Cara keluar jika Anda ingin menjadi anoreksia

Isi

• tahap
• Metode 1 Perbaiki citra tubuh Anda
• Metode 2 Ubah cara berpikir Anda
• Metode 3 Dapatkan bantuan

Anorexia nervosa adalah gangguan makan serius yang dapat menyebabkan kematian. Jika Anda merasa menjadi anoreksia, Anda perlu bantuan dari ahli kesehatan mental seperti psikoterapis. Ketika Anda mencari bantuan ini, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan Anda.

tahap

Metode 1 Perbaiki citra tubuh Anda

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa anoreksia sering diakibatkan oleh emosi negatif lainnya. Keinginan untuk menjadi kurus bisa memicu kecemasan dan pikiran destruktif. Terkadang ini bersifat turun-temurun, tetapi juga penting untuk mengenali bahwa pikiran-pikiran ini akan merusak citra tubuh dan tubuh Anda.
   • Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki rasa takut yang besar untuk menambah berat badan dan keinginan kuat untuk menurunkan berat badan. Perasaan ini adalah gejala anoreksia. Perlu diingat bahwa pikiran-pikiran ini berasal dari penyakit ini.

2. 
   

   
   Berhentilah membandingkan tubuh Anda dengan tubuh orang lain. Saat Anda mengagumi tubuh orang lain dan membandingkannya dengan milik Anda, cobalah untuk menghentikannya dan pikirkan apa yang Anda lakukan. Pada kenyataannya, Anda bertindak di bawah impuls yang dihasilkan oleh kecemasan (impuls yang dihasilkan oleh anoreksia) dan rasa tidak aman. Kenali apa adanya: pikiran dan perasaan bermasalah, yang disebabkan oleh proses refleksi anoreksia.
   • Ketika Anda menemukan diri Anda mengevaluasi tubuh orang lain atau membandingkannya dengan Anda, paksa diri Anda untuk berhenti. Ingatlah bahwa Anda harus menerima orang lain, apa pun jenis tubuh yang mereka miliki, dan Anda harus menerima diri Anda apa adanya.
   • Pikirkan keluarga dan teman Anda. Masing-masing dari mereka unik, namun Anda mencintai mereka dan mempertahankannya. Cinta Anda untuk mereka tidak dikondisikan oleh morfologi mereka, dan cinta mereka untuk Anda tidak.

3. 
   

   
   
   
   Jauhi situs yang mendukung anoreksia dan konten tidak sehat lainnya yang tersedia di Internet. Yang terakhir dapat menjadi sumber informasi, sumber daya, dan dukungan yang sangat baik bagi mereka yang mengalami gangguan gizi. Namun demikian, isinya cenderung merusak, tidak sehat, dan memicu. Ini dapat menyebabkan Anda memiliki citra tubuh yang buruk dan mengarah pada harapan yang tidak realistis. Jika Anda ingin mengelola emosi dengan baik, hindari sumber-sumber yang tidak sehat ini.

4. 
   

   
   Identifikasi hal-hal yang membuat Anda ingin menjadi anoreksia. Anda mungkin tergoda untuk menjadi anoreksia atau memiliki perilaku yang mengarah pada citra yang tidak sehat dari tipe tubuh, perilaku makan dan situasi yang menyebabkan ketipisan yang ekstrem. Mengidentifikasi apa yang membuat Anda ingin menjadi anoreksia sangat penting jika Anda ingin mengetahui situasi yang harus Anda hindari. Pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu Anda menentukan apa yang membuat Anda ingin menjadi anoreksia.
   • Apakah Anda memiliki sekelompok teman yang terobsesi dengan jumlah kalori yang mereka konsumsi? Jika demikian, mereka mungkin memengaruhi Anda. Usahakan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu bersama mereka, atau minta mereka untuk tidak terlalu banyak berbicara tentang kalori.
   • Adakah seseorang di keluarga Anda yang sering mengomentari berat badan dan tubuh Anda? Jika demikian, Anda harus mendiskusikan ini dengannya dan menjelaskan kepadanya bagaimana perasaan Anda. Anda juga harus memberi tahu anggota keluarga lain untuk memiliki seseorang di pihak Anda.
   • Apakah Anda terus membaca majalah mode atau menonton program yang berfokus pada ketipisan? Jika demikian, berhentilah menonton sejenak. Perlu diingat bahwa gambar-gambar ini telah diatur dengan Photoshop dan bahwa gadis-gadis ini yang Anda lihat miliki tidak aspek ini dalam kehidupan nyata.

5. 
   

   
   
   
   Carilah teman yang memiliki citra tubuh dan diet sehat. Sikap teman-teman Anda terhadap makanan dan tubuh mereka dapat berdampak pada kebiasaan makan dan citra tubuh Anda sendiri. Cobalah untuk menemukan orang yang memiliki citra positif tentang diri mereka sendiri dan yang mengadopsi sikap sehat terhadap berat badan. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang ini.
   • Orang-orang yang Anda cintai juga dapat membantu Anda membingkai ulang sikap Anda terhadap tubuh dan makanan Anda. Jika seseorang yang Anda cintai khawatir menjadi terlalu kurus atau terlihat sehat, Anda harus mendengarkannya dan melakukannya dengan sangat serius.

6. 
   

   
   Usahakan menghindari situasi yang dapat memicu impuls di rumah. Cobalah membatasi paparan Anda pada situasi yang tidak sehat. Jika Anda memiliki hobi atau berada dalam lingkungan yang membuat kecenderungan anoreksia Anda semakin buruk, mungkin sudah saatnya bagi Anda untuk mengubahnya.
   • Ingatlah untuk berhenti melakukan pemodelan, senam, atau aktivitas apa pun yang berfokus pada pinggang Anda.
   • Hindari makan berlebihan atau menimbang diri sendiri terlalu banyak. Terus-menerus memeriksa berat badan Anda dan terus-menerus memperhatikan penampilan fisik Anda dapat memperburuk pola perilaku negatif yang umum bagi banyak orang anoreksia.
   • Hindari teman yang terus-menerus berbicara tentang berat badan mereka dan membandingkan diri mereka dengan orang lain.
   • Hindari juga acara TV, situs web, dan media lain yang menggambarkan tipe tubuh yang tidak realistis.

7. 
   

   
   bersantai. Jika Anda memiliki kemampuan anoreksia, Anda mungkin memiliki tingkat kortisol (hormon stres) yang tinggi. Sebagai seorang anoreksia, Anda mungkin terobsesi untuk menjadi sempurna, selalu ingin mengendalikan atau menyembunyikan rasa tidak aman Anda. Terobsesi dengan hal-hal ini akan menyebabkan keadaan stres yang sangat penting. Untuk menghilangkan stres, luangkan waktu setiap hari untuk bersantai.
   • Manjakan diri. Lakukan pedikur dan manikur, pergi ke spa atau manjakan diri Anda dengan pijat.
   • Coba meditasi atau yoga. Kedua aktivitas ini terbukti efektif dalam mengurangi stres.

Metode 2 Ubah cara berpikir Anda

1. 
   

   
   Sadarilah bahwa Anda tidak gemuk. Ketika Anda merasa gemuk, mungkin itu adalah emosi lain yang terkait dengan perasaan kegemukan. Emosi itulah yang perlu Anda perhatikan lebih dekat.
   • Lain kali jika Anda merasa gemuk tanpa alasan, mundurlah. Emosi apa yang Anda rasakan? Bagaimana situasi yang membuat Anda merasakan emosi negatif ini? Dengan siapa kamu Cobalah untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini sesering mungkin untuk mencoba mendeteksi pola yang berulang.
   • Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa sensasi ini terjadi kapan pun Anda menghabiskan waktu bersama orang tertentu atau ketika Anda mengalami hari yang buruk. Gunakan informasi ini untuk mengubah lingkungan Anda untuk melihat apakah itu membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

2. 
   

   
   Ingatlah bahwa tidak ada diet yang dapat memengaruhi emosi Anda. Anoreksia bukan diet yang sangat terbatas. Ini adalah upaya untuk melawan masalah yang lebih besar. Melakukan diet ketat dapat memberi Anda kesan bahwa Anda memiliki kontrol lebih besar, dan karenanya mendorong Anda untuk puas dengan diri sendiri. Meskipun demikian, kegembiraan apa pun yang Anda dapatkan dari membuat diri Anda kelaparan hanya menutupi masalah yang lebih serius.
   • Cobalah mencari cara lain untuk membuat diri Anda bahagia. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti hobi, atau habiskan waktu bersama teman-teman Anda.
   • Cobalah untuk melihat ke cermin Anda dan puji setiap hari. Misalnya, Anda bisa melihat bayangan Anda di cermin dan berkata "rambutmu terlihat sangat cantik hari ini ».?

3. 
   

   
   Tolak pikiran negatif Anda. Biasakan mengganti pikiran negatif yang menyerang Anda dengan pikiran positif. Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda berpikir negatif, berusahalah untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Misalnya, jika Anda memiliki pikiran negatif tentang penampilan Anda, pikirkan sesuatu yang Anda syukuri. Anda dapat bersyukur atas hal-hal sederhana seperti hidup, memiliki keluarga yang mencintai Anda, memiliki rumah dan memiliki teman.
   • Anda juga dapat membuat daftar kualitas Anda. Masukkan sebanyak mungkin hal yang dapat Anda ingat termasuk bakat, prestasi, kemampuan, dan minat khusus Anda.

4. 
   

   
   Bersikaplah realistis tentang apa yang akan dilakukan anoreksia terhadap tubuh Anda. Cara lain untuk menghilangkan dorongan untuk menjadi anoreksia adalah dengan melihat apa yang terjadi pada mereka. Harus dikatakan bahwa antara 5% dan 20% dari anoreksia mati. Jadi, jika Anda menjadi anoreksia, Anda juga akan:
   • mengembangkan osteoporosis (memiliki tulang rapuh yang mudah patah)
   • sangat rentan terhadap serangan jantung karena kerusakan yang menyebabkan anoreksia pada jantung Anda
   • mungkin berisiko mengalami gagal ginjal karena dehidrasi
   • mengalami kelelahan, pingsan dan perasaan lemah
   • kehilangan rambutmu
   • memiliki rambut dan kulit kering
   • memiliki lebih banyak rambut di tubuh Anda (seharusnya membuat Anda tetap hangat)
   • memar di seluruh tubuh Anda

Metode 3 Dapatkan bantuan

1. 
   

   
   Cari bantuan dengan biaya berapa pun. Anoreksia terjadi secara berbeda pada setiap individu. Ada beberapa yang menghilangkan kalori, beberapa melakukan pembersihan, sementara yang lain melakukan keduanya. Terlepas dari bagaimana anoreksia memengaruhi Anda, Anda perlu mencari bantuan.
   • Bahkan jika ide anoreksia menggoda Anda, segera cari bantuan. Psikolog, dokter, atau bahkan guru les dapat membantu Anda mengatasi hal ini. Anoreksia tidak sehat atau diinginkan dengan cara apa pun.
   • Jika Anda menderita anoreksia, cari perawatan atau rawat inap. Anda akan membutuhkan bantuan seorang profesional untuk mengeluarkan Anda dari situasi ini dan menyelesaikannya.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan orang referensi. Sekalipun Anda tergoda untuk menyembunyikan ketertarikan Anda pada anoreksia atau perilaku anoreksia, penting bagi Anda untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, baik itu anggota keluarga atau teman, tetapi lebih disukai seseorang lebih tua darimu. Beralih ke salah satu orang yang Anda cintai yang tidak mengkritik tubuhnya dan tidak mengikuti diet ketat. Perspektif luar terkadang dapat membuat perbedaan.
   • Membahas kekhawatiran Anda tentang berat badan atau citra tubuh Anda dengan orang yang dicintai dapat membantu Anda meningkatkan harapan Anda untuk berat badan dan tubuh yang sehat. Anda akan merasa kurang sendirian dalam pertempuran yang Anda pimpin dan ini akan mencegah Anda dari menyerah pada kecenderungan anoreksia.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda tentang masalah Anda. Buat janji dengan dokter atau minta untuk mendiskusikan citra tubuh Anda dan berat badan dengan perawat atau dokter. Beri tahu dia tentang anoreksia yang Anda miliki dan minta nasihat dan bantuan.
   • Pilih dokter yang siap membantu Anda mengalahkan atau menghindari anoreksia. Jika upaya pertama Anda untuk menemukan praktisi yang baik gagal, cari seseorang yang akan tetap terlibat dan membantu Anda membuat rencana perawatan.
   • Dalam beberapa kasus, ahli gizi mungkin merupakan sumber daya yang hebat dan bahkan mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk membahas kemajuan yang Anda buat.
   • Ikuti perawatan Anda dan ikuti perkembangannya. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda setiap kali Anda menyimpang dari rencana perawatan.

4. 
   

   
   Mintalah untuk diberitahu tentang metode terapi untuk menghindari perilaku yang dapat menyebabkan anoreksia. Jika Anda sudah mulai makan perilaku yang menyebabkan anoreksia, Anda akan membutuhkan suplemen mineral dan vitamin atau makanan intravena. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kelompok pendukung, konseling, strategi, atau latihan kegelisahan atau rencana makanan yang Anda butuhkan.
   • Seorang profesional kesehatan mental juga dapat memainkan peran ini dengan sempurna. Dia tidak hanya dapat berbicara dengan Anda untuk membantu Anda melalui situasi ini, tetapi ia juga dapat membantu Anda melawan alasan yang menyebabkan Anda memiliki impuls ini pada awalnya. Ia mungkin juga dapat meresepkan obat.
   • Tentukan dengan dia berapa berat yang sesuai untuk jenis kelamin, usia dan tinggi badan Anda. Setiap individu adalah unik, tetapi dokter Anda dapat memberi Anda tips untuk memiliki berat badan yang sehat dan realistis berdasarkan karakteristik Anda.

5. 
   

   
   Tetapkan rencana terstruktur untuk menghindari anoreksia dan membangun citra tubuh yang lebih baik. Psikoterapis atau dokter Anda juga dapat membantu Anda melakukannya. Anda dapat mempertimbangkan melakukan yoga, melukis, meditasi, menjadi sukarelawan, membuat jurnal, fotografi alam, atau kegiatan sehari-hari lainnya yang akan membuat Anda terus fokus untuk menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan. makanan, sambil lebih menekankan pada gaya hidup sehat.
   • Cobalah untuk memilih semboyan yang akan memperkuat citra tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk memiliki harapan yang realistis berdasarkan karakteristik tubuh Anda. Catat slogan ini di buku harian Anda dan ulangi setiap pagi. Misalnya, Anda dapat memilih "makanan memberi makan tubuh saya dan membuat saya lebih kuat.
   • Adopsi perilaku makan. Ambil sumpah (juga janji dokter Anda) untuk makan tiga kali makan sehat setiap hari. Jika tidak, Anda akan mengkhianati dokter dan diri Anda sendiri.Rencanakan hadiah untuk diri sendiri ketika Anda makan dengan benar.
   • Pantau kemajuan Anda dan cari umpan balik atau dukungan reguler. Tuliskan pencapaian Anda ketika Anda dapat mencoba kegiatan baru, mempelajari hal-hal baru, menyingkirkan citra tubuh negatif, dan belajar untuk menghargai dan mengenali tipe tubuh yang sehat.

6. 
   

   
   Panggil organisasi masalah makanan. Jika Anda tidak dapat menemui ahli kesehatan atau lebih suka mendiskusikan masalah Anda terlebih dahulu melalui telepon, hubungi layanan dukungan telepon nasional. Anda bisa mendapatkan bantuan dengan menghubungi nomor-nomor ini.
   • Klinik Ker Yonnec : www.keryonnec.com atau +33 3 86 66 66 66
   • Rumah Sakit Pusat Chaumont : www.ch-chaumont.fr atau +33 3 25 30 70 30
   • Pusat Reims Rumah Sakit Universitas : www.chu-reims.fr atau +33 3 26 78 78 78
   • Klinik Michel Fontan : www.chru-lille.fr atau +33 3 20 44 42 15
   • Asosiasi sebaliknya : www.anorexie-et-boulimie.fr atau +33 3 80 66 83 47