Cara meringankan sakit kaki

Isi

• tahap
• Bagian 1 Identifikasi gejala dan penyebab nyeri
• Bagian 3 Langkah pencegahan
• Bagian 4 Kapan berkonsultasi?

Kaki manusia terdiri dari 26 tulang, seratus ligamen dan tendon dan beberapa otot. Jika Anda menderita kaki, itu mungkin berarti bahwa faktor eksternal atau internal adalah penyebabnya. Karena kaki membawa beban pria dan membiarkan tubuh bergerak, penting untuk mengobati rasa sakit dengan cepat. Segera setelah Anda merasakan sakit di kaki Anda, Anda dapat dengan sengaja atau tidak sengaja mengubah cara Anda berjalan, menyebabkan bawang, plantar fasciitis atau jari kaki palu. Meskipun masalah kaki utama apa pun harus dilihat dan dirawat oleh dokter, ada berbagai peregangan dan perawatan yang dapat Anda ikuti sendiri untuk meredakan diri sendiri, dan mengubah beberapa kebiasaan sehingga masalahnya tidak memburuk.

tahap

Bagian 1 Identifikasi gejala dan penyebab nyeri

1. 
   

   
   Kenali gejalanya. Gejala sakit kaki relatif jelas. Anda harus mulai merawat kaki Anda jika Anda melihat tanda-tanda berikut:
   • jari kaki, tumit atau telapak kaki yang sakit,
   • gundukan atau tonjolan di kaki,
   • kesulitan berjalan atau tidak nyaman saat berjalan,
   • sensitivitas untuk menyentuh di mana saja di kaki

2. 
   

   
   Identifikasi penyebab nyeri tumit. Ada banyak alasan yang dapat menyebabkan nyeri tumit. Berikut beberapa penyebabnya.
   • Plantar fasciitis adalah penyebab paling umum dari nyeri tumit. Ini adalah kondisi kaki yang menyakitkan yang mempengaruhi jaringan yang menghubungkan jari kaki ke tulang tumit. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tumit atau lengkungan.
     • Perawatan untuk jenis kondisi ini pada dasarnya adalah istirahat, obat penghilang rasa sakit tanpa resep dan peregangan jari kaki atau tumit.
   • Tulang belakang calcaneal adalah tulang yang terbentuk pada tulang tumit dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Mereka muncul paling sering karena postur tubuh yang buruk, sepatu yang tidak pantas atau kegiatan seperti berlari.
     • Perawatan untuk memacu calcaneal melibatkan pilihan sepatu yang mendukung lengkungan, istirahat, dan pembunuh rasa sakit konvensional.

3. 
   

   
   
   
   Temukan penyebab nyeri kaki lainnya. Ada alasan lain untuk sakit kaki, dan di daerah lain selain tumit. Ini beberapa di antaranya.
   • Metatarsalgia adalah nyeri yang terjadi melalui peradangan pada lengkung. Hal ini paling sering disebabkan oleh aktivitas yang intens atau sepatu yang tidak pantas.
     • Perawatan berjalan melalui es, mengistirahatkan kaki, memilih sepatu dan obat penghilang rasa sakit yang lebih tepat.
   • Bawang adalah keunggulan tulang yang muncul di ujung kaki, sering di sebelah jempol kaki. Mereka sering disebabkan oleh sepatu yang tidak cocok.
     • Perawatan berjalan melalui pilihan sepatu yang lebih baik, tetapi juga dengan operasi, dalam kasus bawang yang sangat penting.

4. 
   

   
   Identifikasi area menyakitkan kaki Anda. Sebelum melakukan peregangan, kenali apakah Anda merasakan sakit pada tumit, jari kaki, jari kaki, atau di mana pun. Apakah menyakitkan ketika Anda memindahkan atau membawa sesuatu? Apakah Anda perlu mengubah gaya berjalan atau gaya berjalan?

5. 
   

   
   
   
   Berjalan tanpa alas kaki dalam posisi yang lurus. Rencanakan waktu di rumah di mana Anda berjalan tanpa alas kaki. Ini dapat meningkatkan ketangkasan kaki dan meregangkan otot.

6. 
   

   
   Lakukan peregangan kaki. Duduk dengan kaki lurus dan kaki bersandar pada dinding. Tempatkan bantal di bawah bokong Anda. Condongkan tubuh ke depan dengan menjaga punggung lurus. Tahan selama 10 detik, istirahat selama 10 detik dan ulangi 3 kali. Peregangan ini sangat penting bagi orang yang memakai sepatu hak tinggi.

7. 
   

   
   Lakukan peregangan V. Berbaring telentang, pantat beberapa inci dari dinding. Tempatkan kaki Anda dalam bentuk V dan rentangkan. Anda harus merasakan peregangan di bagian dalam paha dan membantu lengkungan. Berbaring dengan kaki di atas dada juga bisa membantu mengurangi pembengkakan.

8. 
   

   
   Regangkan jari-jari kaki. Berdiri dan bergerak maju dengan kaki kanan di mana Anda mentransfer berat badan Anda. Gulung jari-jari kaki kiri Anda hingga ujungnya menyentuh tanah. Tekuk sedikit sampai Anda merasakan regangan pada kaki bagian atas. Tahan 10 detik. Ulangi peregangan 2 hingga 3 kali pada setiap kaki.

9. 
   

   
   Gunakan tangan Anda untuk meregangkan jari kaki atau kaki. Duduk dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Tempatkan jari-jari tangan kiri di antara jari-jari kaki kanan Anda. Ini mendorong mereka terpisah dan meregangkannya. Lakukan peregangan selama 1 hingga 5 menit, dan ulangi untuk kaki lainnya.

10. 
    

    
    Gunakan gel aplikasi lokal. Pijat kaki Anda yang sakit dengan gel aplikasi lokal yang mengandung anti-inflamasi. Tindakan memijat bisa meredakan ketegangan otot.

11. 
    

    
    Atur metode RGCE. Rawat kaki Anda dengan Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi (RGCE) jika sakit parah. Istirahatkan kaki Anda ketika mereka mulai menderita. Letakkan es yang dibungkus handuk di area yang paling menyakitkan, balut kaki Anda dengan handuk atau perban. Angkat kaki Anda agar berada di atas jantung Anda untuk mengurangi peradangan.

Bagian 3 Langkah pencegahan

1. 
   

   
   Pilih sepatu yang tepat. Sepatu hak tinggi dan sepatu di mana lengkungan tidak cukup kuat bisa menjadi penyebab sakit kaki. Investasikan sepatu yang dirancang untuk melindungi kaki dan mengurangi rasa sakit.

2. 
   

   
   Pilih sepatu dengan tumit negatif. Mereka menempatkan tumit sedikit lebih rendah dari lengkungan dan menghilangkan tekanan lengkungan. Mereka juga memungkinkan peregangan betis. Ini mengurangi rasa sakit, terutama bagi orang-orang yang mengalami sakit parah di depan lengkungan.

3. 
   

   
   Selalu regangkan kaki Anda sebelum meninggalkan rumah. Banyak orang tidak cukup meregangkan ototnya. Atur rutinitas harian untuk membantu Anda menghilangkan rasa sakit.

Bagian 4 Kapan berkonsultasi?

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter jika rasa sakit berlanjut. Jika rasa sakit masih ada setelah beberapa kali upaya Anda untuk meregangkan dan menyembuhkan kaki Anda dengan pengobatan rumahan, mungkin ada hal lain yang menyebabkan rasa sakit dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat. Bahkan jika rasa sakitnya menjadi kronis dan Anda hanya perlu obat penghilang rasa sakit, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter dan mengambil pilihan lain terlebih dahulu.

2. 
   

   
   Hapus bawang penting dengan operasi. Jika bawang merah menjadi penting dan menyebabkan rasa sakit terus-menerus, batasi gerakan Anda, atau ubah bentuk kaki Anda, Anda harus mencari intervensi medis untuk menghilangkannya. Dokter dapat memotong atau mengebor beberapa lubang di tulang yang menonjol dan melubangi mereka untuk meluruskan dan memperbaiki sumbu tulang.

3. 
   

   
   Dapatkan operasi jika Anda menderita osteoartritis parah pada kaki. Jika Anda mengalami nyeri hebat akibat osteoartritis, Anda mungkin perlu pembedahan fusi. Jenis operasi ini melibatkan pengangkatan tulang rawan dari sendi dan kemudian menyatukan tulang sehingga mereka tidak bergerak. Ini dapat meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh osteoarthritis dan meningkatkan mobilitas.

4. 
   

   
   Temui dokter jika Anda seorang atlet dan Anda menderita. Jika Anda telah melukai diri sendiri selama latihan dan Anda seorang atlet, Anda harus mengunjungi dokter. Anda mungkin mengalami pemanjangan tendon atau fraktur yang membutuhkan perbaikan melalui operasi.