Cara mengatasi rasa takut dokter

Isi

• tahap
• Metode 1 Menyesuaikan rutinitas Anda sebelum konsultasi
• Metode 2 Tetap tenang selama konsultasi
• Metode 3 Gunakan terapi lain

Apakah Anda takut pada dokter? Mungkin masalah Anda terletak pada kenyataan bahwa Anda takut menerima berita buruk, melihat darah atau jarum. Apa pun alasannya, itu adalah fobia nyata dan umum, juga disebut sindrom jas putih, pada anak-anak dan orang dewasa. Untuk mengatasi rasa takut ini, sesuaikan rutinitas Anda sebelum pergi ke dokter dan gunakan teknik-teknik tertentu untuk tetap tenang selama kunjungan.Jika masalahnya parah, coba terapi lain untuk mengalahkannya.

tahap

Metode 1 Menyesuaikan rutinitas Anda sebelum konsultasi

1. Hubungi dokter dan beri tahu dia tentang fobia Anda. Sebelum pergi ke klinik, hubungi klinik dan beri tahu sekretaris bahwa Anda takut pada dokter. Jelaskan masalah Anda serta apa yang Anda takutkan secara spesifik. Dengan cara ini, dokter akan mempertimbangkan fobia Anda dan menawarkan beberapa opsi untuk membuat Anda lebih nyaman.
   • Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti "Saya takut dengan ruang dan jarum yang tertutup. Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu saya merasa lebih nyaman? Profesional kemudian dapat menyarankan beberapa opsi untuk mengurangi stres Anda selama kunjungan Anda.

2. 
   

   
   Mintalah waktu tunggu yang lebih singkat. Jika Anda takut ruang yang kecil dan terbatas, seperti ruang tunggu, akan sulit untuk menunggu konsultasi terlalu lama. Hindari situasi ini dengan meminta untuk tiba di janji tak lama sebelum waktu yang dijadwalkan. Menunggu 5 menit, bukan 15 dapat membuat perbedaan, terutama jika itu dapat menenangkan saraf Anda sebelum konsultasi Anda.
   • Cobalah jadwalkan janji temu Anda sesegera mungkin (misalnya, untuk gelombang pertama pasien hari itu) untuk menunggu lebih sedikit.

3. 
   

   
   
   
   Mintalah orang yang Anda kasihi untuk menemani Anda. Dukungan moral dari orang dekat seperti orang yang dicintai atau teman dapat membantu Anda menenangkan diri dan tidak terlalu takut kepada dokter. Dia bisa duduk bersama Anda di ruang tunggu dan bahkan menemani Anda selama konsultasi, mungkin.
   • Tentu saja, bicarakan dengan dokter sebelum membawa seseorang ke klinik. Sebagian besar profesional kesehatan tidak akan melihat ketidaknyamanan, terutama jika itu dapat menenangkan Anda.
   • Jika Anda adalah orang tua yang anaknya menderita sindrom jas putih, cobalah menemaninya ke klinik sehingga ia tidak terlalu takut.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter yang sama setiap kali. Konsistensi dapat menjadi elemen penting untuk merasa nyaman dan aman. Cobalah untuk berkonsultasi dengan profesional yang sama di setiap kunjungan untuk membuat Anda merasa lebih nyaman dengannya. Selain itu, ia akan mengetahui fobia Anda dan dapat membuat pengaturan yang diperlukan untuk membuat Anda lebih nyaman selama konsultasi Anda.
   • Jadwalkan beberapa janji temu dengan dokter yang sama, tersebar lebih dari setahun, untuk sering mengunjunginya dan menghadapi fobia Anda dengan aman.

Metode 2 Tetap tenang selama konsultasi

1. 
   

   
   
   
   Bawalah barang-barang kenyamanan bersamamu. Untuk membantu Anda merasa lebih nyaman selama konsultasi medis, bawa benda yang menghibur Anda. Temukan sesuatu yang memberi Anda perasaan tenang dan aman. Ini dapat membantu Anda merasa kurang takut.
   • Ini bisa berupa bola anti-stres yang bisa Anda masukkan ke dalam saku baju atau sedikit teddy yang bisa Anda simpan selama kunjungan. Beruang teddy dapat menjadi objek yang bagus untuk menghibur anak-anak yang takut pada dokter.

2. 
   

   
   Dapatkan persetujuan resmi dengan dokter. Agar merasa lebih nyaman, minta dokter untuk berhenti menyela janji jika Anda takut. Bicaralah dengan profesional sebelum intervensi apa pun dan sepakati kata yang aman untuk digunakan sehingga Anda punya waktu untuk merasa nyaman sebelum melanjutkan ujian.
   • Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini: "Apakah Anda akan terganggu jika saya berhenti selama konsultasi? Atau "bisakah Anda setuju untuk berhenti sejenak jika saya katakan istirahat? "

3. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam dan berlatih meditasi untuk menenangkan diri. Beberapa orang merasa lebih baik ketika menggunakan teknik relaksasi tertentu seperti pernapasan dalam dan meditasi di ruang tunggu kantor atau bahkan sebelum meninggalkan rumah. Meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan saraf Anda dan menjadi tidak terlalu takut untuk pergi ke dokter.
   • Napas dalam dapat dilakukan dengan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam dari diafragma. Tahan napas selama empat detik sebelum menghembuskan napas, juga selama empat detik. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang.

4. 
   

   
   Cari tahu apa yang akan dilakukan dokter selama konsultasi. Jika Anda pikir ini akan membantu Anda mengurangi fobia Anda, minta profesional untuk menjelaskan setiap tindakannya. Dengan cara ini Anda akan merasa lebih aman dan lebih mampu mengendalikan situasi. Dia akan menggambarkan beberapa tindakannya, seperti tes pada bagian tubuh tertentu, untuk membuat Anda merasa nyaman.
   • Misalnya, jika dia perlu memeriksa tekanan darah Anda, dia dapat memberi tahu Anda sesuatu seperti ini: "Sekarang, saya akan memeriksa tekanan darah Anda. Apakah kamu siap? "
   • Jika Anda pikir penjelasannya akan membuat Anda lebih gugup, minta dokter untuk hanya membagikan informasi yang diperlukan sebagai pasien. Katakan sesuatu seperti ini: "Saya pikir saya akan merasa lebih baik jika Anda tidak menjelaskan keseluruhan prosedur. Katakan saja apa yang perlu saya pahami untuk kesehatan saya. "

Metode 3 Gunakan terapi lain

1. 
   

   
   Temukan terapis yang berspesialisasi dalam merawat fobia Anda. Jika masalah Anda sangat serius sehingga Anda tidak melihat dokter, mungkin sudah saatnya untuk mencari terapis yang berkualitas. Cari seorang profesional yang berspesialisasi dalam merawat pasien dengan fobia. Ini dapat membantu Anda berbicara tentang masalah Anda di lingkungan yang aman dan memperbaikinya.
   • Terapis dapat menyarankan percakapan untuk menemukan sumber ketakutan. Dia kemudian akan mencoba berbagai teknik untuk membantu Anda menghadapi fobia.

2. 
   

   
   Cobalah terapi pemaparan. Perawatan ini terdiri dari menghadapi ketakutan seseorang di lingkungan yang aman dan nyaman. Terapis mungkin akan menunjukkan gambar stetoskop atau jarum suntik untuk membuat Anda takut. Proses kemudian akan dilanjutkan dengan video prosedur medis dan kunjungan di luar rumah sakit atau kantor dokter. Berkat pameran ini, Anda secara bertahap akan mengurangi rasa takut Anda terhadap dokter.
   • Terapi paparan sering efektif dalam kasus fobia, tetapi perlu untuk berkolaborasi dengan terapis yang berkualitas dan berpengalaman dalam bentuk pengobatan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

3. 
   

   
   Gunakan afirmasi positif. Ini adalah cara lain untuk mengalahkan sindrom jas putih. Anda dapat mengulangi pikiran positif sebelum memasuki rumah sakit atau mengunjungi dokter Anda. Anda juga dapat mencoba mengulanginya secara mental selama konsultasi untuk membuat Anda merasa kurang takut.
   • Misalnya, Anda dapat mengulangi frasa seperti "Saya merasa sangat santai di perusahaan dokter," "Saya merasa nyaman berbicara dengan dokter," "Kesehatan saya sangat mahal," dan "Saya suka profesional kesehatan. "
4. Cobalah latihan relaksasi. Ketakutan biasanya menyebabkan kecemasan, yang dalam beberapa kasus dapat dikendalikan dengan teknik relaksasi, terutama ketika Anda merasa cemas, gugup, tegang, atau ketakutan.
   • Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan untuk menenangkan saraf Anda. Duduk dengan tulang belakang lurus, satu tangan di perut dan yang lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda dengan udara. Tangan di perut harus naik, sedangkan tangan di dada harus tetap tidak bergerak. Hitung sepuluh napas.
   • Setelah menguasai napas dalam-dalam, rasakan meditasi mindfulness. Duduk dengan mata tertutup dan fokuslah pada pernapasan Anda. Kemudian perhatikan suara dan sensasi yang mengelilingi Anda. Jika Anda merasa cemas, fokuslah pada pernapasan Anda.
   • Cobalah relaksasi otot progresif. Kontraksikan semua otot kaki kanan Anda selama beberapa detik dan lepaskan. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Lanjutkan sampai Anda berkontraksi semua otot tubuh, sambil melatih Anda untuk mengendurkan otot-otot Anda ketika mereka diregangkan.
5. Cobalah berolahraga melawan kecemasan. Beberapa teknik mungkin berguna dalam kasus-kasus ekstrem. Mereka akan membantu Anda tenang sambil fokus pada aktivitas dan detail sensorik.
   • Sentuh dan lihat objek di lingkungan Anda. Jelaskan saat Anda menjalaninya. Misalnya, begitu Anda berada di ruang praktik dokter, sentuh kertas yang menutupi kursi Anda dan jelaskan bentuknya. Amati lukisan-lukisan di dinding dan gambarkan warnanya secara mental. Sebutkan benda-benda di ruangan itu, seperti kantor resepsionis, Greyhound atau majalah.
   • Pilihan lain adalah memikirkan tema, seperti binatang atau ibukota negara, dan sebutkan item sebanyak mungkin. Kegiatan ini dapat membantu Anda lebih memfokuskan pikiran Anda.