Bagaimana mengatasi rasa tidak aman setelah penambahan berat badan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Membisukan suara negatif kecil
• Bagian 2 Bersikap positif terhadap tubuh Anda
• Bagian 3 Merawat kenaikan berat badan Anda

Pertambahan berat badan adalah proses normal manusia. Bahkan, ilmu pengetahuan menjelaskan bahwa kebanyakan orang secara alami menambah berat badan selama seminggu dan bahkan lebih banyak lagi di akhir pekan. Namun, kenaikan berat badan kadang-kadang lebih dari fluktuasi kecil, yang membuat perbedaan signifikan dalam penampilan dan perasaan Anda. Anda mungkin khawatir tentang apa yang dipikirkan pasangan Anda tentang kenaikan berat badan Anda atau apa yang dipikirkan pasangan masa depan Anda. Jika kenaikan berat badan baru-baru ini membuat Anda tidak nyaman, Anda harus belajar menghilangkan sugesti negatif dan membangun citra tubuh Anda yang lebih sehat agar merasa nyaman dengan diri sendiri.

tahap

Bagian 1 Membisukan suara negatif kecil

1. 
   

   
   Ketahui cara mengenali pengaruh negatif sugesti. Hal-hal yang Anda ulangi di siang hari dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Jika Anda tidak yakin dengan diri sendiri karena kenaikan berat badan Anda, itu mungkin bukan karena apa yang dikatakan seseorang kepada Anda, tetapi karena apa yang Anda katakan tentang berat badan Anda sendiri.
   • Beberapa saran otomatis ini praktis, misalnya: "Saya harus mengerjakan pekerjaan rumah saya hari ini" sementara yang lain bisa meremehkan Anda dan membawa Anda pada kegagalan seperti "Saya gemuk, saya harus menghabiskan hari di gym".

2. 
   

   
   Dengarkan saran otomatis Anda. Begitu Anda menyadari bahwa aspek-aspek tertentu dari suara batin Anda mungkin berkontribusi terhadap rasa tidak aman yang Anda rasakan tentang tubuh Anda, inilah saatnya untuk lebih memperhatikan pikiran-pikiran itu. Swadaya negatif menguatkan diri dan menciptakan realitas Anda. Satu-satunya cara untuk berhenti adalah menjadi sadar.
   • Luangkan beberapa menit setiap hari untuk terhubung dengan pikiran Anda, terutama yang berhubungan dengan tubuh Anda. Misalnya, Anda bisa melakukan ini saat berpakaian di depan cermin atau saat menyiapkan makanan.
   • Pikiran apa yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri? Apakah pikiran-pikiran ini membantu Anda merasa lebih baik dan lebih positif, atau apakah mereka membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri?

3. 
   

   
   
   
   Tantang ini. Untuk meningkatkan sugesti Anda, Anda harus menyerang klaim yang tidak berguna dan tidak realistis. Mengambil contoh "Saya harus menghabiskan hari di gym," pertanyakan saran otomatis ini.
   • Konfrontasikan dengan kenyataan. Bukti apa yang Anda miliki untuk dan menentang ide ini? Karena pernyataan ini ekstrem, Anda tidak mungkin menemukan bukti untuk mendukung gagasan bahwa Anda harus menghabiskan hari di gym. Namun, Anda mungkin menemukan bukti bahwa olahraga berlebihan dapat menyebabkan cedera dan kelelahan yang akan mencegah Anda menurunkan berat badan. Itu bukan karena Anda akan melakukan terlalu banyak sehingga Anda akan kehilangan berat badan.
   • Temukan pikiran yang diarahkan ke suatu tujuan. Tanyakan pada diri sendiri apakah pemikiran seperti ini membantu Anda memecahkan masalah Anda. Tidak, memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan, Anda akan lebih menghukum diri sendiri dan tidak menemukan solusi. Anda akan mendapatkan bantuan yang lebih baik hanya dengan mengatakan, "Saya ingin melakukan pekerjaan pergi ke gym hari ini."

4. 
   

   
   
   
   Kembangkan pernyataan yang lebih sehat Alih-alih memelihara kritik permanen, buatlah pilihan yang disengaja untuk menciptakan pikiran positif dan memberi kehidupan.
   • Sebagai contoh, alih-alih mengatakan, "Saya gemuk dan saya harus menghabiskan hari di gym," Anda mungkin lebih suka menulis kata-kata di post-it yang Anda tempel di cermin (atau di tas Anda atau di mobil) yang membantu Anda merasa lebih aman. Itu bisa "kuat, indah, penuh kasih sayang". Dengan melihat kata-kata ini selama hari Anda, Anda akan dapat memproyeksikan sifat-sifat ini daripada memproyeksikan rasa tidak aman Anda.

Bagian 2 Bersikap positif terhadap tubuh Anda

1. 
   

   
   Siapkan folder lengkap. Anggap saja sebagai kumpulan kualitas Anda yang membuat Anda nyaman. Lawan rasa tidak aman Anda dengan menulis dan merenungkan semua hal indah yang Anda dan orang lain katakan tentang Anda.
   • Kualitas-kualitas ini dapat dikaitkan dengan penampilan Anda, misalnya: "Anda memiliki mata yang indah" atau "Anda memiliki selera berpakaian". Mereka juga dapat berhubungan dengan kepribadian Anda, misalnya jika Anda tahu cara mendengarkan orang lain atau jika Anda selalu bisa mengantisipasi ketika orang lain membutuhkan bantuan Anda.
   • Lengkapi ide Anda sendiri dengan saran dari teman Anda. Apakah ada sifat positif yang mereka kagumi di rumah?
   • Baca file ini secara teratur untuk menjauhkan rasa tidak aman Anda.

2. 
   

   
   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menarik Anda. Lakukan sedikit lebih banyak untuk menginvestasikan waktu dan energi dalam hubungan yang memiliki pengaruh positif pada Anda. Baik itu satu atau dua teman dekat atau sekelompok penggemar, pastikan untuk bertemu secara teratur atau berbicara di telepon dengan orang-orang yang membantu Anda merasa baik.

3. 
   

   
   Tantang media. Persepsi masyarakat tentang apa yang disebut bentuk dan ukuran yang menarik bervariasi dari generasi ke generasi. Beberapa dekade yang lalu, televisi dan film memuja wanita paling seksi seperti Marylin Monroe. Saat ini, banyak aktris dan model yang sangat tinggi dan kurus. Anda tidak dapat mengubah jenis tubuh Anda, tetapi Anda dapat memilih untuk tidak membiarkan media menentukan apa yang Anda anggap cantik.
   • Hindari membandingkan diri Anda dengan aktris dan model di majalah atau di televisi. Berhentilah berpikir bahwa Anda harus menyesuaikan diri dengan gambar-gambar tidak realistis yang diperbaiki di Photoshop. Sebaliknya, temukan individu dalam hidup Anda yang merasa nyaman dengan diri mereka sendiri, terlepas dari ukuran atau bentuknya. Gunakan mereka sebagai model.

4. 
   

   
   Menjadi teman dengan tubuh Anda. Tubuhmu bukan musuhmu. Ini akan membawa Anda ke kantor atau sekolah. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengambil ibumu dalam pelukan Anda, berlari dan bermain dengan anjing Anda. Berkomitmen untuk mengobatinya dengan lebih baik.
   • Untuk merawat tubuh Anda dengan lebih baik, Anda bisa mulai dengan menghilangkan pikiran negatif yang Anda miliki tentangnya. Anda juga dapat menjadi teman dengan tubuh Anda dengan makan makanan seimbang, tetap aktif, berpartisipasi dalam kegiatan yang memungkinkan Anda untuk merawat, misalnya dengan mendapatkan pijatan atau tidur siang.

5. 
   

   
   Atasi setetes dalam asuransi seksual Anda. Banyak hal yang dapat mempengaruhi libido Anda, tetapi jika Anda tidak merasa nyaman dengan diri sendiri karena beberapa pound ekstra, Anda mungkin juga akhirnya tidak tertarik pada seks. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengambil atau menurunkan berat badan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan membahayakan libido Anda.
   • Anda dapat mengatasi hilangnya libido Anda dengan merasa lebih nyaman ketika Anda telanjang. Sebelum atau setelah mandi, luangkan waktu berjalan telanjang. Lihatlah di cermin memperhatikan seluruh tubuh Anda daripada paha atau perut Anda. Dengan melakukan ini secara teratur, Anda akan dapat membisukan saran negatif yang datang kepada Anda ketika Anda telanjang.
   • Anda juga bisa merasa lebih aman dalam hubungan seksual setelah menambah berat badan dengan membuat diri Anda bahagia. Belai tubuh Anda dengan cinta seperti yang dilakukan pasangan Anda. Latihan kecil kesenangan tersendiri ini akan membantu Anda menjadi murung dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Bagian 3 Merawat kenaikan berat badan Anda

1. 
   

   
   Pikirkan tentang penyebab kenaikan berat badan. Cara Anda mengatur kenaikan berat badan tergantung pada alasannya. Anda harus berpikir dengan hati-hati tentang penyebabnya sebelum memutuskan untuk bertindak.
   • Jika berat badan Anda bertambah karena masalah medis, pertimbangkan untuk berdiskusi dengan dokter untuk pemeriksaan atau mengganti obat.
   • Jika berat badan Anda bertambah karena Anda pulih dari gangguan makan, selamat. Diperlukan banyak keberanian untuk menambah berat badan saat tubuh Anda ingin menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa penting untuk kembali ke berat badan yang sehat untuk sembuh dari gangguan ini, teruskan jalan ini.
   • Jika Anda menambah berat badan setelah kehilangan sejumlah besar berat badan, ingatlah bahwa diet sering kali meningkatkan risiko kenaikan berat badan setelah kembali ke kebiasaan makan yang normal. Letakkan sistem jangka panjang, non-restriktif yang menggabungkan kebutuhan nutrisi dan aktivitas fisik Anda untuk mencapai hasil terbaik.

2. 
   

   
   Tentukan penurunan berat badan Anda. Tergantung pada kasus Anda, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan yang Anda ambil. Jika Anda memilih untuk melakukannya, sadarilah bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu. Untuk menurunkan berat badan tanpa mengambilnya kembali, Anda harus mengikuti diet sehat, itu bukan solusi dalam jangka pendek.
   • Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk membuat rencana penurunan berat badan yang memperhitungkan riwayat dan tujuan medis Anda.

3. 
   

   
   Pikirkan juga gen Anda. Antara 25 dan 70% dari tubuh Anda ditentukan oleh warisan genetik Anda. Jika Anda kurus sepanjang hidup dan baru-baru ini bertambah gemuk, orang tua dan kakek-nenek Anda mungkin telah melalui pola yang sama. Anda harus mengerti bahwa tidak semua orang dibuat kurus. Berkonsentrasi pada kesehatan Anda daripada ketipisan Anda dan Anda akan merasa jauh lebih aman tentang tubuh Anda.

4. 
   

   
   Beli pakaian yang memamerkan Anda. Orang yang bertambah berat mungkin memilih untuk menyembunyikannya dengan pakaian yang terlalu lebar. Dengan melakukan ini, Anda mungkin merasa kurang yakin pada diri sendiri. Sebaliknya, belilah pakaian yang sesuai dengan bentuk dan ukuran tubuh Anda. Pertimbangkan juga pakaian yang menonjolkan atribut terbaik Anda.