Bagaimana merasa lebih baik

Isi

• tahap
• Bagian 1 Merasa lebih baik segera
• Bagian 2 Perubahan gaya hidup
• Bagian 3 Menyadari kenyataan

Apakah Anda merasa sedih di acara baru-baru ini atau berurusan dengan depresi atau putus asa untuk waktu yang lama, ada banyak cara untuk bertanggung jawab dan merasa lebih baik tanpa menggunakan obat-obatan atau terapis profesional.

tahap

Bagian 1 Merasa lebih baik segera

1. 
   

   
   Identifikasi penyebab penurunan moral Anda. Dalam beberapa kasus, alasan kesedihan Anda akan konkret dan mudah diidentifikasi, seperti putus cinta, kematian orang yang Anda cintai, atau kehilangan pekerjaan Anda. Dalam kasus lain, penyebab kejantanan Anda akan lebih abstrak dan kurang mudah dipahami, seperti kurangnya kepercayaan diri atau perasaan sendirian dan terisolasi. Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi masalah, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan untuk membuat Anda merasa lebih bahagia.
   • Setelah Anda mengidentifikasi apa yang Anda butuhkan, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: Apakah ada cara nyata untuk mengatasi masalah ini? Apa yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah dan mendapatkan yang Anda inginkan? Apakah kegiatan sehari-hari Anda memungkinkan Anda untuk lebih dekat dengan apa yang Anda inginkan atau mencegah Anda mencapai keinginan Anda? Pertanyaan-pertanyaan semacam ini akan membantu Anda menyalurkan emosi negatif Anda dan memungkinkan Anda menemukan solusi konstruktif. Dan yang paling penting, pertanyaan-pertanyaan ini akan memaksa Anda untuk bertanggung jawab atas perasaan Anda
   • Jika keinginan Anda abstrak atau tidak mungkin, seperti kemunculan kembali orang yang dicintai yang telah meninggal, maka sadarilah bahwa itu tidak akan menjadi kenyataan. Ingatlah bahwa situasinya akan tetap sama, apakah Anda menghabiskan hari-hari Anda merengek atau melakukan yang terbaik.

2. 
   

   
   
   
   Sadari keberuntungan Anda. Jika Anda tidak memiliki moral, itu mungkin karena Anda berpikir bahwa beberapa hal, materi atau tidak, hilang dalam hidup Anda. Namun, bahkan jika Anda sangat tidak bahagia, Anda tentu memiliki banyak alasan untuk menganggap diri Anda beruntung. Daftarkan semua hal ini.
   • Pikirkan orang-orang yang Anda senang miliki dalam hidup Anda, baik itu orang tua Anda, saudara-saudari Anda, teman-teman Anda atau guru Anda. Luangkan waktu untuk mengingat dan menghargai semua pengalaman positif yang Anda miliki di masa lalu. Jika Anda tidak hidup dalam kemiskinan, sadarilah kesempatan Anda untuk memiliki cukup makanan.
   • Jika Anda baru saja mengalami peristiwa traumatis, seperti kecelakaan atau perceraian, sadarilah bahwa segala sesuatunya bisa berakhir lebih buruk. Mungkin ini bukan kesan yang Anda miliki, tetapi situasinya bisa jauh lebih buruk. Selain itu, bersukacitalah bahwa peristiwa tragis ini sekarang menjadi masa lalu.

3. 
   

   
   
   
   Sebut orang yang dicintai. Membicarakan perasaan Anda tentang teman atau anggota keluarga akan menjadi terapi untuk Anda. Selain itu, mengekspresikan perasaan Anda akan memungkinkan Anda untuk menempatkan pikiran Anda ke dalam perspektif. Sudut pandang objektif dari teman Anda mungkin cukup untuk membuat Anda menyadari bahwa pemahaman Anda tentang kenyataan mungkin bias dan tidak realistis. Kita semua cenderung mendramatisir atau membesar-besarkan masalah kita sendiri dan ini adalah bagaimana kita menemukan diri kita terseret ke dalam spiral kesedihan.
   • Anda mungkin menemukan bahwa beberapa orang yang Anda cintai telah mengalami kesulitan yang sama seperti yang Anda alami saat ini, dan ini akan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak sendirian. Orang-orang ini bahkan mungkin memberi Anda solusi atau saran yang tidak akan pernah Anda temukan sendiri.
   • Jika tes yang Anda lakukan terlalu pribadi, atau jika tidak ada orang yang cukup Anda percayai untuk berbagi masalah ini, tulis perasaan Anda dalam jurnal. Anda tidak perlu menyimpan buku harian ini selamanya, tetapi mencatat emosi Anda akan membantu Anda memilah-milah pikiran Anda dan bahkan mungkin menemukan solusi.

4. 
   

   
   Buat penyimpanan. Lingkungan yang bersih dan rapi akan membuat Anda merasa lebih baik secara instan. Lipat dan simpan pakaian, sedot atau pel dan singkirkan kekacauan yang tidak perlu. Letakkan rumah, kantor, dan tempat lain di mana Anda menghabiskan banyak waktu.

5. 
   

   
   Menari. Kenakan lagu favorit Anda (pastikan itu ritme yang menarik), tutup pintu ke kamar Anda dan menari! Menari mungkin adalah hal terakhir yang Anda inginkan saat ini, tetapi hanya mendengarkan lagu favorit Anda dan menggerakkan tubuh Anda akan membantu Anda merasa lebih baik segera.

Bagian 2 Perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Luangkan lebih banyak waktu untuk kegiatan yang Anda sukai. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari-hari Anda melakukan hal-hal yang tidak Anda sukai dan yang tidak membawa Anda apa pun, tak heran Anda merasa buruk! Luangkan waktu, baik selama akhir pekan atau liburan Anda, untuk membenamkan diri dalam gairah hidup Anda.
   • Itu harus merupakan hobi aktif dan yang membutuhkan usaha Anda (tetapi tidak harus aktivitas fisik!). Kegiatan pasif seperti menonton TV atau menjelajahi Internet tidak masalah. Rahasianya adalah membenamkan diri dalam suatu kegiatan yang menempati 100% perhatian Anda dan memaksa Anda untuk hidup di saat ini alih-alih membiarkan pikiran Anda melayang ke pikiran negatif.
   • Jika Anda tidak memiliki hasrat atau minat khusus, temukan yang baru! Ini bisa berupa kegiatan di luar ruangan, seperti golf, berenang atau hiking, kegiatan artistik seperti musik, lukisan atau fotografi atau kegiatan sukarela, seperti menjadi sukarelawan di penampungan hewan.

2. 
   

   
   Tetapkan tujuan. Dengan memiliki tujuan nyata untuk maju, Anda akan mendekati kehidupan dengan antusias. Tujuan-tujuan ini akan memberi makna pada hidup Anda. Itu bisa bersifat pribadi, profesional, terkait dengan hubungan Anda atau studi Anda. Tujuan-tujuan ini juga bisa altruistik, seperti melakukan yang terbaik untuk membuat dampak positif pada komunitas Anda.
   • Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Misalnya, buat daftar semua yang perlu Anda lakukan hari ini, seperti menyelesaikan pekerjaan rumah, berbelanja atau mengajak anjing berjalan, dan lewati kegiatan ini saat Anda menjalankannya. Anda akan memiliki kesan untuk terus maju dan Anda akan lebih termotivasi untuk meninggalkan rumah Anda.
   • Jika Anda kesulitan menentukan tujuan jangka panjang karena Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan hidup Anda, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apa yang ingin Anda pertahankan dari Anda di akhir hidup Anda. Memori apa yang ingin Anda tinggalkan untuk orang lain? Apa dampak yang ingin Anda miliki terhadap dunia?
   • Terlepas dari tujuan jangka panjang Anda, pastikan bahwa ini adalah hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda dan bukan apa yang orang tua atau orang tua Anda harapkan dari Anda.
   • Jika tujuan Anda realistis, mereka tidak harus mudah dijangkau. Sasaran yang mudah tidak akan membuat Anda keluar dari zona nyaman Anda dan merasakan kegembiraan dan kebanggaan. Jangan meremehkan kemampuan Anda sendiri dengan menetapkan tujuan yang rendah.

3. 
   

   
   Singkirkan pengaruh buruk. Jika aspek-aspek tertentu dari kehidupan Anda atau orang-orang di sekitar Anda merusak moral Anda, penting untuk menyingkirkannya secepat mungkin. Jika pekerjaan Anda membuat Anda sedih, tinggalkan saja. Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak bahagia atau kasar, segera hentikan.
   • Anda mungkin tidak akan pernah puas dengan setiap aspek kehidupan Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus mengambil tindakan drastis dalam setiap kasus dan menyingkirkan apa pun yang tidak memuaskan Anda 100%. Anda perlu menentukan apakah manfaat dari kehadiran seseorang atau sesuatu dalam hidup Anda lebih besar daripada kerugiannya. Misalnya, pendidikan atau pekerjaan Anda mungkin melelahkan, tetapi itulah cara Anda dapat melatih dan mandiri secara finansial. Dengan cara yang sama, dukungan dan cinta tanpa syarat dari keluarga Anda lebih penting daripada pertengkaran dan pertengkaran sesekali.

4. 
   

   
   Belajarlah mengendalikan pikiran negatif Anda. Jika Anda terus-menerus rusak, Anda tidak akan dapat menyadari betapa indahnya hidup Anda. Pikiran kita memiliki kekuatan untuk mengubah dunia di sekitar kita, menjadi lebih baik atau lebih buruk. Orang yang bahagia belum tentu lebih beruntung, mereka hanya memiliki pendekatan yang lebih positif terhadap kehidupan.
   • Belajar untuk lebih memperhatikan pikiran Anda adalah langkah pertama untuk menjadi orang yang positif. Ketika Anda memiliki pikiran yang terlalu negatif atau pesimistis, sadari dan katakan, "Saya benar-benar negatif! Anda akhirnya akan dapat mendidik kembali cara berpikir Anda dan akhirnya akan dapat melihat hidup dalam warna pink!

5. 
   

   
   Latihan Gaya hidup yang tidak menentu akan merusak tidak hanya bagi kesehatan fisik Anda, menempatkan Anda pada peningkatan risiko obesitas dan kanker, tetapi juga pada kesehatan emosional Anda, membuat Anda menjadi orang yang lesu, bosan, dan apatis. Lakukan setidaknya 30 menit berolahraga setiap hari. Anda tidak harus mendaftar untuk gym atau klub sama sekali - hanya berjalan ke mal atau taman selama satu jam akan cukup bagi Anda untuk mendapatkan dosis olahraga.
   • Sangat penting untuk memaksa diri Anda berolahraga jika Anda bekerja di meja atau seorang siswa dan menghabiskan sebagian besar hari duduk.
   • Beli pedometer untuk menghitung jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari. Jika Anda cukup berjalan, Anda tidak perlu melakukan latihan formal setiap hari.
   • Ambil kebiasaan baru untuk menjadi lebih aktif di siang hari. Parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda, naik tangga daripada lift dan lakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga!

Bagian 3 Menyadari kenyataan

1. 
   

   
   Pahami bahwa pemotongan moral adalah bagian dari kehidupan. Kita semua merasa sedih atau kecewa pada suatu saat dalam hidup kita. Jika Anda tidak pernah sedih, Anda bahkan tidak akan menyadari kebahagiaan Anda ketika Anda bahagia. Adalah penting untuk menemukan keseimbangan antara periode kehidupan yang bahagia dan yang kurang bahagia dan tidak membiarkan spiral kemalangan menjadi tak terkendali.

2. 
   

   
   Berhentilah membandingkan hidup Anda dengan orang lain. Salah satu alasan utama mengapa orang tidak merasa puas dengan kehidupan mereka sendiri adalah mereka terus-menerus membandingkan hidup mereka dengan mereka yang tampaknya lebih beruntung. Selain itu, kita cenderung membandingkan aspek-aspek yang kurang diinginkan dalam hidup kita dengan aspek-aspek yang lebih bermanfaat dari kehidupan orang lain, tanpa menyadari bahwa orang yang paling "beruntung" pun mengalami masa-masa sulit.
   • Alih-alih mencemburui kehidupan orang-orang yang tampaknya lebih beruntung daripada Anda, luangkan waktu untuk membandingkan hidup Anda dengan mereka yang menderita kemiskinan atau penyakit. Ini akan membantu Anda memahami keberuntungan Anda dan menyadari bahwa apa yang disebut "kesengsaraan" Anda sebenarnya sangat mengolok-olok.