Cara melatih setelah infark

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempersiapkan latihan
• Bagian 2 Mulai latihan
• Bagian 3 Pantau Tanda Peringatan

Setelah infark, jantung Anda mungkin tidak seefektif memompa darah ke tubuh Anda. Jika Anda telah menerima perawatan medis darurat dalam waktu satu jam setelah serangan jantung Anda, kerusakannya mungkin minimal dan Anda akan dapat menikmati kegiatan sehari-hari Anda sebelumnya. Namun, kejadian ini adalah tanda bahwa kecuali Anda mengubah elemen gaya hidup tertentu, Anda mungkin mengalami serangan jantung lagi. Menurut penelitian, olahraga adalah salah satu faktor terpenting yang berhubungan dengan penyakit jantung. Para peneliti juga mengungkapkan bahwa orang yang memiliki program latihan pasca infark merasa lebih baik, kecil kemungkinannya untuk dirawat di rumah sakit dan memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi tanpa gangguan di tahun-tahun berikutnya.

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan latihan

1. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda. Kunjungi dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Ketika jantung Anda rusak karena kekurangan oksigen, jantung Anda tidak akan pulih dan tidak akan berfungsi dengan baik sampai beberapa minggu kemudian. Anda harus menjalani tes kesehatan fisik Anda sebelum meninggalkan rumah sakit. Dengan cara ini, dokter Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang tingkat aktivitas fisik yang sesuai dengan situasi Anda. Secara umum, tidak ada waktu tunggu sebelum Anda bisa berlatih. Dokter Anda akan menentukan durasi latihan Anda berdasarkan kondisi Anda, tingkat keparahan kerusakan jantung Anda, dan kondisi fisik Anda sebelum serangan jantung.
   • Dokter Anda akan menyarankan Anda untuk tidak menekankan otot jantung Anda dengan olahraga atau seks sampai Anda sembuh.

2. 
   

   
   
   
   Ketahui mengapa latihan itu penting. Latihan memperkuat otot jantung, meningkatkan efisiensi transfer oksigen, mengurangi tekanan darah, menstabilkan gula darah, mengurangi risiko diabetes, membantu mengelola stres dan berat badan, dan mengurangi kadar kolesterol. Semua faktor ini mencegah risiko mengalami serangan jantung lagi. Mulailah rehabilitasi Anda dengan latihan aerobik atau latihan kardio.
   • Latihan anaerob adalah latihan pada tingkat yang cukup tinggi untuk memicu pembentukan asam laktat yang dapat terbentuk di jantung. Ini terutama digunakan untuk mengembangkan kekuatan, kecepatan dan kekuatan. Latihan semacam ini harus dihindari setelah serangan jantung.
   • Ambang anaerob adalah ambang tempat Anda berpindah dari aerob ke anaerob. Atlet lintas negara berlatih untuk meningkatkan ambang batas ini dan dapat berlatih olahraga di tingkat yang lebih tinggi tanpa risiko pembentukan asam laktat.

3. 
   

   
   
   
   Ikuti program rehabilitasi jantung. Ikuti program rehabilitasi jantung jika memungkinkan. Tidak ada yang menyembuhkan infark dengan cara yang sama. Kecepatan pemulihan tergantung pada kerusakan otot jantung dan kondisi fisik sebelum infark. Selama rehabilitasi jantung, dokter memantau program latihan Anda dengan elektrokardiogram dan pembacaan tekanan darah untuk mencegah cedera. Setelah 6 hingga 12 minggu rehabilitasi jantung yang diawasi, Anda dapat meninggalkan rumah sakit untuk mengikuti program olahraga di rumah.
   • Orang yang mengikuti program rehabilitasi jantung yang diresepkan oleh dokter atau tim lebih baik dalam jangka panjang dan lebih cepat sembuh. Terlepas dari kenyataan ini, hanya 20% pasien yang dirujuk ke rehabilitasi jantung atau program latihan setelah serangan jantung. Persentase ini lebih rendah untuk wanita dan pasien yang lebih tua.

4. 
   

   
   Belajarlah untuk mengukur denyut nadi Anda. Ukur nadi Anda di pergelangan tangan dan jangan di leher Anda (arteri karotis). Dengan melanjutkan di leher, Anda berisiko secara tidak sengaja memblokir arteri karotis Anda. Letakkan 2 jari pertama (bukan ibu jari Anda, karena memiliki denyut nadinya sendiri) dengan satu tangan di pergelangan tangan tepat di bawah ibu jari tangan lainnya. Anda harus merasakan denyut nadi Anda. Hitung jumlah denyut yang dirasakan selama 10 detik sebelum mengalikan angka ini dengan 6.
   • Ingat seberapa cepat jantung Anda berdetak untuk mendapatkan gambaran tentang detak jantung Anda berdasarkan rata-rata yang ditentukan oleh dokter Anda.
   • Rata-rata ini bervariasi sesuai dengan usia Anda, berat badan Anda, tingkat aktivitas Anda dan tingkat keparahan kerusakan hati Anda.

5. 
   

   
   Diskusikan masalah seks dengan dokter Anda. Seks adalah bentuk aktivitas fisik. Seringkali setelah infark, Anda akan disarankan untuk menunggu 2 hingga 3 minggu sebelum berhubungan seks. Waktu menunggu tergantung pada tingkat keparahan kerusakan hati Anda dan hasil tes penilaian fisik Anda.
   • Dokter Anda juga akan menentukan apakah Anda perlu menunggu lebih dari 3 minggu sebelum melaporkan lagi.

Bagian 2 Mulai latihan

1. 
   

   
   Lakukan peregangan. Lakukan peregangan sebelum latihan. Dengan izin dari dokter Anda, Anda dapat mulai melakukan peregangan di rumah sakit. Regangkan setidaknya sekali sehari untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan. Ingatlah untuk rileks dan bernapas selama peregangan Anda. Tekuk sendi Anda sedikit dan jangan pernah "mengunci" mereka untuk mencegah cedera. Juga hindari memantul otot Anda. Sebaliknya, regangkan dan tahan setiap posisi selama 10 hingga 30 detik. Ulangi peregangan Anda 3 atau 4 kali.
   • Peregangan tidak meningkatkan kekuatan otot atau fungsi jantung, tetapi meningkatkan fleksibilitas (yang membuatnya lebih mudah untuk melakukan berbagai jenis latihan), mengembangkan keseimbangan dan mengurangi ketegangan otot.

2. 
   

   
   Berjalan. Mulailah program latihan Anda dengan berjalan. Apakah Anda pernah menjadi pelari maraton atau menjadi tuna wisma sebelum serangan jantung, program olahraga Anda harus dimulai dengan berjalan. Berjalanlah selama 3 menit untuk pemanasan dan kemudian mengambil langkah yang membuat Anda bernapas lebih cepat daripada duduk, tetapi tidak menghentikan Anda untuk berbicara atau berbicara. Berjalanlah sekitar 5 menit dengan kecepatan ini. Tambahkan 1 atau 2 menit ekstra setiap hari untuk latihan harian Anda sampai Anda mencapai 30 menit berjalan.
   • Berjalanlah bersama seseorang selama beberapa minggu pertama dan jangan berjalan jauh dari rumah jika Anda merasa tidak nyaman atau kehabisan napas. Bawalah telepon sehingga Anda dapat menghubungi saudara atau 112 Anda dalam keadaan darurat.
   • Ingatlah untuk menyegarkan setelah setiap latihan.

3. 
   

   
   Hati-hati saat Anda mempraktikkan aktivitas baru. Hindari aktivitas berat selama 4 hingga 6 minggu setelah serangan jantung. Diperlukan sekitar 6 minggu agar jantung Anda cukup pulih dan dapat mendukung olahraga sedang hingga berat sekalipun Anda dalam kondisi sehat sebelum kecelakaan. Hindari kegiatan seperti: mengangkat atau menarik beban berat, menyedot debu, menyikat, menyikat, mengecat, berlari, memotong atau jogging. Di sisi lain, Anda dapat mulai melakukan hal-hal seperti berjalan di permukaan datar selama beberapa menit, memasak, mencuci piring, berbelanja, berkebun, dan membersihkan tanpa memaksa.
   • Tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda secara bertahap tanpa melebihi ambang anaerob.
   • Harapkan lengan dan kaki Anda menyakiti Anda dalam beberapa jam atau hari mengikuti awal suatu program. Mereka seharusnya tidak pernah menyakiti Anda atau menjadi sakit selama latihan.

4. 
   

   
   Intensifkan latihan Anda secara bertahap. Dengan cara yang sama bahwa jika Anda telah memulai program latihan sebelum infark Anda, Anda harus secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas pelatihan Anda. Ini akan mengurangi risiko cedera dan membuat Anda tetap termotivasi. Jangan menambah durasi dan intensitas latihan Anda sampai dokter memberi Anda lebih dari 30 menit berjalan sehari. 12 minggu mungkin berlalu sebelum Anda merasa nyaman dengan jalan cepat tergantung pada tingkat keparahan kecelakaan Anda dan tingkat aktivitas Anda sebelumnya.
   • Setelah Anda merasa nyaman dengan jalan cepat selama 30 menit, tambahkan jenis olahraga lain (bersepeda, hiking, mendayung, joging, atau tenis) ke program Anda.

5. 
   

   
   Minta saran dokter Anda sebelum mengambil program latihan beban. Dokter Anda mungkin tidak akan merekomendasikan program latihan beban segera setelah Anda dirawat di rumah sakit. Juga tidak mungkin dia akan menghubungi Anda untuk meminta Anda melakukannya 6 hingga 12 minggu setelah dirawat di rumah sakit. Terserah Anda untuk bertanya apakah Anda bisa mulai membangun atau tidak. Gunakan beban bebas atau karet gelang yang bisa diregangkan dengan kaki atau digantung di ambang pintu. Pita elastis dapat digunakan dengan lengan dan kaki. Mereka memungkinkan untuk secara bertahap meningkatkan daya tahan serta energi yang dikembangkan oleh tubuh. Berikan otot Anda waktu untuk pulih di antara setiap sesi binaraga. Jangan mendapatkan otot lebih dari 3 kali seminggu dan tunggu setidaknya 48 jam di antara masing-masing.
   • Binaraga membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas sebelumnya (sehingga Anda dapat memotong rumput lagi, bermain dengan cucu Anda, atau pergi ke toko kelontong). Ini menyelamatkan Anda dari tidak aktif berlarut-larut dan pemborosan otot.
   • Jangan menahan nafas saat mengangkat beban atau saat Anda menahan resistensi karet gelang. Anda berisiko meningkatkan tekanan di dada Anda dan memberikan lebih banyak pekerjaan pada jantung Anda.

6. 
   

   
   Tetap aktif. Setelah latihan, jangan tetap di kursi sepanjang hari.Penelitian menunjukkan bahwa bahkan jika Anda berlatih lebih dari satu jam sehari, Anda kehilangan semua manfaat olahraga dengan duduk untuk bekerja atau menonton TV selama 8 jam berikutnya. Sebagai gantinya, atur jadwal harian Anda untuk melakukan peregangan atau bergerak setiap 30 menit. Bangun untuk minum air, pergi ke kamar mandi, peregangan atau berjalan selama 5 menit. Untuk tetap aktif, Anda juga dapat:
   • berjalan ketika Anda menjawab telepon atau, setidaknya, begadang,
   • Tempatkan gelas air Anda di ujung ruangan untuk dipaksa bangun setiap 30 menit untuk minum,
   • mengatur ruang Anda untuk mendorong Anda bangun dan duduk di siang hari.

Bagian 3 Pantau Tanda Peringatan

1. 
   

   
   Perhatikan tanda-tanda bahwa jantung Anda bekerja terlalu banyak. Jika Anda mengalami rasa sakit di dada, mual, pusing, aritmia jantung, atau sesak napas saat berolahraga, segera hentikan. Latihan Anda cenderung membuat stres dan Anda harus menghubungi dokter Anda jika gejalanya tidak hilang dengan cepat. Jika Anda telah diresepkan nitrogliserin, bawalah selama latihan. Perhatikan juga gejala yang Anda rasakan, waktu hari, waktu makan terakhir Anda, berapa lama gejala Anda berlangsung dan seberapa sering mereka terjadi.
   • Beri tahu dokter Anda tentang gejala lain yang mungkin Anda miliki sebelum melanjutkan program olahraga Anda. Mungkin akan mengevaluasi kembali kesehatan fisik Anda sebelum membiarkan Anda berlatih lagi.

2. 
   

   
   Hindari cedera dan kecelakaan. Kenakan pakaian dan sepatu yang disesuaikan dengan jenis aktivitas fisik yang dilakukan. Tetap terhidrasi selama latihan Anda dan pastikan seseorang tahu ke mana Anda pergi ketika Anda pergi untuk berlatih. Selalu gunakan akal sehat dan jangan pernah melampaui batas fisik Anda.
   • Yang terbaik adalah berlatih setiap hari pada tingkat intensitas yang lebih rendah daripada yang bisa Anda tanggung daripada terluka selama berminggu-minggu atau dirawat di rumah sakit lagi karena kondisi jantung.

3. 
   

   
   Hindari latihan di luar jika cuaca sangat dingin atau sangat panas. Saat cuaca sangat dingin atau panas, tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen ke sel-sel dan jantung Anda. Jangan berlatih di luar ruangan jika suhu di bawah 1,7 ° C atau di atas 29,4 ° C dan jika kelembabannya melebihi 80%.