Cara meredakan perut kembung selama kehamilan

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Perhatikan pola makannya
• Metode 2 Menjaga gaya hidup sehat
• Metode 3 Pertimbangkan perawatan tanaman dan obat-obatan

Perut kembung bisa menjadi salah satu efek samping kehamilan yang paling memalukan dan memalukan. Hormon kehamilan seperti progesteron mulai memperlambat siklus pencernaan pada trimester pertama. Mereka melakukan ini untuk memastikan bahwa bayi menerima nutrisi yang cukup, tetapi ini mengakibatkan stagnasi makanan yang lebih lama di usus, yang mencegah Anda dari memegang gas ketika menjadi sangat mendesak untuk dievakuasi. Masalah hormon ini diperkuat oleh pembengkakan rahim yang menekan organ pencernaan Anda. Untungnya, ada beberapa teknik untuk mengurangi perut kembung selama kehamilan.

tahap

Metode 1 dari 2: Perhatikan pola makannya

1. 
   

   
   Buat buku harian untuk mengikuti makanan yang Anda makan setiap hari. Ini akan membantu Anda mengevaluasi makanan yang menyebabkan masalah pencernaan paling banyak. Makanan yang berbeda menyebabkan perut kembung pada orang yang berbeda, tetapi Anda harus berhati-hati tentang makanan yang memicu mereka di hampir semua orang seperti kacang, kacang polong, biji-bijian utuh, kol, kembang kol, brokoli, asparagus dan bawang.
   • Jika Anda memiliki masalah dengan produk susu, cobalah menggantinya dengan susu bebas laktosa atau makanan kaya kalsium lainnya. Anda juga bisa mencoba produk susu yang kaya akan budaya aktif seperti yoghurt dan kefir. Kultur ini membantu pencernaan.
   • Hindari makan gorengan, makanan berlemak atau pemanis buatan.
   • Pertimbangkan untuk menambahkan makanan fermentasi seperti kimchi atau asinan kubis ke dalam diet Anda. Bakteri yang ditemukan akan membantu pencernaan.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak ingin menghilangkan dari makanan Anda semua makanan yang menyebabkan Anda gas. Sangat penting selama kehamilan untuk makan makanan yang mengandung serat dan berbagai nutrisi. Namun, Anda akan dapat mengatur makanan dengan lebih baik dengan memperhatikan makanan yang menyebabkan masalah. Misalnya, Anda dapat memilih untuk menghindari makanan ini ketika Anda makan di luar atau sebelum pertemuan penting.

2. 
   

   
   
   
   Minumlah banyak air. Hidrasi yang tepat akan mencegah sembelit, yang juga dapat menyebabkan gas dan kembung.
   • Minumlah dalam gelas tanpa menggunakan sedotan untuk memastikan Anda tidak mengisap udara.
   • Kurangi konsumsi minuman ringan untuk menghindari gelembung yang menggantung.

3. 
   

   
   Makanlah dalam porsi kecil lebih sering. Bahkan jika Anda harus mengkonsumsi lebih banyak makanan selama kehamilan Anda, sistem pencernaan Anda yang lebih lambat mungkin tidak mentolerir makanan sebanyak sebelumnya. Makan yang lebih kecil dan lebih sering akan membantu Anda untuk tidak membanjiri sistem pencernaan Anda.

4. 
   

   
   Makan perlahan dan kunyah makanan Anda. Sebagian besar gas dihasilkan ketika bakteri di usus besar memecah makanan yang belum dicerna oleh enzim di dalam lambung. Dengan mengunyah makanan Anda, Anda akan meringankan beban kerja bakteri di usus dan mengurangi produksi gas.

Metode 2 Menjaga gaya hidup sehat

1. 
   

   
   
   
   Berolahraga secara teratur. Latihan merangsang pencernaan. Ini berarti bahwa makanan bergerak lebih cepat melalui usus Anda dan menghasilkan lebih sedikit gas dalam perjalanan. Periksa dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga.

2. 
   

   
   Pakailah pakaian longgar. Pakaian ketat di sekitar pinggang dapat menekan sistem pencernaan yang sudah dikompresi oleh rahim. Jika celana atau rok Anda menyebabkan munculnya tanda di pinggang, Anda harus mempertimbangkan untuk menggantinya dengan pakaian yang lebih besar.

3. 
   

   
   Pertimbangkan melakukan yoga. Ada tiga posisi yoga khususnya yang mengurangi gas dan yang dapat Anda lakukan saat hamil. Anda melakukan ketiganya secara berempat.
   • Batu panggul atau posisi kucing adalah melengkungkan panggul di udara seperti kucing sebelum membuatnya jatuh dengan lembut untuk membentuk lubang di bagian belakang.
   • Posisi berdampingan melengkung di sisi kanan, membawa kepala Anda kembali ke kaki belakang Anda sebelum dengan lembut melengkung ke sisi kiri, seolah-olah Anda mengibas-ngibaskan ekor.
   • Posisi melingkar batu adalah untuk menggulung panggul seolah-olah Anda sedang menari tarian perut, tetapi tetap merangkak.

Metode 3 Pertimbangkan perawatan tanaman dan obat-obatan

1. 
   

   
   Coba peppermint. Produk mint telah lama digunakan sebagai obat alami melawan gas. Temukan kapsul enterik, yang dapat melewati lambung dan larut di usus. Ini akan memberi Anda dosis peppermint yang Anda butuhkan.
   • Anda juga bisa menyiapkan teh herbal dengan daun peppermint untuk meredakan sistem pencernaan Anda.

2. 
   

   
   Gunakan produk non-resep yang mengandung simeticone. Anda dapat menggunakan produk ini dengan aman selama kehamilan, tetapi akan lebih baik untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan itu adalah pilihan yang baik untuk kebutuhan medis Anda. Jangan minum obat yang dijual bebas kecuali perubahan pola makan telah mengubah gejalanya.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda jika gejalanya menjadi lebih serius. Hubungi dokter Anda segera jika gejala perut kembung melampaui ketidaknyamanan dan menyebabkan rasa sakit atau jika Anda melihat diare parah atau darah di tinja.