Cara bangun hingga jam

Isi

• tahap
• Bagian 1 Manfaatkan semaksimal mungkin malam Anda
• Bagian 2 Bangun hingga jam
• Bagian 3 Tetap terjaga

Apakah Anda kesulitan bangun di pagi hari? Apakah Anda takut kehilangan pekerjaan atau jatuh sekolah karena Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur? Jika Anda secara teratur terlambat untuk bekerja atau ingin memastikan Anda tidak ketinggalan penerbangan keesokan paginya, ikuti langkah-langkah sederhana ini.

tahap

Bagian 1 Manfaatkan semaksimal mungkin malam Anda

1. 
   

   
   Ambillah kebiasaan baik. Bisa lebih sulit untuk bangun ketika Anda tidak tidur dengan benar. Sebelum membuat perubahan radikal, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana. Anda harus mengikuti poin-poin berikut jika Anda ingin tidur nyenyak.
   • Hindari kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Kedua zat ini diketahui memiliki efek negatif pada tidur.
   • Hindari makanan berlemak di malam hari. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna hidangan kaya dan ini akan mengganggu siklus tidur Anda.
   • Jangan membaca di ponsel atau tablet Anda sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa lampu dan radiasi yang dipancarkan oleh perangkat elektronik ini dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan sakit kepala.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan kegiatan yang tenang dan santai sebelum tidur. Penting untuk mempersiapkan tidur. Anda akan memiliki peluang yang lebih baik untuk tidur nyenyak jika membaca buku atau membuat puzzle sebelum tidur daripada bermain video game kekerasan. Tubuh Anda akan menghasilkan hormon tidur dan Anda akan merasa lebih cepat lelah.
   • Jangan bekerja dan tidak belajar sebelum tidur. Anda mungkin akan tetap terjaga jika Anda berpartisipasi dalam kegiatan atau perencanaan yang membuat stres.
   • Televisi juga merupakan sumber kegembiraan dan Anda harus melayang sebelum tidur.
   • Cobalah membaca buku atau mengobrol dengan pasangan Anda. Anda juga dapat mendengarkan musik santai atau klasik.
   • Anda juga dapat mencoba latihan mental sebelum tidur. Pikirkan nama-nama kota yang dimulai dengan huruf tertentu untuk membuat Anda lebih cepat lelah!
   • Fokus pada pikiran atau kenangan positif.
   • Bernapaslah dalam-dalam agar tubuh Anda bisa rileks.

3. 
   

   
   
   
   Tempatkan diri Anda dalam irama. Jika Anda mengatur ritme dengan benar, Anda akan bangun segar dan segar tanpa alarm. Berusahalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda memiliki jam kerja yang dapat berubah atau perlu melakukan perubahan dalam jadwal Anda, langkah Anda akan terganggu untuk sementara waktu, tetapi Anda dapat memperbaikinya lagi dalam beberapa hari.
   • Anda harus tidur setidaknya delapan jam semalam. Beberapa orang membutuhkan lebih sedikit tidur daripada yang lain, tetapi pastikan Anda menemukan waktu yang tepat untuk Anda.
   • Jangan mengubah kebiasaan tidur Anda dalam sehari. Cobalah untuk mengubah pola tidur Anda dalam periode yang lebih lama. Misalnya, Anda bisa tidur 15 menit lebih awal setiap hari.

4. 
   

   
   Perbaiki lingkungan tidur Anda. Kualitas tempat tidur Anda atau tata letak kamar tidur Anda juga dapat menjadi alasan yang mencegah Anda bangun di pagi hari. Jika Anda mengalami malam yang buruk, tubuh Anda hanya perlu menebus kurang tidur. Periksa poin-poin berikut.
   • Anda harus tidur di kasur yang nyaman. Temukan kasur yang memberi Anda dukungan yang memadai dan tidak memungkinkan kuman dan bakteri berkerumun.
   • Pikirkan tentang suhu kamar Anda. Anda sebaiknya tidak tidur di kamar yang terlalu panas.
   • Kurangi kebisingan luar dengan menutup jendela, mematikan TV, atau menggunakan perangkat yang menghasilkan white noise .
   • Lindungi diri Anda dari nyamuk dan sumber gangguan eksternal lainnya. Anda dapat membeli kelambu atau menggunakan produk-produk nyamuk.
   • Pertimbangkan untuk membeli tempat tidur yang lebih besar atau tidur di tempat tidur yang terpisah jika pasangan Anda membangunkan Anda saat bergerak atau mendorong Anda. Akan lebih baik untuk membeli kasur yang menyerap gerakan sehingga Anda tidak merasa pasangan Anda bergerak.
   • Jadikan hitam di dalam ruangan. Lampu terang akan membuat Anda tetap terjaga.

Bagian 2 Bangun hingga jam

1. 
   

   
   Dapatkan jam alarm yang tepat. Beberapa orang membutuhkan suara dan kebangkitan brutal, beberapa orang tidak dapat bangun dengan radio dan yang lain lebih suka untuk bangun secara bertahap. Ada banyak jenis jam alarm yang dapat Anda tempatkan di dekat Anda yang akan membangunkan Anda dengan bergetar, seperti bantal bergetar, gelang bergetar, atau perangkat yang Anda pasang di bantal atau diletakkan di bawah kasur.
   • Eksperimen dan putuskan apa yang paling cocok untuk Anda. Tanya teman dan coba pinjam salah satu perangkat ini sebelum membelinya sendiri.
   • Jangan lupakan tetangga Anda. Beberapa jam alarm sangat bising dan mungkin tidak cocok untuk orang yang tinggal di apartemen.
   • Diskusikan jenis jam alarm dengan pasangan Anda. Anda sebaiknya tidak memilih jam alarm yang akan dia benci.
   • Pastikan untuk mengatur jam alarm sebelum tidur. Aturlah lebih awal sepanjang minggu jika memungkinkan.

2. 
   

   
   Pasang jam alarm dari tempat tidur. Orang yang tidur nyenyak sering mematikan jam alarm saat masih tidur. Jika Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, Anda akan meningkatkan peluang untuk tidak kembali tidur.
   • Anda dapat mencoba mengatur beberapa jam alarm di ruangan yang sama. Beri jarak alarm mereka selama 5 hingga 10 menit untuk memastikan Anda dapat mematikannya.
   • Atur jam alarm sesegera mungkin. Misalnya, jika Anda ingin bangun jam 7 pagi, Anda harus menyetel jam alarm Anda antara 10 dan 15 menit sebelumnya, yang berarti sekitar seperempat hingga tujuh.

3. 
   

   
   Minta bantuan seseorang. Jika pasangan atau pasangan Anda, atau bahkan teman sekamar, tidak memiliki masalah untuk bangun, mintalah bantuan untuk bangun dan pastikan Anda tidak tertidur lagi.
   • Anda juga dapat meminta seorang teman untuk menelepon Anda di pagi hari dan berbicara dengan Anda selama satu menit atau lebih sampai Anda benar-benar terjaga. Solusi ini telah tersedia untuk waktu yang lama di hotel dan sekarang memungkinkan untuk menghubungi Anda di telepon rumah atau ponsel Anda dengan pendaftaran sederhana atau untuk satu jam alarm.
   • Tanya seseorang yang bisa diandalkan. Anda tidak ingin ketinggalan wawancara kerja karena teman sekamar Anda merasa senang membiarkan Anda tidur sampai siang.
   • Beri dia instruksi spesifik dan tulis waktu yang dia butuhkan untuk bangun di sebuah post-it.

4. 
   

   
   Bangun jika Anda bangun beberapa menit sebelum alarm berbunyi. Karena perubahan hormon selama tidur, banyak orang menyadari bahwa mereka bangun beberapa menit sebelum alarm berdering. Jika ini terjadi, Anda harus menganggapnya sebagai tanda bahwa Anda siap untuk bangun.
   • Jika Anda kembali ke tempat tidur dan menunggu alarm berbunyi, Anda akan merasa lebih mengantuk.

Bagian 3 Tetap terjaga

1. 
   

   
   Nyalakan kamarmu. Tubuh secara alami bangun lebih cepat ketika siang hari. Buka tirai Anda dan gunakan matahari untuk bangun.
   • Jika Anda harus bangun ketika masih gelap atau jika Anda tinggal di daerah yang suram dan berawan, pertimbangkan untuk menggunakan timer pada lampu Anda atau menggunakan kotak lampu.

2. 
   

   
   Gerakkan diri Anda. Ketika Anda bangun, segera bangun dari tempat tidur dan bergerak. Beberapa latihan akan memiliki efek positif pada sisa hari Anda. Lakukan senam Swedia atau mulailah aktivitas pagi Anda.
   • Sangat penting untuk melakukan peregangan di pagi hari. Otot Anda akan menerima oksigen dan melakukan pemanasan selama sisa hari itu.

3. 
   

   
   Mandilah segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Ganti suhu air panas dan dingin untuk mengaktifkan sirkulasi darah Anda.
   • Gunakan gel mandi yang mengandung bahan-bahan seperti minyak esensial lemon atau peppermint untuk membantu Anda merasa lebih waspada.
   • Taburkan wajah Anda dengan air dingin segera setelah Anda bangun. Temperatur rendah membantu Anda bangun lebih cepat.
   • Jika Anda tidak bisa mandi langsung, coba tuangkan beberapa tetes minyak esensial ke tisu dan hirup aroma tersebut. Beberapa alarm juga menggunakan laromaterapi untuk membangunkan Anda.

4. 
   

   
   Minumlah sesuatu. Anda akan merangsang tubuh Anda dan merasa lebih waspada dengan minum air segera setelah Anda bangun. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, cobalah kopi atau teh.
   • Jika Anda kesulitan bangun dari tempat tidur tanpa kopi, pertimbangkan untuk meletakkan pembuat kopi di kamar Anda dan mengatur timer untuk secangkir kopi untuk menunggu Anda ketika Anda bangun.