Cara meredakan mialgia

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Meredakan mialgia dengan cepat
• Metode 2 Memfasilitasi pemulihan
• Metode 3 Dapatkan perhatian medis

Mialgia, yaitu rasa sakit pada satu atau lebih otot, mungkin disebabkan oleh berbagai faktor: latihan keras, aktivitas fisik atau aktivitas sehari-hari yang biasa. Apa pun penyebabnya, nyeri otot dapat mencegah Anda dari rileks, tidur, atau sekadar melakukan aktivitas sehari-hari. Untuk meredakan mialgia, Anda dapat menggunakan teknik sederhana seperti mengoleskan es, mandi garam Epsom, atau memijat.

tahap

Metode 1 dari 2: Meredakan mialgia dengan cepat

1. 
   

   
   Oleskan kompres es. Ini adalah pengobatan yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit, peradangan dan pembengkakan. Es sering dianjurkan untuk mengobati luka akut atau mengurangi tanda-tanda pertama mialgia. Segera setelah Anda merasakan sakit, bungkus es batu dengan handuk bersih dan letakkan di area yang sakit.
   • Biarkan selama sekitar 10 menit, kemudian lepaskan kompres dan biarkan kulit beristirahat selama satu jam. Aplikasi yang lama dapat merusak jaringan kulit.
   • Selalu bungkus es dalam kain tipis sebelum dioleskan pada kulit untuk mencegah radang dingin.

2. 
   

   
   Coba gunakan bantal pemanas. Panas dapat membantu dalam memerangi rasa sakit kronis, stres dan nyeri otot (12 atau 24 jam setelah tanda-tanda pertama).
   • Ingatlah bahwa panas dalam beberapa kasus dapat memperburuk peradangan. Jika ini terjadi, tetap pada kompres dingin.
   • Dengan tidak adanya bantalan pemanas, Anda cukup mengisi botol air panas dan membungkusnya dengan handuk. Terapkan pada area yang terkena.
   • Gunakan bantal pemanas selama sepuluh hingga lima belas menit, lalu biarkan kulit sedikit istirahat. Penggunaan yang lama dapat menyebabkan luka bakar.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan krim analgesik. Ada banyak obat topikal yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit. Mereka biasanya dijual sebagai krim atau donguents dan hanya berlaku untuk kulit di atas otot yang sakit. Aplikasi untuk kulit yang rusak tidak dianjurkan. Bahan-bahan dalam produk ini biasanya meliputi:
   • capsaicin, turunan dari lada yang membantu meringankan nyeri otot dan sendi,
   • larnica des Montagnes, tanaman yang digunakan selama berabad-abad untuk meredakan nyeri otot,
   • mentol, kapur barus dan tumbuhan lainnya. Menthol dan kapur barus memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meringankan sakit otot.

4. 
   

   
   Mandi dengan garam Epsom. Tindakan air panas dan mineral membantu mengurangi mialgia. Panasnya melemaskan otot-otot, sementara epidermis menyerap mineral seperti magnesium. Mineral ini dianggap efektif dalam menghilangkan rasa sakit.
   • Untuk menyiapkan bak mandi, tuangkan 1 atau 2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi berisi air panas. Mandilah selama 20 menit. Jangan tinggal di bak mandi lebih lama, kalau tidak Anda bisa mengalami dehidrasi.

5. 
   

   
   
   
   Tambahkan minyak esensial ke kamar mandi. Jika mau, Anda juga bisa menambahkan minyak esensial ke rendaman garam Epsom atau cukup menggunakannya. Cobalah untuk menuangkan 8 atau 10 tetes langsung ke air. Berikut adalah beberapa cara paling efektif untuk meredakan nyeri otot:
   • minyak esensial lavender,
   • minyak esensial bergamot,
   • minyak esensial peppermint,
   • minyak marjoram,
   • jahe,
   • minyak pinus,
   • minyak kayu putih.

6. 
   

   
   Pijat dengan minyak esensial. Pijat juga merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Minyak atsiri harus diencerkan dalam minyak dasar untuk mencegah iritasi dan efek yang tidak diinginkan lainnya. Pilihlah minyak dasar dengan sifat anti-inflamasi seperti minyak kelapa atau almond. Gunakan 12 hingga 15 tetes minyak esensial untuk 50 ml minyak dasar. Pastikan campuran berada pada suhu kamar sebelum digunakan.
   • Jika Anda bisa mencapai otot yang sakit, Anda bisa memijatnya sendiri. Jika tidak, mintalah seseorang untuk membantu Anda.
   • Jika Anda mampu membelinya, pertimbangkan untuk melakukan pijatan profesional. Pijat profesional bisa sedikit mahal, tetapi tukang pijat akan dapat fokus pada area yang paling bermasalah.

Metode 2 Memfasilitasi pemulihan

1. 
   

   
   Beristirahat sebanyak mungkin. Jika Anda mengalami nyeri otot, penting untuk beristirahat. Jika Anda terus bekerja dan berolahraga terlepas dari masalah Anda, Anda mungkin menjadi lebih buruk. Ambil cuti sehari agar tubuh Anda pulih dan pulih.
   • Jika Anda tidak dapat melakukan satu hari tanpa pelatihan, cobalah aktivitas fisik yang melibatkan bagian lain dari tubuh Anda. Misalnya, jika Anda merasakan sakit pada lengan dan punggung, pilih latihan yang hanya berfokus pada kaki.

2. 
   

   
   Minumlah banyak air. Otot-ototnya 75% air, jadi hidrasi yang baik meningkatkan penyembuhan. Kebanyakan orang harus minum 8 gelas air 250 ml sehari, tetapi jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti ukuran, usia dan tingkat aktivitas fisik.

3. 
   

   
   Regangkan otot Anda. Melakukan latihan peregangan ringan juga membantu meringankan sakit otot. Misalnya, jika Anda memiliki sakit punggung, bersandar dapat membantu meregangkan otot-otot punggung dan meredakan rasa sakit. Cobalah untuk memasukkan gerakan peregangan lembut ke dalam rutinitas harian Anda.
   • Dalam kasus mialgia kronis, Anda harus berkonsultasi dengan ahli fisioterapi untuk mengetahui latihan mana yang paling cocok untuk situasi khusus Anda.
   • Dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan. Anda dapat menghangatkan otot dengan melakukan aktivitas aerobik 5 menit, seperti berjalan atau bersepeda.

4. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Melakukan latihan pernapasan dalam juga dapat membantu meringankan nyeri otot. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan.
   • Untuk mengambil napas lambat dan dalam, pertama-tama ambil posisi yang nyaman. Cobalah duduk di kursi yang nyaman atau berbaring di tempat tidur. Pada titik ini, hitung sampai 5 ketika Anda menarik napas melalui hidung, lalu hitung sampai 5 ketika Anda menghembuskan napas melalui mulut. Ulangi ini beberapa kali.
   • Selama latihan pernapasan, mungkin bermanfaat untuk mendengarkan musik yang menenangkan atau suara alam. Namun, suara-suara alam dapat lebih efektif untuk relaksasi.

Metode 3 Dapatkan perhatian medis

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter jika rasa sakit berlanjut setelah 3 dan 4 hari. Jika Anda masih merasakan sakit setelah tiga atau empat hari, kunjungi dokter. Dia akan bertanya kepada Anda tentang riwayat medis Anda, melakukan pemeriksaan klinis umum dan spesifik, dan melakukan pemeriksaan fisik untuk menentukan penyebabnya. Sebut jika Anda memiliki:
   • sakit parah, persisten atau tidak dapat dijelaskan,
   • gejala yang terkait dengan infeksi (pembengkakan, perasaan hangat atau kemerahan di sekitar area yang terkena),
   • sirkulasi yang buruk di area otot yang sakit,
   • sengatan atau iritasi yang terjadi setelah gigitan serangga,
   • telah memulai pengobatan baru atau mengubah dosis obat.

2. 
   

   
   Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Ada penghilang rasa sakit yang dijual bebas yang dapat membantu meringankan rasa sakit, seperti libuprofen dan parasetamol. Jangan lupa membaca dan ikuti instruksi pada paket! Jika Anda sudah minum obat lain atau sedang dalam perawatan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

3. 
   

   
   Pelajari tentang suplemen anti-inflamasi. Karena efek anti-inflamasinya, beberapa suplemen dapat mengobati dan mencegah nyeri otot. Jangan pernah mengonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan selalu baca instruksi pada kemasannya, karena beberapa orang mungkin bereaksi dengan obat yang dijual bebas atau dengan resep dokter. Berikut adalah beberapa yang paling efektif:
   • Bromelain Sifat-sifat bromelain dapat dibandingkan dengan obat antiinflamasi non-steroid tertentu seperti libuprofen,
   • ekstrak willow putih. Laspirine diperoleh dari kulit pohon willow putih, sehingga suplemen yang mengandung ekstrak ini memiliki efek yang sama,
   • Suplemen enzim proteinolitik: Suplemen ini mengandung campuran enzim antiinflamasi yang membantu mengobati nyeri otot.