Cara bangun di tengah malam

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menyesuaikan siklus tidur Anda
• Bagian 2 Bangun
• Bagian 3 Tetap terjaga

Tidur adalah salah satu fungsi tubuh yang paling penting, tetapi jika Anda ingin bangun di tengah malam, apa pun alasannya, misalnya untuk melihat hujan meteor, untuk memanggil teman di sisi lain planet untuk mengucapkan selamat ulang tahun atau mengubah pola tidurnya karena perubahan profesional, Anda tahu itu sulit untuk dilakukan. Meskipun tidak disarankan untuk sepenuhnya mengubah laju tidur, orang yang bekerja di malam hari telah membuktikan bahwa itu mungkin dilakukan.

tahap

Bagian 1 Menyesuaikan siklus tidur Anda

1. 
   

   
   Melatih diri. Berlatih bangun pada waktu yang sama selama sebulan. Neuron di otak Anda mengendalikan jam biologis Anda yang disebut "siklus sirkadian". Siklus ini diatur mengikuti jadwal reguler, yang memungkinkan Anda untuk bangun pada waktu yang sama di akhir pekan seperti hari lainnya dalam seminggu. Cara terbaik untuk menyesuaikan siklus tidur Anda adalah konsisten dan terbiasa.
   • Berhati-hatilah agar Anda tidak tertidur. Ada banyak penelitian tentang bahaya kurang tidur, itulah sebabnya Anda harus berbicara dengan seorang profesional sebelum mencoba mengubah langkah dalam jangka waktu yang lama.
   • Kelebihan tidur tidak lebih sehat daripada kekurangan. Para ilmuwan tidak tahu apakah tidur berlebihan adalah gejala kesehatan yang buruk atau apakah itu penyebabnya. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda harus khawatir, karena ini dapat disebabkan oleh kelainan seperti sleep apnea atau depresi.

2. 
   

   
   
   
   Tidur ketika Anda merasakannya. Tidurlah ketika Anda merasa lelah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda tetap terjaga lebih lama dari biasanya karena Anda tidak merasa lelah, jangan memaksakan diri untuk tidur, lebih baik biarkan tubuh Anda terasa alami. Akhirnya, Anda akan merasa lebih cepat lelah dan Anda akan bisa tertidur lebih cepat. Tubuh Anda secara alami akan menyesuaikan siklus tidurnya.
   • Jangan merasa frustrasi jika Anda tidak bisa tertidur, karena Anda mungkin menderita insomnia yang disebabkan oleh ketakutan tidak bisa tertidur. Percayalah pada tubuh Anda.

3. 
   

   
   Atur malam Anda. Setiap orang memiliki kemampuan fungsi yang berbeda dalam keadaan kurang tidur. Beberapa orang mungkin benar-benar waspada dengan hanya empat jam tidur sementara yang lain akan membutuhkan delapan. Hitung jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk beristirahat sebelum tugas dan sesuaikan jumlah tidur Anda dengan mengikuti perhitungan ini. Misalnya, jika Anda ingin bangun jam 3 pagi untuk melihat hujan meteor dan jika Anda tahu bahwa Anda bisa merasa bugar hanya dengan empat jam tidur. Anda harus tidur sekitar jam 10:30 malam
   • Jika Anda bangun di tengah malam untuk acara unik, lebih pintar menghitung waktu yang Anda butuhkan untuk tidur. Jika Anda mencoba menyesuaikan siklus tidur Anda untuk jangka waktu yang lebih lama, Anda harus membiarkannya datang secara alami dan tidak memaksanya.

Bagian 2 Bangun

1. 
   

   
   
   
   Mulai jam alarm. Apakah Anda sudah memilikinya atau perlu membelinya, jam alarm biasanya merupakan sesuatu yang penting. Jika Anda memiliki digital, buka menu pengaturan untuk mengatur suara, jenis alarm dan durasi.

2. 
   

   
   Atur ponsel Anda. Berkat ukuran dan kepraktisannya, ponsel ini merupakan pilihan tepat untuk digunakan sebagai jam alarm. Letakkan di dekat Anda untuk memastikan untuk mendengar. Tes alarm beberapa kali sampai Anda merasa puas dengan volumenya dan pastikan itu akan dimulai pada waktu yang diinginkan.
   • Pastikan alarm tidak terlalu keras jika Anda tidak ingin membangunkan penghuni lain di rumah Anda, tetapi jangan mengaturnya terlalu rendah untuk menghindari pendengaran.

3. 
   

   
   Gunakan tablet atau komputer Anda. Jika Anda tidak memiliki jam alarm atau jika alarm default pada ponsel Anda tidak cocok untuk Anda, ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda bangun. Baca ulasan dan tips pengguna untuk mengetahui manfaatnya dan memasangnya di ponsel, tablet, atau komputer Anda.
   • Pertama, pastikan untuk memeriksa apakah aplikasi tersebut gratis atau berbayar.
   • Pelajari tentang sistem operasi yang Anda gunakan. Beberapa aplikasi hanya akan kompatibel dengan versi tertentu dari sistem operasi Anda. Pastikan untuk membaca keseluruhan deskripsi produk untuk melihat apakah itu akan bekerja di komputer atau tablet Anda.

4. 
   

   
   Hindari alarm berulang. Perhatikan fungsi semacam ini, karena dimungkinkan untuk mengaktifkannya saat Anda setengah sadar dan secara naluriah Anda menekan tombol untuk mematikannya. Jika Anda menunda alarm terus-menerus, Anda akan terlambat atau Anda akan merasa lebih lelah. Ketika Anda pertama kali berusaha, adrenalin dan kortisol menyebabkan respons stres yang membangunkan Anda segera, itu sebabnya Anda akan menekan respons alami tubuh dengan menekan tombol untuk membuatnya berdering nanti, yang akan membuat Anda memiliki perasaan bingung dan kantuk.

5. 
   

   
   Minumlah banyak air sebelum tidur. Buang air kecil adalah fungsi penting tubuh lainnya. Lenvie duriner dapat membangunkan Anda di tengah malam. Namun, Anda hanya akan tahu berapa banyak air yang perlu Anda minum agar ini terjadi dengan bereksperimen dan mendasarkan pada faktor-faktor seperti berat atau usia Anda.
   • Jangan berlebihan untuk pertama kalinya dan minum air yang cukup untuk merasa kenyang atau cobalah semalam untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Air adalah solusi hebat karena akan memungkinkan Anda tidur sedikit, tidak seperti beberapa minuman stimulasi yang mengandung kafein atau gula.
   • Bahkan jika konsumsi air yang besar akan membangunkan Anda, tidak ada perhitungan yang akan memungkinkan Anda untuk memprediksi kapan itu akan terjadi. Jangan gunakan metode ini untuk keakuratannya, tetapi untuk keefektifannya.

6. 
   

   
   Beri tahu orang lain. Diskusikan dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda yang ingin Anda bangun di tengah malam, kecuali jika Anda melakukannya untuk mengejutkan seseorang. Dengan berbicara dengan orang lain, Anda akan lebih terbangun jika seseorang sudah bangun saat ini. Selain itu, anggota keluarga Anda mungkin mendengar alarm Anda dan bangun jika Anda kembali tidur.

7. 
   

   
   Minta seorang teman untuk menghubungi Anda. Apakah teman ini rekan kerja atau bergabung dengan Anda di petualangan malam hari, Anda akan benar-benar melompat ke tempat tidur jika Anda mendapat panggilan telepon di tengah malam. Simpan telepon Anda di dekat Anda untuk memastikan Anda mendengarnya dan pastikan deringnya dihidupkan. Periksa volume sebelum tidur untuk memastikan suaranya cukup keras dan hubungi teman Anda untuk mengingatkannya tentang rencana Anda.
   • Metode ini mungkin kurang efektif tergantung pada teman yang Anda pilih.
   • Anda mungkin juga ingin menawarkan hadiah kepada teman Anda atau membayar komunikasinya untuk memastikan dia akan membangunkan Anda.

Bagian 3 Tetap terjaga

1. 
   

   
   Ikuti aturan 90 menit. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur terdiri dari siklus 90 menit. Masing-masing siklus ini mencakup dua fase tidur REM dan fase tidur ringan. Tidur REM adalah fase terdalam, itulah sebabnya Anda harus melakukan yang terbaik untuk menjaga tidur Anda dalam waktu 90 menit. Jika Anda bangun pada akhir 90 menit, Anda akan merasa lebih waspada dan terjaga daripada jika Anda bangun di tengah tidur REM Anda.
   • Latih tubuh Anda untuk kurang tidur dengan mengurangi waktu tidur Anda secara berkala. Lepaskan setengah jam tidur setiap kali. Misalnya, Anda dapat beralih dari delapan menjadi tujuh setengah jam selama seminggu sebelum dikurangi menjadi tujuh jam seminggu setelahnya sampai Anda tiba di waktu ideal Anda.

2. 
   

   
   Gunakan kekuatan air dingin. Anda dapat mengaktifkan metabolisme di pagi hari dengan minum segelas air dingin. Anda juga dapat mencapai hasil yang sama dengan melompat di bawah pancuran air dingin atau menyiram wajah Anda dengan air dingin. Perubahan suhu yang tiba-tiba akan membuat tubuh Anda kaget dan Anda akan segera sadar.
   • Jika Anda keluar dengan rambut atau kulit basah, Anda akan bangun lebih baik, karena udara segar akan membuat suhu tubuh Anda turun.
3. Minumlah kopi. Kafein telah lama dikenal sebagai metode untuk membangunkan orang. Jika Anda sudah terbiasa makan dan merasa itu tidak berhasil, kurangi jumlah susu dan gula yang Anda masukkan atau ubah jenis kopi. Beberapa merek mengandung lebih banyak kafein daripada yang lain.
   • Kafein adalah stimulan yang memicu peningkatan pendek dalam tekanan darah dan detak jantung, jadi Anda tidak harus bergantung pada kopi untuk membangunkan tubuh Anda karena tubuh Anda akan cepat terbiasa dengannya. Orang yang kesehatannya buruk harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengonsumsi kafein secara teratur.
   • Temukan kopi terbuka di malam hari yang menyajikan jenis kopi yang Anda inginkan. Anda mungkin bisa bangun dengan pergi ke suatu tempat dan memaksa diri Anda untuk berbicara dengan orang asing.