Cara mengosongkan kepalamu

Isi

• tahap
• Bagian 1 Berfokus pada pikiran saat Anda sendirian
• Bagian 2 Menggunakan mantra perhatian
• Bagian 3 Mendengarkan suara-suara kecilnya
• Bagian 4 Menumbuhkan Kehadiran dalam Kehidupan Seseorang

Dalam artikel ini: Fokuslah pada pikiran Anda ketika Anda sendirian. Gunakan mantra-mantra yang penuh perhatian. Pelajari suara-suara kecil batin Anda. Ciptakan kehadiran dalam hidup Anda7 Referensi

Sebelum Anda membiarkan diri Anda rileks dan menjernihkan pikiran, Anda harus terlebih dahulu membenamkan diri dalam proses menjadi sadar. Pikiran dapat menyebabkan banyak penderitaan dan kesusahan karena kebanyakan orang kewalahan oleh pikiran dan sepenuhnya mengabaikan mekanisme proses ini. Bukan tidak biasa untuk mendengar suara yang menghinakan dan kejam di kepala Anda yang menganiaya dan menyerang Anda, seringkali merampas energi vital Anda. Semakin Anda memanjakan pikiran Anda (penilaian, penghormatan, interpretasi, kekhawatiran, ketakutan, persetujuan, dan ketidaksepakatan), semakin Anda membiarkan pikiran mengendalikan Anda. Sebaliknya, dengan secara bertahap meningkatkan tingkat kesadaran Anda melalui teknik yang telah terbukti untuk melatih perhatian, Anda akan merasa lebih tenang, puas, dan bahagia.

tahap

Bagian 1 Berfokus pada pikiran saat Anda sendirian

1. Hilangkan semua gangguan sebanyak mungkin. Matikan ponsel Anda, TV, pemutar musik dan perangkat lain yang mengeluarkan suara atau gambar. Ada alasan bagus jika gangguan itu disebut: mereka memang perhatian Anda. Saat ini, menghilangkan gangguan apa pun bisa sulit karena kita menjadi tergantung pada aktivitas yang merangsang dan menghibur. Tetapi, seperti kecanduan apa pun, Anda harus membebaskan diri sepenuhnya untuk maju.
   • Untuk sepenuhnya mengamati pikiran dalam pikiran Anda, Anda harus menemukan tempat yang tenang di mana Anda dapat tinggal sendirian dalam keheningan. Anda tidak akan bisa mengimbangi diri Anda sendiri jika TV Anda tetap menyala atau telepon Anda terus berdering setiap lima menit.
   • Anda tidak perlu hidup dalam keheningan selama sisa hidup Anda, tetapi hanya sampai Anda telah menjernihkan pikiran-pikiran bermasalah tertentu, banyak di antaranya tetap ada dalam pikiran Anda untuk waktu yang lama, terjadi berulang-ulang. Anda mungkin membutuhkan antara 3 dan 12 bulan latihan, tetapi pada akhirnya Anda akan menemukan bahwa itu layak ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda sangat jernih dan bebas dari segala kekhawatiran.

2. 
   

   
   
   
   Amati pikiran Anda, termasuk yang paling menyakitkan. Kecemasan, stres, rasa bersalah, dendam, ketidakpuasan, kesedihan, ketegangan, dan kekhawatiran dapat menyelimuti pikiran Anda. Pikiran yang belum dijelajahi seringkali di luar kendali dan penuh dengan pikiran negatif. Banyak guru penuh kesadaran mengatakan bahwa pikiran seperti itu lahir dari alam bawah sadar dan tidak memiliki tujuan lain selain untuk menyakiti dan menyakiti Anda dan kadang-kadang cara Anda memandang orang lain.
   • Anggap kesadaran sebagai semacam api: melalui pengamatan api inilah kita membakar pikiran lama yang terjebak dalam roh dan kita mulai membongkar bagian psikologis, yang beroperasi pada frekuensi yang jauh lebih rendah.
   • Sebagian besar guru meditasi percaya bahwa kesadaran adalah cara paling efektif untuk mencapai kondisi kedamaian mental yang langgeng, daripada menjilat sesekali pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

3. 
   

   
   
   
   Pahami mengapa pikiran Anda berkelana. Banyak siswa yang penuh perhatian terkejut pada saat mereka mendedikasikan masa lalu dan masa depan. Banyak yang bahkan berpikir konstruktif untuk melakukan perjalanan mental antara dua zona waktu ini. Pada kenyataannya, satu-satunya hasil yang mereka dapatkan adalah membuang energi mental mereka secara tidak perlu dan hanya mendapatkan hasil yang minimal. Sebagian besar waktu, fokus pada sesuatu selain yang sekarang adalah buang-buang waktu.

4. 
   

   
   Jangan melawan atau mencoba menilai pikiran Anda. Amati mereka tanpa memihak. Pikiran kita menjadi lebih kuat ketika kita mencoba mengabaikannya. Jika Anda mencoba untuk menggagalkannya, Anda akan menjadi yang kesekian kali menjadi korban cengkeraman pikiran Anda. Rahasianya adalah dengan hanya mengamati mereka tanpa bertindak. Selain kekuatan pengamatan, Anda tidak akan memerlukan yang lain, karena itu adalah kekuatan Anda satu-satunya.
   • Dengan memfokuskan pikiran Anda pada saat ini, tidak akan ada pilihan selain mengikuti Anda dan Anda akan melihat bahwa sebagian besar waktu semuanya berjalan kurang lebih baik dalam hidup Anda. Anda akan mulai memperhatikan bahwa sebagian besar pikiran Anda hanyalah "hantu", yaitu hasil imajinasi yang dipandu oleh ketakutan dan kekhawatiran Anda. Ketika Anda memikirkannya, Anda akan melihat bahwa dua kondisi psikologis ini (pikiran yang berpusat pada masa lalu dan masa depan) tidak ada gunanya selain menakuti Anda dan memperburuk situasi yang Anda jalani, karena mereka menghabiskan begitu banyak energi mental.

5. 
   

   
   Perhatikan bagaimana pikiran Anda tidak berdasar ketika semuanya baik-baik saja. Anda akan melihat bahwa mereka berusaha mengalihkan perhatian Anda dari saat-saat menyenangkan melalui lubang obrolan mental yang tidak perlu dan negatif. Oleh karena itu, Anda akan dapat dengan jelas melihat cara gila di mana pikiran Anda berperilaku ketika dibiarkan sendiri.
   • Selama mereka tidak memeriksanya dengan cermat, banyak orang percaya bahwa pikiran mereka bermanfaat dan konstruktif. Bahkan, dalam banyak kasus, mereka berbahaya. Karena itu pengalaman khusus ini adalah cara yang sangat efektif untuk membuktikan bahwa komponen psikologis pikiran kita didasarkan pada banyak penilaian yang merendahkan, setidaknya sampai tingkat kesadaran meningkat.

Bagian 2 Menggunakan mantra perhatian

1. 
   

   
   Katakan "di sini dan sekarang" ketika Anda melakukan sesuatu. Anda mungkin berpikir bahwa satu-satunya teknik yang efektif adalah duduk dan bermeditasi, tetapi bukan itu masalahnya. Melatih pikiran Anda untuk tetap berada di masa kini ketika melakukan pekerjaan sehari-hari Anda dapat sama bermanfaatnya, misalnya saat mencuci, memasak, membersihkan, menyikat gigi, dll. Kunci menuju perhatian adalah memperhatikan setiap detail dari apa yang Anda lakukan tanpa memikirkan hal-hal lain. Melakukan semua tugas harian Anda dalam keadaan dexteration bisa mudah, tetapi Anda akan kehilangan momen yang bisa menyenangkan, seperti perasaan senang yang datang dengan mandi air panas yang baik. Ingat ini: hidup adalah perjalanan, bukan tujuan akhir!
   • Mantra adalah alat yang paling efektif untuk mulai mengosongkan kepala Anda, sambil melarutkan pemikiran negatif yang begitu mengakar di otak. Banyak orang kesulitan memahami mantra, tetapi begitu mereka memahaminya, masa lalu akan ada di belakang mereka dan masa depan akan berhenti. Karena itu, satu-satunya waktu mereka memiliki akses adalah masa kini. Mungkin perlu waktu lama untuk sepenuhnya mengatasi peristiwa masa lalu dan berhenti mengkhawatirkan masa depan, tetapi ketika Anda berhasil, Anda akan mengalami rasa kebebasan yang luar biasa!

2. 
   

   
   Ulangi mantra Anda, apa pun yang dikatakan pikiran Anda. Pikiran Anda sejauh ini telah digunakan untuk memerintah dan tidak ingin otoritasnya dipertanyakan. Seperti petinju profesional, ia akan menyerang Anda dari segala sudut, tetapi jangan menurunkan pertahanan Anda! Anda sekarang sadar akan rencananya, jadi jangan percaya semua kebohongan absurd yang dia katakan kepada Anda.
   • Sebagian besar pikiran kita tidak benar. Seringkali, ini hanya hal-hal yang kami dengar dari mulut orang lain atau kami menemukan diri dari sistem kepercayaan yang salah, dan tidak akan menyenangkan menghabiskan sisa hidup Anda merenung atas hal-hal yang tidak bahkan tidak benar. Tetapi pertama-tama, Anda harus menyadari keberadaan mereka untuk menyingkirkan mereka. Apa yang tidak kita sadari masih ada dalam diri kita. Karena itu, menerima keberadaan pikiran negatif harus menjadi prioritas utama Anda.
   • Inilah jebakan lain dari pikiran kita: ia mencoba meyakinkan Anda bahwa tetap berada di masa sekarang adalah ide paling bodoh yang pernah Anda buat. Jangan percaya itu juga! Tujuannya di sini adalah mengulangi mantra sampai Anda membungkam suara batin kecil itu. Pada akhirnya, pikiran Anda akan patuh: hanya perlu waktu untuk memahami bahwa Anda mengendalikan situasi dan bukan sebaliknya.
   • Persiapkan diri untuk kenyataan bahwa sering menyakitkan mengamati pikiran sendiri. Bahkan, dalam lingkaran perhatian, kita berbicara tentang "rasa sakit tubuh". Ini adalah sisa dari sisa-sisa pikiran negatif kita dan, seperti residu lainnya, dibutuhkan waktu untuk menghilangkannya. Di masa-masa sulit, ingat saja bahwa kesadaran adalah sikat yang memungkinkan Anda memurnikan pikiran dan menertibkannya. Saat Anda mengalami depresi, mengosongkan kepala tidak akan menjadi masalah lagi. Dari sana, Anda akan memiliki kendali total atas diri Anda sendiri.
   • Pengulangan mantra selama kegiatan sehari-hari adalah teknik kuno dan kuat yang disebut "neti neti", yang terdiri dari menyangkal pemikiran tertentu untuk tetap berada di masa sekarang. Para ahli meditasi mengajarkan teknik ini karena alasan yang sangat spesifik: itu benar-benar berhasil!

3. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Terkadang, ketika ada orang di sekitar Anda, Anda mungkin tidak ingin mengulang mantra dengan keras karena takut terlihat aneh. Namun, ingat bahwa ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memberi tahu teman-teman Anda bahwa Anda telah memutuskan untuk menjalani saat ini alih-alih membiarkan diri Anda dibimbing oleh manipulasi pikiran Anda.
   • Jangan mencoba mengendalikan pernapasan Anda, hanya fokus pada bagaimana udara masuk dan meninggalkan paru-paru Anda.Bernafas bisa menjadi pelindung yang sangat baik terhadap emosi yang merusak seperti kemarahan, frustrasi dan kecemasan, yang sebaliknya memberi kesan mengendalikan tubuh Anda dari dalam.
   • Emosi sering membuat seseorang merasa bahwa dia telah kehilangan kendali atas dirinya dan, dengan cara tertentu, itu benar-benar terjadi, setidaknya untuk sementara waktu. Salah satu alat terbaik untuk mengatasi masalah seperti itu adalah bernafas, karena Anda hanya bisa bernafas pada saat ini. Ini akan membantu Anda mengembalikan keseimbangan dengan cepat setelah kesal oleh situasi atau seseorang. Selain itu, semakin Anda bernapas perlahan, semakin baik perasaan Anda dengan setiap napas dan napas. Namun, cobalah untuk tidak mengikuti kecepatan. Anda tidak ingin terlihat seperti naga yang menyemburkan api atau memberi Anda kesan bahwa Anda menderita serangan asma!
   • Ketika Anda mengalami kesulitan, katakan pada diri Anda untuk bersantai dan kembali ke masa sekarang. Bahkan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mengendalikan diri dan Anda akan merasa normal kembali. Ingatlah bahwa emosi negatif ini tidak pernah mendefinisikan Anda sebagai seseorang dan Anda harus membebaskan diri dari mereka yang tidak menumpuk di pikiran Anda.

Bagian 3 Mendengarkan suara-suara kecilnya

1. 
   

   
   Dengarkan apa yang dikatakan diri Anda, bukan pikiran Anda. Buddha, serta para guru modern lainnya, mengajarkan bahwa "diri" yang sejati adalah intuisi yang disarankan oleh "diri yang lebih tinggi" dan bukan apa yang dikatakan oleh roh. Yang terakhir hanya mempersonifikasikan "aku" dan satu set refleks terkondisi. Ketika kita menjauh darinya dan semakin dekat dengan diri sejati, kita benar-benar memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri. Setiap manusia, dalam keadaan kesadaran biasa, menjauh dari pikirannya dan menjelajahi sifat batiniahnya dari waktu ke waktu. Tetapi dengan latihan, Anda akan belajar untuk tetap berada dalam kondisi tanpa-pikiran dan tanpa-pikiran ini sebagian besar waktu.
   • Mereka yang telah belajar untuk melampaui pikiran mereka mengatakan bahwa mereka tidak peduli tentang waktu dan bahkan jika itu terjadi, pikiran mereka murni dan otentik dan tidak keluar dari kendali tanpa terkendali.

2. 
   

   
   Berikan perhatian khusus pada saat-saat ketika Anda tidak memikirkan apa pun. Pada awalnya, saat-saat ini akan berumur pendek, tetapi mereka secara bertahap akan menjadi lebih lama dari waktu ke waktu. Namun, pada saat-saat ini, Anda akan merasakan ketenangan batin yang belum pernah Anda alami sebelumnya. Ini harus menjadi keadaan alami Anda, yang telah lama dikaburkan oleh pikiran Anda. Dengan latihan, perasaan damai dan tenang ini akan meningkat dan bertahan lama, terlepas dari keadaan eksternal.

3. 
   

   
   Jangan ragu bahwa indra keenam sudah cukup bagi Anda untuk berkembang. Orang yang mengalami kesulitan melampaui pikiran mereka adalah mereka yang memperhatikan pikiran mereka. Karena itu, semakin sedikit Anda melanjutkan jalan ini, semakin sedikit Anda akan kesulitan meyakinkan diri Anda bahwa diri Anda yang lebih tinggi tahu apa yang terbaik untuk Anda.

4. 
   

   
   Terkadang biarkan emosi negatif membuat Anda kewalahan. Dengan kata lain, jangan menahannya. Dengan latihan, mereka akan mulai menghilang secepat mereka memanifestasikan diri. Sama seperti pikiran, emosi-emosi ini tidak mendefinisikan siapa Anda, tetapi membimbing Anda dalam hidup. Kuncinya adalah tidak bereaksi terhadapnya.

5. 
   

   
   Hanya menjaga saat ini. Hidup menjadi jauh lebih mudah ketika kita melihatnya seperti itu, hanya karena itu adalah cara terbaik untuk menghadapinya.

Bagian 4 Menumbuhkan Kehadiran dalam Kehidupan Seseorang

1. 
   

   
   Gunakan pikiran hanya untuk pemikiran kritis dan tujuan perencanaan. Gunakan pikiran Anda hanya untuk tujuan konstruktif, ketika Anda menyadari bahwa Anda benar-benar dapat fokus terutama pada saat ini. Lebih baik menggunakan pikiran untuk dua tujuan: situasi pemikiran kritis dan perencanaan. Mudah untuk percaya bahwa kita perlu memikirkan setiap aspek kehidupan kita untuk berhasil, tetapi kebiasaan ini sering kali hanya menjadi penghalang di jalan kita.
   • Manfaat besar melatih pikiran Anda adalah bahwa sekarang Anda akan dapat berpikir lebih jernih! Ini juga benar: Anda memiliki kesempatan untuk memutuskan kapan Anda ingin memikirkan masalah dan, untuk sisa waktu, nikmati saja kehidupan apa adanya.
   • Namun, ketika merencanakan sesuatu, pastikan Anda benar-benar menetapkan tujuan dan tidak hanya khawatir tentang perencanaan ke depan. Jika Anda menyadari bahwa Anda hanya gelisah, sangat mungkin bahwa Anda selalu di bawah kendali pikiran Anda dan bahwa Anda tidak mengendalikannya.

2. 
   

   
   Ulangi mantra ketika Anda memikirkan pikiran lama. Pelatihan mindfulness membutuhkan waktu lama untuk memberikan hasil nyata.
   • Bahkan jika Anda harus mengulangi mantra itu, ingatlah bahwa Anda telah menempuh perjalanan yang jauh sejauh ini.

3. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada saat ini tanpa terlalu banyak kenangan. Banyak orang percaya bahwa masa lalu jauh lebih indah daripada masa kini, tetapi masalah dengan pola pikir ini adalah bahwa masa lalu benar-benar berakhir dan sudah waktunya untuk melanjutkan. Berfokus pada ingatan Anda hanya akan mencegah Anda bergerak maju dalam kehidupan.
   • Banyak ahli yang mengajarkan kewaspadaan berkeras pada bahaya terobsesi dengan media sosial lama atau citra lama dari saat bahagia di masa lalu. Para ahli ini bahkan tidak merekomendasikan penggunaan pakaian atau benda yang telah disimpan sejak lama karena merupakan sumber energi kuno, yang dapat memiliki pengaruh negatif pada Anda. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menikmati hal-hal baru dan bersemangat. Kenangan mungkin terlihat sangat bagus, tetapi mereka tetap menjadi sumber energi kuno. Pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, semuanya memiliki kehadiran.

4. 
   

   
   Habiskan waktu di alam. Ketika kita hidup di saat sekarang dan memberikan perhatian khusus padanya, kita dapat mendengar suara alam semesta. Secara umum, orang tidak dapat mendengar karena pikiran mereka yang biasa dan terkondisikan terlalu sibuk dengan banyak pemikiran. Berkonsentrasilah pada gemerisik dedaunan, nyanyian burung, suara air yang mengalir dan semua suara lain yang Anda abaikan ketika Anda tersesat dalam pikiran Anda sendiri.

5. 
   

   
   Terimalah peristiwa-peristiwa kehidupan tanpa berusaha menolak. Tidak menerima peristiwa dalam hidup dapat membuat Anda menderita. Namun, bisa sedikit rumit untuk menghindari situasi sulit yang melibatkan orang lain. Dalam keadaan ini, Anda harus menunjukkan kepada semua orang bahwa Anda tidak menerima tindakan mereka.
   • Rahasianya adalah mengungkapkan pendapat Anda dengan jelas dan tegas, tanpa marah atau kehilangan kendali. Dengan kata lain, Anda dapat mengekspresikan diri secara eksternal dengan mengambil sikap tegas agar orang-orang memahami Anda, tetapi Anda masih dapat menerima secara internal kenyataan bahwa kadang-kadang hidup begitu.

nasihat

• Melalui proses kesadaran, Anda tidak akan lagi membiarkan pikiran Anda meningkat. Pada dasarnya, Anda telah merampas tanah subur yang telah mereka nikmati sejauh ini.
• Banyak ahli meditasi mengajarkan bahwa pikiran adalah sumber dari semua penderitaan kita dan bahwa kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita selamanya melalui alat-alat ini. Keberhasilan Anda akan bergantung pada upaya dan dedikasi Anda, yaitu, seberapa besar Anda benar-benar ingin berhenti menderita karena pikiran Anda sendiri.
• Mempraktikkan teknik-teknik artikel ini adalah langkah pertama menuju pembebasan kondisi mental, yang tidak lebih dari semua pengalaman Anda sebelumnya yang dikombinasikan dengan mentalitas budaya yang kita semua warisi.
• Seperti yang mungkin Anda simpulkan, lebih fokus pada saat ini adalah alat yang sangat kuat yang akan memungkinkan Anda memasuki dimensi baru kesadaran. Meskipun banyak orang masih sepenuhnya mengidentifikasikan diri dengan pikiran mereka, umat manusia berevolusi dalam kondisi keberadaan baru ini. Mulai sekarang dan Anda akan berada di depan semua orang!