Bagaimana cara mengingat sesuatu yang sudah Anda lupakan

Isi

• tahap
• Metode 1 Latih daya ingat Anda
• Metode 2 Meningkatkan memori Anda

Pernahkah Anda berada di sebuah ruangan tanpa tahu persis apa yang Anda lakukan di sana? Atau apakah Anda memiliki nama sesuatu di ujung lidah Anda, tetapi apakah Anda tidak dapat mengingatnya? Otak kita bertanggung jawab untuk mendapatkan, mengasimilasi, dan menghafal banyak informasi, tetapi beberapa kekeliruan mungkin terjadi, bahkan jika itu adalah hal-hal yang baru saja Anda pikirkan. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mengingat berbagai hal.

tahap

Metode 1 Latih daya ingat Anda

1. 
   

   
   Memahami proses menghafal. Otak Anda harus mencapai tiga tahap sehingga Anda dapat mempertahankan sesuatu: asimilasi, penguatan dan pemulihan (kadang-kadang disebut mengingat). Akan sulit bagi Anda untuk mengingat apa yang ingin Anda ingat jika salah satu dari langkah-langkah ini salah.
   • Pada tahap asimilasi, informasi yang baru saja Anda pelajari disimpan dalam memori jangka pendek Anda sebelum ditolak atau diintegrasikan ke dalam memori jangka panjang Anda. Anda mungkin akan bisa melupakan di mana Anda meninggalkan kacamata Anda, misalnya, jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda lakukan ketika Anda meletakkannya di suatu tempat sebelum meninggalkan ruangan.
   • Pada tahap penguatan, informasi yang telah Anda pelajari dipindahkan ke memori jangka panjang Anda. Ini lebih mungkin terjadi jika informasi ini mengingatkan Anda pada ingatan jangka panjang lainnya, jika itu masuk akal (jika itu adalah peristiwa besar atau penting) atau jika itu meninggalkan Anda dengan kesan yang kuat. sensorik.
   • Pada tahap restitusi, informasi yang disimpan dalam memori Anda dipanggil kembali dengan mengaktifkan skema saraf yang digunakan untuk menyimpannya. Tahap ini sering kali merupakan sesuatu yang Anda miliki di ujung lidah dan Anda dapat menggunakan beberapa cara untuk mengaktifkannya.

2. 
   

   
   
   
   Kembalikan langkahmu. Penelitian telah menemukan bahwa sebagian besar memori tergantung pada kerucut, yang berarti bahwa informasi paling baik diingat dalam lingkungan yang cocok dengan pengaturan di mana ia dipelajari.
   • Jika, misalnya, Anda memikirkan sesuatu di ruang tamu dan melupakannya ketika Anda memasuki dapur, coba kembali ke ruang tamu. Kemungkinan kembali ke kerucut yang sudah dikenal akan membantu Anda mengingat informasi yang terlupakan.

3. 
   

   
   Bangun kembali utas pemikiran Anda. Cobalah untuk membayangkan di mana Anda berada, jika Anda tidak dapat secara fisik pergi ke tempat di mana Anda memiliki pikiran yang telah Anda lupakan, ingat apa yang Anda lakukan di sana, dan bagaimana pikiran-pikiran itu berhubungan satu sama lain. Karena banyak ingatan disimpan melalui pola saraf yang tumpang tindih, merekonstruksi pikiran Anda dapat membantu Anda memulihkan pikiran yang terlupakan dengan merangsang ide serupa.

4. 
   

   
   
   
   Buat kembali indeks lingkungan asli. Misalnya, jika Anda mendengarkan lagu tertentu atau mencari halaman web tertentu ketika Anda merasa sudah lupa, membuat ulang lagu itu mungkin akan membantu Anda mengingat informasi tersebut.

5. 
   

   
   Pikirkan atau bicarakan sesuatu yang sangat berbeda. Karena otak Anda menyimpan tumpukan informasi melalui pola saraf yang tumpang tindih, mungkin sulit untuk mereproduksi informasi yang serupa, tetapi salah, seperti mengingat semua aktor lain yang pernah bermain di Batman, tetapi bukan yang Anda pikirkan. Memikirkan hal lain dapat membantu Anda mengaktifkan kembali ingatan Anda.

6. 
   

   
   Tenang. Kecemasan dapat meningkatkan kesulitan mengingat informasi, betapapun sederhananya itu. Jangan khawatir tentang sesuatu yang menurut Anda sulit untuk diingat. Cobalah bernapas dalam-dalam untuk bersantai dan kemudian coba pikirkan tentang kehilangan informasi.

Metode 2 Meningkatkan memori Anda

1. 
   

   
   Buat petunjuk yang tepat. Anda akan lebih cenderung untuk merekam informasi dalam memori jangka panjang jika dikaitkan dengan sesuatu yang spesifik yang dapat berfungsi sebagai petunjuk atau titik awal. Apa pun bisa berfungsi sebagai petunjuk, tetapi menghubungkan informasi baru dengan orang lain yang sudah Anda ingat adalah strategi yang baik.
   • Jika, misalnya, Anda berdiskusi dengan seseorang di ruang teh dan jika orang tersebut berbicara tentang ulang tahun mereka yang akan datang, cobalah untuk menghubungkan memori diskusi ini dengan sesuatu yang sudah Anda ingat dengan sangat baik: orang itu memberi tahu Anda bahwa ulang tahunnya pada tanggal 7 Juni, yaitu satu minggu setelah ulang tahun ibumu.
   • Petunjuk ini juga dapat disajikan dalam bentuk sensorik. Bau, misalnya, dapat memicu ingatan yang sangat jelas bagi banyak orang, seperti aroma kue panggang yang mengingatkan Anda akan liburan musim dingin di rumah nenek Anda. Cobalah untuk menstimulasi ingatan Anda dengan aroma yang tidak asing lagi jika ingatannya terkait dengan aroma, dalam contoh ini mungkin aroma kopi atau kue kayu manis di ruang teh.

2. 
   

   
   Hubungkan memori ke tempat-tempat tertentu. Memori terkait erat dengan kerucut lingkungan di mana informasi tersebut awalnya dipelajari. Anda dapat menggunakan tautan ini dengan sengaja untuk mengingatkan Anda nanti.
   • Misalnya, tautkan secara verbal informasi yang ingin Anda ingat ke suatu tempat: Anda ingat hari ulang tahun orang itu ketika Anda berdua berakhir di kedai teh di Main Street ini.

3. 
   

   
   Ulangi informasinya segera. Jika, seperti kebanyakan orang, Anda lupa nama segera setelah memperkenalkan orang baru, coba ulangi informasi tersebut secara lisan segera setelah Anda mendapatkannya. Anda juga akan mengingat nama-nama ini nanti ketika Anda mengaitkannya dengan sebanyak mungkin petunjuk, seperti penampilan orang, pakaian mereka, atau di mana Anda berada.
   • Jika, misalnya, Anda berada di sebuah pesta dan orang yang Anda kasihi memperkenalkan Anda kepada seseorang bernama Masako, lihatlah dia ketika Anda tersenyum padanya, berjabat tangan dan katakan bahwa Anda senang bertemu dengan Masako. Tambahkan bahwa Anda menyukai jenis biru kemejanya. Memperkuat semua informasi sensorik ini sekaligus dapat membantu Anda menghemat memori untuk mengingatkan Anda nanti.

4. 
   

   
   membuat anda kuil memori. Jenis teknik ini biasanya digunakan dalam latihan mnemonik untuk membuat hubungan antara informasi dan kerucut lingkungan. Tetapi dalam hal ini, kerucut ini semua dibayangkan dari awal. Bahkan Sherlock Holmes yang terkenal (walaupun fiktif) menggunakan teknik ini!
   • Dibutuhkan beberapa latihan untuk menyempurnakan teknik ini, tetapi bisa sangat berguna untuk menyimpan informasi yang ingin Anda ingat karena berfokus pada menciptakan hubungan yang kreatif, bahkan absurd, antara tempat dan memori.

5. 
   

   
   Hindari belajar dalam situasi yang sangat tegang. Ini tidak selalu merupakan solusi, tetapi jika Anda dapat menghindari mempelajari informasi baru dalam kondisi yang sangat menegangkan, misalnya pada jam-jam awal hari sebelum ujian besar, Anda mungkin dapat lebih mengingat kenangan-kenangan ini.

6. 
   

   
   Istirahat yang cukup. Tidur, terutama tidur paradoksal (yang menghasilkan gerakan cepat pada mata) sangat penting dalam asimilasi, konsolidasi, dan penyimpanan informasi. Kurang tidur mengganggu neuron Anda, yang membuat perekaman dan mengingat informasi lebih sulit.

7. 
   

   
   Minumlah air. Lakukan sesuatu yang lain untuk membantu diri Anda sendiri dan Anda akan mengingat apa yang telah Anda lupakan.