Cara mengatasi kelambanan emosional

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mencari bantuan dan dukungan
• Bagian 2 Mengekspresikan emosi
• Bagian 3 Menjaga gaya hidup sehat

Kehampaan emosional dapat terjadi karena berbagai alasan, dan dalam kasus depresi, kegelisahan atau trauma, penting untuk meminta bantuan. Cobalah untuk tidak mengisolasi diri sendiri dan menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda mengatasi gangguan ini secara bertahap, seperti membuat buku harian dan mengevakuasi stres.

tahap

Bagian 1 Mencari bantuan dan dukungan

1. 
   

   
   Berkomunikasi dengan orang-orang Anda tidak perlu mengisolasi diri dari teman, keluarga, dan hal-hal yang Anda sukai. Ketika Anda menjauh dari orang-orang terkasih dan kegiatan yang biasa Anda lakukan, kesepian dapat mengambil alih dan memperburuk keadaan. Berkomunikasi secara teratur dengan teman dan keluarga, dengan fokus pada interaksi tatap muka. Membahas perasaan Anda tidak perlu, tetapi perusahaan sederhana dari putri tercinta yang memberikan dukungan sudah dapat bermanfaat bagi Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki teman atau kerabat di dekat Anda, lakukan sesuatu yang memungkinkan Anda bersosialisasi, menjadi sukarelawan, dan mencari teman baru.

2. 
   

   
   
   
   Konsultasikan dengan spesialis untuk diagnosis. Dalam kasus kecemasan, pikiran, perasaan dan perilaku antisosial dapat terjadi. Dalam banyak kasus, kehampaan emosional adalah salah satu gejala gangguan stres pascatrauma, disingkat PTSD. Selain itu, depresi dapat menyebabkan mati rasa secara emosional, kehilangan sukacita, dan ketidakpuasan terhadap aktivitas yang sebelumnya dianggap menyenangkan. Jika Anda berpikir bahwa gangguan emosi Anda disebabkan oleh salah satu dari masalah ini, konsultasikan dengan psikoterapis untuk diagnosis dan perawatan.
   • Diagnosis yang akurat dapat membantu mengidentifikasi masalah lain yang mungkin timbul, sementara perawatan dapat memberi Anda harapan dan membantu Anda menjadi lebih sadar akan emosi Anda.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan psikoterapis. Ketampanan sering disebabkan oleh perasaan depresi, kecemasan atau kesedihan. Psikoterapis akan membantu Anda mengelola emosi dengan tepat, tanpa merasa tersiksa atau kewalahan. Di antara hal-hal lain, ini akan membantu Anda lebih memahami dan menganalisis peristiwa masa lalu dan masa kini yang berkontribusi pada kelambanan emosional Anda. Ini akan mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi dan mendefinisikan emosi Anda, sambil memahami sifat mereka.
   • Seorang profesional kesehatan mental dapat menyarankan Anda tentang psikoterapi, tetapi juga merekomendasikan teknik-teknik lain seperti meditasi, hipnosis, konsentrasi dan perhatian. Metode-metode ini akan membantu Anda rileks, tetap tenang dan belajar mengelola emosi Anda sendiri.
   • Anda dapat menemukan psikoterapis dengan menghubungi firma asuransi Anda atau klinik kesehatan mental. Anda juga dapat mencari saran dan informasi dari teman, kerabat atau dokter Anda.

4. 
   

   
   
   
   Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda minum obat dan Anda merasa masalah Anda terkait dengan penggunaannya, bicarakan dengan dokter Anda. Itu bisa mengubah dosis atau meresepkan obat lain. Ia juga dapat merekomendasikan perubahan pada diet atau gaya hidup Anda.
   • Bicaralah dengannya tentang perasaan Anda dan bagikan pemikiran Anda tentang kenyataan bahwa situasinya mungkin terkait dengan produk medis. Jelaskan perasaan Anda seakurat mungkin. Sebagai contoh, katakan ini: "Setelah memulai pengobatan, saya mulai merasakan detasemen emosional, dan saya merasa tidak dapat terhubung dengan diri sendiri atau orang lain. "

Bagian 2 Mengekspresikan emosi

1. 
   

   
   Identifikasi emosi Anda Kelambanan mungkin disebabkan oleh fakta bahwa Anda tidak dapat mengidentifikasi emosi Anda dan bahwa Anda merasa perlu berperilaku dengan cara tertentu (misalnya, selalu dalam suasana hati yang baik). Jika Anda tidak tahu cara melakukan ini, perhatikan sinyal tubuh. Berkonsentrasilah dan cobalah untuk mengenali setiap emosi yang terjadi. Misalnya, jika situasi tertentu membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda mungkin merasakan "kupu-kupu di perut Anda" atau ketegangan di bahu Anda. Tuliskan sedikit perubahan dalam pola pikir dan perilaku Anda yang dapat memengaruhi suasana hati Anda.
   • Jika Anda merasa kesepian, akui saja. Perhatikan baik-baik sensasi tubuh dan nilai seberapa besar hal itu memengaruhi suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda.
   • Jika Anda sengaja menekan emosi Anda untuk melindungi diri sendiri, jangan terburu-buru. Anda mungkin merasa kewalahan dan panik jika Anda mencoba untuk terburu-buru.

2. 
   

   
   Ekspresikan perasaan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi emosi Anda, belajarlah untuk mengekspresikannya secara konstruktif. Seringkali orang berbicara tentang perasaan mereka untuk memahami situasi dan memberikan kendali bebas pada emosi mereka, tetapi ini bukan satu-satunya cara untuk mengekspresikan perasaan mereka. Memang, Anda dapat menulis, menari, memainkan alat musik, mendengarkan musik, melukis, atau bermeditasi untuk memberikan kendali bebas pada emosi Anda. Pendekatan kreatif memungkinkan Anda meningkatkan kesehatan, baik fisik maupun mental. Temukan outlet yang sehat untuk mengekspresikan emosi Anda.
   • Bebaskan diri Anda dari emosi, alih-alih menekannya atau berpura-pura tidak ada.
   • Jika Anda lebih suka membicarakannya, bicarakan dengan teman yang tulus atau temui psikoterapis.

3. 
   

   
   Jangan kehilangan kontak dengan kenyataan. Jika Anda merasa terputus atau terlepas dari dunia, cobalah hidup di saat ini. Duduk, letakkan kaki Anda di lantai dan tekan punggung Anda di belakang kursi. Buka kesadaran Anda untuk semua sensasi tubuh Anda, sambil menggunakan panca indera Anda untuk berhubungan dengan lingkungan. Bernapaslah lebih lama dan mulailah mengamati hal-hal di sekitar Anda.
   • Misalnya, tuliskan jumlah elemen biru atau kuning di sekitar Anda. Dengarkan dengan cermat suara dan suara lingkungan. Hiduplah sesaat saja.

4. 
   

   
   Tuliskan perasaan Anda. Jika Anda tidak nyaman membicarakan emosi Anda, menulis bisa menjadi alat yang lebih sederhana untuk mengungkapkannya. Buat buku harian untuk memahami dan mengekspresikan emosi Anda. Menyimpan buku harian adalah cara yang sangat aman dan sangat pribadi untuk mengekspresikan pikiran dan emosi Anda tanpa penilaian.
   • Jika Anda tidak tahu bagaimana melanjutkan, mulailah dengan refleksi atau aspek emosional.

5. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Anda mungkin memiliki kesan bahwa Anda telah kehilangan sebagian dari diri Anda dan bahwa Anda tidak dapat lagi terhubung dengan emosi Anda sendiri. Dalam kasus seperti itu, Anda berada dalam kondisi dimmense yang kosong secara emosional. Jadi, persembahkan diri Anda untuk kegiatan yang telah membawa Anda kebahagiaan di masa lalu. Misalnya, mulai melukis, berlari, atau bermain dengan anjing Anda.
   • Jika Anda tidak ingin melakukan apa pun, cobalah memaksakan diri Anda terlebih dahulu. Seiring waktu, perasaan dan emosi dapat dilahirkan kembali.

6. 
   

   
   Tantang pikiran negatif Anda. Anda mungkin merasa bahwa Anda berada di jalan buntu dan tidak tahu bagaimana mengubah pola pikir Anda untuk menghibur Anda. Jika pikiran negatif menyerang Anda atau jika Anda tidak tahu bagaimana memikirkan hal-hal positif, mulailah dengan mempertanyakannya. Sebagai contoh, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: "Apakah ini benar? Bagaimana saya bisa menganalisis situasi ini secara berbeda? Apakah saya mengambil kesimpulan tergesa-gesa? "
   • Cobalah untuk berpikir lebih positif. Pikiran memengaruhi emosi, jadi pikiran positif akan membantu Anda mengatasi kelambanan emosional Anda.

Bagian 3 Menjaga gaya hidup sehat

1. 
   

   
   Pelajari cara menangani stres. Depresi dan stres dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda, yang dapat menyebabkan timbulnya mati rasa. Jika stres menghabiskan semua sumber daya tubuh Anda, Anda dapat merasa hampa dan tidak memiliki emosi. Jika Anda stres dan mencari cara untuk mengatasinya, cobalah berlatih yoga dan meditasi setiap hari. Anda juga dapat melakukan kegiatan santai lainnya, seperti membuat buku harian, mendengarkan musik, memainkan alat musik, atau berjalan-jalan.
   • Untuk mengatasi stres, hindari kegiatan yang mematikan pikiran seperti menonton TV atau bermain video game. Kelola stres Anda dengan cara yang positif untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

2. 
   

   
   Sering bersenang-senang dan menjadi kreatif. Buat daftar kegiatan kreatif atau menyenangkan yang Anda sukai. Berikan prioritas pada kegiatan favorit Anda. Daftar Anda dapat mencakup aktivitas menyenangkan yang ingin Anda praktikkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti mengambil kelas merajut, melukis, menggambar, menulis, memancing, menghadiri acara-acara komunitas, dll. Gantungkan daftar di tempat yang mencolok dan mulailah memblokir satu kegiatan pada satu waktu.
   • Hobi kreatif dan menyenangkan akan membantu Anda rileks, mengatasi kesulitan emosional, menjalani gaya hidup aktif, dan tidak menyerah pada keinginan dalam keterasingan. Beberapa kegiatan seperti melukis, menggambar, atau menulis bisa menjadi bentuk ekspresi yang dapat Anda gunakan untuk mengendalikan emosi yang tertekan.
   • Praktek kegiatan artistik atau kreatif memberitahu otak bahwa kita menjaga diri kita sendiri. Dengan cara ini, Anda akan dapat menangani semua emosi yang Anda rasakan atau tekan. Bagikan prestasi kreatif Anda dengan orang-orang dengan siapa Anda merasa paling dekat dan dengan siapa Anda merasa nyaman.

3. 
   

   
   Menumbuhkan kebiasaan sehat. Jangan abaikan kebutuhan tubuh Anda, bahkan di saat-saat kelesuan emosional. Seringkali orang kehilangan selera atau kepedihan dari orang yang mereka cintai dan dunia. Bahkan dalam situasi seperti itu, jangan lupakan kebutuhan tubuh Anda. Makan sehat dan teratur. Tidur nyenyak, sekitar 7 hingga 9 jam semalam. Jika Anda menderita insomnia atau tidur terlalu banyak di pagi hari, berkonsultasilah dengan spesialis.
   • Merawat tubuh Anda akan membantu Anda pulih lebih cepat tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional.

4. 
   

   
   Hindari konsumsi alkohol dan zat lain. Beberapa orang menggunakan narkoba untuk melarikan diri dari emosinya atau menekannya. Perlu dipahami bahwa alkohol atau obat-obatan tidak akan menyelesaikan masalah dan hanya akan memperburuk kondisi kesehatan Anda.
   • Jika Anda memiliki masalah kecanduan, cari bantuan. Temukan pusat detoksifikasi dan kunjungi psikoterapis.