Bagaimana menyembuhkan sembelit

Isi

• tahap
• Metode 1 Perubahan diet
• Metode 2 Mengubah gaya hidup
• Metode 3 dari 3: Ambil pencahar

Hampir setiap orang dapat menderita sembelit dari waktu ke waktu, buang air besar atau dua hari tanpa buang air besar. Perubahan dalam diet atau perawatan tanpa resep biasanya memecahkan masalah dalam hitungan hari. Temui dokter jika ini bukan masalahnya atau jika gejala Anda menyakitkan.

tahap

Metode 1 Perubahan diet

1. 
   

   
   Minumlah banyak air. Minumlah setidaknya delapan gelas cairan bebas kafein sehari saat Anda mengalami konstipasi. Dehidrasi adalah penyebab umum konstipasi dan dapat menjadi lebih buruk jika Anda tidak minum cukup air.
   • Anda dapat berhenti mengukur cairan saat feses Anda menjadi teratur (setidaknya tiga kali seminggu dan tanpa memaksakan cara mereka). Minumlah secukupnya agar urine Anda berwarna kuning pucat atau tidak berwarna dan lakukan setiap kali Anda merasa haus.

2. 
   

   
   Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap. Serat makanan adalah elemen yang paling signifikan untuk mendorong buang air besar secara teratur. Orang dewasa harus mengonsumsi antara 20 dan 35 gram serat sehari. Anda harus secara bertahap mencapai jumlah ini untuk menghindari gas dan kembung. Cobalah untuk mendapatkan serat-serat ini dari berbagai sumber untuk diet seimbang.
   • Roti dan sereal: 80 gram biji-bijian utuh, 120 gram gandum yang dihancurkan, satu roti gandum mengandung 3 gram serat.
   • Kacang (putih, merah atau hitam): 100 g kacang matang, tergantung pada jenis kacang-kacangan.
   • Buah-buahan: pir (mengandung 5,5 g serat per buah dengan kulit), raspberry (100 g mengandung 4 g) atau prem (120 g yang dimasak mengandung 3,8 g serat).
   • Sayuran: kentang atau ubi jalar (mengandung 3 hingga 4 g serat per 100 g dimasak dalam air dengan kulit), kacang polong (4 g serat per 100 g dimasak) atau sayuran hijau (3 g per 100 g sayuran matang).

3. 
   

   
   
   
   Makan lebih sedikit makanan miskin serat. Menambahkan serat ke dalam makanan Anda tidak akan banyak membantu jika Anda menambahkannya ke makanan lain. Daging, keju, dan makanan industri mengandung sedikit atau tidak ada serat dan dapat menyebabkan feses keras jika mereka merupakan bagian besar dari diet Anda. Konsumsilah dalam jumlah kecil ketika Anda mengalami konstipasi dan cobalah menggantinya dengan makanan berserat tinggi dalam diet harian Anda.

4. 
   

   
   Hindari susu. Cobalah untuk melewatkan susu dan produk susu lainnya selama beberapa hari untuk melihat apakah itu dapat membantu Anda. Banyak orang mengalami kesulitan mencerna laktosa, yang dapat memberi mereka gas atau sembelit.
   • Kebanyakan orang dengan intoleransi laktosa masih dapat menikmati yogurt probiotik dan keju keras.

5. 
   

   
   
   
   Lihat apakah makanan lain bisa menyebabkan konstipasi. Makanan berikut ini umumnya tidak menjadi masalah dalam jumlah kecil. Namun, mereka dapat mendorong konstipasi jika dikonsumsi dalam jumlah besar:
   • daging yang sangat gemuk
   • telur
   • makanan penutup sangat gemuk dan sangat manis
   • makanan industri (biasanya rendah serat)

6. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium. Tidak ada bukti konkret untuk mendukungnya, tetapi banyak dokter dan pasien melaporkan bahwa magnesium dapat membantu mereka. Jangan mengonsumsi lebih dari 350 mg sehari dalam bentuk kapsul atau 110 mg untuk anak usia 4 hingga 8 tahun.
   • Suara mengandung magnesium dan serat, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik.
   • Magnesium bisa berbahaya bagi penderita penyakit ginjal.

7. 
   

   
   Berhati-hatilah dengan pengobatan rumahan lainnya. Dalam kebanyakan kasus, perubahan pola makan dan minuman sudah cukup untuk membantu Anda menyembuhkan sembelit dan mencegahnya di masa depan. Suplemen makanan (terlepas dari suplemen serat) dan pengobatan rumahan jarang diperlukan, dan mungkin tidak masuk akal untuk meminumnya tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter.
   • Obat rumahan yang paling umum adalah minyak mineral dan minyak jarak. Mereka efektif, tetapi hanya digunakan sebagai upaya terakhir. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan vitamin atau kerusakan usus, yang hanya akan menyebabkan lebih banyak sembelit dalam jangka panjang. Jangan gunakan minyak ini jika Anda minum obat pengencer darah, antibiotik, jantung atau tulang.

Metode 2 Mengubah gaya hidup

1. 
   

   
   Pergi ke kamar mandi segera setelah Anda merasa perlu. Pergi ke sana segera setelah kebutuhan untuk pergi ke pelana terasa. Mengatasi hal ini hanya akan memperburuk konstipasi.

2. 
   

   
   Luangkan waktu Anda di kamar mandi. Memaksa toilet dapat menyebabkan komplikasi yang menyakitkan seperti wasir atau celah anal. Bersikaplah lembut dengan sistem pencernaan Anda dengan memberinya waktu untuk mengungsi dengan sendirinya.
   • Usahakan untuk menggunakan kamar mandi setiap pagi antara 15 dan 45 menit setelah sarapan. Anda tidak dapat buang air besar setiap hari (meskipun Anda dalam kondisi sehat), tetapi ini saat yang tepat untuk mendorongnya.

3. 
   

   
   Coba posisi lain di toilet. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jongkok memudahkan buang air besar dan lebih cepat. Cobalah hal-hal berikut jika Anda tidak dapat berjongkok di toilet.
   • condongkan tubuh ke depan dengan tangan di paha
   • letakkan kaki Anda di atas stepladder untuk mendekatkan lutut ke pinggul
   • daripada memaksakan bagian itu, tarik napas dalam-dalam dengan mulut terbuka, biarkan perut Anda mengembang dan kemudian sedikit kencangkan otot-otot agar tetap di tempatnya, setelah itu Anda bisa mengendurkan sfingter Anda
   • jangan ulangi latihan pernapasan ini lebih dari tiga kali, tinggalkan toilet atau cari sesuatu untuk dibaca jika tinja masih tidak mengalir

4. 
   

   
   Lakukan aktivitas fisik secara teratur Ini merangsang usus Anda, bahkan jika itu hanya sepuluh menit berjalan kaki beberapa kali sehari. Kegiatan daya tahan seperti berlari atau berenang sangat efektif.
   • Tunggu satu jam setelah makan yang lezat sebelum melakukan aktivitas fisik yang intensif (aktivitas yang meningkatkan detak jantung), jika tidak, Anda bisa memperlambat pencernaan.

5. 
   

   
   Cobalah melakukan peregangan atau yoga. Ini adalah bentuk kegiatan lain yang dapat membantu Anda mencerna. Beberapa orang menemukan yoga sangat efektif, mungkin karena itu meregangkan perut.

Metode 3 dari 3: Ambil pencahar

1. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter jika Anda berisiko mengalami komplikasi. Biasanya yang terbaik adalah berbicara dengan dokter sebelum mengambil obat pencahar. Kategori orang tertentu harus selalu melakukan ini untuk menghindari komplikasi kesehatan, terutama dalam kasus berikut:
   • wanita hamil atau menyusui,
   • anak-anak berusia enam tahun atau lebih muda,
   • siapa pun yang minum obat lain (Anda harus menunggu setidaknya 24 jam sebelum minum obat pencahar lain jika Anda sudah meminumnya atau jika Anda menggunakan minyak mineral),
   • siapa pun yang sakit perut parah, kram perut, mual, atau muntah harus menghindari penggunaan obat pencahar sepenuhnya dan segera periksa ke dokter.

2. 
   

   
   Mulailah dengan pencahar yang membuat feses membengkak. Ini sebenarnya adalah suplemen makanan berbasis serat yang memberikan hasil yang sama dengan diet yang diperkaya serat. Tidak seperti pencahar lain, ini dapat dikonsumsi dengan aman setiap hari, tetapi mereka bisa memakan waktu dua hingga tiga hari untuk menjadi efektif. Mereka kadang-kadang dapat menyebabkan kembung yang menyakitkan, terutama dalam kasus-kasus sembelit parah atau pada orang-orang yang melakukan diet biasanya rendah serat. Kurangi risiko ini dengan minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari (yaitu, sekitar 2 liter) sambil secara bertahap meningkatkan asupan serat ini dan menghindari penggunaan jenis pencahar ini sebelum tidur.
   • Beberapa orang alergi terhadap psyllium, yang ditemukan dalam beberapa obat pencahar yang membengkak.

3. 
   

   
   Gunakan obat pencahar pelumas untuk bantuan cepat. Obat pencahar murah ini melumasi tinja Anda dengan minyak mineral atau zat serupa untuk membantu evakuasi. Mereka biasanya bekerja dalam waktu delapan jam, tetapi hanya cocok untuk sekali pakai. Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan kekurangan vitamin.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil pelumas pencahar jika Anda mengambil obat lain. Bagian feses yang dipercepat ini dapat mengurangi jumlah obat yang diserap.

4. 
   

   
   Coba agen osmotik untuk bantuan umum. Pencahar jenis ini memungkinkan tinja Anda menyerap lebih banyak air dan mengungsi lebih mudah dan memiliki efek dalam dua hingga tiga hari. Pencahar ini membutuhkan banyak air agar efektif dan untuk menghindari kram dan gas.
   • Orang yang lebih tua dengan diabetes dan mereka yang memiliki masalah ginjal atau jantung harus dimonitor secara teratur untuk menghindari ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi ketika mengambil obat ini.
   • pencahar salin adalah bagian dari pencahar osmotik ini.

5. 
   

   
   Gunakan produk yang melunakkan tinja untuk masalah tepat waktu. Emolien ini biasanya diresepkan setelah melahirkan atau operasi atau untuk pasien yang tidak perlu memaksakan buang air besar. Mereka memiliki efek yang cukup lemah, tetapi masih membutuhkan banyak air dan hanya boleh digunakan selama beberapa hari.

6. 
   

   
   Ambil obat pencahar stimulan untuk sembelit parah. Ini adalah pencahar yang lebih kuat yang tidak bisa Anda beli tanpa resep dokter. Ini dapat meringankan Anda dalam waktu enam hingga dua belas jam dengan mengontraksi otot-otot di usus. Ini harus digunakan hanya jarang, karena penggunaan berulang dapat merusak usus dan membuat Anda tergantung pada obat untuk buang air besar normal.
   • Periksa label produk untuk melihat apakah itu menyebutkan fenolftalein, yang telah dikaitkan dengan kanker.
   • Jenis obat ini juga dapat menyebabkan kram dan diare.

7. 
   

   
   Kunjungi dokter untuk resep obat. Temui dokter segera jika pencahar tanpa resep tidak bekerja dalam tiga hari. Ia dapat menyarankan perawatan berikut.
   • Obat pencahar yang dikeluarkan dengan resep yang mungkin cocok untuk penggunaan jangka panjang.
   • Enema dapat menyuntikkan pencahar langsung ke sumber masalah atau mengevakuasi feses yang terlalu padat. Meskipun pencahar untuk enema adalah obat bebas atau obat rumahan biasa, mereka harus digunakan hemat dan berdasarkan saran medis.
   • Dokter Anda dapat memesan tes darah atau sampel tinja, x-ray, pemeriksaan usus, barium enema atau kolonoskopi jika ia mencurigai sesuatu yang lebih serius.