Bagaimana cara santai

Isi

• tahap
• Bagian 1 Kenali stres dan ubah pola pikir Anda
• Bagian 2 Mengurangi ketegangan di tubuhnya
• Bagian 3 Melakukan Aktivitas Santai
• Bagian 4 Tetap santai dengan orang-orang yang stres

Dalam artikel ini: Kenali Stres dan Ubah Pikiran AndaMengurangi Ketegangan di Tubuh AndaMembuat Aktivitas SantaiTenang dengan Orang yang StresRingkasan artikelVideo17 Referensi

Adalah normal untuk merasa stres, tetapi itu tidak baik untuk Anda. Sangat penting untuk mengetahui bagaimana bersantai untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda dan untuk mengembalikan gairah dan kegembiraan dalam hidup Anda. Jika Anda membiarkan stres memengaruhi Anda, Anda mungkin menderita depresi, sakit, pertambahan berat badan, dan perasaan tidak puas pada umumnya. Belajar mengenali stres dan mengatasinya dengan menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Anda juga harus menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai. Akhirnya, Anda akan merasa lebih santai jika Anda belajar bagaimana menghadapi orang-orang sulit di sekitar Anda.

tahap

Bagian 1 Kenali stres dan ubah pola pikir Anda

1. Ketahui cara mengenali gejala stres mental. Beberapa bentuk stres dapat menjadi positif. Dalam dosis kecil, itu bisa membuat Anda tetap termotivasi dan penuh energi. Tetapi jika tingkat stres dalam hidup Anda menyebabkan Anda mengalami hal-hal yang merusak atau melelahkan sepanjang waktu, Anda berisiko melihatnya semakin meningkat. Anda mungkin merasa terlalu stres dalam kasus-kasus berikut.
   • Anda tidak berhenti memikirkan pekerjaan. Ini bisa menjadi bisnis Anda sendiri, karier Anda, pekerjaan gaji, ibu rumah tangga atau kegiatan lain yang menghabiskan seluruh waktu Anda dan sepanjang hidup Anda dan konsentrasi yang berlebihan ini membuat Anda tidak termotivasi, kecewa , tidak bahagia atau tidak puas.
   • Anda sering merasa kesal, Anda cepat marah dan Anda mungkin kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas tertentu.
   • Anda merasa seperti memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan dan Anda tidak dapat beristirahat.
   • Anda tidak ingat kapan terakhir kali Anda tertawa dan Anda kehilangan selera humor.

2. 
   

   
   
   
   Perhatikan apakah stres memengaruhi tubuh Anda. Stres tidak hanya ada di kepala Anda. Itu juga dapat menyebabkan banyak masalah fisik. Anda mungkin stres dalam kasus-kasus berikut.
   • Anda sering merasakan ketegangan di tubuh Anda, seperti sakit kepala, sakit leher, sakit punggung atau sakit umum.
   • Anda sulit tidur atau tidur terlalu lama.
   • Anda mengamati perubahan dalam selera Anda.

3. 
   

   
   Luangkan waktu untuk bersantai. Setelah Anda menerima kehadiran unsur-unsur yang memiliki dampak negatif pada kehidupan Anda, penting bagi Anda untuk membuat waktu di antara sisa kegiatan Anda untuk bersantai. Temukan cara untuk menambahkan momen relaksasi ke dalam agenda Anda yang sesuai untuk Anda.
   • Luangkan waktu siang hari untuk bersantai. Lihat itu sebagai janji temu dengan klien terpenting Anda yang tidak dapat Anda batalkan atau hindari. Catat di kalender Anda atau setel alarm di ponsel Anda.
   • Anda dapat menulis: "Kelas yoga dari 14 hingga 15 jam Rabu. Luangkan waktu untuk bersantai karena Anda akan meluangkan waktu untuk bertemu teman atau pergi ke dokter.

4. 
   

   
   
   
   Jangan merasa bersalah tentang relaksasi. Dengan penciptaan teknologi baru yang membuat kami tetap terhubung 24 jam sehari, Anda mungkin merasa bahwa Anda harus selalu melakukan sesuatu. Ini bisa melelahkan dalam jangka panjang. Beri diri Anda hak untuk bersantai.
   • Anda bahkan bisa menulisnya. Sebuah post-it di cermin yang mengatakan "Anda memiliki hak untuk mandi busa setelah bekerja! Merupakan cara yang bagus untuk mengingat bahwa Anda memiliki hak untuk bersantai.

5. 
   

   
   Berpikir positif. Pikiran positif dapat memberikan keajaiban pada kesehatan mental Anda. Cobalah untuk mengubah cara Anda berbicara. Hindari mengkritik diri sendiri dan berusaha mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif.
   • Misalnya, alih-alih bertanya pada diri sendiri mengapa Anda begitu stres dan mengapa Anda tidak bisa melakukannya, Anda harus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah bekerja keras dan pantas sedikit waktu untuk bersantai.
   • Jika Anda melakukan kesalahan, jangan salahkan diri Anda. Alih-alih, cobalah untuk mengenali apa yang terjadi dan beri diri Anda sedikit dorongan untuk melakukannya lebih baik lain kali.
   • Gunakan teknik visualisasi. Bahkan jika Anda tidak merasa tenang dan santai, Anda dapat meningkatkan sudut pandang Anda dengan membayangkan adegan yang tenang dan santai. Bayangkan sebuah pantai, istirahat panjang, mendaki, dll., Untuk membantu Anda bersantai.

6. 
   

   
   Gunakan afirmasi untuk mengubah sudut pandang Anda. Afirmasi adalah cara yang bagus untuk berhenti menarik kesimpulan negatif yang tergesa-gesa. Ini adalah frasa singkat dan kuat yang mengangkat semangat Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda untuk membantu Anda mengharapkan hasil yang positif.
   • Berikut ini contoh penegasan yang baik: "Saya kuat dan saya bisa menghadapi tantangan karena saya punya sikap positif. "

7. 
   

   
   Belajarlah memprioritaskan hal-hal tertentu. Buatlah daftar tugas untuk hari itu. Atur daftar berdasarkan tingkat kepentingan dan proaktif. Jaga mereka sebelum mereka menjadi masalah. Jika Anda menghabiskan waktu Anda lebih produktif, Anda juga akan memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai.
   • Pastikan Anda menyelesaikan pekerjaan Anda. Meskipun ini mungkin tampak bertentangan dengan tujuan akhir Anda, Anda akan merasa lebih baik mengetahui bahwa Anda tidak memiliki sesuatu untuk dilakukan daripada mengetahui bahwa Anda memiliki hal-hal yang harus dilakukan besok. Lakukan apa yang harus Anda lakukan sekarang dan Anda benar-benar bisa santai.

Bagian 2 Mengurangi ketegangan di tubuhnya

1. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam ketika Anda sedang stres. Perlambat napas Anda dan konsentrasi. Tarik napas melalui hidung secara perlahan menghitung sampai empat atau lima, lalu buang napas melalui mulut menghitung ke nomor yang sama.
   • Ini akan memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot dan saraf Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan stres dan ketegangan Anda meninggalkan tubuh melalui pernapasan.

2. 
   

   
   Makan sehat untuk merasa lebih baik. Dengan makan dengan baik, Anda akan membantu tubuh Anda merasa seimbang dan sehat. Ini akan membuat Anda kurang rentan terhadap peningkatan gula darah dan perasaan cemas. Ini juga akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak energi.
   • Makanlah buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian di setiap makan Misalnya, Anda bisa menyiapkan telur dadar sayur, beri, dan sepotong roti gandum untuk sarapan.
   • Konsumsilah banyak protein sehat seperti ayam, ikan, sereal gandum utuh, polong-polongan, sayuran berdaun hijau, dan produk susu ringan. Cobalah tahu jika Anda seorang vegetarian.
   • Hindari produk-produk manis seperti sereal, kue kering, atau minuman bersoda.
   • Hindari kafein berlebih. Itu bisa membuat Anda gugup dan mudah tersinggung. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein setelah 13 atau 14 jam. Minumlah teh herbal, bukan kopi.
   • Tetap terhidrasi dengan minum banyak air.

3. 
   

   
   Berolahraga setiap hari. Ini cara yang bagus untuk mengurangi stres. Selain itu, sangat bagus untuk kesehatan Anda! Anda akan terkejut betapa mudahnya mengatasi stres jika Anda berolahraga secara teratur. Misalnya, coba salah satu kegiatan berikut.
   • Lakukan setidaknya setengah jam aktivitas moderat per hari.
   • Berjalan-jalanlah di taman, di hutan atau di treadmill.
   • Gunakan tangga alih-alih menggunakan lift.
   • Parkirkan kendaraan Anda sedikit lebih jauh dari pintu masuk toko.
   • Naik sepeda.
   • Pergi berenang. Anda dapat melakukannya di kolam kota, di danau dekat rumah Anda, atau di rumah teman atau kerabat yang memiliki kolam. Anda tidak harus menjadi perenang yang hebat, cukup berendam di air untuk bersantai.
   • Lakukan peregangan. Turunkan bahu Anda untuk membantu Anda rileks. Waspadai ketegangan yang menumpuk dengan cepat di bahu dan leher Anda.

4. 
   

   
   Cobalah memijat otot-otot tegang Anda. Pergi ke spa di dekat Anda untuk pijat. Dengan membatalkan simpul fisik Anda, Anda juga akan dapat membatalkan simpul mental Anda. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk merekomendasikan tukang pijat yang baik.
   • Jika ini di luar anggaran Anda, mintalah pasangan atau teman Anda menggosok bahu Anda. Anda juga bisa memiliki pedikur untuk pijatan kaki!

5. 
   

   
   Buat beberapa tidur prioritas Anda. Cobalah tidur antara tujuh dan sembilan jam semalam. Ini akan membantu Anda merasa segar dan siap menghadapi hari. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
   • Matikan perangkat elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memiliki waktu untuk menenangkan pikiran Anda.
   • Ciptakan kebiasaan santai sebelum tidur, misalnya dengan membaca atau mandi air panas.

Bagian 3 Melakukan Aktivitas Santai

1. 
   

   
   Ambil a mandi hot. Air panas bisa sangat menenangkan. Isi bak mandi dan ciptakan suasana yang akan membuat Anda rileks.Anda bisa menyalakan lilin di sekitar bak mandi, meredupkan lampu dan menambahkan mandi busa. Lavender adalah aroma yang sangat baik untuk bersantai, jadi Anda bisa menambahkan minyak esensial lavender ke dalam bak mandi Anda.
   • Anda dapat membaca majalah di kamar mandi, mendengarkan musik atau hanya menutup mata dan bersantai.

2. 
   

   
   Baca buku yang bagus. Membaca adalah cara yang bagus untuk menjauh dari kenyataan. Temukan sudut yang nyaman dan bersiaplah. Misalnya, Anda bisa meringkuk di sofa dengan selimut dan secangkir teh chamomile.
   • Jika Anda merasa cemas, hindari membaca a film thriller menakutkan. Itu tidak akan membantu Anda tenang.

3. 
   

   
   Lakukan meditasi. Hilangkan pikiran dan emosi pikiran Anda dengan berfokus pada pernapasan Anda. Meditasi membantu Anda fokus pada keberadaan Anda untuk membantu Anda rileks. Mungkin perlu waktu untuk menguasainya, tetapi gim ini sepadan dengan usahanya.
   • Mulailah dengan duduk setidaknya selama seperempat jam, kemudian secara bertahap tingkatkan periode ini hingga Anda mencapai 45 hingga 60 menit meditasi.
   • Cobalah bermeditasi secara teratur. Bahkan lima menit sehari bisa bermanfaat!
   • Cari mentor yang dikenal jika Anda kesulitan belajar meditasi sendiri.
   • Jangan merasa tegang atau frustrasi dan menjadikan meditasi sebagai kompetisi, semua emosi ini kontraproduktif.

4. 
   

   
   Pertimbangkanautohypnosis. Berkonsentrasilah pada sesuatu, ambil napas dalam-dalam, dan diri Anda menghipnotis diri sendiri. Jika Anda mengalami masalah saat tiba, Anda mungkin ingin mengunjungi ahli hipnoterapi bersertifikat. Jangan biarkan seorang amatir mencoba menghipnotis Anda, karena ini bisa sangat menegangkan.

5. 
   

   
   Lakukan aktivitas yang sangat Anda sukai. Hal yang paling penting untuk diingat untuk bersantai adalah menemukan metode yang cocok untuk Anda. Pikirkan hal-hal yang benar-benar Anda sukai tentang kehidupan dan luangkan waktu untuk melakukannya. Inilah yang bisa Anda lakukan.
   • Anda dapat memancing, menjahit, bernyanyi, melukis, atau mengambil gambar.
   • Anda bisa mencoba menyanyikan lagu dengan angka alih-alih lirik. Bernyanyi membuat Anda melupakan stres Anda untuk rileks.
   • Gunakan musik sebagai terapi. Dengarkan sekeras yang Anda inginkan, tergantung pada level suara yang memungkinkan Anda untuk rileks.

6. 
   

   
   Habiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda. Memeluk atau bermain dengannya. Itu akan menyenangkan mereka dan Anda juga. Diskusikan dengan dia stres dan kecemasan yang Anda miliki dan Anda akan segera merasa lebih baik. Terapi hewan peliharaan adalah cara yang terbukti ampuh untuk bersantai.
   • Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, Anda dapat meminta seorang teman untuk menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda. Banyak kota juga memiliki kafe tempat kucing berkeliaran bebas dan dengan siapa Anda dapat menghabiskan waktu.

7. 
   

   
   Tersenyumlah dan tertawa. Tertawa adalah obat terbaik. Sewa, beli, atau tonton film lucu. Senyum dan tawa melepaskan endorfin yang melawan stres, membantu Anda rileks dan ingat bahwa itu bukan hanya berfungsi dalam hidup. Meskipun awalnya terasa aneh, Anda harus lebih sering tersenyum.
   • Anda juga bisa menonton pertunjukan komedi atau berkencan dengan teman terlucu Anda.

Bagian 4 Tetap santai dengan orang-orang yang stres

1. 
   

   
   Ciptakan ruang antara Anda dan orang-orang yang sangat stres. Mungkin melelahkan berada di perusahaan orang-orang yang membuat Anda stres. Jika Anda tidak punya pilihan, coba bayangkan batas yang tidak terlihat (seperti dinding) antara Anda dan mereka. Ini sebenarnya adalah teknik visualisasi di mana Anda membayangkan bahwa Anda terlindungi dari gelombang negatif orang yang terlalu tertekan di sekitar Anda. Lihatlah tingkah laku dan sikap mereka apa adanya, tahu bagaimana mengenali efek dari stres mereka, tetapi menolak untuk membiarkannya menembus perisai Anda.
   • Pada awalnya mungkin sulit untuk memisahkan diri Anda dari tekanan orang lain, terutama jika Anda sering menunjukkan empati, tetapi terus berlatih sampai Anda terbiasa dipengaruhi oleh perasaan mereka. negatif.

2. 
   

   
   Putuskan sambungan orang beracun. Matikan telepon, tutup kotak Anda dan pergi. Setiap kali Anda merasa perlu untuk bereaksi dengan marah kepada seseorang yang telah mendorong Anda ke tepi, jangan lakukan itu. Ketika Anda merasa marah dan stres, Anda cenderung untuk menafsirkan interaksi Anda secara negatif, dan jika Anda melanjutkan jalan ini, Anda mungkin menemukan alasan yang bagus untuk marah jika orang lain merespons secara negatif. Biarkan malam berlalu alih-alih menjawab dan mencoba teknik relaksasi.
   • Tulis draf kasar jawaban Anda dan biarkan hari berlalu. Jika semua yang Anda tulis masih benar dan valid setelah 24 jam, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengirimkannya. Jika ini bukan masalahnya, Anda dapat berterima kasih telah menunggu.
   • Pergi dan bongkar. Alih-alih merespons ketika Anda merasa marah, Anda harus menjauh dari situasi itu sampai Anda merasa lebih tenang.
   • Hindari kepribadian beracun. Luangkan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang mencoba membuat Anda merasa bersalah karena memaksa Anda melakukan sesuatu atau membuat Anda berpikir Anda tidak cukup baik. Lakukan bahkan jika mereka adalah anggota keluarga Anda.
   • Hindari orang yang terus mengeluh. Stres dapat menular, jadi Anda harus menghindari orang yang terinfeksi. Jelas, Anda harus mendukung orang lain. Tetapi jika mereka tampaknya tidak membutuhkan bantuan Anda atau jika mereka hanya ingin menarik Anda ke bawah, mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk mengambil ruang.

3. 
   

   
   Ambil yang lain di tangan Anda. Persiapkan serangan positif dan lakukan kontak dengan orang yang terlihat depresi dan negatif. Pelukan dapat membantu mengurangi stres dan rileks. Sapa teman dan keluarga Anda dengan pelukan dan jangan takut untuk menghibur seseorang dengan pelukan atau memintanya jika Anda merasa kewalahan.

4. 
   

   
   Tahu kapan memotong jembatan. Mungkin sulit untuk menyadari bahwa beberapa orang terlalu beracun atau terlalu bergantung untuk mempertahankannya dalam hidup Anda. Mereka bisa merampas energi Anda dan membuat Anda stres. Kadang-kadang, lebih baik memotong jembatan, tetapi hanya setelah memikirkannya. Hindari menghakimi orang lain, menyakiti mereka dan bersikap terlalu langsung, cukup lanjutkan jika perlu. Luangkan waktu untuk memikirkan orang yang Anda cintai dan lakukan tindakan dalam kasus berikut:
   • jika orang tersebut manipulatif atau otoriter;
   • jika itu adalah teman yang beracun;
   • jika itu pasangan beracun.

Video: Cara bersantai

Tonton Apakah video ini membantu Anda? Ulasan Ringkasan ArticleX

Jika Anda perlu rileks, mulailah dengan menghirup selama 5 detik, tahan napas selama 5 detik, lalu buang napas dalam 5 detik. Ulangi urutan ini selama satu menit, fokus pada pernapasan Anda akan membantu menenangkan Anda. Namun, jika metode ini tidak berhasil, berbaringlah di ruangan yang gelap dan sunyi, dan tutup mata Anda. Dengarkan musik favorit Anda atau musik lembut. Pikirkan hal-hal yang tidak membuat Anda stres, menjauh dari masalah Anda seringkali merupakan cara terbaik untuk bersantai. Jika tidak ada yang terjadi, berjalan-jalan tanpa komputer atau komputer Anda, karena mereka dapat membuat Anda stres tanpa Anda sadari! Jika Anda ingin tahu cara-cara lain untuk rileks, seperti bermeditasi atau melepaskan diri dari stres, teruskan membaca.

nasihat

• Hindari kekacauan di rumah. Akan sangat sulit untuk bersantai di rumah di mana selalu ada sesuatu yang terjadi di jalan Anda yang memutuskan apa yang Anda lakukan.
• Unduh eBook untuk bersantai. Gunakan teknik pernapasan terkontrol, ketegangan dan relaksasi otot, afirmasi (untuk menjadi bawah sadar di alam bawah sadar Anda) dan visualisasi untuk memaksimalkan relaksasi Anda.
• Selalu berikan prioritas pada diri sendiri, Anda cenderung memikirkan masalah orang lain dan Anda merasa lebih stres setiap hari.

peringatan

• Temui dokter jika stres menyebabkan Anda gejala serius seperti sakit kepala, kehilangan nafsu makan, atau kelelahan umum.
• Ribuan orang menjadi kecanduan narkoba atau alkohol selama masa-masa stres yang signifikan tanpa menyadarinya. Salah satu hal yang paling sulit ketika berhadapan dengan stres adalah mengenali bahwa stres itu ada dan menghindari godaan untuk menutupinya alih-alih menyelesaikannya.