Cara mengatasi bulimia

Isi

• tahap
• Bagian 1 Membantu Anda mengatasi bulimia
• Bagian 2 Dapatkan bantuan dari para profesional dan kerabat
• Bagian 3 Menemukan bantuan dari orang yang dicintai

Apakah Anda pikir Anda menderita bulimia? Apakah masalah makanan ini memengaruhi hidup Anda? Di Amerika Serikat, sekitar 4% wanita akan menderita bulimia dalam hidup mereka dan hanya 6% dari mereka yang akan diobati. Berikut adalah beberapa solusi yang dapat Anda jelajahi jika Anda menderita bulimia atau jika Anda mencari bantuan untuk perawatan.

tahap

Bagian 1 Membantu Anda mengatasi bulimia

1. 
   

   
   Ketahui apakah Anda penderita bulimia. Tidak disarankan untuk mendiagnosis diri sendiri karena masalah kejiwaan. Temui dokter jika Anda merasa perlu bantuan, terutama jika Anda memenuhi kriteria berikut:
   • makan secara kompulsif atau makan dalam jumlah yang lebih besar pada waktu yang sama dari biasanya
   • kehilangan kendali atas kebutuhan kompulsif untuk makan ini
   • muntah atau metode lain untuk tidak menambah berat badan, seperti penggunaan obat pencahar dan / atau diuretik, puasa atau aktivitas fisik yang berat untuk mengimbangi penyalahgunaan makanan, yang dapat dilakukan oleh penderita bulimia setidaknya seminggu sekali selama tiga bulan
   • masalah dengan citra tubuh di mana harga diri Anda ditentukan oleh langkah Anda (berat, siluet, dan lainnya) dibandingkan dengan kriteria lain

2. 
   

   
   
   
   Identifikasi apa yang memicu bulimia. Cobalah untuk mengetahui emosi yang memicu masalah, jika Anda ingin memiliki kesadaran yang lebih baik tentang situasi Anda. Pemicu ini adalah peristiwa dan situasi yang mendorong emosi Anda dan mendorong Anda untuk makan secara kompulsif dan membuat Anda muntah. Anda dapat menghindarinya sebanyak mungkin saat Anda mengenal mereka atau setidaknya mendekati mereka secara berbeda. Berikut adalah beberapa pemicu yang paling umum.
   • Persepsi buruk tentang tubuh Anda. Apakah Anda melihat ke cermin dan mengalami pikiran dan emosi negatif tentang penampilan Anda?
   • Ketegangan dengan kerabat.Apakah Anda merasa perlu makan secara kompulsif ketika Anda bertengkar dengan orang tua, saudara kandung, teman atau pasangan romantis?
   • Suasana hati yang buruk secara umum. Kecemasan, stres, kesedihan, frustrasi, dan lainnya mempercepat kebutuhan untuk makan dan muntah secara kompulsif.

3. 
   

   
   
   
   Pelajari tentang cara makan yang lebih intuitif. Program diet khas umumnya tidak terlalu efektif untuk gangguan makan dan sebenarnya dapat memperburuk gejala. Di sisi lain, cara makan yang lebih intuitif dapat membantu Anda meninjau kembali hubungan Anda dengan makanan. Ini adalah metode yang mengajarkan Anda cara mendengarkan tubuh Anda dan menghormatinya, dikembangkan oleh ahli diet Evelyn Tribole dan psikolog nutrisi Elyse Resch. Ini dapat membantu Anda dalam bidang-bidang berikut.
   • Kembangkan kesadaran pencegatan. Intersepsi adalah kemampuan untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh Anda. Ini penting untuk menciptakan gagasan yang lebih sehat tentang apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Kurangnya intersepsi telah menunjukkan hubungan dengan gangguan makan.
   • Tingkatkan kontrol diri. Makan intuitif dikaitkan dengan penurunan hambatan, kontrol tubuh yang lebih baik dan kebutuhan untuk makan secara kompulsif.
   • Kesejahteraan umum Makan intuitif dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan secara umum. Kami kurang peduli dengan penampilan, kami merasa lebih percaya diri dan banyak hal lainnya.

4. 
   

   
   Buat buku harian. Menyimpan buku harian yang terkait dengan bulimia memungkinkan Anda untuk mengontrol dengan lebih baik apa yang Anda makan dan kapan, untuk mengetahui apa yang memicu gejala gangguan makan Anda dan juga dapat bertindak sebagai jalan keluar untuk mengekspresikan perasaan Anda.

5. 
   

   
   Beli hanya jumlah makanan yang dibutuhkan. Jangan mengisi lemari Anda dengan makanan, sehingga Anda akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk makan secara kompulsif. Rencanakan pembelian Anda di muka dan bawa uang seminimal mungkin. Minta orang tersebut untuk mempertimbangkan kebutuhan diet Anda jika orang lain, seperti orang tua, berbelanja untuk Anda.

6. 
   

   
   Jadwalkan makanan Anda. Hitunglah tiga hingga empat kali makan dan dua kudapan. Rencanakan untuk meminumnya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, sehingga Anda tahu kapan Anda akan makan, yang memungkinkan Anda membatasi diri pada jam-jam tertentu di muka. Jadikan kebiasaan untuk mendahului perilaku kompulsif Anda.

Bagian 2 Dapatkan bantuan dari para profesional dan kerabat

1. 
   

   
   Panggil seorang psikolog. Prosedur terapeutik seperti Cognitive Behavioral Therapy dan Relational Therapy telah menunjukkan kapasitas penyembuhannya dengan efek jangka panjang yang bertahan lama. Lakukan riset online untuk menemukan psikolog yang memiliki spesialisasi dalam metode ini. Anda juga dapat menemukan terapis yang berspesialisasi dalam pengobatan gangguan makan.
   • Terapi Perilaku Kognitif bertujuan untuk merestrukturisasi pola pemikiran dan perilaku Anda sehingga Anda dapat mengganti kecenderungan merusak diri yang tertanam di dalamnya dengan pola pikir dan perilaku yang lebih sehat. Jenis terapi ini dapat membantu Anda merumuskan kembali dasar-dasar pemikiran dan harapan ini jika Anda secara kompulsif makan dan muntah karena kepercayaan yang mendalam dalam diri Anda.
   • Terapi relasional berfokus pada hubungan dan struktur kepribadian dan bukan pada pola pemikiran dan perilaku yang lebih jelas. Ini bisa lebih efektif jika Anda tidak ingin mengubah cara berpikir atau perilaku Anda tetapi ingin lebih fokus pada hubungan Anda dengan keluarga, teman, atau bahkan diri Anda sendiri.
   • Hubungan yang baik dengan terapis Anda adalah hal yang paling penting untuk perawatan yang efektif. Jadi, Anda harus memastikan untuk menemukan seorang psikolog dengan siapa Anda dapat bekerja. Ini mungkin memerlukan beberapa penelitian sampai Anda menemukan orang yang paling nyaman dengan Anda. Anda tidak boleh puas hanya dengan satu pilihan, karena ini dapat membahayakan penyembuhan Anda.

2. 
   

   
   Lihatlah solusi perawatan medis. Selain bantuan psikologis, Anda bisa mendapatkan bantuan untuk bulimia dengan obat-obatan yang diresepkan oleh psikiater. Antidepresan, terutama inhibitor serotonin, adalah kategori obat pertama yang direkomendasikan untuk pengobatan gangguan makan.
   • Tanyakan kepada dokter umum atau psikiater Anda apakah mengonsumsi antidepresan mungkin merupakan solusi yang baik untuk mengobati bulimia.
   • Suatu obat seringkali lebih efektif untuk beberapa gangguan mental bila dikombinasikan dengan terapi psikologis daripada ketika diminum sendiri.

3. 
   

   
   Bergabunglah dengan grup pendukung Meskipun tidak ada banyak bukti penelitian tentang efektivitas terapi kelompok untuk mengobati gangguan makan, beberapa orang melaporkan kegunaan kelompok seperti Overruners Anonymous sebagai solusi perawatan. ekstra.
   • Lihat online untuk menemukan grup pendukung di dekat Anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan perawatan yang aman. Anda dapat mempertimbangkan tinggal di klinik psikiatrik untuk mengobati masalah bulimia yang cukup serius. Ini akan memfasilitasi akses ke perawatan medis dan psikiatris yang lebih maju dibandingkan dengan metode yang lebih tradisional seperti psikologi rawat jalan atau kelompok pendukung. Anda mungkin perlu perawatan yang aman dalam kasus-kasus berikut:
   • kesehatan Anda semakin menurun atau hidup Anda dalam bahaya karena bulimia
   • Anda pernah mencoba metode lain dan gagal
   • Anda memiliki masalah kesehatan lain seperti diabetes

5. 
   

   
   Lihat situs yang menyarankan pemulihan. Banyak orang menggunakan forum online untuk mendukung diri mereka sendiri ketika mereka pulih dari gangguan makan. Situs-situs ini dapat menjadi sumber dukungan hubungan yang hebat, memungkinkan orang yang menderita penyakit ini untuk berdiskusi dengan mereka yang mengalami hal yang sama perincian tentang apa yang mereka alami saat hidup dengan kelainan makan. Berikut adalah beberapa situs (dalam bahasa Inggris) yang dapat Anda lihat:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Forum Gangguan Makan Psychcentral.com.
   • Asosiasi Nasional Anorexia Nervosa dan Forum Gangguan Terkait.

Bagian 3 Menemukan bantuan dari orang yang dicintai

1. 
   

   
   Mendidik mereka yang membentuk sistem pendukung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan keluarga dapat memainkan peran utama dalam proses pemulihan. Bicaralah tentang penyakit Anda kepada orang yang Anda cintai sehingga Anda memiliki peluang terbaik untuk pulih dari penyakit itu. Ini membantu untuk menumbuhkan lingkungan sosial yang kondusif untuk penyembuhan. Gunakan saran dari spesialis penyakit online jika Anda ingin membantu orang yang dicintai yang memiliki kelainan makan.

2. 
   

   
   Undang anggota keluarga untuk menghadiri konferensi yang terkait dengan masalah ini. Tanyakan di perpustakaan, rumah sakit, atau pusat perawatan bulimia untuk mencari tahu tentang berbagai konferensi mengenai hal ini. Orang yang Anda cintai akan belajar cara untuk membantu Anda selama proses pemulihan. Mereka juga akan tahu bagaimana berkomunikasi dengan Anda secara sehat dan belajar lebih banyak tentang bulimia secara umum.

3. 
   

   
   Perjelas kebutuhan Anda. Orang yang Anda cintai mungkin berupaya mendukung Anda, tetapi mereka tidak harus memiliki gambaran yang jelas tentang bagaimana melanjutkan. Bantu mereka dengan menjelaskan apa yang bisa Anda tanyakan kepada mereka. Bicara tentang masalah yang Anda miliki, jika Anda memiliki masalah makanan tertentu atau jika Anda merasa dihakimi oleh bagaimana Anda makan.
   • Beberapa peneliti menghubungkan bulimia dengan cara pendidikan yang jauh, ambivalen, atau terlalu terlibat. Bicaralah dengan orang tua Anda jika mereka mengungkapkan salah satu dari suasana hati ini dan beri tahu mereka apa yang Anda rasakan, tidak dapatkan, atau harus menderita. Beri tahu ayah Anda bahwa Anda menghargai kepeduliannya terhadap Anda, tetapi keterlibatannya yang berlebihan membuat Anda semakin tidak nyaman dengan diri sendiri dan perilaku Anda ketika dia terus merujuk pada kebiasaan makan Anda. .
   • Penelitian juga menunjukkan bahwa komunikasi sering terganggu atau diabaikan dalam keluarga dengan kasus gangguan makan. Berbicaralah dengan percaya diri dan tanpa penilaian jika Anda merasa tidak didengarkan. Beri tahu ibu atau ayah Anda bahwa Anda perlu memberi tahu mereka sesuatu yang penting yang Anda ingin mereka ketahui. Ini akan membuat mereka sadar akan masalah Anda dan memungkinkan mereka untuk memahami apa yang Anda alami.

4. 
   

   
   Rencanakan makanan keluarga. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan setidaknya tiga kali seminggu sebagai sebuah keluarga secara signifikan lebih kecil kemungkinannya mengalami gangguan makan.

5. 
   

   
   Diskusikan perawatan yang juga melibatkan keluarga. Perawatan yang melibatkan keluarga dimaksudkan untuk mengintegrasikan anggotanya ke dalam prosedur terapi. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah metode yang efektif untuk remaja dan mungkin lebih dari terapi individual.