Cara meregangkan tubuh Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 Regangkan tubuh dengan satu tangan
• Metode 2 dari 3: Meregangkan batang tubuh di kantor

Peregangan dada adalah latihan yang dilakukan terlalu jarang, tetapi mereka bisa sangat berguna jika Anda harus mengangkat beban berat, bekerja di kantor, atau hanya memiliki postur tubuh yang buruk. Pektoralis mayor adalah otot yang memanjang dari lengan ke klavikula, tulang rusuk, dan tulang dada. Ini memastikan rotasi bahu, pernapasan dan gerakan melempar. Karena ototnya sangat tebal, seringkali terasa kaku, terutama jika Anda cenderung membungkuk atau melakukan banyak pekerjaan dalam sesi olahraga. Jika Anda kesulitan berdiri tegak ketika duduk, itu mungkin karena dada Anda kaku tanpa itu menyebabkan Anda kesakitan. Untungnya, ada peregangan yang bisa dilakukan dalam waktu kurang dari 5 menit tanpa peralatan khusus untuk belajar meregangkan dadanya.

tahap

1. 
   

   
   Pemanasan. Anda mengurangi risiko cedera jika Anda memastikan untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam otot sesaat sebelum peregangan. Anda dapat berjalan kaki singkat dengan mengayunkan lengan Anda, berputar-putar atau melakukan semua latihan yang biasanya Anda lakukan untuk melatih tubuh bagian atas.

2. 
   

   
   Temukan pintu yang terbuka. Seharusnya tidak terlalu lebar pintu, Anda harus dapat meregangkan kedua bahu dengan meletakkan tangan Anda di setiap sisi bingkai.

3. 
   

   
   Tempatkan siku Anda di bawah bahu Anda. Tekan tangan Anda dengan kuat pada bagian luar bingkai, pastikan lengan Anda berada pada sudut yang tepat untuk lengan Anda.

4. 
   

   
   
   
   Bergerak maju Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan Anda, lengan masih pas di pintu. Anda harus merasakan peregangan di dada besar, di dada dan di antara bahu.

5. 
   

   
   Pegang postur ini. Tetap dalam posisi ini selama 30 hingga 90 detik, tergantung pada fleksibilitas atau kekakuan dada kecil Anda.

6. 
   

   
   Kembali ke posisi awal Anda. Ambil satu langkah mundur dan angkat siku Anda hingga setengah dari bahu Anda.

7. 
   

   
   Ambil satu langkah maju. Dengan cara ini Anda akan meregangkan serat di tengah otot dada Anda.

8. 
   

   
   Tinggal 30 hingga 90 detik.

9. 
   

   
   
   
   Kembali ke posisi awal Anda. Angkat lengan Anda sehingga hampir sejajar dengan bahu Anda.

10. 
    

    
    Ambil langkah ketiga ke depan. Tetap di posisi ini 30 hingga 90 detik.

Metode 1 Regangkan tubuh dengan satu tangan

1. 
   

   
   Ganti lengan di sepanjang tubuh. Berjalanlah dua langkah untuk menemukan diri Anda di depan kusen pintu.
   • Anda juga dapat melakukan peregangan ini dengan berdiri di bar.

2. 
   

   
   Angkat kembali lengan kanan Anda. Jari-jari Anda harus berdiri di bagian luar bingkai. Jaga agar lengan Anda terulur, harus pada tingkat yang sama dengan bahu Anda atau tepat di bawah.

3. 
   

   
   Belok ke kiri. Anda harus merasakan peregangan di dada Anda. Tetap di posisi ini 15 hingga 30 detik.

4. 
   

   
   Lakukan hal yang sama di sisi lain. Berdirilah di pintu dengan lengan kiri dan belok ke kanan.

Metode 2 dari 3: Meregangkan batang tubuh di kantor

1. 
   

   
   Tetap duduk. Letakkan tangan Anda di belakang kepala tanpa menyilanginya.

2. 
   

   
   Kencangkan tulang belikat Anda. Bawa bahu kembali sejauh mungkin.

3. 
   

   
   Tahan postur 30 detik.

4. 
   

   
   Melepaskan diri. Biarkan lengan Anda menggantung bebas lagi di sepanjang tubuh.

5. 
   

   
   Istirahat 10 detik. Anda kemudian dapat mengulangi latihan ini.