Bagaimana cara melepaskan diri dari rokok selamanya

Isi

• tahap
• Bagian 1 Berhenti merokok
• Bagian 2 Sen tetap pada rencana yang ditetapkan
• Bagian 3 Keluarkan rokok selamanya

Berhenti merokok adalah salah satu hal paling sulit untuk dilakukan, dan karena tembakau membunuh jutaan orang setiap tahun, itu juga merupakan salah satu pembunuh paling penting. Banyak yang telah menemukan bahwa memberi diri mereka ultimatum untuk berhenti dan memegang teguh dapat membantu, terutama dengan produk seperti nikotin dan permen karet yang membantu melewati fase detoksifikasi.Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhenti demi kebaikan dengan membuat rencana spesifik yang sesuai dengan gaya hidup dan aspirasi pribadi Anda.

tahap

Bagian 1 Berhenti merokok

1. Periksa motivasi Anda untuk berhenti merokok. Kebanyakan orang menemukan bahwa adalah baik untuk dapat berhenti merokok tanpa perlu motivasi yang konsisten. Untuk tidak lagi kecanduan tembakau, Anda harus menemukan alasan yang masuk akal dan masuk akal bahwa, menurut pikiran Anda, lebih masuk akal daripada merokok. Pikirkan secara mendalam mengapa Anda membuat resolusi ini. Dengan kata lain, apa yang mendukung motivasi Anda untuk menjalani kehidupan yang penuh dan sehat?
   • Banyak orang dapat menemukan kekuatan untuk berhenti merokok hanya ketika mereka menyadari bahwa mereka melakukannya untuk seseorang yang mereka cintai. Apakah sumber motivasi Anda terletak pada fakta bahwa Anda ingin melihat anak-anak atau cucu Anda tumbuh dewasa atau ingin menjadi tua bersama pasangan Anda?
   • Alasannya mungkin karena Anda tidak ingin merusak kesehatan Anda sepenuhnya. Mungkin Anda memiliki tujuan yang ingin dicapai dalam hidup Anda dan ingin mencapainya sebelum Anda mati, misalnya, menulis novel atau hiking di Pacific Crest Trail.
   • Jika Anda memiliki kesulitan keuangan, ide untuk menabung sekalipun bisa menjadi alasan yang valid untuk berhenti, terutama jika Anda mempertimbangkan semua hal lain yang dapat Anda beli dengan uang yang sama.

2. 
   

   
   
   
   Tetapkan tanggal untuk berhenti. Hanya berpikir bahwa Anda akan berhenti ketika Anda merasa siap bukan jawaban. Memang, Anda akan selalu menemukan alasan untuk meyakinkan diri sendiri bahwa ini bukan waktu yang tepat. Jadi, tentukan tanggal sekitar sebulan dari saat Anda membuat keputusan dan menandainya di kalender tinta yang tidak terhapuskan. Beri diri Anda sedikit waktu sampai hari yang menentukan untuk memungkinkan Anda mematangkan idenya dan percaya bahwa itu akan benar-benar momen yang ideal. Dengan demikian, Anda akan memiliki banyak waktu untuk mempersiapkan diri dan akan dapat secara efektif merencanakan selang.
   • Cobalah untuk memilih hari yang sangat penting, seperti tanggal ulang tahun Anda atau Hari Ibu. Jika hari itu sangat penting, itu bisa membantu Anda tetap termotivasi untuk berhenti merokok.
   • Bicara tentang itu di sekitar Anda. Jika Anda memberi tahu semua orang bahwa Anda akan berhenti pada hari ulang tahun Anda, Anda akan lebih berkomitmen untuk menepati janji Anda.

3. 
   

   
   
   
   Singkirkan rokok dan aksesori lainnya. Pada hari-hari sebelum tanggal Anda memutuskan untuk berhenti, mulailah menyingkirkan apa pun yang membantu mendanai kecanduan Anda. Buang semua kertas khusus, asbak, dan barang-barang lainnya yang mengingatkan Anda untuk merokok. Menyimpan barang-barang ini di sekitar Anda adalah tanda bahwa Anda tidak benar-benar berkomitmen untuk berhenti, karena ini mengasumsikan bahwa Anda akan membutuhkannya di masa mendatang.
   • Karena sisa-sisa asap rokok dapat menstimulasi keinginan untuk merokok, sangat modis untuk menyegarkan seluruh pakaian dan rumah. Beri ventilasi pada kamar dan cucilah semua pakaian Anda dan singkirkan yang menahan baunya.

4. 
   

   
   Berhenti secara bertahap atau berhenti sekaligus. Anda dapat memilih untuk memulainya dengan mengurangi jumlah rokok secara perlahan sampai hari Anda bermaksud untuk berhenti total atau menunggu sampai tanggal untuk berhenti merokok secara tiba-tiba. Tidak ada metode yang terbukti lebih efektif atau lebih baik, jadi pilihlah yang paling sesuai dengan kepribadian Anda. Yang paling penting adalah untuk benar-benar menghentikan hari yang telah Anda pilih dan terutama untuk tidak mencari alasan.
   • Jika Anda memilih untuk mengurangi jumlah rokok secara bertahap, maka Anda harus mulai melakukannya dalam minggu-minggu sebelum tanggal yang ditentukan. Misalnya, jika Anda biasanya merokok satu bungkus sehari, pergi ke setengah bungkus sehari maka miliki tiga batang rokok. Kemudian, merokok hanya satu hari dalam seminggu sebelum Anda memutuskan untuk berhenti. Akhirnya, berhentilah merokok pada hari yang menentukan.
   • Anda juga dapat menggunakan produk-produk seperti permen karet atau tambalan nikotin untuk membantu mengurangi keinginan untuk merokok selama fase transisi. Ada juga obat resep yang tersedia yang dapat membantu dalam proses ini. Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
   • Jika Anda memilih untuk berhenti tiba-tiba, pastikan untuk menyusun rencana besar untuk melakukannya pada D-Day. Anda dapat menggunakan acara kecil atau upacara untuk tetap setia pada komitmen Anda. Punya teman yang bisa bersaksi di waktu yang tepat bahwa Anda telah membuang sebungkus rokok terakhir, rayakan acara ini bersama dengan makanan sehat.

Bagian 2 Sen tetap pada rencana yang ditetapkan

1. 
   

   
   Beralih ke orang yang dapat mendukung Anda. Berhenti adalah tugas yang sangat sulit. Anda harus berurusan dengan mengidam setiap hari dan Anda akan membutuhkan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda ketika Anda tergoda untuk kambuh atau pada saat lemah. Berbicaralah dengan orang yang Anda cintai yang mendukung keputusan Anda untuk berhenti. Ketika Anda merasa ingin merokok, jangan ragu untuk menelepon seseorang dan berbicara dengan mereka sampai hidup Anda berlalu.
   • Pertimbangkan berkonsultasi dengan terapis yang berspesialisasi dalam penghentian merokok. Dia akan memiliki ide untuk membantu Anda mengelola hasrat harian Anda secara lebih efektif.
   • Kelompok pendukung juga dapat membantu.

2. 
   

   
   Hindari faktor-faktor yang merangsang keinginan untuk merokok. Anda tahu kebiasaan yang cenderung memberi Anda keinginan untuk merokok. Mungkin Anda suka merokok setelah minum bir, karena itu membuat Anda merasa enak. Mungkin Anda tidak dapat bergabung dengan teman-teman sekolah menengah lama Anda tanpa ingin berbagi sebungkus rokok dengan mereka, seperti dulu. Mungkin fakta bahwa berada di dekat tempat konser favorit Anda memberi Anda kesempatan untuk terhubung kembali dengan semua kebiasaan buruk. Bagaimana Anda bisa mengatasi ini? Hindari orang, tempat, dan situasi yang membuat Anda merokok. Mengapa terus-menerus membuat segalanya lebih sulit?

3. 
   

   
   Mulailah melakukan aktivitas fisik. Sudah diketahui semua orang bahwa tembakau memiliki efek negatif pada kesehatan. Selain menyebabkan berbagai kanker, itu membuat paru-paru Anda menjadi gelap dan membuat sulit bernafas. Ketika Anda merokok, sulit untuk secara fisik bugar. Mulailah melakukan latihan rutin begitu Anda berhenti. Pada awalnya, akan sangat sulit untuk berlari, berenang atau mendaki, tetapi seiring waktu Anda akan mulai bugar. Ketika Anda mulai menikmati tubuh Anda dalam kesehatan penuh, bisa berlari dengan mudah, menaiki tangga tanpa kehabisan uap, akan sulit untuk memikirkan kembali kebiasaan lama.
   • Olahraga juga bisa menjadi gangguan besar. Ketika Anda merasakan keinginan yang tak tertahankan untuk menyalakan rokok, terkadang satu-satunya hal yang dapat membantu mengalihkan perhatian tubuh Anda adalah berolahraga. Cobalah mengangkat beban, melakukan ss, bermain basket, atau melakukan aktivitas apa pun yang merangsang detak jantung dan dapat membuat Anda melupakan kebiasaan merokok.

4. 
   

   
   Kunyah permen karet atau biji-bijian. Merokok dan menghisap rokok menjadi sumber kenyamanan bagi perokok. Banyak perokok tidak menyadari sama sekali darah dingin yang dimiliki keluarga tentang tindakan ini. Anda dapat mengganti perasaan memiliki rokok di mulut Anda dengan mengunyah permen karet atau biji danis. Rasa yang kuat akan membantu Anda menenangkan rasa lapar dan mengunyah membuat Anda merasa nyaman.

5. 
   

   
   Kelola gejala penarikan Minggu-minggu pertama setelah menyapih dapat ditandai dengan gejala yang parah. Sakit kepala, sakit, lekas marah, dan masalah-masalah lainnya sering terjadi. Banyak orang menemukan bahwa minum segelas air setiap kali Anda merasa seperti merokok adalah cara yang baik untuk mengatur tubuh Anda. Hidrasi sederhana bisa sangat membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membuat Anda merasa kuat dan sehat.
   • Makan makanan sehat juga merupakan cara yang bagus untuk mengelola penyapihan. Pilih makanan kaya nutrisi yang membuat Anda merasa enak. Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, ikan dan daging. Tubuh Anda akan terasa lebih sehat dari sebelumnya!

6. 
   

   
   Temukan cara untuk menghilangkan stres. Ketika Anda stres, Anda cenderung merokok. Situasi seminimal apapun seperti itu akhirnya bisa menjadi pemicu. Mungkin itu panggilan telepon yang tidak ingin Anda ambil untuk mengganggu kelas, kemacetan lalu lintas. Penting untuk membuat rencana untuk menghilangkan stres tanpa harus merokok.
   • Pernapasan dalam adalah teknik cepat dan efektif yang dapat Anda gunakan di mana saja dan kapan saja.
   • Pastikan Anda tidur dengan benar. Beristirahatlah untuk menghilangkan stres.
   • Berhubungan seks atau masturbasi untuk melepaskan endorfin untuk menghilangkan stres.

Bagian 3 Keluarkan rokok selamanya

1. 
   

   
   Jangan menyerah pada "rokok paling sedikit". Merokok satu batang akan menyebabkan yang lain dan kemudian yang lain, dan seterusnya. Saatnya untuk berhenti! Ketika Anda berpikir bahwa satu batang rokok tidak akan menyakiti Anda, berikan umpan balik dan pikirkan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti. Apakah ini untuk putramu? Ketahuilah bahwa merokok sebatang rokok akan menyakitinya. Apakah ini untuk kesehatanmu? Ingatlah bahwa merokok sebatang rokok dapat membawa Anda kembali ke titik awal. Sebatang rokok cukup untuk mengembalikan kebiasaan merokok sebungkus dalam satu hari untuk memulai dari awal lagi. Jangan sia-sia semua upaya yang dilakukan sejauh ini.
   • Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda menyerah? Jangan menghukum diri sendiri, jangan gunakan ini sebagai alasan untuk memberikan lebih banyak. Anda mungkin akan memiliki lebih banyak keinginan daripada yang Anda rasakan sebelumnya, tetapi ingat bahwa Anda cukup kuat untuk mengatasinya. Jika Anda telah berhasil berhenti sekali, Anda dapat melakukannya lagi.

2. 
   

   
   Berfokuslah pada yang positif daripada yang negatif. Ketika Anda berhenti merokok, sangat penting untuk memiliki sikap positif. Pikiran Anda dapat terus-menerus menantang Anda untuk memiliki pikiran negatif terutama sehubungan dengan semua pengorbanan yang dilakukan, seperti bersenang-senang dengan teman-teman atau kenyataan bahwa Anda tidak dapat memiliki sensasi manis mengisap rokok setelah waktu yang lama. hari. Jangan fokus pada apa yang Anda lewatkan, tetapi apa yang Anda hasilkan dan sudah Anda dapatkan. Sebagai contoh:
   • kesehatanmu
   • hormatilah keluarga Anda
   • uang
   • memiliki gigi lebih putih dan nafas segar
   • ruang yang lebih bersih
   • pakaian yang tidak berbau
   • habiskan waktu untuk apa yang ingin Anda lakukan selain menggunakan tembakau
   • Singkirkan kebutuhan tak henti-hentinya untuk menjatuhkan semua yang Anda lakukan untuk menyalakan rokok.

3. 
   

   
   Terus percaya bahwa Anda bisa melakukannya. Pada saat-saat ketika tampaknya tidak mungkin untuk berhenti merokok dan berpikir bahwa Anda tidak dapat mengatur kehidupan sehari-hari tanpa merokok, kembalilah ke jadwal Anda. Lihatlah tanggal ketika Anda mulai berhenti merokok. Setiap hari Anda dapat menghindari merokok akan dianggap suatu prestasi. Ini menunjukkan bahwa Anda memiliki tekad dan kekuatan fisik yang luar biasa. Anda telah menginvestasikan banyak dalam tes ini, ke titik di mana seseorang, yang tidak pernah menghadapi masalah ini, bisa mengerti. Banggalah dengan apa yang telah Anda capai dan tetap termotivasi untuk bertahan.

• Temukan gangguan pribadi yang cocok untuk Anda, seperti bermain pingpong atau membuat musik.
• Lakukan meditasi.