Cara meredakan kram di paha

Isi

• tahap
• Bagian 1 Melakukan peregangan
• Bagian 2 Menggunakan pengobatan rumahan lainnya
• Bagian 3 Memahami penyebab kram paha

Kram otot, terutama yang terjadi pada otot-otot paha, bisa sangat menyakitkan. Kontraksi otot yang tidak disengaja dan menyebalkan memang menyakitkan, tetapi mereka juga dapat mencegah Anda melakukan aktivitas tertentu dan bahkan tidur. Kram otot biasanya bukan sesuatu yang serius dan dapat diobati di rumah dengan melakukan peregangan, memijat, mengikuti diet yang tepat dan berolahraga.

tahap

Bagian 1 Melakukan peregangan

1. 
   

   
   Temukan otot paha mana yang kram. Sebelum dapat menyembuhkan kram dengan peregangan, penting untuk mengidentifikasi otot yang dimaksud. Paha memiliki otot yang berbeda yang dapat menyebabkan kram. Anda akan melakukan peregangan yang lebih baik dengan mengetahui otot mana yang menyebabkan kram. Ini biasanya harus dilakukan oleh dokter, fisioterapis, atau pelatih olahraga.
   • Otot hamstring bergerak ke belakang paha dan memengaruhi pergerakan pinggul dan lutut. Bagian atas otot hamstring terhubung di bawah otot glutealis besar di belakang pinggul dan berakhir di lutut.
   • Paha depan menjalankan bagian depan paha, itu adalah otot utama gerakan lutut. Paha depan adalah otot yang paling kuat dan paling ramping di tubuh.

2. 
   

   
   
   
   Regangkan otot hamstring Anda. Jika Anda mengalami kram di bagian belakang paha, regangkan otot hamstring. Ada berbagai jenis peregangan yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kram.
   • Menggunakan handuk atau ikat pinggang, berbaringlah di lantai dan angkat kaki ke tempat kram berada. Bungkus ikat pinggang atau handuk di sekeliling metatarsal, pegang ujung sabuk atau handuk dan tekan dengan ringan. Anda bisa menggunakan salah satu tangan Anda untuk memijat otot hamstring dengan menurunkan kaki Anda atau Anda bisa menunggu sampai peregangan selesai.
   • Jika Anda tidak bisa berbaring, Anda bisa melakukan peregangan yang sama dengan ikat pinggang atau handuk saat duduk. Anda akan mendapatkan efek yang sama dengan duduk dan meregangkan kaki atau hanya melipatnya ke depan.
   • Jangan kontraksikan otot jika Anda merasakan tegang akibat kram. Anda harus menembak dengan sangat lambat. Anda dapat meningkatkan regangan saat ketegangan di kaki dilepaskan.
   • Pertimbangkan berjalan sedikit di antara setiap peregangan untuk membantu otot hamstring Anda rileks.

3. 
   

   
   
   
   Regangkan paha depan Anda. Jika Anda memiliki kram di bagian atas paha Anda, regangkan paha depan Anda. Peregangan ini sangat efektif untuk paha depan yang dapat membantu Anda meredakan kram.
   • Untuk meregangkan paha depan dengan kram, berdiri dan tekuk kaki yang terkena ke arah gluteal yang besar (bokong). Jika Anda bisa, ambil kaki Anda dan tarik ke arah bokong Anda untuk menonjolkan peregangan.
   • Pastikan lutut Anda selaras dengan paha Anda sehingga Anda tidak melukai otot dan tendon lutut.
   • Anda dapat menggunakan satu tangan untuk memijat paha Anda sambil membawa kaki Anda kembali ke bokong Anda atau Anda bisa menunggu untuk menyelesaikan peregangan untuk melakukannya.
   • Jangan kontraksikan otot jika Anda merasakan tegang akibat kram. Anda harus menembak dengan sangat lambat. Anda dapat meningkatkan regangan saat ketegangan di kaki dilepaskan.
   • Berjalanlah sedikit di antara setiap peregangan untuk membantu Anda rileks paha depan.

4. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan lembut. Latihan lembut dapat membantu Anda meregangkan otot paha yang mengalami kram. Secara umum, gerakan akan membantu Anda meregangkan otot dan mengendurkannya, tetapi Anda juga bisa mempertimbangkan melakukan latihan seperti yoga.
   • Lakukan hanya latihan yang dapat Anda lakukan dan jangan memaksakan diri. Anda hanya dapat melakukan ini setelah beberapa peregangan ringan.
   • Latihan terbaik yang ada untuk meregangkan otot-otot paha Anda adalah berjalan ringan. Buat langkah panjang untuk memastikan Anda menggunakan semua otot.
   • Cobalah melakukan yoga untuk membantu Anda meregangkan otot. Yoga restoratif dan yin yoga dirancang khusus untuk membantu Anda meregangkan dan menyembuhkan otot.

Bagian 2 Menggunakan pengobatan rumahan lainnya

1. 
   

   
   Pijat paha Anda atau pijat profesional. Pijat adalah salah satu solusi paling efektif untuk menghilangkan kram, karena memungkinkan untuk meningkatkan sirkulasi darah di jaringan otot. Dikombinasikan dengan peregangan, pijatan dapat membantu Anda dengan cepat meredakan nyeri otot yang terkait kram sambil bersantai pada saat yang sama.
   • Pijat paha Anda ke tempat kram. Tekan dengan lembut area tersebut dengan tangan Anda dan terus berikan tekanan selama Anda tidak merasakan sakit.
   • Anda juga dapat memijat paha dengan efektif menggunakan roller busa. Anda dapat menggulung bantalan busa ini pada otot Anda untuk memberikan tekanan.
   • Anda juga bisa mendapatkan pijatan profesional untuk meredakan kram paha Anda. Pijat profesional adalah sesuatu yang penting karena seorang profesional memahami bagaimana otot bekerja dan tahu jenis infeksi sekunder apa yang dapat berkembang setelah cedera atau kram. Pijat Swedia, neuromuskuler, dan miofasial adalah pijat yang paling efektif untuk meredakan kram. Katakan kepada tukang pijat bahwa Anda menderita kram sehingga dia tidak bekerja otot terlalu banyak.

2. 
   

   
   Gunakan panas untuk meringankan otot dan rasa sakit. Ini bisa sangat efektif untuk menggunakan panas pada kram otot untuk meredakan kontraksi dan nyeri otot. Ini juga dapat membantu Anda rileks dan mengendurkan otot-otot Anda. Ada berbagai jenis perawatan panas, dari kompres hangat hingga pemandian air panas, yang dapat membantu Anda menyingkirkan kram.
   • Mandi air panas atau mandi air panas dapat membantu Anda rileks dan mengendurkan kram otot. Panas yang dihasilkan oleh air juga akan membantu Anda meningkatkan aliran darah di area yang akan Anda rendam dalam air.
   • Anda juga bisa meredakan kram dengan memasukkan garam Epsom ke dalam pemandian air panas.
   • Isi botol air panas atau kompres panas dan letakkan di area paha Anda di mana kram berada.
   • Anda juga bisa meredakan kram dengan menggunakan salep panas tanpa resep.

3. 
   

   
   Perhatikan diet Anda. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa tingkat nutrisi yang rendah seperti kalium dan kalsium dapat menyebabkan kram otot. Pastikan Anda mengonsumsi cukup nutrisi ini untuk meminimalkan kekambuhan kram otot.
   • Cobalah makan pisang dan jeruk untuk menelan kalium.
   • Makanlah nasi merah, almond dan alpukat untuk menelan magnesium.
   • Anda akan menemukan kalsium dalam yogurt, susu dan produk susu lainnya, serta dalam sayuran seperti bayam.
   • Kram otot juga bisa menjadi pertanda kekurangan mineral. Mungkin bermanfaat untuk mengambil suplemen makanan yang terdiri dari banyak mineral.

4. 
   

   
   Tetap terhidrasi. Tidak ada penelitian pasti yang dilakukan tentang hubungan antara dehidrasi dan kram otot, tetapi ada kemungkinan bahwa asupan air yang tidak cukup menyebabkan kram otot yang lebih sering. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari kram.
   • Konsumsi air cukup untuk membuat Anda terhidrasi. Jika Anda lebih suka minum sesuatu dengan rasa, cobalah minuman energi atau jus buah selain air yang Anda minum sepanjang hari.

5. 
   

   
   Tidurlah miring dan jangan tidur nyenyak di ranjang yang terlalu kencang. Tidur dalam seprai ketat dan dalam posisi tertentu (misalnya di perut Anda) dapat memperburuk kecenderungan Anda mengalami kram otot. Anda bisa menghindari kram dengan tidur di seprai yang lebih longgar dan tidur miring.
   • Seprai ketat Anda dapat mencegah kaki dan kaki Anda bergerak bebas, itulah sebabnya Anda harus melayang.
   • Untuk mengurangi kram, tidurlah di salah satu sisi tubuh dengan sedikit melipat lutut, ini adalah posisi tidur yang optimal.
   • Anda bisa meningkatkan risiko kram dengan tidur pada posisi yang mengarah ke bawah.

6. 
   

   
   Pertimbangkan minum obat penghilang rasa sakit dan obat-obatan untuk mengendurkan otot Anda. Jika metode lain tidak membantu Anda meredakan kram atau jika rasa sakitnya tidak hilang, coba gunakan pereda nyeri resep atau pereda otot yang diresepkan. Namun, jika Anda memiliki rasa sakit atau kram yang bertahan lama, periksa dengan dokter Anda untuk kondisi yang mendasari.
   • Ambil NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory) untuk mengurangi peradangan yang mungkin ada pada otot.
   • Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan pelemas otot seperti Flexeril (yang mengandung cyclobenzaprine) untuk membantu meredakan ketegangan otot dan kram.

7. 
   

   
   Jangan minum kina. Beberapa sumber pengobatan alternatif menyarankan mengambil kina terhadap kram otot. Namun, perawatan ini berbahaya dan dapat menyebabkan kondisi medis lainnya seperti aritmia jantung, mual, sakit kepala, dan tinitus, oleh karena itu akan lebih baik bagi Anda untuk melayang.

Bagian 3 Memahami penyebab kram paha

1. 
   

   
   Cobalah pahami penyebab kram di paha Anda. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan munculnya kram, seperti sirkulasi darah yang buruk dan kelelahan otot. Anda akan berhasil mengobati kram lebih cepat dengan memahami apa penyebabnya.
   • Sirkulasi darah yang buruk di kaki, ketegangan otot yang berlebihan, peregangan yang kurang sebelum dan sesudah latihan, kelelahan otot, dehidrasi, defisiensi magnesium dan kalium, atau saraf terjepit dapat menyebabkan kram pada otot. paha.
   • Anda dapat mengobati sebagian besar kram paha dengan pengobatan rumahan. Pada beberapa orang, kram disebabkan oleh kekurangan mineral. Mungkin bermanfaat untuk mengambil suplemen makanan yang mengandung banyak mineral.

2. 
   

   
   Pelajari tentang kondisi medis yang dapat menyebabkan kram di paha. Semua kram bukanlah hasil dari faktor sesederhana latihan yang terlalu intens atau posisi duduk yang buruk. Beberapa gangguan seperti penyakit Parkinson atau diabetes juga dapat menyebabkan kram otot. Jika Anda tidak berhasil meredakan kram dengan pengobatan rumahan, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan tidak ada alasan mendasar.
   • Kehamilan bisa menyebabkan kram di paha.
   • Labus alkohol dapat menyebabkan kejang otot di paha.
   • Dehidrasi dapat menyebabkan kram di paha.
   • Penyakit Parkinson juga dapat menyebabkan kram di paha.
   • Gangguan endokrin seperti diabetes atau hipotiroidisme dapat menyebabkan kram di paha.
   • Gangguan neuromuskuler seperti neuropati dapat menyebabkan kram otot di paha.

3. 
   

   
   Tanyakan tentang obat yang dapat menyebabkan kram otot. Sama seperti beberapa kelainan yang dapat menyebabkan kram otot, beberapa obat juga dapat menyebabkan kejang otot. Mengetahui obat apa yang dapat menyebabkan kram, Anda dapat membantu dokter menemukan sumber kram Anda dan memutuskan perawatan terbaik untuk diikuti.
   • Diuretik seperti Lasix dapat menyebabkan kram otot di paha.
   • LAricept yang diresepkan dalam kasus Alzeimer dapat menyebabkan kram otot di paha.
   • Procardia yang diresepkan untuk langine dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kram otot di paha.
   • Proventil atau Ventoline untuk asma juga dapat menyebabkan kram di paha.
   • Tasmar untuk penyakit Parkinson dapat menyebabkan kram otot di paha.
   • Obat statin untuk kolesterol (seperti Crestor atau Lipitor) dapat menyebabkan kram otot di paha.