Cara mengekspresikan diri

Isi

• tahap
• Metode 1 Siapkan tanah
• Metode 2 Tulis apa yang Anda rasakan
• Metode 3 dari 3: Ekspresikan diri Anda secara lisan
• Metode 4 dari 4: Ekspresikan diri Anda secara kreatif

Belajar mengekspresikan diri dengan baik bisa menjadi cara yang luar biasa untuk menjalani kehidupan yang otentik dan memuaskan. Jika Anda ingin memiliki harga diri yang kuat, mengekspresikan emosi Anda dan memiliki kehidupan yang Anda inginkan, Anda harus melatih diri untuk mengekspresikan diri dan jujur ​​pada diri sendiri.

tahap

Metode 1 Siapkan tanah

1. 
   

   
   Dengarkan hatimu. Ekspresi diri, yang merupakan kemampuan untuk berkomunikasi dan mengekspresikan perasaan Anda secara jujur, merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan ketika mencoba mencari tahu siapa Anda sebenarnya. Anda dapat mulai menemukan kepribadian Anda dengan sedikit mendengarkan diri sendiri, dengan mempertimbangkan perasaan Anda dan cara Anda ingin bereaksi terhadap suatu situasi. Ini akan membuat Anda lebih selaras dengan perasaan dan emosi Anda, dan itu akan membantu Anda melatih prosesnya.

2. 
   

   
   Terimalah emosi Anda. Emosi bisa sulit dijabarkan, dan bisa jadi sulit bagi siapa pun untuk belajar mendengarkan dan menerima perasaan mereka. Anda mungkin juga tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaan Anda tanpa risiko. Anda mungkin tidak memiliki banyak peluang nyata untuk tetap terhubung dengan perasaan Anda. Adalah umum untuk mengabaikan perasaan seseorang, merasa malu atau malu akan emosi yang mungkin dimiliki seseorang atau menyembunyikannya sepenuhnya.
   • Misalkan salah satu teman Anda lupa bahwa Anda harus pergi bersama dan sayangnya tidak repot-repot memperkenalkan diri atau menelepon Anda. Itu normal bahwa Anda merasa marah dan kesal dengan situasi tersebut. Terimalah bahwa perasaan marah dan sedih yang Anda rasakan benar-benar normal dan dapat dipahami. Jangan mengecilkan keadaan emosional Anda, bahkan jika teman Anda meminta maaf. Anda memiliki hak untuk merasakan emosi ini dan membenarkannya.
   • Mempelajari lebih banyak tentang emosi Anda akan membantu Anda menjadi lebih selaras dengan siapa Anda sebenarnya. Semakin dekat Anda dengan kepribadian sejati Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menjadi cemas, tertekan, dan umumnya tidak puas.

3. 
   

   
   
   
   Fokus pada bagaimana tubuh Anda bereaksi. Ini bisa menjadi pengalaman baru bagi Anda. Salah satu cara terbaik untuk menerima perasaan Anda adalah dengan memahami tubuh Anda. Anda bisa mulai dengan sesuatu yang sangat sederhana seperti kemarahan yang diekspresikan melalui agresi di belakang kemudi. Apakah Anda naik bus atau mengendarai mobil, Anda mungkin sudah frustrasi dengan sesuatu, atau Anda sudah menjadi marah, karena lalu lintas, dan karenanya dapat mengenali perasaan itu.
   • Amati bagian tubuh mana yang tegang, apa yang terjadi dengan pernapasan Anda dan reaksi perut atau perut Anda.

Metode 2 Tulis apa yang Anda rasakan

1. 
   

   
   Mulailah membuat jurnal. Mulailah menulis emosi Anda dalam buku harian. Anda dapat menggunakan buku catatan atau bahkan perangkat seluler Anda. Coba ini lain kali saat Anda mengikuti film melodramatik untuk mencari tahu kapan Anda sedih. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kesedihan. Apakah Anda kesulitan menangis? Apa yang terjadi di hati Anda ketika Anda merasa sedih?
   • Usahakan untuk tidak tetap berada di bawah pengaruh emosi Anda saat melakukan latihan ini. Tetap fokus pada reaksi tubuh Anda. Ini akan membantu Anda untuk lebih terhubung dengan perasaan Anda yang sebenarnya daripada mengabaikannya.

2. 
   

   
   
   
   Jadilah penguasa kondisi emosi Anda. Anda mungkin terbiasa mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda menjadi bodoh ketika Anda merasa seperti itu. Anda juga bisa memaksakan diri untuk tidak berada dalam kondisi emosional. Ketika Anda terbiasa memahami respons tubuh Anda terhadap emosi, akan lebih sulit untuk diabaikan. Tubuh Anda bereaksi karena suatu alasan, dan penting untuk menerimanya. Ambil jurnal Anda dan mulailah dengan mencatat berbagai perasaan yang Anda miliki sepanjang hari.
   • Tulis hal-hal seperti ini: "Hari ini di tempat kerja, bos saya benar-benar membuat saya marah. Konfirmasikan perasaan marah ini dan tuliskan mengapa Anda berada dalam kondisi ini. Lakukan ini untuk semua emosi yang Anda rasakan setiap hari. Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak emosi yang Anda miliki dalam tubuh Anda setelah Anda mulai memperhatikan.
   • Manusia secara alami sensitif, dan sangat mudah terutama di dunia ini yang berubah menjadi 1000 pada saat terputus dari perasaan Anda yang sebenarnya.

3. 
   

   
   Tulis cara Anda ingin mengekspresikan diri. Untuk mengekspresikan emosi Anda dengan lebih baik setiap hari, tulis bagaimana Anda ingin menangani setiap situasi. Kemudian Anda bisa berlatih bagaimana Anda ingin bereaksi terhadap situasi tertentu. Ambil contoh bos Anda atau otoritas dan mulailah menulis persis seperti yang Anda inginkan untuk mengekspresikan diri. Jangan menahan diri, ungkapkan diri Anda dengan cara yang paling langsung dan tepat yang Anda inginkan.
   • Jika Anda telah melihat sesuatu yang membuat Anda sedih, seperti orang yang sedang kesusahan atau kehilangan seekor binatang, ungkapkan kesedihan Anda saat Anda merasakannya dalam jurnal Anda. Selain itu, tetap memperhatikan reaksi tubuh Anda.

Metode 3 dari 3: Ekspresikan diri Anda secara lisan

1. 
   

   
   Ekspresikan diri Anda dengan aman. Anda harus menemukan cara untuk memindahkan emosi Anda dari keadaan mentah mereka ke sesuatu yang lebih produktif yang tidak akan menyakiti orang lain. Belajar untuk mengekspresikan emosi Anda juga berarti mengetahui bagaimana melakukannya tanpa menyakiti orang lain atau diri Anda sendiri. Gunakan koran untuk mengubah pikiran marah Anda menjadi ungkapan yang mengungkapkan perasaan Anda, tetapi pada saat yang sama tidak akan menyebabkan Anda dipecat atau akan menyebabkan masalah.
   • Misalnya, alih-alih berteriak kepada seseorang untuk memberi tahu mereka bahwa Anda membenci mereka, ambil buku harian Anda dan tulis berbagai cara untuk mengungkapkan perasaan itu sehingga Anda tidak menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Tuliskan kalimat seperti ini: "Ketika bos saya melakukan ini, saya marah," "Ketika orang tua saya meneriaki saya, saya marah." Dengan demikian, Anda memberi diri Anda kekuatan untuk merasakan perasaan Anda tanpa membiarkan mereka memiliki kendali penuh atas Anda.
   • Teknik ini juga berfungsi untuk jenis emosi lainnya.

2. 
   

   
   Laksanakan rencana Anda ke dalam tindakan. Adalah penting bahwa Anda merasa nyaman dengan emosi Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk dibimbing oleh perasaan Anda untuk mengetahui kapan harus mengatakan apa yang Anda pikirkan atau saat untuk mengekspresikan emosi Anda secara rahasia dan melanjutkan.
   • Pengusaha bisa membuat frustrasi. Namun, setiap kali Anda harus mengajukan pertanyaan berikut dalam situasi apa pun: apa yang akan saya dapatkan positif? Akankah bos saya mendengarkan saya? Apakah dia akan mengerti situasinya? Akankah lebih baik mengekspresikan kemarahan saya di rumah, menulisnya di buku catatan daripada terlibat dalam konfrontasi? Anda perlu memastikan bahwa Anda setia pada emosi Anda untuk bertindak dengan tepat.
   • Banyak orang tidak tahu bagaimana mengekspresikan emosi mereka secara memadai, dan prinsip-prinsip dasar ini tidak ada dalam kehidupan kita. Ekspresi emosi sangat penting untuk hidup dengan baik secara emosional, menetapkan batasan dalam hubungan Anda, merasa percaya diri dan menanggapi kebutuhan emosional Anda.

3. 
   

   
   Gunakan kata ganti pribadi "I" dalam kalimat Anda. Selalu gunakan kata ganti pribadi "I" saat mengekspresikan emosi Anda kepada orang lain. Katakan frasa seperti ini: "Ketika Anda memberi tahu saya apa yang terjadi, saya merasa sangat sedih untuk Anda dan untuk semua yang Anda alami. Ini juga berlaku untuk hubungan. Misalnya, katakan, "Ketika Anda marah kepada saya karena melakukan kesalahan, saya merasa malu" atau "Saya marah ketika Anda mengatakan hal-hal buruk tentang saya. "
   • Dengan cara ini, Anda mengambil semua tanggung jawab Anda, memikul emosi Anda dan mengekspresikannya.

4. 
   

   
   Melatih diri. Belajar menjelajahi dunia emosi yang kompleks bisa jadi membosankan, dan butuh pelatihan untuk itu. Jika Anda tidak terbiasa mengekspresikan keadaan emosi Anda, Anda dapat menganggap latihan ini sebagai "binaraga emosional." Pada awalnya, otot-otot emosional Anda mungkin lemah, menyakitkan dan mereka mungkin tidak terbiasa digunakan juga, atau untuk menerima perhatian khusus.
   • Tidak mudah untuk memeriksa diri sendiri dan belajar mengekspresikan diri. Namun, menjalani kehidupan yang otentik dan memiliki kesan bahwa Anda jujur ​​pada diri sendiri saat menerima emosi Anda dapat membawa Anda ke pengalaman yang lebih kaya, lebih dalam, dan lebih otentik di tingkat manusia.

Metode 4 dari 4: Ekspresikan diri Anda secara kreatif

1. 
   

   
   Apakah Anda mencoba melukis atau menggambar? Temukan cara untuk tidak hanya mengekspresikan diri Anda secara kreatif, tetapi juga membuat Anda bahagia. Cobalah untuk melukis, menggambar, atau membuat sketsa jika Anda mau. Cat akrilik tidak mahal dan dapat digunakan di hampir semua permukaan. Hubungkan dengan warna dan emosi yang menurut Anda mengekspresikannya.
   • Dapatkan sketsa gratis, gambar, atau sketsa yang mengekspresikan perasaan Anda. Banyak sekolah dan museum seni menawarkan sesi menggambar gratis jika Anda ingin melakukannya di lingkungan yang lebih terstruktur.
   • Biarkan diri Anda dibimbing oleh jiwa Anda dan emosi Anda yang dalam saat Anda membuat ciptaan. Meluangkan waktu untuk duduk dan melukis atau menggambar sesuatu bisa membuat santai. Jangan menilai keterampilan Anda. Belajar mengekspresikan diri secara kreatif tidak identik dengan menjadi Leonardo da Vinci yang baru, ini lebih tentang penciptaan. Belajar mengekspresikan diri berarti belajar mengenal Anda. Membuka kunci sisi kreatif Anda bisa menjadi cara yang mengejutkan dan memuaskan untuk mengendalikan kepribadian Anda yang sebenarnya.

2. 
   

   
   Mulailah dengan melakukan kolase. Collage adalah aktivitas menyenangkan yang memungkinkan Anda mengekspresikan diri. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa majalah tua atau segala jenis gambar yang dicetak, beberapa kotak dan toples lem. Temukan gambar yang sesuai dengan perasaan Anda dan apa yang ingin Anda ungkapkan. Gunakan kata-kata dan judul untuk mendukung gambar.
   • Jangan hanya membatasi diri Anda dengan karton. Juga gunakan sampul buku harian atau buku gambar Anda. Hiasi kotak tua, pengikat atau apa pun yang ingin Anda ekspresikan. Ekspresikan perasaan Anda secara politis, spiritual, umum, dan jadikan itu masalah pribadi.

3. 
   

   
   Menari. Terkadang mengekspresikan diri melalui gerakan fisik dapat membantu Anda melepaskan perasaan dan keinginan batin Anda. Merasa nyaman dengan diri sendiri dengan menari dan menggerakkan tubuh Anda. Menari di rumah atau di klub malam. Dengarkan musik yang sesuai dengan suasana hati Anda dan yang Anda nikmati.
   • Jika Anda marah, dengarkan lagu-lagu yang mencerminkan kemarahan ini dan biarkan tubuh Anda bergerak. Juga menari ketika Anda bahagia, sedih atau takut. Menari dengan musik yang akan membantu mengubah suasana hati Anda. Pilih musik yang menyegarkan Anda saat Anda takut atau mainkan lagu yang membuat Anda bahagia saat sedih.
   • Coba juga mengambil kelas dansa jika Anda mencari lingkungan yang lebih terstruktur. Ada studio tari yang menawarkan program untuk pemula dan tidak memerlukan banyak waktu. Mulailah dengan kelas hip-hop pemula, jazz, atau balet, asalkan sesuai dengan kepribadian Anda.

4. 
   

   
   Menulis secara kreatif. Cara yang bagus untuk mengekspresikan diri adalah dengan menulis.Tulis puisi atau cerita pendek menggunakan kiasan yang mencerminkan perasaan Anda yang sebenarnya dan kehidupan Anda. Berkonsentrasilah pada perasaan Anda dan tulis. Jatuhkan keinginan untuk kesempurnaan atau keinginan untuk menunjukkan tulisan Anda kepada orang asing. Mengekspresikan diri secara kreatif sepenuhnya terserah Anda. Ini juga tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda ambil untuk mempelajari lebih lanjut tentang kepribadian Anda dan karakter kompleks dalam diri Anda.
   • Mengekspresikan diri melalui tulisan bisa sangat mencerahkan, dan itu akan memberi Anda wawasan menarik tentang pikiran dan perasaan yang bahkan tidak Anda curigai.

5. 
   

   
   Nyanyikan. Bernyanyi adalah latihan yang bagus, bahkan jika Anda tidak pandai melakukannya. Anda dapat bernyanyi di mana saja, di mobil Anda, di kamar mandi atau di ruang tamu Anda. Abaikan semua harapan untuk menemukan bakat nyata atau penguasaan vokal, dan cukup buat suara Anda didengar. Terima keadaan emosi Anda dan nyanyikan lagu-lagu yang Anda identifikasi.
   • Nyanyikan lagu-lagu yang mengekspresikan perasaan Anda seperti kesedihan, kehilangan, kemarahan, cinta dan sukacita. Beri diri Anda kesempatan untuk bernyanyi sendiri.
   • Jika bernyanyi benar-benar memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi diri, Anda dapat membuatnya menonjol. Cobalah karaoke atau bergabung dengan grup bernyanyi. Pilih musik yang memberi Anda perasaan mengekspresikan hidup, perasaan, dan berbicara tentang diri sendiri.