Bagaimana mempersiapkan pertemuan renang

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3:
  Persiapkan sehari sebelumnya
• nasihat
• peringatan
• Unsur-unsur yang Anda butuhkan untuk renang bertemu

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 87 orang, sebagian anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Acara renang membantu menguji ketahanan, teknik, dan konsentrasi perenang di lingkungan yang sangat kompetitif. Untuk dapat memberikan yang terbaik dari Anda selama berenang, penting untuk memastikan bahwa Anda telah beristirahat dengan baik, bahwa Anda terjaga dan penuh energi dari awal pertemuan Anda. Ini membutuhkan organisasi dan upaya dari pihak Anda, tetapi itu sepadan - berada dalam performa terbaik di pertemuan Anda dapat membuat perbedaan antara kinerja hebat dan kinerja luar biasa!

tahap

Metode 1 dari 3:
Persiapkan sehari sebelumnya

1. 4 Masuki kolam dan berenang. Jangan menjadi buruk, atau jangan pergi terlalu cepat. Pergi ke sana dan kemudian meregangkan untuk merasakan air. Latihan sesuai dalam keadaan ini.
   • Jika Anda merasa harus cepat, buatlah boneka cepat tetapi jangan melebihi 80 persen dari kecepatan maksimum Anda. Pastikan istirahat Anda membuat Anda cukup istirahat. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, memberi Anda suasana hati yang baik untuk berenang; dan Anda akan tetap bugar untuk pertandingan besar. Tujuannya adalah untuk jaga energi Anda sambil menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik pada saat yang sama.
   pengiklanan

nasihat

• Ingatlah untuk selalu menjaga kacamata selam dan tutup Anda selalu dekat, dan ikuti tanda untuk membuat diri Anda siap untuk acara Anda.
• Anda harus selalu melakukan latihan peregangan sebelum rapat; regangkan selama sekitar 20 menit, lakukan tarikan lengan, dan regangkan keempat bagian lengan, terutama bagi perenang yang menggunakan teknik gaya dada.
• Jangan pernah berpikir bahwa Anda akan kalah. Ini akan memperlambat Anda sedikit.
• Santai saja, jangan stres tentang apa pun, dan bersenang-senang, berkencan adalah peluang bagus untuk terhubung dengan teman dan membuat yang baru.
• Jangan gugup. Ini dapat memengaruhi kinerja Anda.
• Jangan lelah selama latihan sehari sebelumnya.
• Sebaiknya angkat kaki selama sekitar satu jam saat Anda beristirahat. Berbaringlah telentang dan letakkan kaki di kursi. Bernapaslah perlahan dan dalam. Ini saat yang tepat untuk mulai memvisualisasikan strategi lari Anda atau melakukan latihan relaksasi.
• Tuliskan bukti Anda di atas kertas sehingga Anda tidak ketinggalan.
• Bertemu lebih awal untuk menghindari stres.
• Jika Anda memiliki anak yang akan berenang (anak Anda), tulis semua / nomor pemanasan / aula di lengannya sehingga ia tidak lupa.
• Para orang tua, Anda mungkin enggan ketika membiarkan si kecil menghadapi anak lain, bukan Anda, selama berenang. Maafkan saya karena telah memecahkan gelembung Anda, tetapi itu egois di pihak Anda. Anda menempati tempat di ruang tim padahal kamu bisa pakai dirimu sendiri sebagai sukarelawan. Kecuali jika anak Anda dapat bertindak tanpa bantuan Anda, tarik dan biarkan pelatih / perenang lain merawatnya. Sekali lagi, mereka adalah perenang junior dan mereka tahu apa itu pelatihan.
• Tetap hangat saat Anda tidak berenang. Kenakan celana jogging favorit Anda dan baju hangat Anda yang paling nyaman. Lebih dari 80% darah Anda ada di perut Anda (perut, dada) jadi pastikan untuk selalu menutupi bagian ini, sambil menghindari penggunaan handuk basah.
• Terutama selama musim panas, Anda perlu minum satu ton air. Empat hingga enam botol air mungkin cukup untuk pertemuan itu. Pegang sebotol Gatorade, minum seteguk sebelum / sesudah balapan. Terlalu banyak Gatorade akan menyebabkan peningkatan gula dalam darah Anda, yang akan menyebabkan Anda mengalami kemunduran saat Anda membutuhkan energi. Diperlukan dua minggu untuk pulih sepenuhnya dari dehidrasiJadi jangan ambil risiko !!
• Sulit dijalankan jika ingin buang air kecil. Pastikan untuk melakukan ini sebelum itu terjadi.
• Saat Anda bersiap untuk berenang beberapa menit sebelum berlari, tingkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda dengan melompat, gemetar lengan, dll.
• Selalu minta saran pelatih Anda sebelum berenang. Dia tahu lebih baik dan selalu bisa memberi Anda beberapa tips.
• Meskipun gula seharusnya membuat Anda hiperaktif, itu tidak akan menjadi masalah. Jika Anda merasa perlu untuk mengambil sesuatu yang manis, sedikit saran akan berhasil.
• Makan sedikit setelah setiap balapan. Ini akan menyelamatkan Anda dari keinginan untuk makan banyak di akhir pertemuan. Makan berlebihan setelah pertemuan Anda akan berdampak negatif pada kinerja Anda pada hari berikutnya.
• Biarkan dirimu pergi. Ini harus datang secara alami dalam kebiasaan atlet yang paling berpengalaman dan alat pacu jantung berbeda dari satu orang ke orang lain. Musik dan visualisasi cenderung membantu ke arah ini. Ketika Anda membiarkan diri Anda pergi, Anda akan merasa benar-benar yakin bahwa Anda akan menang.
• Meskipun sulit untuk tetap gugup sebelum balapan, penting untuk tidak jatuh ke dalam perangkap kepanasan. 30 menit sebelum acara Anda, Anda harus melakukan pemanasan di area 4x1, diikuti oleh permainan s di area 8x1 atau variasi jenis ini. Setelah itu, tenang dengan melakukan 2 atau beberapa putaran fokus pada teknik berenang Anda. Segera setelah Anda selesai melakukan pemanasan, segera keluar dari kolam dan jangan menyeretnya ke sana. Kembalilah ke tempat istirahat Anda dan minta salah satu pelatih / spesialis / rekan setim Anda memberi pijatan. Rilekskan tubuh Anda sebelum berlari.
• Pembelian tempat tidur lipat adalah sesuatu yang banyak atlet lakukan untuk bersantai. Ini juga memungkinkan mereka menemukan tempat untuk berbaring untuk pijatan.

pengiklanan

peringatan

• Jangan mengambil banyak gula - energi buatan tidak membuat Anda lebih terampil dalam air.
• Jangan makan terlalu banyak. Anda mungkin merasa kurang tidur tetapi jangan tergoda untuk mengonsumsi glikogen dalam jumlah besar untuk mengimbangi energi yang hilang. Ikuti diet 3000 kalori selama hari-hari balap, dan persediaan makanan setelah telah menyelesaikan sesi berenang, terutama makanan yang mengandung banyak protein. Terlalu banyak makanan sebelum rapat akan membebani Anda, dijamin.
• Selama pertemuan, berada dalam mode "zen". Jangan khawatir tentang apa yang terjadi di sekitar Anda, tutup saja mata Anda dan rileks.
• Itu selalu lebih baik untuk menghangatkan daripada mandi. Kamar mandi hanya menyediakan semangat buatan.
• Jangan pernah minum minuman energi dalam bentuk apa pun (Monster, energi 5 jam), kopi, minuman non-alkohol pada hari perlombaan, itu hanya akan mengosongkan elektrolit Anda dan meregangkan otot Anda.

pengiklanan

Unsur-unsur yang Anda butuhkan untuk renang bertemu

• Kacamata selam
• Topi renang
• Baju olahraga dan lari
• Handuk (biasanya satu untuk setiap acara dan satu untuk pemanasan)
• Pakaian yang sesuai (dari jenis pullover atau kaus); jangan duduk tepat di baju Anda tanpa pakaian di antara setiap acara
• Botol berisi air

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"