliki masalah lain. gangguan psikologis atau jika Anda berpikir bahwa kecemasan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
   • Cari bantuan medis segera atau hubungi 112 jika Anda memiliki pemikiran untuk bunuh diri atau perilaku yang dapat mengarah padanya.

Metode 2 dari 2: Menggunakan Obat Herbal

1. 
   

   
   Gunakan jahe. Ini adalah akar yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi gejala kecemasan serta mual. Ekstrak jahe tersedia sebagai kapsul makanan atau minyak yang dapat ditemukan di beberapa pengecer suplemen gizi. Jahe dapat berbadan penuh dan inilah mengapa dosis harian yang disarankan adalah paling banyak 4 gram.Jumlah ini termasuk segala bentuk jahe yang bisa Anda konsumsi, baik melalui makanan, melalui minuman atau melalui suplemen nutrisi atau minyak yang Anda gunakan.
   • Dianjurkan agar wanita hamil mengkonsumsi tidak lebih dari satu gram akar ini per hari. Jangan minum jika Anda memiliki gangguan pendarahan atau jika Anda mengambil pengencer darah seperti aspirin.
   • Ini juga baik untuk menambahkan jahe ke resep Anda. Anda dapat, misalnya, memasukkan kentang goreng, bumbu dapur, atau resep lain untuk mendapat lebih banyak makanan. Ikuti instruksi dosis yang sama dengan suplemen.

2. 
   

   
   Minum teh yang terbuat dari bunga chamomile. Chamomile dapat digunakan untuk membantu menghilangkan kecemasan, stres dan susah tidur. Ini bisa sangat efektif bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan ringan. Untuk menyiapkan teh istimewa ini, tuangkan segelas air mendidih di atas 2 hingga 3 sendok teh bunga kering, lalu biarkan meresap selama 10 hingga 15 menit. Minumlah setidaknya 2 hingga 3 kali sehari, terutama sebelum tidur.
   • Jangan berikan anak chamomile tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau dokter anak.
   • Hindari ramuan ini jika Anda sudah minum obat tidur, pengencer darah, pil KB, statin kolesterol, atau obat tekanan darah atau diabetes.

3. 
   

   
   Gunakan lemon balm. Tanaman ini sering digunakan untuk menghilangkan stres dan kecemasan, untuk meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan nafsu makan. Ini juga sering dikombinasikan dengan herbal menenangkan dan menenangkan lainnya, seperti valerian dan chamomile untuk membantu bersantai. Ada phytochemical tertentu dalam lemon balm seperti tanin, yang menghasilkan efek antijamur dan antivirus, serta leugenol yang menghentikan kejang otot sambil membunuh bakteri berbahaya. Minyak esensial yang terbuat dari daun melissa mengandung zat yang disebut terpene yang meningkatkan relaksasi dan melawan virus.
   • Lemon balm tersedia sebagai suplemen makanan kapsul dan dianjurkan untuk mengonsumsi antara 300 dan 500 mg, hingga 3 kali sehari.
   • Wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan melissa.

4. 
   

   
   Gunakan St. John's wort. Tanaman ini digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi sedang. Ini tersedia dalam bentuk ekstrak cair, tablet, kapsul, dan teh komersial. Tanyakan kepada praktisi Anda formula apa yang terbaik untuk Anda. Suplemen terstandarisasi menjadi 0,3% hypericin, salah satu senyawa aktif tanaman, dan harus dikonsumsi tiga kali sehari dengan dosis 300 mg. Diperlukan waktu antara tiga hingga empat minggu sebelum perbaikan signifikan dapat terjadi. Jangan berhenti mengonsumsi St. John's Wort secara tiba-tiba, karena dapat menyebabkan efek samping. Secara bertahap kurangi dosis untuk periode tertentu.
   • Jika Anda merasakan sakit kepala setelah menggunakan tanaman, berhentilah meminumnya.
   • Orang-orang dengan attention deficit disorder (ADHD) atau gangguan bipolar tidak boleh mengkonsumsi ramuan ini.
   • Jika Anda menggunakan tablet seperti antidepresan, obat penenang, pil KB, atau anti alergi, jangan gunakan St. John's Wort.
   • Wanita hamil atau menyusui sebaiknya tidak mengkonsumsi St. John's wort.

5. 
   

   
   Pilih untuk lavender. Ini adalah tanaman yang kuat dengan aroma menyenangkan yang dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Ini banyak digunakan dalam aromaterapi untuk mempromosikan relaksasi. Penelitian telah menemukan bahwa aroma lavender memiliki efek menenangkan dan menyejukkan yang dapat membantu mengurangi insomnia, kegelisahan dan depresi. Tanaman ini tersedia dalam bentuk minyak atsiri, gel mandi, ekstrak, infus, lotion, sabun, teh, larutan induk dan bunga kering utuh.
   • Tambahkan 2 hingga 4 tetes minyak esensial lavender ke dalam wadah 2 hingga 3 gelas air mendidih untuk menghirup uap untuk mengurangi sakit kepala, insomnia, kegelisahan, dan depresi. Sangat disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan inhalasi jika Anda memiliki masalah pernapasan atau jika Anda memiliki paru-paru atau mata yang teriritasi.
   • Untuk membuat infus teh, celupkan ½ sendok teh bunga lavender kering ke dalam segelas air mendidih. Saring dan minum hingga dua kali sehari atau sesuai arahan dokter Anda. JANGAN menambahkan minyak lavender ke dalam infus teh atau makanan. Minyak esensial tanaman ini beracun jika dikonsumsi secara oral.
   • Dianjurkan untuk tidak memberikan lavender kepada anak laki-laki yang belum mencapai fase pubertas, karena ini menyebabkan perubahan hormon. Untuk masalah apa pun, diskusikan dengan dokter Anda sebelum memberikan produk lavender kepada anak Anda.

6. 
   

   
   Coba Valerian. Penelitian menunjukkan bahwa valerian membantu meredakan kecemasan, insomnia, dan agitasi saraf. Tanaman ini juga tersedia sebagai larutan ibu, ekstrak cair, bubuk kering atau teh di toko makanan dan apotek. Cobalah minum teh valerian satu hingga dua jam sebelum tidur. Maserasi 1 sendok teh akar valerian kering dalam 1 cangkir air mendidih, ini akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik dan mengurangi kecemasan. Mungkin diperlukan satu hingga dua minggu bagi Anda untuk sepenuhnya menikmati manfaat dari tanaman ini.
   • Jangan menggunakan valerian selama lebih dari satu bulan tanpa persetujuan dokter Anda.
   • Karena akar tanaman ini memiliki bau yang kuat, Anda bisa mencampurnya dengan tanaman lain yang menenangkan seperti passionflower, lemon balm atau hop untuk menutupi bau tersebut.
   • Jangan mengambil valerian di siang hari sebelum mengendarai alat berat atau melakukan kegiatan lain yang mengharuskan Anda waspada. Jangan berikan kepada anak tanpa berkonsultasi dengan dokter atau dokter anak.
   • Hindari mengkonsumsi ramuan ini sebelum operasi atau ketika mengambil tablet seperti obat penenang, statin, atau antihistamin.

7. 
   

   
   Gunakan passionflower. Passiflora adalah tanaman dengan sifat sedatif yang dapat memberi Anda perasaan tenang dan membantu Anda tidur lebih mudah. Ini sering digunakan untuk mengobati insomnia terkait kecemasan. Passiflora digunakan untuk mengontrol perasaan refluks lambung yang terkait dengan kecemasan, serta mual. Tanaman ini juga digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan atau bentuk kecemasan yang lebih serius.
   • Bagi wanita hamil, dilarang mengonsumsi passionflower. Tanaman ini bisa berbahaya bagi para wanita ini, karena mengandung beberapa bahan kimia yang dapat menyebabkan kontraksi dalam tubuh.

8. 
   

   
   Ingatlah untuk menggunakan L-Theanine. Ini adalah asam amino yang sering ditemukan dalam teh hijau dan juga dalam beberapa suplemen. L-Theanine telah terbukti mengurangi stres fisik dan mental dan menginduksi perasaan relaksasi tanpa rasa kantuk.
   • Ambil saran dari dokter Anda sebelum menggunakan theanine atau memberikannya kepada seorang anak, terutama jika Anda mengambil obat-obatan lain atau suplemen untuk kecemasan atau jika Anda mengikuti perawatan herbal.

9. 
   

   
   Hindari ekstrak kava. Kava sebelumnya dianggap sebagai pengobatan yang sangat baik untuk mengatasi kecemasan, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa tanaman ini dapat menyebabkan kerusakan hati yang parah, bahkan setelah penggunaan jangka pendek. Meskipun Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) telah memperingatkan tentang kava, tanaman ini masih tersedia di beberapa toko makanan di Amerika Serikat.
   • Hindari kava terutama jika Anda memiliki masalah hati atau jika Anda mengambil tablet yang dapat mempengaruhi hati Anda.

Metode 3 Cukup istirahat

1. 
   

   
   Tidur yang cukup. Tidur yang cukup dapat membantu Anda mengelola kondisi dengan benar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan produksi hormon stres, meningkatkan kecemasan, dan juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein, nikotin, alkohol, dan minuman manis empat hingga enam jam sebelum tidur. Zat ini dapat memiliki efek merangsang untuk membuat Anda tetap terjaga. Ketergantungan alkohol juga telah dikaitkan dengan risiko kecemasan yang lebih tinggi dan kecemasan dapat menyebabkan penyalahgunaan alkohol. Karena itu, Anda harus mengurangi konsumsi harian menjadi satu gelas dalam sehari.
   • Hindari kegiatan seperti melakukan pekerjaan atau melakukan latihan apa pun tiga hingga empat jam sebelum tidur. Aktivitas fisik dan psikologis yang menekan dapat menyebabkan tubuh memproduksi kortisol, yang tidak lain adalah hormon stres yang terkait dengan peningkatan kewaspadaan.

2. 
   

   
   Tetapkan jadwal tidur. Ini akan membantu Anda memastikan tidur yang konsisten dan kualitas yang lebih baik. Ikuti rutinitas dengan tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk mengatur jam internal tubuh Anda. Misalnya, rencanakan bangun jam 8 pagi setiap pagi dan tidur jam 11 malam setiap malam.
   • Ikuti jadwal ini setiap hari untuk membantu tubuh Anda terbiasa terbangun pada waktu tertentu dan tidur pada waktu tertentu.

3. 
   

   
   Ayak lampu. Disarankan sebelum tidur, mematikan lampu untuk menggelapkan kamar Anda dan membuatnya cocok untuk tidur. Ciptakan lingkungan yang memungkinkan Anda tertidur lebih baik. Kurangi sebanyak mungkin jumlah cahaya dan kebisingan yang masuk ke kamar Anda. Tutup juga tirai atau kerai Anda untuk membuat ruangan Anda gelap. Coba juga mengenakan topeng untuk mata Anda jika mungkin untuk memblokir cahaya jika Anda tidak ingin membatasi seluruh pencahayaan. Ketika Anda berada di ruangan gelap, tubuh Anda mengeluarkan melatonin, hormon pengatur tidur.
   • Juga jaga suhu pada tingkat yang cukup nyaman antara 18 dan 24 ° C. Selain itu, cobalah untuk memastikan bahwa udara bersirkulasi di kamar Anda untuk menghindari udara terbatas.

4. 
   

   
   Cobalah untuk santai. Jika Anda sulit tidur, ketahuilah bahwa ada teknik relaksasi yang dapat membantu menghilangkan stres, baik fisik maupun psikologis. Aktivitas stres dapat menyebabkan tubuh memproduksi kortisol, hormon stres yang terkait dengan kecemasan dan kewaspadaan. Identifikasi apa pun yang membantu Anda rileks dan memasukkannya ke dalam ritual sebelum tidur. Membaca, musik lembut atau latihan pernapasan adalah bentuk relaksasi.
   • Memiliki kesulitan di ormir dapat membuat frustrasi. Jika Anda sulit tidur untuk waktu yang lama, ubah tempat. Cobalah melakukan sesuatu yang akan membuat Anda rileks, lalu kembali tidur.

5. 
   

   
   Hindari menggunakan gadget sebelum tidur. Memang, cahaya dari perangkat elektronik dapat mengurangi jumlah melatonin yang dikeluarkan oleh otak Anda. Kekurangan melatonin ini memiliki efek mencegah Anda tidur dengan mudah.
   • Gadget elektronik yang harus Anda hindari paling tidak dua jam sebelum tidur termasuk telepon seluler, telepon pintar, televisi, dan komputer.

Metode 4 Cobalah teknik relaksasi

1. 
   

   
   Hindari stres. Stres yang ekstrem atau ketidakmampuan untuk mengatasi situasi yang penuh tekanan seringkali dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan berbagai penyakit lainnya. Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk mendapatkan respons relaksasi setelah peristiwa yang membuat stres. Untuk menghindari stres, luangkan waktu untuk dihibur, lakukan latihan pernapasan dalam dan rendah di lingkungan yang tenang, fokus pada pikiran positif, menyusun kembali prioritas Anda dan menghilangkan tugas yang tidak perlu.
   • Cobalah humor sebagai teknik relaksasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa humor dapat efektif dalam mengendalikan stres akut.

2. 
   

   
   Lakukan yoga. Ini dapat membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres dan kecemasan. Yoga juga meningkatkan kebugaran, kesehatan, dan kepercayaan diri Anda. Mereka yang berlatih yoga cenderung memiliki postur tubuh yang baik, rentang gerak yang baik, fleksibilitas, konsentrasi, kebiasaan tidur yang baik dan pencernaan yang baik. Anda dapat belajar yoga dengan mengikuti DVD di rumah atau mengambil pelajaran kelompok dengan instruktur yang berpengalaman. Sesi-sesi ini biasanya dapat berlangsung 45 hingga 90 menit.
   • Setelah Anda mempelajari gerakan selama kelas yoga, Anda juga bisa berlatih sendiri di rumah. Lakukan yoga selama sekitar 10 hingga 15 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
   • Jika Anda ingin mengambil kelas, pastikan instruktur Anda kompeten untuk mengajarkan yoga sebelum Anda berpartisipasi.

3. 
   

   
   Berlatih taichi. Taichi adalah latihan dalam disiplin yang terinspirasi oleh seni bela diri. Sebagian besar gerakan taichi lambat dan disengaja, yang mendukung meditasi. Untuk menghasilkan efek yang menenangkan, Anda dapat melakukan gerakan sambil menarik napas dalam-dalam. Taichi juga meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Siapa pun dapat mempelajari seni bela diri ini, baik dengan mengikuti video di rumah atau mengikuti kelas. Jika Anda mengikuti kelas taichi, yang hanya akan dilakukan beberapa kali dalam seminggu, perhatikan gerakannya sehingga Anda dapat memperbanyaknya sekali di rumah. Cobalah berlatih taichi selama 15 hingga 20 menit setiap hari untuk bersantai dan mengurangi kecemasan.
   • Latihan otot membantu memberi tubuh Anda perasaan tenang secara umum. Pernapasan berkontribusi untuk relaksasi ini, tetapi juga meningkatkan kadar oksigen Anda dan meningkatkan sirkulasi darah.

Metode 5 dari 5: Mencari Bantuan Medis

1. 
   

   
   Tanyakan tentang pengobatan Anda dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat merekomendasikan obat untuk membantu Anda mengelola kecemasan Anda. Beri tahu dokter Anda tentang makanan, suplemen, ramuan apa pun, dan obat lain yang sedang Anda pakai. Ini dapat menyebabkan efek samping ketika dikonsumsi bersamaan dengan obat-obatan yang melawan kecemasan. Jika Anda berpikir bahwa gejala Anda memburuk atau Anda mengalami gejala yang menurut Anda mungkin terkait dengan penggunaan obat anti-kecemasan, segera beri tahu dokter Anda. Di antara obat melawan kecemasan, ada:
   • antidepresan seperti fluoxetine, limipramine, paroxetine, sertraline, dan venlafaxine yang memengaruhi aktivitas bahan kimia otak, yang disebut neurotransmitter, untuk membantu mengendalikan kecemasan dan depresi. Beberapa antidepresan seperti citalopram atau citalopram tidak boleh dikonsumsi dalam dosis melebihi 20 mg per hari,
   • Buspirone, suatu ansiolitik yang bekerja mirip dengan antidepresan, tetapi dapat memakan waktu hingga beberapa minggu untuk menjadi sepenuhnya efektif,
   • dalam keadaan yang jarang terjadi, dokter Anda mungkin meresepkan benzodiazepin, obat penenang yang menghilangkan kecemasan dalam jangka pendek. Mereka yang memiliki riwayat penyalahgunaan zat harus menghindari benzodiazepin. Zat-zat ini sebenarnya bisa membuat kecanduan.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan terapis. Praktisi Anda dapat merujuk Anda ke spesialis terakreditasi untuk psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi pemeliharaan atau dukungan psikologis. Ini bisa menjadi pengobatan yang efektif melawan kecemasan. Terapi perilaku dan kognitif adalah salah satu bentuk terapi psikologis yang paling efektif untuk gangguan kecemasan.Psikiater dan psikolog sering menggunakan terapi ini yang bertujuan untuk memberikan Anda keterampilan khusus untuk secara bertahap melanjutkan kegiatan yang telah Anda hentikan karena gangguan Anda. Dengan ini, kondisi Anda membaik saat Anda membangun kesuksesan awal Anda.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan psikiater atau psikolog, cari bantuan dari perawat psikiatris, pekerja sosial klinis terdaftar, terapis perkawinan dan keluarga, atau konselor profesional terakreditasi di daerah Anda.

3. 
   

   
   Lakukan olahraga teratur. Instruktur kebugaran atau penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu mengembangkan rencana pemulihan pribadi yang akan membantu Anda mengelola kecemasan dengan lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi dari waktu ke waktu, dan mereka yang berolahraga secara teratur cenderung mengalami gangguan psikologis ini. Sesi latihan yang intens dapat membantu Anda mengurangi gejala selama beberapa jam. Demikian juga, jadwal teratur dapat secara signifikan mengurangi gejala dalam kehidupan sehari-hari Anda. Usahakan berolahraga intensitas sedang hanya dua setengah jam seminggu. Misalnya, cobalah berjalan cepat atau jogging atau melakukan latihan intensitas tinggi selama 75 menit, seperti latihan beban atau olahraga.
   • Lakukan setidaknya 30 menit olahraga moderat setidaknya lima kali seminggu. Ini dapat mencakup jalan cepat, jogging, berenang, atau aktivitas lain yang Anda sukai yang dapat mempercepat detak jantung Anda. Bagilah latihan Anda menjadi beberapa sesi latihan kecil di siang hari jika terlalu sulit bagi Anda untuk melakukannya sekaligus.
   • Tetapkan tujuan harian dan cari konsistensi setiap hari. Berjalan untuk waktu yang singkat setiap hari lebih baik daripada mencoba mempraktikkan seluruh latihan dalam satu, satu atau dua hari menjelang akhir pekan, terlepas dari durasi sesi.
   • Temukan diri Anda seorang teman latihan. Jauh lebih mudah untuk tetap berpegang pada suatu program jika Anda memiliki orang lain untuk membantu memotivasi Anda. Selain itu, itu membuat olahraga lebih menyenangkan.
   • Dengarkan musik, podcast, atau buku audio saat Anda bekerja. Ini akan membantu memotivasi Anda dan mencegah Anda berpikir tentang seberapa keras Anda bekerja.

4. 
   

   
   Keluar. Semakin terbukti bahwa kedekatan dengan lingkungan alami sangat baik untuk kesehatan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hidup di lingkungan hijau membantu Anda tetap bugar, mengurangi stres, dan mengelola gejala kecemasan. Juga telah terbukti bahwa paparan polusi lebih tinggi di rumah dan kantor daripada di luar ruangan. Kegiatan seperti hiking, berkebun, dan bermain tenis luar ruang dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
   • Luangkan waktu untuk menikmati kegiatan santai di luar ruangan selama setidaknya satu jam seminggu.

5. 
   

   
   Coba biofeedback. Biofeedback adalah metode mengendalikan tubuh, yang dengannya Anda belajar mengatur proses biologis tubuh Anda yang biasa. Ini termasuk detak jantung, suhu tubuh, kekakuan otot, dan terkadang tekanan darah Anda. Anda dapat memonitor semua ini dengan elektroda yang melekat pada tubuh Anda dan ini memungkinkan Anda untuk memantau bagaimana Anda mengatur proses biologis Anda sendiri. Jika Anda ingin mempelajari cara melakukan ini, Anda mungkin akan dirujuk ke terapis biofeedback yang akan membantu Anda belajar bagaimana mengatur masing-masing proses biologis ini. Teknik ini telah terbukti membantu mengurangi kecemasan, depresi, serta sakit kronis dan sakit kepala.
   • Psikiater, psikolog dan dokter dapat menjadi praktisi yang memenuhi syarat untuk terapi biofeedback.

6. 
   

   
   Coba akupunktur. Lacupuncture dapat merangsang titik-titik tertentu dari tubuh dengan memasukkan jarum kecil dan tipis ke kulit. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan dapat membantu menghilangkan kecemasan, mengurangi sakit kepala dan menghilangkan stres. Lacupuncture umumnya tidak memiliki efek samping ketika dilakukan oleh praktisi yang berpengalaman, meskipun penggunaan jarum yang tidak tepat dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi berbahaya.
   • Pastikan praktisi Anda diizinkan untuk berlatih terapi akupunktur.
   • Yang terbaik adalah menghindari makanan berat, aktivitas fisik yang berat, konsumsi alkohol atau aktivitas seksual selama sekitar 8 jam setelah perawatan.