Cara meredakan sakit punggung secara alami

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menggunakan perawatan alami untuk menghilangkan rasa sakit
• Bagian 2 Meregangkan punggungnya
• Bagian 3 Menangani sakit punggung menggunakan metode standar
• Bagian 4 Memahami Sakit Punggung
• Bagian 5 Lindungi punggungnya

Dalam artikel ini: Menggunakan perawatan alami untuk menghilangkan rasa sakit. Mencapai punggung seseorang. Mengobati rasa sakit di punggung menggunakan metode standarMenggunakan sakit punggungMelindungi punggung seseorang

Sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum untuk mengambil cuti berhari-hari, ke sekolah atau ke dokter. Nyeri yang menyebar luas ini disebabkan oleh banyak faktor, seperti tekanan pada otot-otot punggung, cakram yang tersangkut, radang sendi, kelainan tulang belakang dan osteoporosis. Dalam banyak kasus adalah mungkin untuk mengurangi nyeri punggung secara alami tanpa obat-obatan dan tanpa operasi.

tahap

Bagian 1 Menggunakan perawatan alami untuk menghilangkan rasa sakit

1. Konsultasikan dengan ahli tulang. Chiropractor adalah spesialis yang menangani masalah neuromuskuler, terutama setelah syok di punggung, leher, dan sendi. Chiropractor akan mengevaluasi kondisi Anda dan akan membantu Anda meluruskan tulang belakang secara alami dengan membuat Anda melakukan beberapa penyesuaian. Mereka biasanya tidak menimbulkan rasa sakit dan membutuhkan sedikit atau tanpa pengobatan. Anda perlu berkonsultasi dengan chiropractor sekali atau dua kali seminggu selama 2 hingga 4 minggu.
   • Chiropractor memiliki gelar doktor, mereka mengambil studi 4 tahun dan harus mendapatkan lisensi sebelum berlatih. Pasien dengan masalah punggung mengalami 28 kali lebih sedikit prosedur bedah dengan berkonsultasi dengan ahli tulang daripada ahli bedah.

2. 
   

   
   
   
   Coba akupunktur. Jarum yang sangat halus ditempatkan di tempat-tempat tertentu di tubuh yang seharusnya membuka atau mengontrol arus energi. Lacupuncture digunakan untuk mengobati rasa sakit, mual, fibromyalgia dan masalah lainnya. Telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk sakit punggung kronis.
   • Lacupuncture menghadirkan sedikit risiko, misalnya rasa sakit di tempat penyisipan jarum. Ahli akupunktur bersertifikat menggunakan jarum steril dan sekali pakai, itulah sebabnya risiko infeksi sangat rendah. Jika Anda memiliki kelainan pembekuan darah, minum antikoagulan, atau memakai alat pacu jantung, pastikan untuk memberi tahu pacemaker.

3. 
   

   
   Dapatkan pijatan profesional. Jangan mencoba memijat diri sendiri. Anda bisa memperparah cedera. Alih-alih, cari tukang pijat bersertifikat. Selama pijatan, terapis akan menggunakan berbagai tingkat tekanan pada area di mana otot terasa sakit atau mengalami kejang. Tekanan ini diterapkan melalui jari-jarinya, tangan, sendi jari dan siku akan memberi sinyal kepada otot-otot Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa terapis pijat dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Ini juga mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot, dan meningkatkan efektivitas obat penghilang rasa sakit alami.

4. 
   

   
   
   
   Coba terapis fisik. Ini membantu mengurangi rasa sakit di punggung bawah sambil meningkatkan mobilitas. Terapis fisik profesional memanipulasi punggung Anda, memberi Anda latihan khusus untuk memperkuat punggung dan tip untuk menghindari sakit punggung, serta pelatihan khusus untuk menghindari sakit punggung.
   • Terapi fisik bekerja tanpa obat dan tanpa operasi.

5. 
   

   
   Gunakan tanaman. Banyak tanaman memiliki sifat anti-inflamasi. Gunakan ramuan berikut untuk memasak, menyiapkan infus atau sebagai suplemen makanan. Jika Anda mengambilnya dalam bentuk yang terakhir, pastikan untuk mengikuti instruksi dari pabriknya. Coba ramuan berikut:
   • kulit pohon willow
   • kemangi
   • khawatir
   • kapulaga
   • kayu manis
   • kunyit (antara 400 dan 600 mg tiga kali sehari)
   • cengkeh
   • jahe (antara 500 dan 600 mg tiga kali sehari)

6. 
   

   
   Siapkan tapal untuk menghilangkan rasa sakit. Aduk perlahan 10 sdt. untuk s. bentonit dalam 20 c. untuk s. air suling pada suhu kamar. Tambahkan 2 tetes minyak esensial atau 1 sdt. untuk c. tanaman anti-inflamasi. Campurannya harus memiliki konsistensi yang kental. Sebarkan di atas handuk katun bersih sampai Anda mendapatkan lapisan setebal 6 milimeter.
   • Pastikan untuk meninggalkan ruang di tepi serbet untuk aplikasi yang lebih mudah.

7. 
   

   
   Terapkan tapal. Cobalah menerapkan tapal dingin atau suhu ruangan untuk melihat mana dari dua solusi yang Anda inginkan. Tutup tapal dengan handuk agar tetap di tempatnya. Simpan tapal di tempatnya selama 30 menit, periksa dari waktu ke waktu bahwa bentonit belum mengering. Lepaskan tapal sebelum kering untuk menghindari gagalnya kulit. Anda dapat mengulangi prosesnya dan menerapkan kembali tapal selama dua jam.
   • Sebelum mencoba metode ini di punggung Anda, ujilah tapal pada bagian kecil kulit Anda. Tunggu 10 menit dan bilas tapal. Periksa kemerahan atau iritasi. Jika tidak ada, Anda dapat menerapkan tapal. Jika Anda melihat warna merah, cobalah tanaman lain.

Bagian 2 Meregangkan punggungnya

1. 
   

   
   Pakailah pakaian yang nyaman. Saat Anda siap meregangkan punggung, pastikan untuk mengenakan pakaian yang nyaman yang bisa Anda pakai dengan mudah. Ini akan membantu Anda meregangkan dan berkonsentrasi pada peregangan Anda. Bicaralah dengan dokter atau terapis sebelum melakukan latihan apa pun untuk meringankan rasa sakit di punggung Anda.
   • Peregangan dapat mempersiapkan punggung Anda selama pemanasan atau aktivitas tertentu. Peregangan juga dapat meredakan ketegangan yang menyebabkan Anda sakit di punggung.

2. 
   

   
   Regangkan punggung bagian atas. Relakskan otot-otot di punggung Anda. Otot-otot mungkin mengalami kejang yang menyebabkan rasa sakit. Anda dapat mencegahnya dengan bersantai dan meregangkannya dengan lembut. Ulangi hingga 3 kali sehari. Cobalah peregangan berikut yang dirancang untuk bagian atas punggung Anda.
   • Berdiri tegak, duduk atau berdiri. Bawa bahu Anda ke belakang satu sama lain sedekat mungkin. Tahan pose selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.
   • Berdiri tegak, duduk atau berdiri. Letakkan tangan Anda di belakang leher dan tekuk punggung Anda dengan lembut sambil melihat langit-langit.
   • Duduk tegak di kursi. Silangkan tangan Anda di dada dan putar ke satu sisi, lalu ke sisi lain, perlahan.

3. 
   

   
   Regangkan punggung bagian bawah. Berbaring telentang dan dekatkan lutut ke dada. Tekuk kepala Anda sampai ke lutut. Tahan posisi ini setidaknya selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi jika perlu sampai tegangan mulai hilang. Anda juga bisa mencoba bersandar ke satu sisi atau sisi lain atau ke belakang. Jangan lupa untuk pergi perlahan. Cobalah peregangan berikut untuk meringankan diri Anda lebih banyak lagi.
   • Postur anak: Berlutut dan duduk di atas tumit Anda. Turunkan tubuh bagian atas ke tanah, rentangkan tangan lurus ke depan. Regangkan bagian bawah punggung Anda.
   • Simpul di kedua lutut: Berbaring telentang. Bawa kedua lutut ke dada Anda sebelum membiarkannya jatuh ke satu sisi tubuh Anda. Regangkan lengan lurus di depan Anda. Lepaskan dan mulai lagi dari sisi yang lain.

4. 
   

   
   Regangkan sisi punggung Anda. Berbaringlah telentang dengan tangan direntangkan ke samping. Tekuk salah satu lutut dan gulung dengan lembut di sisi yang berlawanan ke lutut yang tertekuk.Naik sejauh mungkin sambil menjaga bahu rata di tanah. Tahan posisi ini selama setidaknya 10 detik, lalu ganti sisi. Ulangi peregangan ini dengan mengubah sisi setelah 10 kali.

5. 
   

   
   Regangkan leher. Berdiri tegak, duduk atau berdiri, pertahankan posisi yang baik. Lipat kepala Anda ke depan untuk merasakan bahwa leher Anda meregang. Kemudian mulailah memutar kepala Anda, pertama-tama dengan membawa penyebutan Anda kembali ke dada Anda, telinga kiri Anda ke bahu kiri dan memutar kepala Anda untuk membawa telinga kanan di bahu kanan Anda. Ulangi.

Bagian 3 Menangani sakit punggung menggunakan metode standar

1. 
   

   
   Gunakan kompres panas atau dingin. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan, meskipun studi masih diperlukan untuk membuktikannya. Nyeri akut lebih mudah diredakan dengan kompres dingin, sedangkan nyeri kronis biasanya lebih mudah diatasi dengan kompres panas.
   • Untuk menyiapkan kompres dingin, bungkus es dengan handuk dan letakkan di area punggung Anda yang sakit selama 10 hingga 15 menit. Ulangi 4 hingga 5 kali sehari. Untuk menggunakan kompres panas, cukup letakkan di punggung Anda dan simpan selama 20 hingga 30 menit, berhati-hatilah agar tidak terlalu panas.

2. 
   

   
   Istirahat sebentar di tempat tidur. Ini berarti Anda harus beristirahat sesedikit mungkin sebelum bergerak secepat mungkin. Istirahat yang lama sebenarnya dapat memperburuk sakit punggung, yang dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, depresi, dan hilangnya tonus otot.

3. 
   

   
   Gunakan obat penghilang rasa sakit. Sebagian besar waktu, penghilang rasa sakit yang dijual bebas sudah cukup untuk menghilangkan rasa sakit di punggung. Anda harus minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti libuprofen. Dalam kasus yang parah, dokter Anda mungkin meresepkan opioid. Obat-obatan ini harus digunakan untuk waktu yang singkat dan hanya di bawah pengawasan dokter.
   • Hindari penggunaan NSAID untuk waktu yang lama, karena dapat menyebabkan sakit perut dan refluks lambung, mulas, diare, retensi air, dan dalam kasus yang jarang terjadi, disfungsi ginjal dan penyakit kardiovaskular. Periksa kemungkinan interaksi dengan obat lain Anda sebelum mengambil NSAID.

4. 
   

   
   Pertimbangkan operasi bedah. Pembedahan dapat digunakan sebagai "pengobatan kesempatan terakhir" untuk sakit parah. Intervensi ini tidak selalu membantu untuk mengobati sakit punggung, mereka mungkin memerlukan remisi jangka panjang dan Anda juga mungkin menderita cacat permanen. Namun, prosedur minor invasif minimal dapat memperbaiki masalah fisik di tulang belakang.
   • Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui opsi apa yang tersedia untuk Anda.

Bagian 4 Memahami Sakit Punggung

1. 
   

   
   Belajarlah mengenali gejalanya. Rasa sakitnya bisa tumpul dan konstan atau tiba-tiba dan akut. Rasa sakit di punggung bisa menjadi kronis (yaitu, berlangsung lebih dari 12 minggu), akut (berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu) atau sub-akut (antara 4 dan 12 minggu). Kebanyakan nyeri punggung bersifat mekanis, artinya otot, tulang belakang, persendian, saraf, dan cakram tidak lagi berfungsi sebagai satu kesatuan.

2. 
   

   
   Memahami apa saja faktor risikonya. Baik pria maupun wanita memiliki risiko sakit punggung yang sama. Faktor risiko tertentu meningkatkan kemungkinan munculnya rasa sakit di punggung. Inilah beberapa di antaranya:
   • usia: sakit punggung lebih mungkin untuk berkembang seiring bertambahnya usia
   • tingkat kebugaran: aktivitas fisik yang intens dapat merusak punggung Anda
   • berat badan: kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko rasa sakit di punggung
   • Kehamilan: berat bayi yang sedang berkembang dan perubahan struktur panggul sering menyebabkan nyeri punggung pada wanita hamil
   • Warisan: beberapa kelainan (seperti ankylosing spondylitis) dapat diturunkan secara turun temurun
   • perdagangan: pekerjaan yang membutuhkan pengangkatan benda berat atau kerja manual menimbulkan risiko yang lebih tinggi
   • Pekerjaan kantor: posisi duduk tanpa bergerak dapat menyebabkan sakit punggung
   • Masalah mental yang sudah ada sebelumnya: depresi, stres dan kecemasan dapat membuat sakit punggung bertambah parah
   • ransel anak-anak: ketika mereka terlalu berat atau ketika berat tidak didistribusikan, ransel dapat melukai punggung anak-anak

3. 
   

   
   Tahu kapan harus ke dokter. Sebagian besar waktu, Anda dapat mengobati rasa sakit di punggung dengan istirahat, perawatan di rumah dan waktu. Namun, pastikan untuk mencari pengobatan jika Anda mengalami depresi. Nyeri punggung kronis seringkali disertai dengan depresi dan depresi dapat memperburuk nyeri punggung. Anda harus mencari pertolongan medis segera jika Anda memiliki sakit punggung disertai dengan gejala-gejala berikut:
   • perubahan dalam buang air kecil atau kebiasaan buang air besar Anda
   • demam
   • rasa sakit berdenyut di perut
   • rasa sakit di punggung disebabkan oleh jatuh atau cedera lainnya
   • sakit punggung yang parah, parah dan konstan (terutama di malam hari atau saat berbaring)
   • sakit punggung menjalar ke kaki dan di bawah lutut
   • mati rasa, lemah atau kesemutan di kaki
   • penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
   • bengkak atau kemerahan di bagian belakang
   • jika Anda berusia di atas 50 dan ini adalah pertama kalinya Anda mengalami sakit punggung yang parah
   • jika Anda menderita kanker, menderita osteoporosis, atau kecanduan alkohol atau obat-obatan

4. 
   

   
   Tanyakan tentang diagnosis nyeri punggung. Secara umum, diagnosis didasarkan pada gejala, riwayat medis dan pemeriksaan fisik. Anda mungkin juga menjalani tes pencitraan, seperti X-ray, MRI, CT scan, atau ultrasound scan. Tes-tes lain mungkin sedikit lebih invasif. Beberapa dari mereka bergantung pada injeksi pewarna kontras di kanal tulang belakang untuk melihat masalah struktural seperti cakram hernia, fraktur, dan spondilolistesis.
   • Tidak perlu melakukan tes darah jika ada rasa sakit di punggung.

Bagian 5 Lindungi punggungnya

1. 
   

   
   Angkat benda berat dengan cerdas. Hindari mengangkat benda dan merendahkan diri sebanyak mungkin. Jika Anda perlu mengangkat benda berat, periksa dulu beratnya dengan mencoba mendorongnya. Jika Anda memiliki udara yang deras, dapatkan bantuan, seperti menggunakan trailer, kereta, tali, pegangan, atau orang lain sebelum mencoba mengangkatnya.
   • Efektivitas sabuk belakang untuk mencegah cedera belum benar-benar terbukti, jadi Anda tidak boleh hanya mengandalkan metode ini untuk melindungi punggung Anda.

2. 
   

   
   Lakukan peregangan sebelum mengangkat benda. Peregangan paling sederhana adalah berpura-pura berusaha mencapai sesuatu yang terlalu jauh. Bergantian di antara kedua lengan. Lakukan 10 kali (5 kali di setiap sisi). Kemudian, bersandar perlahan ke depan dan ke belakang, masing-masing 5 kali.
   • Pastikan otot-otot hamstring Anda (otot-otot di belakang paha Anda) diregangkan juga. Berbaring telentang dan angkat salah satu kaki Anda dengan menyangga lutut dengan tangan atau dengan meletakkan handuk di belakang lutut. Tarik kaki dengan lembut ke arah Anda sampai Anda merasa lebih nyaman. Tahan selama 10 hingga 30 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.

3. 
   

   
   Angkat menggunakan lutut Anda. Rentangkan lutut Anda sedikit. Jongkok di dekat benda yang ingin Anda angkat dan ambil dari pegangan yang aman. Jaga punggung Anda lurus dan bangun perlahan menggunakan otot-otot kaki, perut, dan bokong Anda. Pastikan untuk menjaga objek di antara bahu Anda dan tubuh Anda. Jangan memelintir ukuran Anda.
   • Dengan cara ini, Anda tidak menggunakan punggung Anda untuk meningkatkan. Anda menggunakannya lebih seperti bangau, membiarkan kaki Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Saat Anda mengangkat sesuatu, lakukan dengan menekuk lutut, jangan mencoba mengangkatnya menggunakan punggung Anda.

4. 
   

   
   Tetap dalam kondisi fisik yang baik Lakukan olahraga teratur dan menguatkan otot-otot perut Anda. Perut adalah cara yang bagus untuk menjaga otot perut Anda dalam kondisi yang baik. Latihan apa pun yang Anda pilih, lakukan sesuai keinginan Anda. Pastikan Anda mengambil banyak istirahat di antara setiap latihan.

5. 
   

   
   Lindungi punggung Anda saat bekerja. Pertahankan postur yang baik. Duduklah dengan punggung lurus dan hindari membungkuk, jatuhkan bahu Anda. Gunakan kursi ergonomis saat Anda bekerja. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendukung postur tubuh Anda secara umum. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk, bangun dan berjalanlah dari waktu ke waktu.
   • Gunakan bantal lumbar yang pas dengan lekukan alami punggung Anda sambil duduk di kursi. Ini membantu Anda menjaga tulang belakang tetap lurus. Jika Anda menghabiskan banyak waktu mengemudi, Anda harus membeli bantal lumbar.

6. 
   

   
   Tidurlah di sisimu. Ini mengurangi tekanan yang diterapkan di bagian belakang. Cobalah berbagai jenis kasur selama setidaknya 10 hingga 15 menit untuk menemukan kasur yang paling mendukung punggung dan tulang belakang Anda sepanjang lekukan alami. Beberapa orang lebih suka kasur yang tegas atau dapat disesuaikan. Anda bahkan dapat mencoba tidur tengkurap untuk meredakan punggung Anda.
   • Letakkan bantal di antara kedua lutut Anda saat Anda duduk miring. Ini membantu meringankan tekanan di punggung Anda dan mendukung pinggul Anda.

nasihat

• Gunakan kekuatan kaki Anda untuk mengangkat benda berat dengan menekuk kaki saat mengangkat. Ini membantu memindahkan tekanan berat dari punggung Anda. Bergerak perlahan tanpa gerakan mendadak, karena gerakan yang terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera.
• Tetap terhidrasi. Ini mengurangi risiko cedera dan rasa sakit di punggung.
• Temukan ahli akupunktur bersertifikat dengan mengunjungi situs web resmi di Internet. Kunjungan sakit punggung biasanya mingguan, tetapi bisa dilakukan dua kali seminggu di awal. Itu semua tergantung pada tingkat keparahan dan penyebab sakit punggung Anda.

peringatan

• Jangan hanya mengandalkan sabuk pelindung belakang saat mengangkat benda berat, karena ada sedikit bukti ilmiah bahwa sabuk ini berfungsi dan mencegah cedera.