Cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mulai bekerja
• Bagian 2 Berolahraga bersama orang lain
• Bagian 3 Menyajikan kemajuan
• Bagian 4 Dilengkapi

Mungkin sangat sulit untuk memaksa diri Anda untuk mengikuti latihan rutin, terutama jika ada sedikit atau tidak ada minat dalam olahraga, terlepas dari kenyataan bahwa Anda ingin menjadi lebih aktif karena Anda "harus" menjadi. Olahraga harus menjadi bagian integral dari hidup Anda. Anda tidak harus melakukannya setiap hari atau berolahraga terlalu keras, tetapi manfaat kesehatan dari setengah jam berjalan setiap hari tidak sia-sia. Aktivitas fisik membantu mencegah kanker, penyakit jantung, diabetes dan stroke, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

tahap

Bagian 1 Mulai bekerja

1. Milikilah keberanian untuk berolahraga. Trik nyata untuk memotivasi diri Anda bermain olahraga adalah tidak memikirkannya dan melakukannya dengan benar. Mengambil inisiatif dapat merangsang respons emosional dalam diri Anda dan mendorong Anda untuk melanjutkan. Anda mungkin khawatir tentang lari atau latihan beban, tetapi sebagai aturan umum, segera setelah Anda mulai, Anda akan berubah pikiran.
   • Latihan fisik merangsang suplai darah ke otak, yang pada gilirannya melepaskan lebih banyak bahan kimia yang membuat Anda merasa baik.
   • Saat berolahraga, Anda mulai merasa positif, dan ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
   • Inilah sebabnya olahraga adalah antidepresan alami dan sering direkomendasikan untuk orang dengan depresi ringan.

2. 
   

   
   Bersenang-senang. Salah satu hal terpenting untuk tetap termotivasi adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Sentrainer seharusnya tidak menjadi tugas yang harus Anda paksa sendiri. Anda bisa memulai dengan cara ini, tetapi menemukan beberapa bentuk olahraga yang menggairahkan Anda akan membuat perbedaan besar dalam motivasi. Jaga pikiran Anda terbuka dan berinovasi.
   • Jangan berkecil hati dengan acara balap ini dalam cuaca dingin yang harus Anda lakukan ketika Anda berada di sekolah: ada banyak alternatif lain.
   • Ada banyak pilihan, termasuk kelas dansa ballroom, bulu tangkis, menunggang kuda, seni bela diri, dll.
   • Setelah Anda menemukan aktivitas yang menyenangkan, mulailah menghormati rutinitas Anda, tetapi selalu cari opsi lain.

3. 
   

   
   
   
   Berolahraga saat bepergian. Opsi ini tidak memungkinkan untuk semua orang, tetapi jika Anda tinggal dalam jarak yang wajar dari tempat kerja Anda dan berjalan atau bersepeda, Anda dapat menjadikan perjalanan Anda bagian dari program latihan Anda. Orang sering kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga. Karena itu, jika Anda berhasil melakukan aktivitas fisik di jalan menuju tempat kerja, Anda akan aktif tanpa harus bekerja lembur.
   • Berjalan atau bersepeda ke dan dari tempat kerja dapat membantu Anda mengubah pikiran dan bersiap untuk hari itu atau pulih setelah hari yang sangat melelahkan di tempat kerja.
   • Bersepeda ke tempat kerja adalah latihan yang bagus. Ini terbiasa bersepeda dan lebih banyak aktivitas fisik pada umumnya.

4. 
   

   
   Cobalah berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda sibuk, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga, tetapi akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan program olahraga Anda jika Anda memesan waktu untuk itu. Periksa kalender Anda dengan hati-hati dan cobalah untuk merencanakan ceruk reguler di mana Anda bebas sebagian besar waktu. Jika Anda berolahraga pada waktu dan hari yang sama setiap minggu, Anda cenderung mempertahankan rutinitas Anda.
   • Suatu hari atau lain, aktivitas fisik akan menjadi bagian dari jadwal Anda, sama seperti yang lainnya.
   • Anda bahkan mungkin akhirnya menikmati ceruk ini, karena memungkinkan Anda untuk memutuskan sambungan dari kehidupan sehari-hari Anda.
   • Diperlukan waktu untuk menciptakan kebiasaan dan rutinitas, tetapi ini bisa sangat efektif begitu diterapkan.

5. 
   

   
   
   
   Lakukan aktivitas fisik rutin. Cara yang baik untuk melakukan lebih banyak olahraga dalam sehari adalah melakukan aktivitas fisik kapan saja Anda bisa. Membawa perubahan ringan pada kebiasaan harian Anda dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang, tetapi juga membantu Anda mengubah pandangan dan terbiasa berolahraga. Berikut beberapa perubahan kecil yang bisa Anda lakukan.
   • Naik tangga bukan lift.
   • Berjalan atau naik sepeda untuk pergi ke toko grosir alih-alih membawa mobil Anda.
   • Berjalan-jalanlah selama istirahat di tempat kerja.

6. 
   

   
   Gunakan berjalan sebagai bentuk latihan yang bijaksana. Cari waktu ketika Anda harus berjalan dan jangan bawa untuk aktivitas fisik. Anda dapat memilih untuk turun dari bus beberapa hal sebelumnya dan berjalan ke rumah atau tempat kerja Anda atau memutuskan untuk berjalan di mana pun Anda dapat dalam jarak yang wajar, seperti ke supermarket, sekolah, kantor pos atau sekolah. di teman
   • Misalnya, Anda dapat memarkir mobil sedikit lebih jauh dari toko sehingga Anda harus berjalan lebih jauh saat berbelanja.
   • Semakin banyak Anda melakukan perubahan kecil ini, semakin Anda akan terbiasa dengan rutinitas baru Anda.

Bagian 2 Berolahraga bersama orang lain

1. 
   

   
   Temukan pasangan. Melibatkan orang adalah cara terbaik untuk tetap termotivasi dan tetap berpegang pada program Anda. Jika seorang teman dan Anda ingin menjadi bugar, Anda bisa berolahraga bersama dan saling memotivasi. Beberapa hari Anda mungkin tidak ingin berolahraga dan hari lain pasangan Anda mungkin termotivasi. Memiliki dukungan dan motivasi ekstra itu benar-benar dapat membuat perbedaan.
   • Aktivitas fisik dengan orang lain bisa jadi lebih menyenangkan.
   • Cobalah untuk menemukan jadwal yang dapat Anda hormati berdua.
   • Bermain olahraga dengan pasangan bisa menjadi bantuan ekstra dan menciptakan rasa persahabatan.
   • Tidak ingin mengecewakan pasangan Anda bisa menjadi satu alasan lagi untuk memotivasi diri sendiri.
   • Selain itu, persaingan kecil antara Anda mungkin mendorong Anda untuk tidak menyerah.

2. 
   

   
   Berlatih olahraga tim. Jika Anda memperhatikan bahwa latihan individu, seperti berlari atau berenang, agak monoton atau membosankan, pertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga. Jenis kegiatan ini memiliki keuntungan menjadi lebih menyenangkan dan membuat Anda merasa lebih termotivasi untuk berolahraga dengan orang lain selain fakta bahwa Anda juga dapat berlatih olahraga yang menawarkan lebih banyak kemungkinan daripada hanya berlari atau berenang.
   • Bermain olahraga tim juga merupakan kegiatan sosial. Melakukannya di perusahaan teman membuat kegiatan lebih menyenangkan dan itu akan membantu Anda lebih memotivasi dan menghormati komitmen Anda.

3. 
   

   
   Berteman Cara lain untuk membuat olahraga sedikit lebih sosial dan sedikit kurang menakutkan adalah mencoba berteman dengan orang-orang yang Anda lihat secara teratur di gym atau selama kelas kebugaran. Jika Anda secara teratur mengambil bagian dalam kelas kebugaran atau yoga, Anda akan menemukan bahwa akan lebih mudah untuk memotivasi Anda dan melanjutkan momentum ini jika ada suasana yang baik di dalam kelompok.
   • Jika Anda berada dalam kelompok di mana tidak ada yang berbicara dengan Anda, pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam kelas lain atau mengambil inisiatif untuk memulai percakapan atau menyatukan orang.
   • Cobalah beberapa kelas dan cobalah untuk melihat apakah ada satu di mana ada suasana yang bersahabat dan instruktur tahu nama-nama semua peserta.

4. 
   

   
   Bergabunglah dengan klub. Jika olahraga tim tidak menarik bagi Anda, Anda selalu dapat mencoba olahraga individual yang dipraktikkan dalam tim, seperti berlari atau bersepeda. Lihat apakah di daerah Anda ada klub lari, bersepeda atau berenang. Misalnya, Anda dapat bergabung dengan klub yang menyelenggarakan balapan non-kompetitif seminggu sekali. Dengan cara ini, Anda akan dapat menghindari kompetisi terbuka yang menjadi ciri olahraga tim, saat berolahraga dan menjalin pertemanan baru.

5. 
   

   
   Bergabunglah dengan komunitas online. Anda bisa mendapat manfaat dari berbagi pengalaman dengan bergabung dengan komunitas kebugaran online yang terkait erat dengan situasi Anda sendiri. Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, ada banyak situs web dan forum tempat orang berbagi pengalaman dan bertukar informasi tentang kemajuan mereka. Selain itu, jika Anda bermain olahraga untuk acara tertentu, seperti maraton atau triathlon, Anda akan menemukan jaringan pendukung di Internet di mana orang lain ingin mencapai tujuan yang sama seperti Anda.
   • Jika Anda tidak mengenal siapa pun yang hidup dalam situasi yang sama dengan Anda, berpartisipasi dalam komunitas online adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan dengan orang-orang dan mendapatkan bantuan.
   • Anda dapat menemukan banyak grup daring, jadi lakukan riset dan pilih forum yang ramah dan bersahabat.
   • Dengan grup online, Anda juga dapat mendiskusikan jenis tujuan lain dan melaporkan kemajuan dan tantangan, seperti halnya dengan grup tatap muka.

Bagian 3 Menyajikan kemajuan

1. 
   

   
   set tujuan Anda. Memiliki sasaran yang jelas dapat membantu Anda memantau kemajuan dan memberi penghargaan saat Anda mencapainya. Yang terbaik adalah menetapkan tujuan jangka pendek yang relatif sederhana terlebih dahulu dan kemudian mencoba mencapai tujuan yang lebih ambisius. Pada awalnya, pertimbangkan sesuatu yang bisa membuat Anda merasa percaya diri sejak awal. Namun, Anda tidak boleh puas dengan ini, Anda harus lebih tertarik pada masalah yang lebih luas.
   • Jika Anda belum bermain olahraga untuk sementara waktu, tujuan jangka pendek mungkin adalah berjalan kaki 10 menit setiap hari, lima kali seminggu.
   • Tujuan Anda berikutnya mungkin berjalan setengah jam sehari, lima kali seminggu.
   • Dalam jangka panjang, Anda dapat mempertimbangkan untuk berjalan kaki 5 km.

2. 
   

   
   Buat janji. Penelitian telah menunjukkan bahwa kita lebih cenderung berpegang pada rencana atau program jika kita melakukan sesuatu yang lebih menarik daripada hanya mengatakan, "Yah, aku akan melakukannya minggu ini. Pertimbangkan untuk mengambil janji formal dan meletakkannya di atas kertas, dengan tanda tangan di atasnya. Anda dapat memberi tahu teman-teman Anda dan mengambil komitmen untuk melakukan olahraga 30 menit lima kali seminggu selama sebulan. Meletakkan tujuan Anda di atas kertas dapat membantu Anda tetap termotivasi.
   • Anda juga dapat menawarkan insentif keuangan atau menjatuhkan hukuman kecil.
   • Misalnya, Anda dapat menandatangani perjanjian dengan teman yang menyatakan bahwa jika Anda berhenti bermain olahraga, Anda harus membayarnya € 50.
   • Ada juga situs yang khusus menulis kontrak online yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk memenuhi komitmen Anda.

3. 
   

   
   Tuliskan titik awal Anda. Jika Anda secara khusus termotivasi untuk melakukan lebih banyak olahraga untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk mencatat situasi awal, untuk melacak kemajuan. Anda cukup menimbang diri sendiri atau mengambil gambar. Anda juga harus melakukan tes kebugaran untuk menilai berapa banyak pompa atau kelenturan yang dapat Anda lakukan tanpa gangguan.
   • Ketahuilah bahwa jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, diet sama pentingnya dengan olahraga.

4. 
   

   
   Pantau kemajuan Anda Buat jurnal dan catat kemajuan yang telah Anda buat. Memiliki gambar kecakapan olahraga Anda di depan Anda dapat akhirnya memotivasi Anda untuk melanjutkan komitmen Anda. Periksa hari dan sesi pelatihan dengan antusias dan lihat ke belakang untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang dan kekuatan sejati Anda. Jika Anda telah berhasil melakukan olahraga secara teratur selama dua bulan, ini dapat memotivasi Anda untuk melanjutkan momentum ini. Anda telah datang sejauh ini. Kenapa berhenti sekarang?
   • Anda dapat menggunakan semua jenis aplikasi dan situs web untuk merekam kemajuan Anda dengan cepat dan mudah.
   • Alat-alat digital ini sering mengandung visualisasi yang indah yang memungkinkan Anda melihat kemajuan Anda dengan jelas.
   • Anda mungkin memutuskan untuk mengambil foto biasa atau menimbang diri Anda untuk memeriksa hasil kerja keras Anda.

5. 
   

   
   Hadiahi diri Anda sendiri. Penting untuk memberi penghargaan dan memberi selamat kepada Anda karena telah memenuhi komitmen Anda. Setelah setiap sesi, Anda akan merasa lelah, tetapi dalam kondisi yang baik. Luangkan waktu beberapa menit untuk menikmati perasaan yang mendorong Anda dan bangga pada diri sendiri. Pertimbangkan endorfin yang dilepaskan selama latihan dan ingat perasaan hebat yang Anda alami saat ini.
   • Jenis penghargaan internal semacam ini dapat memperkuat hubungan positif Anda dengan aktivitas fisik.
   • Meskipun penghargaan eksternal itu sempurna, tetapi cobalah untuk menyenangkan diri sendiri dengan jenis hadiah ini ketika Anda mencapai tujuan utama.
   • Misalnya, Anda dapat menghargai diri sendiri dengan membeli sepasang sepatu lari baru setelah Anda menempuh jarak 10 km pertama.

Bagian 4 Dilengkapi

1. 
   

   
   Investasikan dalam pakaian olahraga. Memiliki pakaian olahraga dapat menjadi insentif tambahan untuk berolahraga. Merasa nyaman dan bahagia dengan penampilan Anda selama sesi pelatihan adalah hambatan yang bisa diatasi dengan mudah. Mengenakan pakaian berkualitas juga membantu mengenali seseorang yang berolahraga.
   • Memiliki cukup pakaian yang bisa Anda pakai selama sesi Anda setiap hari tanpa harus mencucinya dengan cepat di wastafel.

2. 
   

   
   Tinggalkan peralatan olahraga Anda di luar. Setelah Anda membeli pakaian dan sepatu olahraga, jangan menyimpannya di dalam lemari. Biarkan mereka di tempat yang mencolok sehingga Anda selalu memiliki isyarat visual dan pengingat untuk diingat bermain olahraga.
   • Anda juga dapat meninggalkan beberapa peralatan, seperti dumbel atau bola penyeimbang, di tempat yang mencolok.
   • Misalnya, Anda bisa menjatuhkan sepasang dumbbell di sofa. Ketika Anda duduk untuk menonton TV, ini dapat menyebabkan Anda bangun dan melakukan beberapa ikal kaki.
   • Membiarkan peralatan Anda menggantung dapat membantu Anda mengingat komitmen Anda dan mengidentifikasi diri Anda sebagai orang yang aktif.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk membeli pemutar musik portabel. Musik dapat menjadi alat yang hebat untuk tetap termotivasi dan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pilih jenis musik yang paling menginspirasi Anda atau yang dapat memberi Anda debit atau energi yang baik. Mendengarkan musik yang mengangkat sebelum dan selama sesi pelatihan dapat sangat membantu. Memiliki pemain portabel dapat menjadi cara yang baik untuk tetap termotivasi ketika Anda pergi berlari atau berolahraga di gym.
   • Musik juga dapat membantu Anda tetap fokus selama sesi pelatihan dengan memblokir sumber gangguan apa pun.
   • Dianjurkan untuk memilih lagu yang bergerak dengan baik yang akan mendorong Anda untuk mengikuti musik.

4. 
   

   
   Coba gunakan gadget olahraga. Perangkat ini menjadi semakin populer dan memungkinkan Anda untuk melacak aktivitas fisik dan kebiasaan latihan fisik Anda. Jika Anda ingin melacak kemajuan dan ingin mengukur apa yang Anda lakukan sebagai suatu kegiatan, gadget seperti ini sangat cocok untuk Anda. Sesuatu yang sederhana seperti pedometer dapat membantu Anda mengetahui berapa kilometer Anda berjalan setiap hari.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memakai pedometer cenderung melakukan hal yang sama dengan 1.000 langkah sehari daripada mereka yang tidak.
   • Anda juga dapat mengunduh aplikasi sederhana untuk ponsel cerdas yang akan membantu Anda melacak jumlah olahraga yang Anda lakukan.

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.