Bagaimana merasa segar di pagi hari

Isi

• tahap
• Metode 1 Tidur nyenyak di malam hari
• Metode 2 Bangun dengan baik

Untuk merasa segar saat bangun, Anda harus menerapkan kebiasaan yang membantu Anda mempertahankan pola yang lebih sehat bahkan ketika Anda lelah. Berbaringlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tetapkan kebiasaan sebelum tidur untuk mengajarkan tubuh Anda kepada ormir pada waktu tertentu. Bangun dengan cara yang memberitahunya sudah pagi dan waktu untuk bangun.

tahap

Metode 1 Tidur nyenyak di malam hari

1. 
   

   
   Tidur nyenyak dan panjang. Orang dewasa harus tidur antara tujuh dan delapan jam semalam. Anak-anak dan remaja perlu tidur sembilan hingga sebelas jam. Jika Anda tidur lebih atau kurang dari yang Anda butuhkan, Anda mungkin merasa mengantuk. Tidur Anda harus konstan, hindari bangun di malam hari jika memungkinkan. Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak tidur jika Anda melewatkannya, tetapi biasanya cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.
   • Semua orang dewasa memerlukan tujuh hingga delapan jam tidur, tetapi orang dewasa yang lebih tua perlu menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dan bahkan mungkin harus tidur siang. Seiring bertambahnya usia, tidur Anda akan menjadi lebih ringan dan Anda akan lebih sering bangun.
   • Bayi dan anak kecil membutuhkan waktu tidur sembilan hingga sepuluh jam dan plus atau minus tiga jam waktu tidur.

2. 
   

   
   
   
   Tidur di ruangan yang gelap dan tenang. Tutup gorden jika Anda tinggal di tempat dengan banyak pencahayaan di luar ruangan. Putar jam LED ke arah dinding, matikan komputer atau TV dan cabut lampu malam. Hindari paparan cahaya terang sebelum tidur. Cobalah membaca buku daripada menonton TV atau menggunakan komputer sebelum tidur.
   • Pertimbangkan meletakkan penyumbat telinga jika Anda tinggal di tempat yang bising. Mintalah tetangga dan orang-orang yang tinggal bersama Anda untuk menghargai tidur Anda dan mengecilkan volumenya.
   • Hindari melihat ponsel Anda sebelum tidur, karena ini akan membuat Anda terpapar dan mengganggu otak Anda, yang akan mencegah Anda untuk beristirahat.
   • Kenakan masker di mata Anda jika Anda tidak bisa menciptakan kegelapan yang cukup di ruangan sampai pagi.
   • Pertimbangkan memasang tirai hitam untuk menggelapkan ruangan.

3. 
   

   
   
   
   Jaga suhu dingin. Anda akan tidur lebih baik jika tubuh Anda dingin. Jika Anda terlalu panas, Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak. Tidur telanjang jika Anda bisa, karena membantu tubuh Anda mengatur suhu secara alami. Simpan beberapa lapis selimut dan seprai di tempat tidur untuk menyesuaikan suhu.
   • Atur suhu dengan radiator atau AC, tetapi pertimbangkan untuk menurunkannya sedikit. Rumah Anda akan cukup dingin selama malam musim panas dan tidak perlu terlalu panas selama malam musim dingin.
   • Tubuh Anda tidak membutuhkan banyak panas di malam hari karena suhu internal Anda turun saat Anda tidur.

4. 
   

   
   Berolahraga di siang hari. Menari, berjalan, bersepeda atau pergi ke gym. Latihan fisik harian membantu tubuh Anda beristirahat pada malam hari. Namun, jangan berolahraga dalam dua jam sebelum tidur, karena tubuh Anda akan terlalu bersemangat untuk ormir. Namun, Anda bisa melakukan peregangan ringan.
   • Anda juga akan tidur lebih baik dengan menjadi bugar dan sehat. Berhentilah merokok dan hindari merokok sebelum tidur.

5. 
   

   
   Makan dan minum dengan bertanggung jawab. Ambil makanan terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur atau bahkan sebelum jika Anda cenderung naik asam. Jangan tidur jika Anda lapar karena akan mengganggu tidur Anda. Minumlah banyak air di siang hari dan cobalah untuk tidak mengompensasi hidrasi yang buruk dengan minum banyak air sebelum tidur. Jika Anda melakukannya, Anda akan bangun beberapa kali untuk pergi ke kamar mandi.
   • Jika Anda minum kafein, hindari melakukannya dalam waktu enam jam sebelum tidur. Anda juga harus menghindari cokelat hitam setelah makan malam. Kafein tetap berada dalam tubuh Anda hingga 12 jam dan dapat mencegah Anda tertidur.
   • Di malam hari, minumlah teh herbal, susu panas atau minuman santai lainnya.

6. 
   

   
   Hindari alkohol, narkoba dan narkoba. Cobalah untuk tidak minum sebelum tidur. Alkohol mungkin memberi Anda kesan mengantuk, tetapi itu sebenarnya akan mengganggu kualitas tidur Anda. Beberapa obat juga akan mencegah Anda tertidur, misalnya stimulan dan halusinogen.
   • Pil tidur dapat mencegah Anda dari memiliki kualitas tidur. Cobalah untuk mengambil sesedikit mungkin.
   • Jika Anda minum alkohol di malam hari, minum banyak air setelahnya, setidaknya satu minuman untuk setiap gelas alkohol. Lebih baik Anda bangun di malam hari untuk pergi ke toilet daripada bangun dengan mabuk.

7. 
   

   
   Hindari tidur siang. Tidur siang dapat mengganggu pola tidur Anda. Anda mungkin kesulitan tidur di malam hari jika tidur siang lama. Saat tidur siang, cobalah untuk tidak tidur lebih dari setengah jam. Pertengahan sore adalah waktu terbaik untuk melakukan ini karena Anda cenderung mengganggu tidur Anda di malam hari.

Metode 2 Bangun dengan baik

1. 
   

   
   Jangan menaruh alarm. Anda dapat mengurangi kualitas tidur Anda dengan mengatur alarm, bahkan setelah jumlah jam yang sesuai. Lalarme meningkatkan stres Anda dan Anda akan bangun dengan stres, bukan segar. Jika Anda tidak harus bangun pada waktu tertentu, jangan alarm berbunyi.
   • Jika Anda memiliki liburan seminggu, pergilah tanpa alarm. Tuliskan waktu di mana Anda bangun.
   • Jika Anda menyadari bahwa pola tidur Anda berbeda dari apa yang Anda pikirkan, cobalah sesuaikan jadwal Anda agar sesuai dengan mereka.
   • Hindari kembali tidur setelah alarm. Tubuh Anda tidak akan benar-benar rileks dan jatuh ke dalam tidur REM ketika Anda menyalakan alarm kembali dan Anda mungkin terbangun dengan perasaan lebih lelah.

2. 
   

   
   Ambillah matahari. Matahari dan sinar matahari memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk bangun. Segera setelah Anda bangun, buka tirai. Sarapan di luar, jika mungkin, atau buka jendela untuk membiarkan cahaya masuk. Selama musim dingin, coba lampu UV saat masih gelap di luar.

3. 
   

   
   Tingkatkan perasaan bangun Anda. Segera setelah Anda bangun, minum segelas air. Mandi, berpakaian dengan pakaian yang Anda sukai dan sarapan lezat dan bergizi. Minumlah kopi jika Anda suka. Pijat wajah Anda untuk memulai sirkulasi darah.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda bangun untuk melihat warna-warna cerah atau bunga segar, Anda dapat meningkatkan suasana hati dan energi Anda. Gantungkan lukisan atau permadani di dinding, makan buah-buahan yang berwarna-warni untuk sarapan dan bersikaplah dingin ketika Anda bangun!