Cara mengikuti diet berdasarkan oatmeal

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memahami Manfaat Diet Oat Flakes
• Bagian 2 Tambahkan serpihan oatmeal ke dalam makanannya
• Bagian 3 Menjaga gaya hidup sehat

Serpihan oatmeal, biasanya disiapkan dengan cara direbus dalam air, adalah serat yang sangat larut yang membantu Anda mendapatkan energi penuh dan merasa kenyang. Diet oatmeal awalnya dikembangkan sebagai pengobatan yang mungkin untuk diabetes pada tahun 1903, tetapi juga mengontrol nafsu makan karena oatmeal meningkatkan produksi hormon yang mengendalikan nafsu makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau melakukan diet dengan diabetes, makan makanan di sekitar oatmeal, dikombinasikan dengan gaya hidup sehat dengan olahraga dan kebiasaan sehat, mungkin merupakan pilihan yang baik. Anda.

tahap

Bagian 1 Memahami Manfaat Diet Oat Flakes

1. 
   

   
   Pahami cara kerja diet serpihan gandum. Diet oat flakes pada awalnya dikembangkan oleh Dr. Carl von Noorden untuk mengobati beberapa kasus diabetes. Dalam versi asli diet, pasien mengkonsumsi 250 g serpihan oatmeal, antara 250 dan 300 g mentega dan 100 sayuran dalbumin, protein yang berasal dari tanaman atau enam hingga delapan putih telur. Pasien menyeduh oatmeal dengan air selama dua jam sebelum menambahkan mentega dan telur setelah dimasak. Diet diikuti oleh satu atau dua minggu di mana pasien secara bertahap kembali ke diet yang biasa.
   • Diet ini dikembangkan pada tahun 1903, lebih dari seabad yang lalu! Saat ini, kami memiliki informasi yang lebih baik tentang diabetes dan diet. Diet ini bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda dan memberi Anda kebiasaan makan yang buruk.
   • Diet berbasis oatmeal modern terdiri dari tiga fase, satu di mana Anda mulai dengan oatmeal dan susu skim selama seminggu, yang kedua di mana Anda menambahkan buah di pagi hari dan sayuran di lavoine di sore hari dan ketiga di mana Anda secara bertahap kembali ke diet biasa.
   • Fase pertama dari diet ini dianggap berbahaya dan tidak dianjurkan. Jika Anda ingin melakukan diet oatmeal untuk menurunkan berat badan, Anda harus memastikan Anda memiliki makanan sehat lainnya dan gaya hidup Anda seimbang. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk menikmati manfaat Oat Flakes tanpa membahayakan kesehatan Anda.

2. 
   

   
   
   
   Diskusikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan atau gangguan makan. Meskipun Oatmeal dikenal sebagai bahan yang sehat, Oat Flake Diet sering diikuti hanya oleh penderita diabetes yang berusaha meningkatkan kadar insulin mereka. Namun, jika Anda ingin menggunakan diet berbasis oatmeal untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki makanan sehat pada saat yang sama saat Anda makan dan mempertahankan gaya hidup sehat. Anda kemudian akan yakin untuk menuai semua manfaat Oat tanpa mengambil risiko apa pun untuk kesehatan Anda.
   • Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum memulai diet serpihan gandum. Ini akan memastikan Anda tidak mengambil risiko dengan mengikuti rencana. Jika sebelumnya Anda pernah mengalami gangguan makan, Anda juga harus mendiskusikannya dengan dokter untuk memastikan Anda mengikuti diet Oat Flakes dengan aman dan benar.

3. 
   

   
   
   
   Memahami manfaat Oat bagi kesehatan. Diet berbasis oatmeal disusun berdasarkan manfaat lavoine yang terkenal, yang meliputi:
   • kolesterol rendah
   • pengurangan tekanan darah;
   • stimulasi sistem kekebalan tubuh untuk melawan bakteri, jamur, virus dan parasit;
   • membantu tubuh membuang limbahnya;
   • pengurangan risiko diabetes tipe 2;
   • peningkatan sensitivitas terhadap insulin
   • peningkatan hormon yang mengendalikan nafsu makan.

Bagian 2 Tambahkan serpihan oatmeal ke dalam makanannya

1. 
   

   
   Seimbangkan konsumsi oat Anda dengan makanan sehat. Meskipun diet Oat Flakes dirancang untuk memberi Anda serat, protein, dan nutrisi yang cukup untuk satu hingga tiga minggu, Anda juga harus memasukkan makanan sehat dalam diet Anda. Gunakan kalkulator kalori berdasarkan usia, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan atau kehilangan kalori saat makan kalori kosong penuh.
   • Untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang cukup, Anda dapat memutuskan untuk makan oatmeal dengan buah di pagi hari dan makan siang sehat dengan protein (berbasis hewani seperti ayam atau ikan atau sayuran berbasis tahu). ), sereal (quinoa, beras merah) dan sayuran berdaun hijau. Anda kemudian dapat mengakhiri hari dengan makan malam dengan serpihan oatmeal dan sayuran.

2. 
   

   
   Berbelanja sebelum memulai diet. Sebelum memulai diet serpihan gandum, Anda harus membeli bahan-bahan yang Anda butuhkan.
   • Pilih lavine yang dihancurkan untuk digulung atau lavine instan.Meskipun memasak lebih lama dari pada jenis gandum lainnya, lavine yang dihancurkan memiliki daya creamier yang akan membuat mangkuk oatmeal Anda lebih lezat dan memuaskan. Sachet oatmeal instan juga sering mengandung gula, jadi sebaiknya Anda menghindarinya.
   • Lavine industri instan yang dijual dalam paket di supermarket (antara lain) mengandung gula, jika bisa, hindarilah.
   • Pilih susu skim sebagai ganti quencher Susu skim akan memberikan lebih banyak krim pada serpihan oatmeal Anda tanpa menambahkan lemak ekstra. Susu akan membantu Anda mempertahankan asupan kalsium yang sehat selama diet. Anda juga bisa mengganti susu dengan putih telur dan mentega.
   • Beli buah-buahan dan sayuran hijau untuk dimasukkan ke dalam serpihan gandum. Anda dapat menambahkan beri seperti stroberi, blueberry atau blackberry dan sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, dan bayam.

3. 
   

   
   Mulai dengan serpihan oatmeal biasa dengan susu atau putih telur. Untuk minggu pertama diet, Anda harus menyiapkan serpihan oatmeal dasar dengan susu skim atau putih telur dan mentega. Putih telur memastikan Anda mengonsumsi cukup protein.
   • Untuk menyiapkan serpihan oatmeal dengan susu skim dan lavine yang dihancurkan, rebus satu cangkir susu skim dan tambahkan seperempat cangkir oatmeal. Jika Anda menggunakan lavoine gulung, rebus secangkir susu dan tambahkan setengah cangkir oatmeal. Biarkan masak selama 20 hingga 30 menit dengan api kecil, aduk sesekali. Semakin banyak lavoine yang dimasak, akan semakin lembut.
   • Untuk menyiapkan serpihan oatmeal dengan putih telur dan mentega, rebus secangkir air dan tambahkan seperempat cangkir oatmeal yang dihancurkan atau setengah cangkir oat gulung. Masak selama satu jam dan kemudian tambahkan 250 g mentega dan 100 g putih telur setelah dimasak. Anda juga bisa menambahkan sejumput garam.

4. 
   

   
   Tambahkan beberapa buah di serpihan pagi dan sayuran hijau di malam hari. Setelah satu minggu susu atau serpihan oatmeal putih telur, Anda bisa menambahkan buah-buahan dan sayuran ke gandum Anda.
   • Tambahkan seperempat cangkir beri seperti blueberry, blackberry, raspberry dan stroberi ke oat Anda di pagi hari untuk memecah monoton oatmeal biasa dan membawa gula dan serat alami ke tubuh Anda.
   • Anda kemudian dapat menambahkan setengah cangkir sayuran kukus, seperti kangkung, bayam atau brokoli ke gandum Anda untuk makan malam. Ini akan memberi Anda nutrisi, vitamin dan mineral untuk membawa beberapa variasi pada makanan Anda.

5. 
   

   
   Kembali ke diet normal Anda secara bertahap. Setelah Anda merasakan manfaat dari diet Oat Flakes, sekitar dua hingga tiga minggu setelah tanggal mulai, Anda dapat secara bertahap kembali ke diet normal Anda. Hindari kembali ke apa yang Anda makan sebelumnya, karena ini dapat memicu kenaikan kadar gula darah dan merusak kesehatan Anda, terutama jika Anda menderita diabetes.
   • Ganti satu porsi oatmeal dengan secangkir kaldu dan sayuran kukus. Keesokan harinya, ganti salah satu makanan oatmeal dengan setengah cangkir ayam atau daging sapi yang dimasak dan salad kecil dengan selada dan bayam.
   • Lanjutkan mengganti hidangan oatmeal dengan setengah cangkir makanan padat seperti ayam, daging sapi, kentang, dan sepotong roti sekali seminggu.
   • Setelah satu minggu, Anda dapat beralih ke satu makan oatmeal per hari atau sekali setiap hari.

6. 
   

   
   Lanjutkan menyantap satu porsi oatmeal setiap hari saat Anda selesai diet. Bahkan jika Anda mungkin tidak ingin melihat oat lagi di akhir diet, Anda harus terus mencoba memasukkannya ke dalam sarapan harian Anda. Dengan memulai hari dengan serpihan oatmeal dan buah-buahan, mungkin sedikit madu, Anda akan memberi tubuh Anda serat sepanjang hari. Serpihan oatmeal akan membuat Anda lapar sampai sarapan.

Bagian 3 Menjaga gaya hidup sehat

1. 
   

   
   Berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Untuk mempertahankan gaya hidup sehat selama diet berbasis oatmeal, Anda harus mencoba melakukan setidaknya 30 menit olahraga tiga kali seminggu. Anda dapat berjalan 30 menit, berlari atau mengikuti kelas mingguan.
   • Latihan mingguan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dalam jangka panjang sambil mengikuti diet serpihan gandum.
   • Saat Anda melakukan diet dengan sedikit kalori, hindari olahraga yang intens.

2. 
   

   
   Minumlah banyak air. Tidak dianjurkan untuk minum jus buah, minuman bersoda atau alkohol selama diet berdasarkan pada serpihan oatmeal. Anda harus mencoba minum antara satu dan dua gelas air setelah latihan fisik dan juga selama dan di antara waktu makan.
   • Asupan air membantu tubuh Anda tetap terhidrasi dan memastikan Anda menghilangkan racun dan limbah dari tubuh Anda.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk menghentikan diet jika Anda merasa pingsan, jika Anda kehabisan energi atau jika Anda memiliki masalah kesehatan. Jika Anda merasa lemah atau lelah pada suatu titik dalam diet, Anda mungkin tidak mengonsumsi cukup nutrisi dan protein. Anda mungkin mempertimbangkan untuk makan lebih banyak protein atau makanan kaya nutrisi atau menambahkan sayuran atau buah-buahan.
   • Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau khawatir tentang kesehatan Anda selama diet Oat Flakes, Anda harus mempertimbangkan untuk berhenti dan mengunjungi dokter. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda dapat melanjutkan diet dengan aman untuk kesehatan Anda.