Cara bangun sepenuhnya setelah tidur siang

Isi

• tahap
• Bagian 1 Maksimalkan waktu tidur siang Anda
• Bagian 2 Mengatasi efek kantuk yang terjadi setelah bangun tidur
• Bagian 3 Lanjutkan kegiatannya

Tidur siang sering kali merupakan cara yang baik untuk "mengisi ulang" baterai Anda dengan cepat di tengah hari. Namun, kita harus yakin untuk tidak memperpanjang momen istirahat ini untuk menghindari kebangkitan yang sulit. Memang, seseorang dapat merasa pusing dan bahkan kehilangan arah jika dia bangun ketika dia tenggelam dalam fase tidur nyenyak. Ketika Anda menghadapi situasi ini, Anda dapat mencoba untuk sepenuhnya memulihkan semangat Anda dengan merangsang otak dan tubuh Anda, seperti yang akan Anda lihat di artikel ini.

tahap

Bagian 1 Maksimalkan waktu tidur siang Anda

1. 
   

   
   Ketahui persis berapa lama Anda akan tidur siang untuk menghindari terlalu banyak kantuk setelah bangun tidur. Siklus tidur berlangsung rata-rata antara 90 dan 110 menit dengan fase tidur ringan dan tidur nyenyak. Fase tidur yang melaluinya seseorang yang tidur siang dijelaskan di bawah ini.
   • Pertama ada fase tidur ringan, yang berlangsung antara 5 dan 10 menit, dari mana seseorang dapat dengan cepat keluar dengan memutuskan untuk membuka mata. Anda mungkin tidak akan merasa segar setelah tidur 5 menit, tetapi Anda juga tidak perlu pusing.
   • Kedua, ada fase menengah (antara tidur ringan dan tidur nyenyak) di mana tidur sedikit lebih dalam dari fase pertama. Detak jantung melambat, suhu tubuh menurun dan orang tersebut mulai tertidur lelap.
   • Ketiga, ada fase tidur nyenyak. Jika Anda terjaga selama fase ini, Anda akan merasa pusing dan bingung selama beberapa menit.

2. 
   

   
   
   
   Luangkan waktu 20 menit untuk melanjutkan energi dengan cepat. Atur jam alarm Anda untuk berdering 25 menit kemudian. Anda harus memberikan waktu 20 menit untuk periode istirahat dan 5 menit untuk fase tidur. Tidur siang kecil semacam ini terjadi sebelum otak Anda memasuki fase tidur nyenyak di mana ia memancarkan gelombang listrik pada frekuensi yang lebih rendah daripada gelombang otak yang dipancarkan ketika seseorang benar-benar terjaga. Setelah tidur siang seperti itu, Anda akan merasa segar kembali dan Anda tidak akan merasa pusing sama sekali. Jika tidur siang Anda melebihi 20 menit, Anda bisa tidur cukup nyenyak dan merasa grogi jika Anda pergi sebelum akhir siklus tidur lengkap.
   • Tidur siang selama 20 menit, yang sering disebut sebagai fase tidur siang 2, memungkinkan seseorang untuk meningkatkan tingkat kewaspadaan intelektual seseorang dan tingkat reaktivitas fisik seseorang. Ini adalah dua kemampuan yang harus dieksploitasi saat mengetik di mesin tik atau bermain piano.

3. 
   

   
   
   
   Tidur siang selama 30 hingga 90 menit untuk menikmati tidur di mana otak menghasilkan gelombang frekuensi rendah. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa tidur siang yang panjang meningkatkan kemampuan untuk mengingat dan menciptakan. Selama tidur siang yang berlangsung antara setengah jam dan satu jam, seseorang jatuh ke fase tidur gelombang otak frekuensi rendah yang sesuai dengan periode di mana seseorang bermimpi. Selama fase ini, tubuh dapat beristirahat, karena otot-otot rileks hampir sepenuhnya (atony atau lumpuh total). Selain itu, tidur siang jenis ini bagus untuk mengasah keterampilan pengambilan keputusan, seperti menghafal kata-kata dan instruksi. Namun, Anda perlu tahu bahwa Anda harus memiliki pencerahan yang sulit jika Anda tidak tidur selama fase gelombang frekuensi rendah (tidur nyenyak).

4. 
   

   
   Tidur siang selama satu jam pada satu setengah jam untuk mendapatkan manfaat dari fase tidur paradoks. Periode tidur yang tepat ini terkadang juga disebut sebagai fase gerakan mata cepat atau fase REM. Pada tahap akhir dari siklus tidur inilah impian dibuat dan otak beregenerasi. Pada dasarnya selama fase tidur paradoksikal otak menghafal elemen baru, memecahkan masalah baru dan membuat koneksi neuron baru.

5. 
   

   
   Pastikan untuk tidak tidur terlalu banyak. Tujuan dari tidur siang adalah untuk meregenerasi energi tubuh dan itulah sebabnya Anda harus melakukan apa yang Anda butuhkan untuk menikmati saat-saat istirahat ini. Anda dapat memulai dengan menyetel jam alarm Anda pada waktu tertentu pada hari Anda akan tidur siang. Jika Anda ingin memaksimalkan waktu istirahat Anda, Anda juga dapat mengatur alarm yang menandai dimulainya beberapa menit lebih awal untuk memberi Anda lebih banyak waktu untuk tertidur.

Bagian 2 Mengatasi efek kantuk yang terjadi setelah bangun tidur

1. 
   

   
   Untuk mempercepat kebangkitan, taburkan wajah Anda dengan air segar. Keringkan wajah Anda dengan handuk bersih. Seka air yang mungkin ada di sudut mata agar bisa membukanya dengan lebih mudah. Anda dapat menggunakan air dingin atau hangat, bahkan jika air dingin memiliki efek pendinginan dan efek pada jantung (memperlambat detak jantung) yang dapat mempercepat kebangkitan.
   • Mandi, jika ada waktu. Jalankan banyak air di wajah Anda.
   • Dengan mencuci wajah Anda, Anda tidak hanya akan merasa kurang lelah, tetapi Anda juga akan merasa kurang lelah. Bersihkan kulit wajah Anda secara menyeluruh dengan menggosok area di mana kerutan berada, untuk membuatnya kurang terlihat.

2. 
   

   
   Minumlah air putih untuk merangsang metabolisme Anda dan memperlancar sirkulasi elektrolit (garam mineral) darah. Ketika kematian terjadi, aktivitas metabolisme menurun. Sinyal penyerapan air ke tubuh Anda bahwa inilah saatnya baginya untuk bangun. Isi gelas besar dengan air, lalu minumlah perlahan.

3. 
   

   
   Minumlah minuman yang mengandung kafein. Jika Anda merasa sangat pusing, cobalah untuk menyerap kafein dengan minum kopi, teh, atau minuman berenergi.
   • Hindari menyerap kafein jika Anda berniat tidur segera setelah itu. Kopi tidak memengaruhi setiap orang dengan cara yang sama, tetapi kemungkinan cangkir akan memiliki efek yang cukup pada Anda untuk membuat Anda tetap terjaga selama beberapa jam.
   • Ketahuilah bahwa banyak minuman yang mengandung kafein memiliki efek diuretik dan kering. Jika Anda harus minum kopi, pikirkan juga tentang air minum.

4. 
   

   
   Ambil camilan. Jadi, Anda akan sedikit mengisi perut dan meningkatkan metabolisme Anda. Jika Anda merasa mual saat bangun, pertimbangkan untuk makan. Makanlah sesuatu yang ringan, mudah dicerna dan kaya energi seperti buah segar atau kering (termasuk hazelnut).

5. 
   

   
   Rangsang pikiran Anda. Baca novel, koran, atau jelajahi web. Pecahkan teka-teki, tonton acara TV yang bergerak cepat, nikmati permainan video yang bagus, atau pilih aktivitas apa pun yang Anda suka yang akan membuat otak Anda bekerja. Ketika seseorang tahu bagaimana tetap aktif secara intelektual setelah tidur siang, ada sedikit risiko bahwa seseorang akan kembali tidur.

6. 
   

   
   Dengarkan musik berirama. Pilih "daftar putar" musik yang Anda sukai dan yang akan membuat Anda bersemangat untuk pindah.

7. 
   

   
   Buka lebar jendela kamar tempat Anda berada untuk menikmati udara segar dari luar. Ini akan memberi Anda sedikit dorongan dan menghilangkan efek negatif terakhir dari tidur siang.

Bagian 3 Lanjutkan kegiatannya

1. 
   

   
   Sikat gigi Anda untuk menghilangkan bau mulut dan perasaan pucat. Isi mulut Anda dengan pasta gigi dan menyegarkan tenggorokan Anda dengan berkumur. Ritual pagi ini adalah langkah pertama dalam program Anda hari ini dan Anda dapat mereproduksinya setelah tidur siang yang hangat. Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan lebih bersedia untuk terlibat dalam kegiatan hari Anda segera setelah Anda menyingkirkan "efek samping" dari tidur. Jika Anda tidak memiliki akses ke sikat gigi dan pasta gigi atau obat kumur, tetapi Anda memiliki permen karet mint, kunyah satu atau dua untuk menyegarkan mulut Anda.

2. 
   

   
   Regangkan dan ambil beberapa langkah. Jika Anda telah tidur siang yang lama, Anda mungkin merasakan kekakuan pada otot. Lakukan gerakan peregangan untuk memperpanjang otot yang bermasalah dan rilekskan seluruh otot Anda. Anda juga bisa melakukan jogging singkat, jika punya waktu, untuk mengoksigenasi otak Anda dengan menarik napas dalam-dalam sambil meningkatkan detak jantung Anda.
   • Lakukan latihan peregangan dinamis seperti menekuk lutut, atau berlari di tempat dengan menaiki lutut Anda tinggi-tinggi (lutut tinggi). Anda juga dapat berlatih melompat dengan celah lateral (jumping jack) atau melakukan ikal kaki (squat). Dengan mempercepat laju gerakan Anda, Anda akan mempercepat sirkulasi darah di tubuh Anda.

3. 
   

   
   Pastikan untuk tampil rapi. Atur rambut Anda, berpakaian bagus (atau atur pakaian Anda) dan ulangi riasan Anda jika perlu. Jika Anda harus keluar untuk melakukan bisnis atau bekerja, luangkan beberapa menit untuk meningkatkan penampilan Anda.

4. 
   

   
   Berdiri dan tetap berdiri. Jangan pasang kembali diri Anda di tempat (tempat tidur, sofa, dll.) Tempat Anda tidur siang. Kalau tidak, ada risiko Anda kembali tidur.

5. 
   

   
   Jika Anda berada di kelas, jangan perhatikan. Dengarkan dengan cermat apa yang dikatakan guru dan cobalah untuk memahami pelajaran yang diajarkan untuk mencoba kembali ke jalurnya. Cobalah untuk mengingat apa yang Anda lakukan sebelum Anda tertidur. Ketika Anda bangun, jangan menggelengkan kepala secara tiba-tiba kecuali jika Anda ingin diperhatikan. Angkat kepala dengan lembut dan kedipkan berkali-kali agar mata Anda sedikit demi sedikit terbiasa dengan cahaya.

6. 
   

   
   Bersabarlah. Anda harus benar-benar terjaga dan waspada dalam waktu kurang dari setengah jam. Minumlah air putih, minum kafein, makan makanan ringan yang baik dan pastikan Anda tetap aktif. Hormati beberapa aturan ini dan Anda akan merasa mengisi energi dengan menit-menit yang berlalu.